{"id":20371,"date":"2021-06-23T19:00:48","date_gmt":"2021-06-23T17:00:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=20371"},"modified":"2021-09-30T17:16:29","modified_gmt":"2021-09-30T15:16:29","slug":"todo-sobre-el-entrenamiento-polimetrico","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/anatomia-metodos-y-ejercicios-de-musculacion\/metodo-de-entrenamiento-con-pesas\/todo-sobre-el-entrenamiento-polimetrico\/","title":{"rendered":"TODO SOBRE EL ENTRENAMIENTO POLIM\u00c9TRICO"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Si eres un gran deportista, seguro que ya has o\u00eddo hablar del \r\n entrenamiento pliom\u00e9trico a tu entrenador o en los blogs sobre deporte \r\n en Internet, si a\u00fan no lo ha hecho, no es demasiado tarde. Te contamos \r\n todo sobre este revolucionario programa de entrenamiento.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00a1Descubra c\u00f3mo la pliometr\u00eda puede desempe\u00f1ar un papel importante en su \r\n entrenamiento!\r\n <\/p>\r\n

\r\n La pliometr\u00eda, \u00bfqu\u00e9 es?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Introducida por primera vez en Estados Unidos en la d\u00e9cada de 1980, la \r\n pliometr\u00eda, del ingl\u00e9s plyometric, se refiere al entrenamiento basado en \r\n saltos. Estos ejercicios de salto mejoran el rendimiento deportivo de \r\n varias maneras.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Hoy en d\u00eda, los impulsos pliom\u00e9tricos se han vuelto muy comunes. Se \r\n utilizan en varios deportes como el atletismo y el crossfit, por lo \r\n tanto, es un entrenamiento recomendado para casi todo tipo de atletas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El t\u00e9rmino pliometr\u00eda fue acu\u00f1ado por Fred Wilt, un antiguo corredor \r\n estadounidense, y su entrenador de entonces, Michael Yessis, que tambi\u00e9n \r\n era profesor de biomec\u00e1nica en la Universidad del Sur de California.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Cuenta la leyenda que Wilt obtuvo la idea de este entrenamiento basado \r\n en saltos de los atletas rusos. Cada vez que el hombre entrenaba, se \r\n daba cuenta de que el calentamiento de los rusos inclu\u00eda saltos, \r\n mientras que Will sol\u00eda hacer estiramientos est\u00e1ticos. Concluy\u00f3 que una \r\n de las principales razones del rendimiento de los rusos en el atletismo \r\n eran los calentamientos pliom\u00e9tricos que realizaban.\r\n <\/p>\r\n

