{"id":20616,"date":"2021-06-23T19:04:45","date_gmt":"2021-06-23T17:04:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=20616"},"modified":"2021-09-16T11:10:12","modified_gmt":"2021-09-16T09:10:12","slug":"entrenamiento-de-ritmo","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/anatomia-metodos-y-ejercicios-de-musculacion\/metodo-de-entrenamiento-con-pesas\/la-importancia-del-ritmo-en-el-entrenamiento-con-pesas\/entrenamiento-de-ritmo\/","title":{"rendered":"ENTRENAMIENTO DE RITMO"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t

\r\n El tempo es el tiempo de ejecuci\u00f3n de un movimiento en el entrenamiento \r\n con pesas. Una t\u00e9cnica muy popular para la hipertrofia muscular. Todo \r\n est\u00e1 explicado en este art\u00edculo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/h2>\r\n

\r\n TEMPO DE FORMACI\u00d3N\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n La puesta en marcha de una sesi\u00f3n de entrenamiento requiere determinar \r\n los par\u00e1metros que definir\u00e1n el c\u00f3mo y el porqu\u00e9 de cada ejercicio.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n Los par\u00e1metros utilizados habitualmente son:\r\n <\/p>\r\n

    \r\n
  • \r\n Su intensidad\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Su duraci\u00f3n\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Sus tiempos de recuperaci\u00f3n\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n La cantidad total de series realizadas durante la sesi\u00f3n.\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

    \r\n \r\n <\/p>\r\n

    \r\n En el entrenamiento de fuerza, la intensidad es la carga. Se establece \r\n en funci\u00f3n de un objetivo y generalmente representa un porcentaje de la \r\n llamada carga m\u00e1xima (o 1RM), es decir, la carga m\u00e1xima que se puede \r\n manejar correctamente en un momento dado durante un ejercicio concreto.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n La duraci\u00f3n representar\u00e1, por un lado, el n\u00famero de repeticiones que \r\n deben realizarse durante una serie y, por otro, el n\u00famero de series \r\n deseadas para un a\u00f1o determinado. En cuanto al n\u00famero de ejercicios y \r\n series que se han realizado durante la sesi\u00f3n, representa la cantidad \r\n total de trabajo de la sesi\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Los tiempos de recuperaci\u00f3n tambi\u00e9n se establecen en funci\u00f3n de los \r\n objetivos y por ello deben cumplir con los requisitos de una \r\n recuperaci\u00f3n que puede ser deseada completa o incompleta dependiendo del \r\n prop\u00f3sito.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Todos estos par\u00e1metros son bien conocidos y son los que se utilizan \r\n habitualmente. Vemos que la intensidad ocupa un lugar muy importante que \r\n incluso influir\u00e1 en el ajuste de los dem\u00e1s par\u00e1metros. Nuevas \r\n investigaciones se centran en un punto que a\u00fan no se tiene bien en \r\n cuenta: la duraci\u00f3n de la tensi\u00f3n muscular.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n \r\n <\/p>\r\n

    \r\n Incluso se puede a\u00f1adir que cuando este par\u00e1metro se utiliza \r\n ocasionalmente, suele ser m\u00e1s para aportar variedad que para potenciar \r\n realmente los efectos. Precisamente en este punto, estos nuevos estudios \r\n demuestran que la manipulaci\u00f3n de la duraci\u00f3n de la tensi\u00f3n muscular \r\n durante el trabajo de resistencia puede ser tan importante como la \r\n intensidad de la carga. El entrenamiento del tempo es un concepto \r\n relativamente nuevo en el entrenamiento de la fuerza que consiste en \r\n manipular la duraci\u00f3n de las fases exc\u00e9ntrica y conc\u00e9ntrica de un \r\n movimiento, as\u00ed como el intervalo de transici\u00f3n que puede establecerse \r\n entre ambas.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Se trata, pues, de dar una duraci\u00f3n determinada a las diferentes fases \r\n de un movimiento.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n \r\n <\/p>\r\n

