{"id":20469,"date":"2021-06-23T19:02:42","date_gmt":"2021-06-23T17:02:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=20469"},"modified":"2021-09-16T11:08:30","modified_gmt":"2021-09-16T09:08:30","slug":"las-diferentes-formas-de-pliometria-parte-ii","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/anatomia-metodos-y-ejercicios-de-musculacion\/metodo-de-entrenamiento-con-pesas\/todo-sobre-el-entrenamiento-polimetrico\/las-diferentes-formas-de-pliometria-parte-ii\/","title":{"rendered":"LAS DIFERENTES FORMAS DE PLIOMETRIA (PARTE II)"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n En el art\u00edculo anterior,vimos que la pliometr\u00eda<\/b> se basaba en un \r\n complejo acoplamiento entre la contracci\u00f3n din\u00e1mica positiva y la \r\n contracci\u00f3n din\u00e1mica negativa del m\u00fasculo. Desde el punto de vista \r\n fisiol\u00f3gico, intervienen los factores del reflejo de estiramiento y los \r\n componentes el\u00e1sticos del m\u00fasculo. El ciclo extensi\u00f3n-acortamiento (o \r\n estiramiento-acortamiento) permite conseguir un mayor y m\u00e1s r\u00e1pido \r\n desarrollo de la fuerza a trav\u00e9s de la activaci\u00f3n de los reflejos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Como hemos mencionado el ejercicio m\u00e1s representativo de esta t\u00e9cnica es \r\n el salto en profundidad o salto depht. Este ejercicio, que consiste en \r\n partir de una plataforma elevada, dar un paso adelante, dejarse caer al \r\n suelo y rebotar lo m\u00e1s r\u00e1pido y alto posible, ha sido objeto de \r\n numerosos estudios (1). En efecto, durante el salto inferior se produce \r\n un estiramiento del cu\u00e1driceps (extensi\u00f3n) en el aterrizaje y luego una \r\n r\u00e1pida contracci\u00f3n (acortamiento) en el rebote vertical. Lo importante, \r\n para que sea una contracci\u00f3n pliom\u00e9trica, es que el impacto contra el \r\n suelo sea de muy corta duraci\u00f3n. En otras palabras, la transici\u00f3n del \r\n aterrizaje en el suelo al rebote vertical debe ser lo m\u00e1s corta posible.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Verkhoshansky fue sin duda uno de los primeros en utilizar los saltos \r\n inferiores para mejorar la capacidad de relajaci\u00f3n. Como su intenci\u00f3n \r\n era obtener la m\u00e1xima estimulaci\u00f3n neuromuscular, utiliz\u00f3 alturas \r\n relativamente grandes (entre 0,70 y 1,15 m). El salto en profundidad no \r\n es el \u00fanico ejercicio pliom\u00e9trico.\r\n <\/p>\r\n

\r\n DIFERENTES FORMAS DE PLIOMETR\u00cdA\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n El entrenamiento pliom\u00e9trico de los miembros inferiores consiste en \r\n saltos y diversas combinaciones y secuencias de saltos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Los diferentes ejercicios se dividieron as\u00ed seg\u00fan su nivel de dificultad.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Sin carga y sin accesorios y cuando los obst\u00e1culos son de baja altura, \r\n se denomina pliegue peque\u00f1o. Para obst\u00e1culos m\u00e1s grandes, es decir, \r\n mayores alturas y longitudes y\/o secuencias m\u00e1s complejas (vallas, \r\n conos, escalones, cajas, etc.) hablamos de pliometr\u00eda media e intensiva \r\n con ejercicios que implican alturas respetables y que requieren \r\n cualidades de relajaci\u00f3n, fuerza y coordinaci\u00f3n ya bien desarrolladas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n CLASIFICACI\u00d3N DE LOS PRINCIPALES EJERCICIOS PLIOM\u00c9TRICOS PARA LOS \r\n MIEMBROS INFERIORES\r\n <\/h2>\r\n    \r\n\r\n
  • \r\n SALTA SIN IMPULSO\r\n <\/li>\r\n  \r\n\r\n

    \r\n El objetivo es hacer el m\u00e1ximo esfuerzo, ya sea en altura o en longitud, \r\n y sin coger carrerilla. Estos ejercicios pueden repetirse varias veces \r\n seguidas como una serie.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

  • \r\n SALTA EN EL ACTO.\r\n <\/li>\r\n  \r\n\r\n

    \r\n Se trata de un salto o una serie de saltos en los que el punto de \r\n partida y el de llegada son los mismos.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

