{"id":20910,"date":"2021-06-23T19:08:58","date_gmt":"2021-06-23T17:08:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=20910"},"modified":"2021-09-16T11:19:53","modified_gmt":"2021-09-16T09:19:53","slug":"cinco-ejercicios-a-practicar-para-fomentar-la-fuerza-y-el-aprendizaje-tecnico","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/anatomia-metodos-y-ejercicios-de-musculacion\/metodo-de-entrenamiento-con-pesas\/construir-fuerza\/cinco-ejercicios-a-practicar-para-fomentar-la-fuerza-y-el-aprendizaje-tecnico\/","title":{"rendered":"CINCO EJERCICIOS A PRACTICAR PARA FOMENTAR LA FUERZA Y EL APRENDIZAJE T\u00c9CNICO"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Para mejorar las condiciones f\u00edsicas y el rendimiento, es importante el \r\n ejercicio regular. Aqu\u00ed tienes cinco ejercicios que puedes practicar \r\n para fomentar la fuerza y el aprendizaje t\u00e9cnico.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Doblado de extracci\u00f3n\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Para fortalecer la condici\u00f3n f\u00edsica, nada mejor que practicar la flexi\u00f3n \r\n de arrebato: un tir\u00f3n del kit de ejercicios de halterofilia.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La clav\u00edcula en cuclillas\r\n <\/h2>\r\n

\r\n El segundo ejercicio a practicar es el de las clav\u00edculas en cuclillas, \r\n preferentemente en un agarre con peso, \u00e9sta tiene la ventaja de una \r\n fijaci\u00f3n superior de la espalda, gracias a la participaci\u00f3n del gran \r\n dorsal en el apoyo lumbo-p\u00e9lvico.A lgunos deportistas utilizan la \r\n posici\u00f3n de brazos cruzados, lamentablemente, esta posici\u00f3n ya no \r\n permite la fijaci\u00f3n de la espalda mencionada anteriormente.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La sentadilla del cuello\r\n <\/h2>\r\n

\r\n El tercer ejercicio a practicar es la sentadilla de cuello, para ello, \r\n se recomienda colocar la barra entre el trapecio superior y el medio, \r\n bajo la v\u00e9rtebra prominente. Este tipo de sentadilla, debido a la \r\n posici\u00f3n de la barra, tiene desventajas para el mantenimiento de la \r\n espalda y su integridad, esto es causado por el compromiso hacia \r\n adelante del torso, aumentando as\u00ed la palanca de la columna vertebral. \r\n Sin embargo, los movimientos mencionados anteriormente pueden ayudar \r\n eficazmente a eliminar este problema, para reducir la palanca de la \r\n columna vertebral, se puede bajar la barra sobre los deltoides \r\n posteriores y el trapecio medio.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Press Banca\r\n <\/h2>\r\n

