{"id":20567,"date":"2021-06-23T19:04:02","date_gmt":"2021-06-23T17:04:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=20567"},"modified":"2021-09-30T17:15:52","modified_gmt":"2021-09-30T15:15:52","slug":"la-importancia-del-ritmo-en-el-entrenamiento-con-pesas","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/anatomia-metodos-y-ejercicios-de-musculacion\/metodo-de-entrenamiento-con-pesas\/la-importancia-del-ritmo-en-el-entrenamiento-con-pesas\/","title":{"rendered":"LA IMPORTANCIA DEL RITMO EN EL ENTRENAMIENTO CON PESAS"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Para que una sesi\u00f3n de entrenamiento sea un \u00e9xito, hay varios par\u00e1metros \r\n a tener en cuenta, como la cantidad de ejercicios a realizar, las \r\n diferentes series a ejecutar o las repeticiones. El punto que los \r\n atletas minimizan pero que sigue siendo importante, es el ritmo de \r\n ejecuci\u00f3n, es decir, el ritmo y la forma en que una persona realiza su \r\n entrenamiento, especialmente estos ejercicios. Tras las observaciones \r\n realizadas en las salas de pesas o los gimnasios, cada vez son m\u00e1s las \r\n personas que se dedican al deporte, especialmente al entrenamiento con \r\n pesas, sin embargo, a pesar de las interminables horas de esfuerzo con \r\n las barras de rizos o los crunchs, no necesariamente se perciben los \r\n resultados esperados. El hecho es que minimizan la forma de realizar \r\n ciertos movimientos. Este es un aspecto importante de un entrenamiento \r\n de calidad.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para no cometer errores y conseguir mejores resultados, lo mejor es \r\n informarse sobre el ritmo de ejecuci\u00f3n en el entrenamiento con pesas. \r\n Esta pr\u00e1ctica es sencilla pero esencial para garantizar la calidad de \r\n una formaci\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Todo lo que necesita saber sobre el ritmo de ejecuci\u00f3n\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Para entender mejor los fundamentos, el ritmo de ejecuci\u00f3n, se refiere \r\n al tiempo que un atleta pasa realizando un movimiento, suele expresarse \r\n en segundos y tiene forma de c\u00f3digo de 4 d\u00edgitos. El ritmo est\u00e1ndar que \r\n suelen adoptar los atletas es 2-0-1-0. Debes tener en cuenta que cada \r\n uno de estos n\u00fameros indica una fase, que se explica de la siguiente \r\n manera:\r\n <\/p>\r\n

    \r\n
  • \r\n La fase negativa se indica con el primer d\u00edgito del c\u00f3digo mostrado \r\n arriba, tambi\u00e9n conocida como la fase exc\u00e9ntrica del movimiento, \r\n representa el tiempo que tardar\u00e1 un atleta en bajar una barra, por \r\n ejemplo, si est\u00e1 marcado con el n\u00famero 2, significa que la persona \r\n tardar\u00e1 2 segundos en bajar la barra durante el estiramiento prono.\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n La segunda codificaci\u00f3n de la secuencia de c\u00f3digos de un tempo de \r\n ejecuci\u00f3n se define como el tiempo de pausa al final de un movimiento. \r\n Si se representa con el n\u00famero 0, significa que el atleta no se \r\n detendr\u00e1 en sus secuencias ;\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n La fase positiva est\u00e1 representada por el tercer d\u00edgito del c\u00f3digo, \r\n tambi\u00e9n se denomina fase conc\u00e9ntrica y corresponde, en el ejemplo \r\n anterior, al tiempo que tardar\u00e1 la persona en levantar la barra, si se \r\n menciona el n\u00famero 1, significa que el atleta tardar\u00e1 1 segundo en \r\n levantar la barra ;\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n El cuarto y \u00faltimo d\u00edgito del c\u00f3digo de tiempo de ejecuci\u00f3n, \r\n corresponde al tiempo de pausa del atleta en la parte superior de un \r\n movimiento.\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

    \r\n Estas cifras indicadas en el tiempo de ejecuci\u00f3n, son variables seg\u00fan el \r\n tipo de ejercicio y varios par\u00e1metros, no obstante, el ritmo universal \r\n adoptado sigue siendo el 2-0-1-0, pero puede variar ligeramente seg\u00fan \r\n los ejercicios.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n \u00bfCu\u00e1les son los intereses reales del tiempo de ejecuci\u00f3n?\r\n <\/h2>\r\n

