{"id":2045,"date":"2021-06-03T19:41:22","date_gmt":"2021-06-03T17:41:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=2045"},"modified":"2021-12-28T16:03:52","modified_gmt":"2021-12-28T15:03:52","slug":"tomar-l-carnitina","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/nutricion-deportiva\/complementos-alimenticios\/complementos-alimenticios-segun-sus-objetivos-deportivos\/como-tener-exito-en-el-adelgazamiento\/carnitina\/tomar-l-carnitina\/","title":{"rendered":"TOMAR L-CARNITINA"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Descrita en los a\u00f1os 90 como una sustancia milagrosa, la L-Carnitina \r\n (una forma de carnitina) se supone que nos hace perder peso y aumenta \r\n nuestro rendimiento f\u00edsico. Pero \u00faltimamente, al igual que muchos \r\n suplementos diet\u00e9ticos, ha sido objeto de mucha controversia y se ha \r\n cuestionado su eficacia.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfQu\u00e9 es la L-Carnitina?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Esta sustancia formada por lisina y metionina es responsable del \r\n transporte de \u00e1cidos grasos en la mitocondria. Estos proporcionan al \r\n organismo la energ\u00eda que necesita a partir de las mol\u00e9culas org\u00e1nicas \r\n procedentes de la digesti\u00f3n, por lo tanto, sin la presencia de la \r\n L-Carnitina, las grasas alimentarias no se quemar\u00e1n correctamente, \r\n aunque el h\u00edgado y los ri\u00f1ones la sintetizan de forma natural, existe \r\n como suplemento diet\u00e9tico.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Por lo tanto, podemos decir que este suplemento tiene virtudes \r\n adelgazantes, sin embargo, varios estudios demuestran que la L-Carnitina \r\n no favorece la p\u00e9rdida de peso, aunque mejore la oxidaci\u00f3n de las \r\n grasas, siempre que no se tenga en cuenta la actividad f\u00edsica regular, \r\n en efecto, su papel esencial es el transporte de las grasas hacia las \r\n c\u00e9lulas que las van a quemar, lo que permite un mejor aprovechamiento de \r\n la energ\u00eda durante el esfuerzo f\u00edsico. Desde este punto de vista, la \r\n L-Carnitina deber\u00eda considerarse como un potenciador del rendimiento \r\n f\u00edsico m\u00e1s que como un quemador de grasas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Tambi\u00e9n existe la Acetil-L-Carnitina que es un derivado de la \r\n L-Carnitina. Esta mol\u00e9cula tambi\u00e9n desempe\u00f1a un papel en el transporte \r\n de \u00e1cidos grasos en la mitocondria. En Inglaterra, los investigadores \r\n han llevado a cabo un estudio* con personas que viven con el VIH, \r\n descubrieron que los pacientes que tomaban Acetil-L-Carnitina hab\u00edan \r\n reducido el da\u00f1o nervioso y mejorado la salud de las c\u00e9lulas musculares.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfPor qu\u00e9 tomar L-Carnitina?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Dado que la L-Carnitina desempe\u00f1a un papel en la movilizaci\u00f3n de los \r\n \u00e1cidos grasos en el cuerpo para que puedan ser quemados adecuadamente \r\n por las mitocondrias y transformados en energ\u00eda, se sugiere que la \r\n L-Carnitina se consuma antes del ejercicio para que sea efectiva y tenga \r\n efectos positivos.Ya sea en polvo, c\u00e1psula o soluci\u00f3n bebible, basta con \r\n tomar de 1 a 2 g unos 45 minutos antes del esfuerzo f\u00edsico. Los efectos \r\n positivos de la L-Carnitina sobre el m\u00fasculo son considerables.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Tambi\u00e9n es interesante tomarlo en el post-entrenamiento para mejorar la \r\n recuperaci\u00f3n muscular, pero tambi\u00e9n para mantener el anabolismo. Los \r\n dolores musculares y las molestias se sienten mucho menos cuando se \r\n toman complementos alimenticios, por otro lado, para tener resultados \r\n visibles a nivel muscular, la L-Carnitina debe tomarse regularmente \r\n durante al menos 6 meses, durante este periodo es posible ver c\u00f3mo se \r\n reduce el dolor muscular.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Hay que tener en cuenta que la suplementaci\u00f3n con L-Carnitina por s\u00ed \r\n sola no puede pretender quemar grasa, sino que debe combinarse siempre \r\n con el esfuerzo f\u00edsico, por otro lado, su contribuci\u00f3n al rendimiento \r\n deportivo es indiscutible.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfC\u00f3mo y cu\u00e1ndo tomar L-Carnitina?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n La L-Carnitina desempe\u00f1a un papel en la recuperaci\u00f3n muscular y, por lo \r\n tanto, indirectamente tiene un papel esencial en el rendimiento \r\n deportivo. Se recomienda consumir una dosis de 1000 a 3000 mg cada vez \r\n que se tome L-Carnitina, puede tomarse durante las comidas, antes y \r\n despu\u00e9s del entrenamiento. Cuando se combina con hidratos de carbono, su \r\n poder ergog\u00e9nico (dopante) se multiplica por diez, por lo tanto, puede \r\n ingerir su suplemento de L-Carnitina con una peque\u00f1a cantidad de \r\n carbohidratos de acci\u00f3n r\u00e1pida para aumentar los resultados de su acci\u00f3n \r\n en su cuerpo, una maltodextrina o dextrosa de 60 g es m\u00e1s que \r\n suficiente. Ten en cuenta que la L-Carnitina tambi\u00e9n puede combinarse \r\n con la prote\u00edna de suero de leche o los BCAA para obtener m\u00e1s efectos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Efectos secundarios de la L-Carnitina\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Como todo, la suplementaci\u00f3n con L-Carnitina tiene efectos secundarios \r\n cuando se toma en dosis altas. Puede provocar desde n\u00e1useas hasta \r\n v\u00f3mitos, calambres abdominales o diarrea, dolores de cabeza, disfunci\u00f3n \r\n hep\u00e1tica y renal, y un fuerte olor corporal.\r\n <\/p>\r\n

\r\n T\u00e9 verde, L-Carnitina natural\r\n <\/h2>\r\n

\r\n El t\u00e9 verde est\u00e1 considerado como uno de los mejores quemadores de grasa \r\n y, por una buena raz\u00f3n, no corre el riesgo de afectar a los m\u00fasculos. \r\n Contiene un gran n\u00famero de virtudes, como los amino\u00e1cidos lisina, estos \r\n desempe\u00f1an un papel importante en el funcionamiento del sistema \r\n inmunitario, pero tambi\u00e9n, en cohesi\u00f3n con otros amino\u00e1cidos, en la \r\n s\u00edntesis de prote\u00ednas y la fabricaci\u00f3n de c\u00e9lulas musculares.\r\n <\/p>\r\n

\r\n *Ilias I, Manoli I, Blackman MR et al.L-Carnitina y acetil-L-carnitina \r\n en el tratamiento de las complicaciones asociadas a la infecci\u00f3n por VIH \r\n y a la terapia antirretroviral.Mitochondrion.2004 Jul;4(2-3):163-8.<\/em>\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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