{"id":20518,"date":"2021-06-23T19:03:19","date_gmt":"2021-06-23T17:03:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=20518"},"modified":"2021-09-16T11:08:58","modified_gmt":"2021-09-16T09:08:58","slug":"la-pliometria-parte-iii","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/anatomia-metodos-y-ejercicios-de-musculacion\/metodo-de-entrenamiento-con-pesas\/todo-sobre-el-entrenamiento-polimetrico\/la-pliometria-parte-iii\/","title":{"rendered":"LA PLIOMETR\u00cdA (PARTE III)"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n En las partes anterioreshemos enumerado brevemente las diferentes \r\n familias de ejercicios denominados pliom\u00e9tricos<\/b> que constituyen una \r\n parte importante del arsenal del que disponen los entrenadores para \r\n conseguir un mayor y m\u00e1s r\u00e1pido desarrollo de la\r\n <\/p>\r\n

\r\n FUERZA.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Fuerza y poder\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Sin embargo, si todos estos ejercicios tienen en com\u00fan el desarrollo de \r\n la POTENCIA, podemos, debido a su diversidad, aportar algunas \r\n precisiones sobre el uso de algunos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Por ejemplo, los saltos en profundidad (salto en profundidad)<\/em>mejoran \r\n obviamente el disparo vertical, pero tambi\u00e9n la explosividad, la \r\n reactividad, la velocidad de arranque y los cambios de direcci\u00f3n.\u2028 Los \r\n saltos m\u00faltiples con caja (plintos<\/em>) se utilizan para mejorar la \r\n aceleraci\u00f3n, la explosividad, los cambios de direcci\u00f3n y el disparo \r\n horizontal o vertical.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El surge en el lugar solicita capacidad de respuesta, expansi\u00f3n vertical \r\n y velocidad de arranque.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Los saltos sin arrastre permiten trabajar sobre el disparo vertical y la \r\n velocidad de arranque. Los saltos m\u00faltiples se centran en la \r\n aceleraci\u00f3n, la velocidad de arranque, la agilidad, los cambios de \r\n direcci\u00f3n y el rebote vertical u horizontal.\u2028 Los muelles se dedican \r\n generalmente a trabajar la explosividad, la aceleraci\u00f3n, la capacidad de \r\n respuesta y a mejorar el disparo horizontal.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En el caso de los ejercicios de las extremidades superiores, es en \r\n \u00faltima instancia la carga utilizada la que proporcionar\u00e1 la direcci\u00f3n. \r\n Dado que la potencia es la combinaci\u00f3n de fuerza y velocidad, las cargas \r\n m\u00e1s ligeras se utilizar\u00e1n para la velocidad y las m\u00e1s pesadas har\u00e1n \r\n hincapi\u00e9 en la fuerza. Aclarado esto, evidentemente habr\u00e1 que respetar \r\n las reglas del modo de contracci\u00f3n pliom\u00e9trica, es decir, el ciclo de \r\n estiramiento-acortamiento como hemos\r\n <\/p>\r\n .\r\n\r\n

\r\n VOLUMEN E INTENSIDAD\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Volumen: es la cantidad de trabajo realizado durante la sesi\u00f3n, Por lo \r\n tanto, el volumen est\u00e1 representado por el n\u00famero de repeticiones y el \r\n n\u00famero de series. Para las repeticiones, seg\u00fan el tipo de ejercicio, \r\n podemos contar el n\u00famero de saltos, el n\u00famero de veces que los pies \r\n golpean el suelo o la distancia recorrida en una serie. En general, el \r\n n\u00famero de repeticiones y series debe estar relacionado con la dificultad \r\n del ejercicio.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Intensidad: Los ejercicios pliom\u00e9tricos requieren un esfuerzo m\u00e1ximo, \r\n por lo que la intensidad debe ser lo m\u00e1s cercana posible al 100%. Si en \r\n el entrenamiento de fuerza la carga representa la intensidad en la \r\n pliometr\u00eda viene determinada por la dificultad del ejercicio, Por \r\n ejemplo, un salto profundo desde una altura de 30 cm ser\u00e1 menos intenso \r\n que un salto desde una altura de 60 cm, Del mismo modo, un peque\u00f1o \r\n ejercicio pliom\u00e9trico ser\u00e1 de menor intensidad que un ejercicio \r\n pliom\u00e9trico intenso.\r\n <\/p>\r\n

\r\n RECOMENDACIONES PARA LA PLIOMETR\u00cdA
INTENSIVO\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Intensidad: m\u00e1xima (100%)\r\n <\/p>\r\n

\r\n Modo de ejecuci\u00f3n: explosivo con una fase de transici\u00f3n entre exc\u00e9ntrico \r\n y conc\u00e9ntrico lo m\u00e1s corta posible.\r\n <\/p>\r\n

\r\n N\u00famero de repeticiones: entre 6 y 15\r\n <\/p>\r\n

\r\n N\u00famero de series: entre 4 y 10\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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