{"id":20420,"date":"2021-06-23T19:01:56","date_gmt":"2021-06-23T17:01:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=20420"},"modified":"2021-09-16T11:08:08","modified_gmt":"2021-09-16T09:08:08","slug":"que-es-la-plimetria-parte-i","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/anatomia-metodos-y-ejercicios-de-musculacion\/metodo-de-entrenamiento-con-pesas\/todo-sobre-el-entrenamiento-polimetrico\/que-es-la-plimetria-parte-i\/","title":{"rendered":"QU\u00c9 ES LA PLIMETR\u00cdA (PARTE I)"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n La pliometr\u00eda es una t\u00e9cnica de entrenamiento, est\u00e1 m\u00e1s extendida de lo \r\n que se piensa en los ejercicios deportivos. Lo explicamos todo con \r\n detalle.\r\n <\/p>\r\n

\r\n RECUERDO HIST\u00d3RICO\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Esta t\u00e9cnica de entrenamiento apareci\u00f3 por primera vez en la literatura \r\n deportiva sovi\u00e9tica a finales de los a\u00f1os 60, en 1966, cuando se \r\n publicaron los estudios del investigador ruso V.M.Zatsiorsky.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Rusia, en la \u00e9poca de la Uni\u00f3n Sovi\u00e9tica, junto con los pa\u00edses del \r\n bloque oriental, era una de las naciones dominantes en una amplia gama \r\n de deportes. Si esto sigue siendo en cierto modo as\u00ed hoy en d\u00eda, hay que \r\n entender que durante este periodo, dado por un lado el \u00e9xito de los \r\n atletas rusos y por otro la poca informaci\u00f3n que se filtraba y todo el \r\n misterio que rodeaba el arsenal secreto de sus m\u00e9todos de entrenamiento, \r\n la m\u00e1s m\u00ednima revelaci\u00f3n s\u00f3lo pod\u00eda despertar el mayor inter\u00e9s.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Sin embargo, no fue hasta 1975 cuando un entrenador de atletismo \r\n estadounidense, Fred Wilt, propuso el t\u00e9rmino "pliometr\u00eda" para recoger, \r\n clasificar y sintetizar los principales ejercicios pliom\u00e9tricos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Debemos admitir que los comienzos fueron bastante decepcionantes. La \r\n efervescencia creada por la revelaci\u00f3n de uno de los secretos del \r\n entrenamiento de los atletas rusos tuvo como primera consecuencia un uso \r\n exagerado, a veces incluso exclusivo, y ciertamente demasiado \r\n precipitado de esta t\u00e9cnica. Los entrenadores, al carecer de apoyo \r\n cient\u00edfico, tuvieron as\u00ed ciertas dificultades para dosificar e integrar \r\n esta innovaci\u00f3n en sus programas de formaci\u00f3n, lo que explica \r\n perfectamente la causa de los primeros fracasos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Pero poco a poco se fueron realizando muchos estudios* para finalmente \r\n aportar claridad y dar las explicaciones necesarias para entender y \r\n utilizar este m\u00e9todo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n REFERENCIAS CIENT\u00cdFICAS\r\n <\/h2>\r\n

\r\n *Verkhoshansky - Rusia, Komi - Finlandia, Schmidtbleicher - Alemania, \r\n Margaria y Bosco - Italia, Wilson y Newton - Australia<\/em>\r\n <\/p>\r\n

\r\n **Los husos neuromusculares se encuentran en el interior de las fibras \r\n musculares. Su funci\u00f3n es reaccionar al estiramiento del m\u00fasculo \r\n iniciando por reflejo una contracci\u00f3n m\u00e1s fuerte. Es el reflejo de \r\n estiramiento el que permite reaccionar a las variaciones de la longitud \r\n de las fibras, para detectarlas y controlarlas.
<\/em>\r\n <\/p>\r\n

\r\n e.m.>\r\n <\/p>\r\n

\r\n CIENCIA Y PLIOMETR\u00cdA\r\n <\/p>\r\n

\r\n El objetivo de los ejercicios pliom\u00e9tricos es permitir que el m\u00fasculo \r\n alcance su m\u00e1xima fuerza lo m\u00e1s r\u00e1pidamente posible\r\n <\/p>\r\n