    \r\n Las personas que practican el culturismo o cualquier otro entrenamiento \r\n deportivo habr\u00e1n comprendido con la experiencia que las repeticiones por \r\n s\u00ed solas no son suficientes para perfeccionar un ejercicio. Hacer un \r\n ejercicio m\u00e1s r\u00e1pido no significa obtener resultados m\u00e1s r\u00e1pido. Tras la \r\n observaci\u00f3n en las salas, los mismos atletas que realizaban ejercicios \r\n similares, pero a ritmos diferentes, no tendr\u00e1n el mismo cuerpo, en \r\n particular el mismo volumen muscular, no basta con repetir una secuencia \r\n lo m\u00e1s r\u00e1pidamente posible haciendo referencia al n\u00famero, se necesita \r\n mucho m\u00e1s para trabajar un cuerpo, teniendo en cuenta la tensi\u00f3n \r\n mec\u00e1nica, el estr\u00e9s metab\u00f3lico y el da\u00f1o muscular.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n El ritmo de ejecuci\u00f3n puede actuar eficazmente sobre estos 3 factores de \r\n crecimiento muscular. Proporciona una contribuci\u00f3n beneficiosa para el \r\n deportista seg\u00fan estas etapas del entrenamiento:\r\n <\/p>\r\n

    \r\n 1- Contribuci\u00f3n del ritmo de ejecuci\u00f3n a la tensi\u00f3n mec\u00e1nica\r\n <\/p>\r\n

    \r\n La tensi\u00f3n mec\u00e1nica es, como su nombre indica, la fuerza mec\u00e1nica \r\n producida por la musculatura de un deportista durante su serie de \r\n movimientos, se trata, principalmente, de grandes cargas que una persona \r\n puede soportar en una serie de 5 a 10 repeticiones, de este modo, la \r\n tensi\u00f3n mec\u00e1nica ser\u00e1 mayor y la zona ganar\u00e1 en m\u00fasculo y en contraste, \r\n con las series con cargas ligeras durante 20 a 30 repeticiones.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Refiri\u00e9ndose a las diferentes fases de un ritmo de actuaci\u00f3n, es \r\n esencial aumentar la tensi\u00f3n mec\u00e1nica en la fase negativa o exc\u00e9ntrica \r\n mientras se controlan los movimientos. Se recomienda acelerar el \r\n movimiento durante la fase conc\u00e9ntrica para que el m\u00fasculo produzca \r\n suficiente fuerza.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n 2- La contribuci\u00f3n del ritmo al estr\u00e9s metab\u00f3lico\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Uno de los factores para un buen crecimiento muscular es tambi\u00e9n el \r\n estr\u00e9s metab\u00f3lico. Consiste en poner los m\u00fasculos en tensi\u00f3n durante un \r\n determinado periodo de tiempo. Esto producir\u00e1 m\u00e1s hormonas anab\u00f3licas y \r\n facilitar\u00e1 que las c\u00e9lulas ganen volumen. Para estimular este factor, el \r\n ritmo no debe incluir pausas cuando un m\u00fasculo trabajado est\u00e1 en \r\n tensi\u00f3n, m\u00e1s bien hay que dar prioridad a un esfuerzo largo e intenso \r\n manteniendo la misma tensi\u00f3n muscular. Este m\u00e9todo favorece la \r\n congesti\u00f3n significativa.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n 3- La contribuci\u00f3n del ritmo al factor de da\u00f1o muscular\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Este factor se basa en causar da\u00f1o a los m\u00fasculos. Una pr\u00e1ctica que \r\n tiene como objetivo la reconstrucci\u00f3n muscular. El ritmo puede hacer que \r\n sea m\u00e1s eficaz aumentando el entrenamiento, variando los ejercicios, \r\n trabajando mucho la tensi\u00f3n ejercida sobre los m\u00fasculos mientras se \r\n mantiene una posici\u00f3n de estiramiento y, luego, ralentizando los \r\n movimientos durante la fase negativa.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Cabe se\u00f1alar, que el ritmo de ejecuci\u00f3n contribuye a desarrollar los \r\n resultados obtenidos a trav\u00e9s de estos 3 factores de crecimiento \r\n muscular, sin embargo, cada ejercicio debe realizarse con atenci\u00f3n y \r\n vigilancia para evitar obtener el efecto contrario.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Adapta el ritmo de ejecuci\u00f3n seg\u00fan tu condici\u00f3n f\u00edsica\r\n <\/h2>\r\n

    \r\n El ritmo de ejecuci\u00f3n en musculaci\u00f3n aporta m\u00e1s eficacia a los \r\n movimientos durante el entrenamiento. Debes tener en cuenta diferentes \r\n condiciones para ser eficaz, como la edad, tu condici\u00f3n f\u00edsica (si \r\n tienes lesiones o no), tu nivel en el campo de la musculaci\u00f3n y mucho \r\n m\u00e1s. En efecto, algunos ritmos se adaptan mejor que otros seg\u00fan todos \r\n estos criterios. El 2-0-1-0 universal no siempre es recomendable, puede \r\n variar en funci\u00f3n de varios par\u00e1metros, adem\u00e1s, existe el ritmo adaptado \r\n a diferentes deportes de fuerza, como la halterofilia o la fuerza \r\n atl\u00e9tica.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n No dudes en consultar lo siguiente si desea saber m\u00e1s sobre el ritmo :\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Ritmo en el entrenamiento con pesas:Set 1<\/b>,Set 2,Set 3<\/b> ySet \r\n 4<\/b>.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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