    \r\n Se sabe que la fase exc\u00e9ntrica es una fase importante para el desarrollo \r\n de la fuerza, la hipertrofia e incluso el fortalecimiento del tejido \r\n conectivo (ligamentos y tendones). La parte conc\u00e9ntrica tambi\u00e9n es muy \r\n importante porque la velocidad de movilizaci\u00f3n de la carga es un \r\n elemento capital seg\u00fan el objetivo o los objetivos que se busquen en una \r\n determinada sesi\u00f3n, ya sea la potencia, la fuerza m\u00e1xima, la velocidad o \r\n la resistencia a la fuerza. Un estudio publicado en el "Journal of \r\n Sports Medicine" compar\u00f3 dos modos de ejecuci\u00f3n con una carga id\u00e9ntica a \r\n la del press de banca. Un grupo realiz\u00f3 series al 85% de 1RM a m\u00e1xima \r\n velocidad manteniendo una forma correcta de ejecuci\u00f3n. Un segundo grupo \r\n utiliz\u00f3 la misma carga pero sin ninguna instrucci\u00f3n especial respecto a \r\n la velocidad de ejecuci\u00f3n. El estudio dur\u00f3 3 semanas (obviamente, ambos \r\n grupos realizaron el mismo n\u00famero de sesiones, series y repeticiones \r\n durante este periodo). El primer grupo mejor\u00f3 su fuerza m\u00e1xima en un \r\n 10%, mientras que el segundo grupo no mostr\u00f3 ninguna mejora. Otros \r\n estudios tambi\u00e9n han confirmado este tipo de resultados(1).\r\n <\/p>\r\n

    \r\n \r\n <\/p>\r\n

    \r\n El entrenamiento en tempo tambi\u00e9n permite utilizar la tensi\u00f3n isom\u00e9trica \r\n durante las fases de transici\u00f3n,  es decir, la transici\u00f3n entre la fase \r\n exc\u00e9ntrica y la conc\u00e9ntrica, por un lado, y entre la fase conc\u00e9ntrica y \r\n la exc\u00e9ntrica, por otro.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n La manipulaci\u00f3n de estos diferentes par\u00e1metros permite una precisi\u00f3n y \r\n eficacia  que puede ser decisiva para el accionamiento\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Por convenci\u00f3n y para indicar las respectivas duraciones de cada una \r\n de estas fases se utilizan 4 d\u00edgitos. Por ejemplo: 3 2 4 2 En este caso \r\n y eligiendo la sentadilla, significa que la fase exc\u00e9ntrica (bajada) \r\n debe durar 3 segundos, la fase de transici\u00f3n 1 (bajada) debe mantenerse \r\n durante 2 segundos, la fase conc\u00e9ntrica (subida) debe durar 4 segundos y \r\n la carga debe mantenerse arriba (sin bloquear las rodillas) durante 2 \r\n segundos antes de volver a bajar, por tanto, es comprensible que haya \r\n muchas posibilidades. Si volvemos al ejemplo anterior, podr\u00edamos haber \r\n codificado los n\u00fameros de otra manera, por ejemplo: 3 0 4 0. En este \r\n caso, simplemente habr\u00edamos suprimido la duraci\u00f3n de las fases de \r\n transici\u00f3n.<\/em>\r\n <\/p>\r\n

    \r\n \r\n <\/p>\r\n

    \r\n El manejo de los par\u00e1metros depende, por supuesto, del objetivo. Por eso \r\n es importante, si se quiere utilizar esta t\u00e9cnica de forma correcta y \r\n eficaz y evitar hacer cualquier cosa, entenderla bien y saber \r\n planificarla.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    El tempo es el tiempo de ejecuci\u00f3n de un movimiento en el entrenamiento con pesas.…<\/p>\n","protected":false},"author":71,"featured_media":31809,"parent":20567,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"template_ES.php","meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/20616"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/71"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20616"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/20616\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20658,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/20616\/revisions\/20658"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/20567"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31809"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20616"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}