\r\n El desarrollo tumbado es el mejor movimiento para desarrollar el busto. \r\n Trabaja muchos m\u00fasculos y tiene varias variantes que dirigen la acci\u00f3n \r\n muscular sobre un m\u00fasculo o una porci\u00f3n de un m\u00fasculo. El entrenamiento \r\n tumbado se realiza en una posici\u00f3n c\u00f3moda que permite al deportista \r\n levantar las cargas m\u00e1s pesadas sin riesgo de lesi\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Al final del movimiento, la barra se sit\u00faa siempre en un plano vertical \r\n que pasa por los hombros, sin embargo, puede bajarse al est\u00f3mago o al \r\n cuello, cuanto m\u00e1s baja es la barra, m\u00e1s se solicitan el deltoide \r\n anterior y el haz clavicular del pectoral mayor.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Con un agarre m\u00e1s amplio que requiere bajar la barra en la base del \r\n cuello y los codos por debajo de la barra, el press de banca estira m\u00e1s \r\n los pectorales y trabaja las grandes sierras, este m\u00fasculo no se utiliza \r\n mucho en la posici\u00f3n prona.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Cuando se bombea, es la grande dentada la que se utiliza: tira del t\u00f3rax \r\n hacia atr\u00e1s y mantiene los om\u00f3platos fijados a la caja tor\u00e1cica \r\n desplaz\u00e1ndolos hacia fuera.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Otros m\u00fasculos ayudan al gran serrato en esta tarea: el angular, el \r\n romboide, el trapecio y el peque\u00f1o pectoral.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Tambi\u00e9n existe el desarrollo supino, que consiste en bajar los brazos \r\n rectos o semiflexionados por delante del cuerpo, empezando por encima \r\n del nivel de los hombros. Este es un buen movimiento para la gran \r\n dentada, tambi\u00e9n ejercita el pectoral menor y mayor, el dorsal mayor, el \r\n redondo mayor, la porci\u00f3n larga del tr\u00edceps as\u00ed como los m\u00fasculos \r\n abdominales.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El press en dec\u00fabito prono es un ejercicio que se suele practicar con un \r\n agarre ancho, lo que permite trabajar m\u00e1s pesado porque la barra tiene \r\n menos distancia que recorrer y los tr\u00edceps ya no restringen el \r\n movimiento. Este amplio agarre trabaja principalmente en la parte \r\n exterior de los grandes pectorales.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Con un estiramiento m\u00e1ximo, la distancia que da m\u00e1s amplitud al \r\n movimiento es la que sit\u00faa los antebrazos en vertical cuando la barra \r\n toca el pecho. Este agarre ayuda a desarrollar la parte central de los \r\n pectorales, adem\u00e1s, el ejercicio realizado con mancuernas tiene la \r\n ventaja de estirar al m\u00e1ximo los grandes pectorales antes de su \r\n contracci\u00f3n (carrera externa).\r\n <\/p>\r\n

\r\n Tambi\u00e9n hay un agarre m\u00e1s estrecho que trabaja la parte interna de los \r\n pectorales (a lo largo del estern\u00f3n, trabajando en carrera interna), \r\n esto cansa el tr\u00edceps m\u00e1s r\u00e1pido.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Si los resultados obtenidos en los m\u00fasculos pectorales durante el press \r\n de banca no son satisfactorios, se recomienda que estas personas \r\n realicen el ejercicio con los codos por debajo de la barra o ligeramente \r\n hacia atr\u00e1s durante el ejercicio. Esto permite que los codos se acerquen \r\n al t\u00f3rax, al deltoides anterior y al haz clavicular del pectoral mayor.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Deadlift\r\n <\/h2>\r\n

\r\n El levantamiento es el ejercicio que permite (con la sentadilla) \r\n levantar las cargas m\u00e1s pesadas por la importante participaci\u00f3n de los \r\n m\u00fasculos del muslo. Este movimiento es mucho m\u00e1s complicado que los \r\n mencionados anteriormente.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El primer problema se refiere a la empu\u00f1adura del tim\u00f3n, de hecho, para \r\n que sea m\u00e1s eficaz, el agarre se suele invertir (ejemplo: mano izquierda \r\n en pronaci\u00f3n, mano derecha en supinaci\u00f3n).\r\n <\/p>\r\n

\r\n El uso de correas, que se envuelven alrededor de las mu\u00f1ecas y la barra, \r\n puede remediar este problema cuando la sujeci\u00f3n se hace excesivamente \r\n dif\u00edcil debido a la fatiga de los antebrazos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Adem\u00e1s del problema mencionado anteriormente, pueden producirse otros \r\n tres problemas musculares en los isquiotibiales, las v\u00e9rtebras lumbares \r\n y los m\u00fasculos trapecios. Para solucionar este problema, se puede \r\n realizar un trabajo parcial para trabajar m\u00e1s intensamente el gl\u00fateo \r\n mayor, elevando la barra a la altura de la rodilla o ligeramente por \r\n debajo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Por \u00faltimo, si se desea atacar las masas lumbares, el deportista debe \r\n estar elevado.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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