{"id":20665,"date":"2021-06-23T19:05:34","date_gmt":"2021-06-23T17:05:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=20665"},"modified":"2021-09-16T11:10:40","modified_gmt":"2021-09-16T09:10:40","slug":"entrenamiento-de-ritmo-parte-ii","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/anatomia-metodos-y-ejercicios-de-musculacion\/metodo-de-entrenamiento-con-pesas\/la-importancia-del-ritmo-en-el-entrenamiento-con-pesas\/entrenamiento-de-ritmo-parte-ii\/","title":{"rendered":"ENTRENAMIENTO DE RITMO (PARTE II)"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Como mencionamos en la primera parte de este art\u00edculo, el entrenamiento \r\n a tempo hace hincapi\u00e9 en un par\u00e1metro que a menudo se descuida y a veces \r\n incluso se ignora: el tiempo de tensi\u00f3n muscular (MTST). Este par\u00e1metro \r\n se suma as\u00ed a los habitualmente utilizados, es decir: intensidad (o \r\n carga), duraci\u00f3n del esfuerzo (n\u00famero de repeticiones), n\u00famero de series \r\n (cantidad total de trabajo) y tiempos de descanso entre series.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Tiempo de encendido\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n \u00d8 El DMST tendr\u00e1 en cuenta, por tanto, el tiempo empleado en las \r\n diferentes partes del movimiento. <\/em>Hemos visto que convencionalmente \r\n se utilizan cuatro d\u00edgitos para indicar el tempo dedicado a las fases \r\n exc\u00e9ntricas y conc\u00e9ntricas y posiblemente a las Fuerzas de Transici\u00f3n \r\n Isom\u00e9trica (EIT 1 y 2) que pueden colocarse entre cada fase.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00d8 Fuerzas isom\u00e9tricas de transici\u00f3n (TIS) que representan por orden: un \r\n tiempo de parada al final de la parte exc\u00e9ntrica y justo antes de la \r\n parte conc\u00e9ntrica (TIS1) y un tiempo de parada al final de la parte \r\n conc\u00e9ntrica del movimiento, justo antes de la parte exc\u00e9ntrica que le \r\n seguir\u00e1, es decir, una fuerza isom\u00e9trica de transici\u00f3n 2 (TIS2).\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para ilustrar el uso de estos 4 d\u00edgitos, tomemos el ejemplo del \r\n desarrollo revestido.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n Si, por ejemplo, se eligen los n\u00fameros 3 \/ 2 \/ 2 \/ 0, esto significa que \r\n la parte exc\u00e9ntrica (descenso) durar\u00e1 4 segundos, ser\u00e1 necesaria una \r\n pausa de 2 segundos en la parte inferior antes de volver a empujar la \r\n barra hacia abajo durante un per\u00edodo de 2 segundos para hacer una \r\n repetici\u00f3n antes de bajar la carga inmediatamente despu\u00e9s de la \r\n extensi\u00f3n de los brazos (0).\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n El esfuerzo de transici\u00f3n isom\u00e9trica 2 puede considerarse nulo como en \r\n el ejemplo anteriormente mencionado, pero por supuesto tambi\u00e9n es \r\n posible determinar una duraci\u00f3n, por ejemplo 2 segundos. En este caso \r\n hay dos posibilidades, o bien los brazos se mantienen tensos \r\n (bloqueados) y este tiempo puede considerarse como un tiempo de \r\n recuperaci\u00f3n intermedio, o bien los brazos no est\u00e1n completamente \r\n bloqueados y en este caso ser\u00e1 una fuerza isom\u00e9trica de transici\u00f3n \r\n activa.