  • \r\n SALTOS M\u00daLTIPLES\r\n <\/li>\r\n  \r\n\r\n

    \r\n Es una combinaci\u00f3n de los dos tipos de ejercicio anteriores. Se pueden \r\n utilizar varios obst\u00e1culos en distancias generalmente entre 10 y 20 \r\n metros.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

  • \r\n ZANCADAS DE SALTO\r\n <\/li>\r\n  \r\n\r\n

    \r\n Se trata de una exageraci\u00f3n de los diferentes tipos de zancadas en \r\n distancias generalmente iguales o superiores a 30 metros.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

  • \r\n SALTOS M\u00daLTIPLES CON CAJA (PLINTO)\r\n <\/li>\r\n  \r\n\r\n

    \r\n Combinaci\u00f3n de saltos m\u00faltiples y saltos profundos. Es posible combinar \r\n ejercicios sobre la longitud y la altura de los saltos.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

  • \r\n SALTOS PROFUNDOS O POR DEBAJO DE\r\n <\/li>\r\n  \r\n\r\n

    \r\n Se utiliza el peso y la gravedad del atleta y, por supuesto, la altura \r\n del soporte, que puede variar seg\u00fan el objetivo (Fuerza, Velocidad, \r\n Potencia).\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Sin embargo, aunque la gran mayor\u00eda de las referencias a la pliometr\u00eda \r\n se refieren a ejercicios que conciernen principalmente a los miembros \r\n inferiores, ciertamente debido a que el an\u00e1lisis muscular y la \r\n biomec\u00e1nica del hombro son m\u00e1s complejos, el modo de contracci\u00f3n \r\n pliom\u00e9trica tambi\u00e9n concierne a los miembros superiores.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n CLASIFICACI\u00d3N DE LOS PRINCIPALES EJERCICIOS PLIOM\u00c9TRICOS PARA LOS \r\n MIEMBROS SUPERIORES\r\n <\/h2>\r\n    \r\n\r\n
  • \r\n LOS DIFERENTES LANZAMIENTOS DEL BAL\u00d3N MEDICINAL\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n LAS DIFERENTES FORMAS DE BOMBAS SALTADAS\r\n <\/li>\r\n  \r\n\r\n

    \r\n Sin equipamiento o con (escalones, z\u00f3calo, bal\u00f3n medicinal, marcas en el \r\n suelo, bal\u00f3n suizo, etc...)\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

  • \r\n EJERCICIOS DE DESARROLLO\r\n <\/li>\r\n  \r\n\r\n

    \r\n Por ejemplo, desarrollos tumbados o inclinados, ya sea con rebote o con \r\n movimiento de las manos en la barra para favorecer el tiempo de \r\n estiramiento en la recepci\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

  • \r\n EJERCICIOS DE TRACCI\u00d3N\r\n <\/li>\r\n  \r\n\r\n

    \r\n Por ejemplo, en suspensi\u00f3n, el atleta realiza una tracci\u00f3n ligera y \r\n luego se deja bajar r\u00e1pidamente para continuar con una tracci\u00f3n completa.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

  • \r\n LOS DIFERENTES EJERCICIOS DE MUSCULACI\u00d3N CON O SIN M\u00c1QUINA\r\n <\/li>\r\n  \r\n\r\n

    \r\n Ya sea con mancuernas o con m\u00e1quina, el enfoque ser\u00e1 el mismo. El \r\n movimiento se ejecuta sobre la mitad o un cuarto de la amplitud, luego \r\n con un tiempo de resorte el movimiento se termina explosivamente.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n En cuanto a las piernas, basta con preceder una contracci\u00f3n din\u00e1mica \r\n (explosiva) por un breve estiramiento y se respetar\u00e1 el ciclo \r\n extensi\u00f3n-acortamiento. De nuevo, la fase de transici\u00f3n debe ser lo m\u00e1s \r\n corta posible.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n ATERRIZAJE\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

    \r\n La potencia necesaria para controlar el aterrizaje de un salto inferior \r\n depende no s\u00f3lo de la altura del salto y del peso del atleta, sino \r\n tambi\u00e9n del modo de aterrizaje.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Con amortiguaci\u00f3n, es decir, con una ligera flexi\u00f3n de las rodillas en \r\n el aterrizaje, los estudios demuestran que el atleta debe utilizar una \r\n fuerza correspondiente a 3 o 4 veces su peso corporal. Para el mismo \r\n salto con un aterrizaje con "rodillas bloqueadas", se requiere una \r\n fuerza correspondiente a 6 u 8 veces el peso del cuerpo para absorber el \r\n impacto en el suelo.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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