{"id":21008,"date":"2021-06-23T19:10:25","date_gmt":"2021-06-23T17:10:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=21008"},"modified":"2021-09-16T11:21:23","modified_gmt":"2021-09-16T09:21:23","slug":"metodos-de-intensificacion-muscular","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/anatomia-metodos-y-ejercicios-de-musculacion\/metodo-de-entrenamiento-con-pesas\/metodos-de-intensificacion-muscular\/","title":{"rendered":"M\u00c9TODOS DE INTENSIFICACI\u00d3N MUSCULAR"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n A menudo, cuando se hace deporte, se tiene dificultad para progresar a \r\n pesar de los ejercicios intensos y repetitivos. Esto sucede cuando el \r\n cuerpo se acostumbra a la calidad del esfuerzo y a los tipos de \r\n ejercicios realizados. Si el problema surge, es el momento de perturbar \r\n el cuerpo con un entrenamiento variado para que se vea obligado a \r\n adaptarse de nuevo y as\u00ed progresar. Existen varios m\u00e9todos de \r\n intensificaci\u00f3n que se a\u00f1aden al programa de entrenamiento y que \r\n permiten que los m\u00fasculos exploten. Se recomienda practicar un m\u00e9todo \r\n durante unas dos semanas antes de pasar a otro, para que el cuerpo pueda \r\n adaptarse a cada uno de ellos. La eficacia de estos ejercicios se \r\n manifiesta en una mayor capacidad de carga, una mejor recuperaci\u00f3n, una \r\n mayor movilidad, una mayor masa muscular y una reducci\u00f3n de la masa \r\n grasa.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Variar el tempo\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Variar el tempo significa variar el tiempo de ejecuci\u00f3n de los \r\n movimientos para estresar un poco m\u00e1s los m\u00fasculos. La ejecuci\u00f3n de un \r\n movimiento puede dividirse en 4 fases: el inicio del movimiento, el \r\n bloqueo en posici\u00f3n baja, la finalizaci\u00f3n del movimiento y el bloqueo en \r\n posici\u00f3n alta, por ejemplo, la primera fase debe realizarse en 4 \r\n segundos, la segunda en 1 segundo, la tercera en 2 segundos y la \u00faltima \r\n en 1 segundo. Modificar la velocidad durante las fases de ejecuci\u00f3n \r\n empuja a los m\u00fasculos a ganar volumen muscular, ya que esto los \r\n estimula. As\u00ed que haz variaciones entre el tempo lento y el r\u00e1pido.\r\n <\/p>\r\n

\r\n DC tensi\u00f3n\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Esto es mantener un m\u00fasculo en esfuerzo constante para eliminar \r\n cualquier pausa entre repeticiones. Durante este movimiento, las \r\n articulaciones no est\u00e1n totalmente bloqueadas y la carga permanece \r\n controlada, manteniendo cierta tensi\u00f3n mediante la contracci\u00f3n. Este \r\n ejercicio ejerce cierta presi\u00f3n sobre el m\u00fasculo, esto la estresa, \r\n oblig\u00e1ndola a adaptarse y a crecer, sin embargo, si el ejercicio se \r\n realiza demasiado r\u00e1pido, o si hay demasiado impulso, la tensi\u00f3n baja y \r\n el trabajo es menos eficaz, por lo tanto, la velocidad de ejecuci\u00f3n \r\n deber\u00eda reducirse ligeramente.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El m\u00e9todo b\u00falgaro\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Tambi\u00e9n conocido como "entrenamiento complejo", es un m\u00e9todo por \r\n contraste que aplican muy a menudo los practicantes de deportes que \r\n requieren gran fuerza y preparaci\u00f3n f\u00edsica, en este caso los \r\n culturistas. Su principal objetivo es aumentar la potencia y la \r\n velocidad. Consiste en utilizar cargas pesadas y ligeras en la misma \r\n serie de repeticiones, en las que no hay descanso.Para ello, es \r\n necesario poder cambiar las cargas muy r\u00e1pidamente, cuanto mayor sea el \r\n contraste entre las cargas, m\u00e1s eficaz ser\u00e1 el resultado, un ejemplo es \r\n realizar de 1 a 5 repeticiones con cargas pesadas durante un ejercicio \r\n poliarticular y continuar con un movimiento con cargas ligeras, en 3 a 6 \r\n repeticiones.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Repeticiones parciales\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Esta t\u00e9cnica consiste en realizar repeticiones sobre una parte del \r\n movimiento. Durante el ejercicio, variar la amplitud de los movimientos \r\n para que el entrenamiento se realice a m\u00e1xima intensidad. Las \r\n repeticiones se realizan al principio del movimiento, en la mitad o \r\n hacia el final. El grupo muscular trabajado depende de la elecci\u00f3n del \r\n momento en que se realicen las repeticiones. En el desarrollo en \r\n dec\u00fabito supino, por ejemplo, la repetici\u00f3n del inicio del movimiento \r\n trabaja los pectorales, mientras que la repetici\u00f3n del final de los \r\n movimientos desarrolla los tr\u00edceps. Elegir el m\u00e9todo de repeticiones \r\n parciales ayuda a levantar cargas m\u00e1s pesadas. pero tambi\u00e9n a ganar \r\n fuerza muscular.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El descanso\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Consiste en hacer una peque\u00f1a pausa de unos 30 segundos durante una \r\n serie para poder hacer m\u00e1s repeticiones de las habituales. Esta t\u00e9cnica \r\n requiere una gran resistencia muscular. Lo que se busca es la sobrecarga \r\n muscular, para estresar el m\u00fasculo al m\u00e1ximo, por ejemplo, es necesario \r\n realizar 5 repeticiones en la misma serie, descansar 20 segundos, \r\n continuar con 4 repeticiones y hacer un descanso de 30 segundos, para \r\n luego seguir con 3 repeticiones. Las cargas son las mismas durante todas \r\n las series.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Pre-fatiga\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Un grupo muscular debe estar cansado al principio de la sesi\u00f3n antes de \r\n pasar a los verdaderos ejercicios que har\u00e1n trabajar ese m\u00fasculo, esto \r\n le permite ratrapar un punto d\u00e9bil del m\u00fasculo. Si el punto d\u00e9bil del \r\n m\u00fasculo en cuesti\u00f3n es, por ejemplo, el tr\u00edceps, realiza un ejercicio de \r\n aislamiento con 10 a 15 repeticiones al principio de la sesi\u00f3n antes de \r\n pasar a los ejercicios b\u00e1sicos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Encadenar ejercicios\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Es muy com\u00fan entre los culturistas. Consiste en encadenar varias series \r\n con el mayor n\u00famero de repeticiones posibles utilizando una determinada \r\n carga y luego reduciendo el peso hasta el fallo muscular. Un ejercicio \r\n de series descendentes consiste en realizar 8 repeticiones con una carga \r\n m\u00e1xima, para luego disminuir esta carga en un 25%, sin tiempo de \r\n descanso. Este ejercicio es ideal para para fortalecer los m\u00fasculos \r\n r\u00e1pidamente.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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