{"id":20714,"date":"2021-06-23T19:06:15","date_gmt":"2021-06-23T17:06:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=20714"},"modified":"2021-09-16T11:11:01","modified_gmt":"2021-09-16T09:11:01","slug":"entrenamiento-de-ritmo-parte-iii","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/anatomia-metodos-y-ejercicios-de-musculacion\/metodo-de-entrenamiento-con-pesas\/la-importancia-del-ritmo-en-el-entrenamiento-con-pesas\/entrenamiento-de-ritmo-parte-iii\/","title":{"rendered":"ENTRENAMIENTO DE RITMO (PARTE III)"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Hemos visto, en los dos art\u00edculos anteriores dedicados al entrenamiento \r\n detempo<\/b> y a la luz de los estudios m\u00e1s recientes, que la duraci\u00f3n \r\n de la tensi\u00f3n muscular, la duraci\u00f3n que se da a las diferentes fases de \r\n la contracci\u00f3n muscular durante un movimiento (fases exc\u00e9ntricas, \r\n conc\u00e9ntricas e intermedias) podr\u00eda ser una herramienta muy interesante \r\n para el desarrollo muscular y, por tanto, para el desarrollo de las \r\n diferentes cualidades f\u00edsicas que lo acompa\u00f1an, es decir: fuerza m\u00e1xima, \r\n potencia, hipertrofia y resistencia a la fuerza.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Fase de contracci\u00f3n muscular y tiempo de encendido\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Al asignar una duraci\u00f3n determinada a estas diferentes fases \r\n (conc\u00e9ntrica, exc\u00e9ntrica e intermedia) del movimiento, se puede integrar \r\n un nuevo par\u00e1metro muy eficaz...La duraci\u00f3n del encendido (DMST)\r\n <\/p>\r\n

\r\n La elecci\u00f3n del tempo consiste en decidir el tiempo que se debe dedicar \r\n al esfuerzo en cada fase de un movimiento. Los estudios nos demuestran \r\n que este par\u00e1metro no es insignificante y que, l\u00f3gicamente, encuentra su \r\n lugar junto a los dem\u00e1s par\u00e1metros del rendimiento deportivo, como la \r\n intensidad, las interacciones entre los modos de contracci\u00f3n y las \r\n t\u00e9cnicas de entrenamiento.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Como se explic\u00f3 en el art\u00edculo anterior, se utilizan cuatro d\u00edgitos, \r\n cada uno de los cuales representa la duraci\u00f3n de una fase del \r\n movimiento. Convencionalmente la primera cifra indica la duraci\u00f3n de la \r\n fase exc\u00e9ntrica, la segunda de la fase intermedia 1, la tercera de la \r\n fase conc\u00e9ntrica y la cuarta de la fase intermedia 2.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La disposici\u00f3n de los tiempos de conexi\u00f3n permite responder a diferentes \r\n estrategias de accionamiento. Dada la multiplicidad de estas \r\n estrategias, s\u00f3lo es posible dar algunas indicaciones a modo de ejemplo. \r\n El factor m\u00e1s importante, con mucho, son las observaciones realizadas \r\n sobre el terreno.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para la fuerza m\u00e1xima<\/b>\r\n <\/p>\r\n

\r\n N\u00famero de repeticiones: 1 a 6\r\n <\/p>\r\n

\r\n DMST por serie: menos de 25 a 35 segundos\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para la potencia (fuerza explosiva)<\/b>\r\n <\/p>\r\n

\r\n N\u00famero de repeticiones: de 1 a 20 repeticiones\r\n <\/p>\r\n

\r\n DMST por serie: hasta 30 segundos\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para la resistencia de la fuerza<\/b>\r\n <\/p>\r\n

\r\n N\u00famero de repeticiones: 12 repeticiones y m\u00e1s\r\n <\/p>\r\n

\r\n DMST por serie: 60 a 120 segundos\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para la hipertrofia<\/b>\r\n <\/p>\r\n

    \r\n
  • \r\n Miofibrilares o hipertrofia funcional (puesta a tierra)\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

    \r\n N\u00famero de repeticiones: 6 a 10\r\n <\/p>\r\n

    \r\n DMST por serie: 25 a 60 segundos\r\n <\/p>\r\n

      \r\n
    • \r\n Para la hipertrofia sarcopl\u00e1smica (toma de volumen)\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

      \r\n N\u00famero de repeticiones : 10 a 15\r\n <\/p>\r\n

      \r\n DMST por serie: 45 a 90 segundos\r\n <\/p>\r\n

      \r\n Estas cifras son s\u00f3lo indicaciones para ayudarte a estar lo m\u00e1s cerca \r\n posible de lo que quieres conseguir. Evidentemente, depender\u00e1n de lo que \r\n se haya hecho antes y de lo que se haga despu\u00e9s. Por ello, deber\u00e1n \r\n adaptarse al contenido de la sesi\u00f3n. Sin embargo, al menos tienen el \r\n m\u00e9rito de ponerte en la direcci\u00f3n correcta y permitirte obtener una \r\n buena informaci\u00f3n.<\/em>\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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