{"id":20959,"date":"2021-06-23T19:09:39","date_gmt":"2021-06-23T17:09:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=20959"},"modified":"2021-09-16T11:20:41","modified_gmt":"2021-09-16T09:20:41","slug":"el-metodo-split","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/anatomia-metodos-y-ejercicios-de-musculacion\/metodo-de-entrenamiento-con-pesas\/el-metodo-split\/","title":{"rendered":"EL M\u00c9TODO SPLIT"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n El m\u00e9todo Split es un m\u00e9todo utilizado en el \u00e1mbito del culturismo<\/b>, \r\n actualmente es la t\u00e9cnica m\u00e1s conocida en el entrenamiento con pesas. \r\n Este m\u00e9todo tiene diferentes ventajas para los deportistas, su uso \r\n requiere cierta experiencia para ser eficaz.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Los principios del m\u00e9todo Split\r\n <\/h2>\r\n

\r\n El m\u00e9todo Split consiste en trabajar uno o dos grupos musculares durante \r\n cada sesi\u00f3n de entrenamiento. En cada sesi\u00f3n hay que multiplicar el \r\n n\u00famero de series para hacerlas m\u00e1s intensas y optimizar los resultados. \r\n El atleta debe llegar hasta el agotamiento y trabajar todos los m\u00fasculos \r\n implicados, tanto los grandes como los peque\u00f1os. Tras el agotamiento \r\n total, el grupo muscular que se trabaja se deja descansar durante toda \r\n una semana para que pueda recuperarse. Ma\u00f1ana se atacar\u00e1 un nuevo grupo \r\n de m\u00fasculos y s\u00f3lo se retomar\u00e1 una semana despu\u00e9s del descanso. Este \r\n deber\u00eda ser el ritmo de toda la semana.\r\n <\/p>\r\n

\r\n M\u00e9todo split: \u00bfcu\u00e1les son las ventajas?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Los m\u00fasculos a los que se dirige son diferentes de un d\u00eda a otro, pero \r\n en su conjunto, el m\u00e9todo Split te permite desarrollar todo tu cuerpo, \r\n permite concentrarte en un grupo de m\u00fasculos bien determinado para \r\n obtener resultados m\u00e1s concretos y r\u00e1pidos, ya que se trabaja de forma \r\n muy precisa en cada musculatura. Cuando los m\u00fasculos est\u00e1n agotados, \r\n significa que han trabajado mucho para dar m\u00e1s importancia al \r\n crecimiento muscular. El m\u00e9todo Split est\u00e1 considerado actualmente como \r\n la t\u00e9cnica m\u00e1s r\u00e1pida para desarrollar los m\u00fasculos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Desde el punto de vista mental, el m\u00e9todo split permite al atleta ganar \r\n resistencia. Los ejercicios son muy intensos, pero para optimizar los \r\n resultados, el atleta debe usar su resistencia y coraje para terminarlos \r\n a pesar de la fatiga.\r\n <\/p>\r\n

\r\n M\u00e9todo de divisi\u00f3n: Ejemplo de un ejercicio\r\n <\/h2>\r\n

\r\n El lunes, puedes empezar trabajando los m\u00fasculos pectorales y los \r\n tr\u00edceps. El objetivo es trabajar un m\u00fasculo grande (los pectorales) y \r\n uno peque\u00f1o (los tr\u00edceps), empezando por trabajar primero los pectorales \r\n antes que los tr\u00edceps. Series de desarrollos tumbados a ritmo de 4 \r\n series de 10 repeticiones ser\u00e1n suficientes para empezar, aumentar\u00e1s las \r\n series seg\u00fan tu propio ritmo, a continuaci\u00f3n, sigue con prensas \r\n inclinadas (4 series de 10 repeticiones), dips (4 series de 12 \r\n repeticiones) y, por \u00faltimo, con separadores con mancuernas (4 series de \r\n 12 repeticiones). Entre cada serie, debes permitirte un minuto para \r\n recuperarte.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para fortalecer los tr\u00edceps, haz series de prensa supina con agarre \r\n firme (4 series de 10 repeticiones), seguidas de barra al frente (4 \r\n series de 10 repeticiones) y polea para tr\u00edceps (4 series de 10 \r\n repeticiones). Con este tipo de ejercicio, no sentir\u00e1s los brazos, y ese \r\n es el objetivo esperado. Empezar\u00e1s a trabajar de nuevo el pr\u00f3ximo lunes, \r\n as\u00ed sucesivamente.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Una plan para la semana puede ser la siguiente:\r\n <\/p>\r\n

    \r\n
  • \r\n lunes: pectorales y tr\u00edceps\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Martes: espalda y b\u00edceps\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Jueves: piernas y abdominales\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Viernes: hombros y trapecio\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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