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Por supuesto, para los movimientos de tracci\u00f3n, las fuerzas de \r\n transici\u00f3n isom\u00e9trica EIT 1 y 2 se invertir\u00e1n. Si tomamos como ejemplo \r\n la tracci\u00f3n horizontal en la polea inferior, el tiempo de recuperaci\u00f3n \r\n intermedio s\u00f3lo puede hacerse al final de la parte exc\u00e9ntrica (cuando \r\n los brazos est\u00e1n extendidos).Dicho esto, es bastante obvio que los \r\n tiempos de tensi\u00f3n muscular no pueden hacerse al azar. Elegirlos al azar \r\n es exactamente lo mismo que elegir las cargas al azar. En este caso, es \r\n muy posible que las sesiones se conviertan r\u00e1pidamente en cualquier cosa \r\n con resultados ciertamente alejados de los objetivos fijados. Si no se \r\n le ocurre tomar ninguna carga para hacer un determinado ejercicio, \r\n entonces no se le debe ocurrir utilizar ning\u00fan tempo. Es importante \r\n entender que estas duraciones deben establecerse en funci\u00f3n de objetivos \r\n precisos y para ello es necesario tener en cuenta las particularidades \r\n de las diferentes fases, sus interacciones y tambi\u00e9n los esfuerzos que \r\n han precedido y los que seguir\u00e1n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Tampoco hay que olvidar la estrecha relaci\u00f3n entre los diferentes DMST \r\n concedidos a cada una de las fases, cada una con sus propias \r\n particularidades\r\n <\/p>\r\n

\r\n La parte exc\u00e9ntrica es importante para la mejora de la fuerza, la \r\n hipertrofia e incluso seg\u00fan algunos estudios recientes sobre la \r\n flexibilidad. La duraci\u00f3n de la fase de transici\u00f3n isom\u00e9trica 1(TIS1) \r\n permitir\u00e1 el uso o no de la energ\u00eda el\u00e1stica. La fase conc\u00e9ntrica \r\n tambi\u00e9n ser\u00e1 importante para el desarrollo de la fuerza m\u00e1xima, la \r\n potencia, la resistencia a la fuerza y por supuesto la hipertrofia.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n Las recomendaciones relativas a la parte conc\u00e9ntrica para el desarrollo \r\n de la fuerza m\u00e1xima est\u00e1n generalmente orientadas a la capacidad de \r\n movilizar la carga lo m\u00e1s r\u00e1pidamente posible o a la intenci\u00f3n de \r\n movilizarla lo m\u00e1s r\u00e1pidamente posible en el caso de una carga que \r\n represente un alto porcentaje del m\u00e1ximo. La fase EIT2 ser\u00e1 importante \r\n tanto como recuperaci\u00f3n intermedia, permitiendo prolongar el esfuerzo, \r\n como para aumentar la intensidad y acentuar un \u00e1ngulo cercano al \r\n acortamiento (para los esfuerzos de empuje) o al estiramiento (para los \r\n esfuerzos de tracci\u00f3n).\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n Hay que tener cuidado, porque al contrario de lo que se suele adelantar, \r\n un tempo m\u00e1s lento puede tener un papel complementario muy \u00fatil. Si se \r\n piensa que un modo de ejecuci\u00f3n m\u00e1s lento en la parte conc\u00e9ntrica es \r\n contraproducente en la musculaci\u00f3n, es sobre todo cuando se imagina su \r\n utilizaci\u00f3n de forma exclusiva o demasiado dosificada en comparaci\u00f3n con \r\n el tempo r\u00e1pido.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n Seg\u00fan mis observaciones, se pueden obtener excelentes resultados \r\n mezclando ambos. La dificultad radica en comprender que estos dos modos \r\n de ejecuci\u00f3n deben estar cuidadosamente equilibrados y, sobre todo, bien \r\n colocados uno en relaci\u00f3n con el otro durante la sesi\u00f3n. No habr\u00e1 los \r\n mismos efectos si la fase r\u00e1pida se realiza antes o despu\u00e9s de una \r\n contracci\u00f3n conc\u00e9ntrica m\u00e1s lenta, as\u00ed como, como acabamos de decir, si \r\n la relaci\u00f3n entre ambas no es coherente para la mejora de una cualidad \r\n f\u00edsica claramente identificada.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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