\r\n A partir de esta hip\u00f3tesis, Wilt recurri\u00f3 a su entrenador para que le \r\n ayudara a investigar el rendimiento en el atletismo, y m\u00e1s concretamente \r\n en la carrera. En 1984, publicaron un libro titulado "Th\u00e9orie \r\n Sovi\u00e9tique, Technique et entra\u00eenement pour la course et le saut de \r\n haies" (Teor\u00eda sovi\u00e9tica, t\u00e9cnica y entrenamiento para la carrera y la \r\n carrera de obst\u00e1culos), en el que explicaban los resultados de sus \r\n estudios.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Asimismo, 2 a\u00f1os despu\u00e9s, en 1986, se desarroll\u00f3 un estudio para ver la \r\n influencia de estos famosos saltos de Wilt en los jugadores de \r\n voleibol.Los resultados mostraron posteriormente que la fuerza de los \r\n jugadores de voleibol se multiplic\u00f3 significativamente tras 12 semanas \r\n de entrenamiento basado en saltos, a partir de ese a\u00f1o, la pliometr\u00eda se \r\n democratiz\u00f3 y fue utilizada en todas partes por muchos deportistas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfQu\u00e9 es el impulso pliom\u00e9trico?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Como ya hemos visto, la base de este entrenamiento es la secuencia de \r\n saltos. Los ejercicios incluyen movimientos bastante din\u00e1micos, \r\n realizados de varias maneras: vertical, de un lado a otro, pero tambi\u00e9n \r\n de adelante hacia atr\u00e1s.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Al igual que una banda el\u00e1stica, el principio de la pliometr\u00eda consiste \r\n en estirar el m\u00fasculo lo m\u00e1s r\u00e1pidamente posible para almacenar la mayor \r\n cantidad de energ\u00eda posible, a continuaci\u00f3n, se debe realizar una \r\n contracci\u00f3n conc\u00e9ntrica utilizando esta "ayuda" para desplegar m\u00e1s \r\n fuerza.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Los gestos pliom\u00e9tricos conducen a una mejor coordinaci\u00f3n de los \r\n movimientos y permiten combinar fuerza y velocidad, dos grandes \r\n cualidades que todos los deportistas necesitan. El entrenamiento \r\n pliom\u00e9trico consiste en ejercicios que combinan estabilidad, fuerza, \r\n potencia y equilibrio din\u00e1mico. Los movimientos se utilizan para \r\n aumentar la altura del salto y la velocidad del sprint. Las personas que \r\n adoptan el entrenamiento pliom\u00e9trico se vuelven m\u00e1s \u00e1giles y son capaces \r\n de coordinar sus movimientos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfPuede alguien hacer pliometr\u00eda?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n El entrenamiento pliom\u00e9trico requiere una gran coordinaci\u00f3n muscular, \r\n equilibrio y estabilidad. Es un excelente entrenamiento para los atletas \r\n de alto nivel que desean mejorar su potencia y explosividad. Los \r\n deportistas de CrossFit, por ejemplo, son sujetos excelentes para este \r\n entrenamiento. La pliometr\u00eda tambi\u00e9n ser\u00e1 de gran ayuda para los atletas \r\n que se preparan para una carrera de obst\u00e1culos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En el caso de los atletas principiantes, es mejor desarrollar primero \r\n sus m\u00fasculos, trabajar sus equilibrios y posturas antes de comenzar el \r\n entrenamiento pliom\u00e9trico, de este modo, sus m\u00fasculos podr\u00e1n soportar \r\n mejor las tensiones de los ejercicios pliom\u00e9tricos, y tambi\u00e9n podr\u00e1n \r\n dominar mejor los movimientos. Los principiantes podr\u00e1n introducir \r\n gradualmente movimientos pliom\u00e9tricos en su entrenamiento a medida que \r\n desarrollen su postura.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En cuanto a los ni\u00f1os, ning\u00fan estudio cient\u00edfico proh\u00edbe que realicen \r\n pliometr\u00eda, a menos que se sigan todas las recomendaciones, y siempre \r\n que las siga un entrenador, adem\u00e1s, los ni\u00f1os realizan de forma natural \r\n gestos pliom\u00e9tricos cuando juegan: saltar a la comba, dar la campanada, \r\n saltar la rana, etc. En la vida cotidiana de los ni\u00f1os se pueden \r\n encontrar muchas contracciones pliom\u00e9tricas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfCu\u00e1les son las ventajas de los impulsos pliom\u00e9tricos?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Ten en cuenta que los ejercicios pliom\u00e9tricos son utilizados \r\n regularmente por los jugadores de f\u00fatbol, baloncesto y atletas de pista \r\n y campo, pero tambi\u00e9n por los aficionados al culturismo. Si este \r\n entrenamiento es tan popular, es porque ayuda a los atletas a mejorar su \r\n progreso.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La bendometr\u00eda ayuda a aumentar la fuerza\r\n <\/h2>\r\n

\r\n El trabajo pliom\u00e9trico estimula la contracci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida de las fibras \r\n musculares para adquirir la fuerza suficiente para empujar el cuerpo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Los m\u00fasculos se adaptan as\u00ed a las unidades motoras y al sistema \r\n nervioso, lo que permite obtener m\u00e1s fuerza y explosividad al mismo \r\n tiempo. El sistema nervioso responde m\u00e1s f\u00e1cilmente a los m\u00fasculos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La pliometr\u00eda ayuda a aumentar la agilidad\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Los ejercicios pliom\u00e9tricos implican a los m\u00fasculos en una secuencia \r\n particular. Esta secuencia aumenta la explosividad y la agilidad y, esta \r\n agilidad se adquiere entonces de manera funcional.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La pliometr\u00eda ayuda a mejorar el cardio\r\n <\/h2>\r\n

\r\n La pliometr\u00eda est\u00e1 considerada como la mejor manera de mejorar tu \r\n cardio.De hecho, durante el ejercicio, la pliometr\u00eda explota casi todos \r\n los grupos musculares.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Las secuencias de cada ejercicio a una determinada velocidad media e \r\n intensa facilitan el aumento del ritmo card\u00edaco.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La pliometr\u00eda permite la diversificaci\u00f3n del accionamiento\r\n <\/h2>\r\n

\r\n En alg\u00fan momento de su vida, muchos deportistas sienten que se han \r\n estancado y que ya no pueden progresar, o progresan, pero muy \r\n lentamente, esto se debe a una rutina de ejercicios. Al repetir los \r\n mismos movimientos una y otra vez, el cuerpo empieza a acostumbrarse a \r\n ellos y ya no se sobresalta con los movimientos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El cuerpo se adapta as\u00ed a las exigencias del movimiento. Es necesario \r\n modificar los ejercicios y empezar a "desafiar" al cuerpo con nuevos \r\n movimientos, de este modo, el rendimiento mejora. La introducci\u00f3n de un \r\n nuevo entrenamiento estimula los m\u00fasculos y mantiene el cuerpo \r\n comprometido.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para saber m\u00e1s sobre la pliometr\u00eda, lea el resto de este art\u00edculo: \r\n Pliometr\u00eda Parte 1 (qu\u00e9 es la pliometr\u00eda<\/b>), Parte 2 (cu\u00e1les son \r\n las diferentes formas de pliometr\u00eda<\/b>), Parte 3 (relaci\u00f3n \r\n fuerza-potencia en pliometr\u00eda<\/b>).\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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