\r\n El principio del m\u00e9todo se basa en el ciclo de extensi\u00f3n-acortamiento, \r\n esto significa que el m\u00fasculo se estira primero mediante una contracci\u00f3n \r\n exc\u00e9ntrica y luego se acorta inmediatamente mediante una contracci\u00f3n \r\n conc\u00e9ntrica.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Como acabamos de definirlo, entendemos que la peculiaridad de este modo \r\n de contracci\u00f3n es el hecho de pasar lo m\u00e1s r\u00e1pidamente posible del modo \r\n exc\u00e9ntrico al conc\u00e9ntrico.Exactamente igual que cada uno de los otros \r\n modos de contracci\u00f3n diferentes (anisom\u00e9trica, isom\u00e9trica, exc\u00e9ntrica, \r\n conc\u00e9ntrica e isocin\u00e9tica) tienen sus propias particularidades.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El salto profundo seguido de un rebote es un buen ejemplo. Saltar desde \r\n una plataforma elevada y producir un rebote vertical con un tiempo \r\n m\u00ednimo de contacto con el suelo entre la fase de aterrizaje \r\n (estiramiento, fase exc\u00e9ntrica) y la fase de rebote vertical \r\n (acortamiento, fase conc\u00e9ntrica) ilustra perfectamente este modo de \r\n contracci\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n LO QUE NOS DICE LA FISIOLOG\u00cdA\r\n <\/h2>\r\n

\r\n En el caso de la pliometr\u00eda, desde el punto de vista de la fisiolog\u00eda \r\n muscular, hay que tener en cuenta dos factores importantes: el reflejo \r\n de estiramiento y los componentes el\u00e1sticos del m\u00fasculo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Como se ha mencionado, la contracci\u00f3n conc\u00e9ntrica del m\u00fasculo est\u00e1 \r\n inmediatamente precedida por una contracci\u00f3n exc\u00e9ntrica. Esta acci\u00f3n \r\n dar\u00e1 lugar a una acumulaci\u00f3n de energ\u00eda cin\u00e9tica potencial en los \r\n componentes el\u00e1sticos del m\u00fasculo, que se recuperar\u00e1 durante la fase de \r\n contracci\u00f3n conc\u00e9ntrica. Los componentes el\u00e1sticos act\u00faan as\u00ed como \r\n acumuladores de energ\u00eda.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Por otra parte, el reflejo de estiramiento desencadenado por los husos \r\n neuromusculares** aumenta la descarga de impulsos nerviosos que, a su \r\n vez, activar\u00e1n un mayor n\u00famero de fibras musculares. La preinervaci\u00f3n \r\n crea\r\n <\/p>\r\n

\r\n as\u00ed una base de inervaci\u00f3n \u00f3ptima para la acci\u00f3n muscular que seguir\u00e1.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Andr\u00e9a, preparadora f\u00edsica de MACS7\u00ae, realiza una sesi\u00f3n pliom\u00e9trica con \r\n saltos m\u00faltiples en este art\u00edculo. Hemos elegido tres ejemplos de la \r\n serie de ejercicios denominados saltos m\u00faltiples.
\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n CONSEJO DEL ENTRENADOR:<\/b>\r\n <\/p>\r\n

\r\n EJERCICIO N\u00b01: 5 repeticiones por serie y recuperaci\u00f3n entre cada serie \r\n para poder producir la m\u00e1xima potencia en cada repetici\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n EJERCICIO N\u00b02: Mant\u00e9ngase frente a la primera banda del hex\u00e1gono durante \r\n cada turno.\r\n <\/p>\r\n

\r\n A\u00d1O N\u00b06 : Impacto m\u00ednimo en el suelo entre cada seto.\r\n <\/p>\r\n

\r\n MATERIAL UTILIZADO:\r\n <\/p>\r\n

\r\n HEX\u00c1GONO > ECUALIZADOR\r\n <\/p>\r\n

\r\n SETOS ( 15CM Y 30CM)\r\n <\/p>\r\n

\r\n DEC\u00c1METRO\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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