{"id":21057,"date":"2021-06-23T19:11:01","date_gmt":"2021-06-23T17:11:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=21057"},"modified":"2021-09-16T11:22:32","modified_gmt":"2021-09-16T09:22:32","slug":"macs7","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/anatomia-metodos-y-ejercicios-de-musculacion\/metodo-de-entrenamiento-con-pesas\/macs7\/","title":{"rendered":"MACS7"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n En el \u00e1mbito del culturismo, los m\u00e9todos<\/b> utilizados por los \r\n deportistas para desarrollar su masa muscular est\u00e1n muy diversificados. \r\n Cada atleta tiene una t\u00e9cnica adaptada a su metabolismo y que le permite \r\n desarrollar sus m\u00fasculos m\u00e1s r\u00e1pidamente y seg\u00fan las reglas del arte, de \r\n hecho, los entrenadores deportivos han llegado a inventar sus propios \r\n m\u00e9todos de entrenamiento, los que consideran m\u00e1s eficaces para aumentar \r\n la masa muscular. \u00bfCu\u00e1les son los m\u00e9todos m\u00e1s utilizados para aumentar \r\n la masa muscular? \u00bfC\u00f3mo elegir el m\u00e9todo m\u00e1s adecuado para ti? He aqu\u00ed \r\n algunas respuestas a estas preguntas que los deportistas se hacen a \r\n menudo, especialmente si est\u00e1n dando sus primeros pasos en el campo del \r\n culturismo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El m\u00e9todo FULL BODY\r\n <\/h2>\r\n

\r\n El full body es una de las t\u00e9cnicas de entrenamiento m\u00e1s utilizadas en \r\n las salas de pesas. Esta t\u00e9cnica, como su nombre indica, consiste en \r\n trabajar todo el cuerpo en cada sesi\u00f3n de entrenamiento, por lo tanto, \r\n todos los m\u00fasculos del cuerpo se trabajan al mismo tiempo para \r\n normalizar su desarrollo. Cuando se solicitan todos los m\u00fasculos del \r\n cuerpo en la misma sesi\u00f3n de entrenamiento, la respuesta anab\u00f3lica se ve \r\n favorecida. No s\u00f3lo construyes m\u00fasculo, tambi\u00e9n puedes aumentar la \r\n fuerza y quemar calor\u00edas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Full body es una t\u00e9cnica ideal para iniciarse en el entrenamiento con \r\n pesas. Con una frecuencia de entrenamiento de dos a tres sesiones por \r\n semana, los m\u00fasculos tendr\u00e1n tiempo para recuperarse, adem\u00e1s, el m\u00e9todo \r\n permite a los principiantes familiarizarse con los movimientos t\u00edpicos \r\n del culturismo. Para los habituales, se puede combinar el cuerpo entero \r\n con t\u00e9cnicas m\u00e1s complejas para optimizar los resultados. En el gimnasio \r\n o en casa, el full body no requiere equipamiento espec\u00edfico.\r\n <\/p>\r\n

\r\n He aqu\u00ed un ejemplo de programa de cuerpo entero que puede realizarse muy \r\n f\u00e1cilmente:\r\n <\/p>\r\n

    \r\n
  • \r\n Ejercicios para pectorales, hombros, tr\u00edceps: desarrollado sentado en \r\n 4 series de 10-15 repeticiones\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Ejercicios de b\u00edceps y espalda: dibujar el pecho a la polea alta en 4 \r\n series de 10-15 repeticiones\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Desarrollo de hombros y tr\u00edceps: polea de tr\u00edceps alta en 4 series de \r\n 12 repeticiones\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Desarrollo de los m\u00fasculos abdominales: Giro en 3 series de 1 minuto005\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Ejercicios de piernas y gl\u00fateos: lextensi\u00f3n de piernas en 4 series de \r\n 10-15 repeticiones\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

    \r\n El m\u00e9todo SPLIT\r\n <\/h2>\r\n

    \r\n Si el m\u00e9todo de cuerpo completo consiste en trabajar todos los m\u00fasculos \r\n en cada sesi\u00f3n de un programa de entrenamiento con pesas, el \r\n entrenamiento dividido es exactamente lo contrario de esta t\u00e9cnica. \r\n Consiste en concentrar una sesi\u00f3n de trabajo en un grupo de m\u00fasculos \r\n bien definido. Cada sesi\u00f3n corresponde a un \u00fanico ejercicio. El \r\n principio de este m\u00e9todo es trabajar uno o dos m\u00fasculos como m\u00e1ximo, \r\n multiplicando el n\u00famero de series y repeticiones para optimizar los \r\n resultados. Con el m\u00e9todo split, los m\u00fasculos que han trabajado est\u00e1n \r\n completamente cansados, al igual que el sistema nervioso, por lo tanto, \r\n es necesario un tiempo de recuperaci\u00f3n de una semana despu\u00e9s de cada \r\n sesi\u00f3n de trabajo. En cuatro o cinco d\u00edas a la semana se trabajan los \r\n m\u00fasculos con ejercicios variados y repetidos, a la semana siguiente, se \r\n les deja recuperarse, tras la sesi\u00f3n de recuperaci\u00f3n, se reanuda el \r\n trabajo. Para cada ejercicio, el objetivo del entrenamiento dividido es \r\n la hipertrofia.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n El entrenamiento fraccionado se considera un m\u00e9todo realmente eficaz \r\n para desarrollar los m\u00fasculos en un tiempo r\u00e9cord. Ya no se trata de \r\n trabajar los m\u00fasculos en su conjunto, sino de utilizarlos a fondo e \r\n intensamente. Los m\u00fasculos se trabajan de todas las formas y es este \r\n agotamiento el que optimiza el crecimiento de la masa muscular. Adem\u00e1s, \r\n con el m\u00e9todo de entrenamiento dividido, el tiempo de recuperaci\u00f3n es \r\n bastante prolongado. El descanso suficiente es esencial para el correcto \r\n desarrollo de los m\u00fasculos y del sistema nervioso. El m\u00e9todo de \r\n entrenamiento dividido no es recomendable para quienes se inician en el \r\n culturismo, de hecho, requiere cierta resistencia y h\u00e1bito por parte del \r\n profesional.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Este es un ejemplo de ejercicio de entrenamiento dividido que puede \r\n practicarse en un gimnasio o en casa:\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Desarrollo de los m\u00fasculos pectorales en posici\u00f3n tumbada, 4 series de \r\n 10 repeticiones, desarrollo inclinado, 4 series de 10 repeticiones, \r\n dips, 4 series de 12 repeticiones, separaci\u00f3n de mancuernas, 4 series de \r\n 12 repeticiones\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Desarrollo de tr\u00edceps con desarrollos tumbados con agarre firme, 4 \r\n series de 10 repeticiones, barra frontal, 4 series de 10 repeticiones, \r\n polea de tr\u00edceps, 4 series de 10 repeticiones.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n MacS7 El Coaching\r\n <\/h2>\r\n

    \r\n MacS7 Coaching es un m\u00e9todo revolucionario utilizado para aumentar la \r\n masa muscular. El principio de esta t\u00e9cnica es entrenar menos para \r\n obtener m\u00e1s resultados y motivaci\u00f3n. El tiempo de entrenamiento es \r\n entonces particularmente corto en esta t\u00e9cnica, no supera los quince \r\n minutos, pero el trabajo es muy intenso para optimizar el desarrollo de \r\n la masa muscular.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n El entrenamiento de MacS7 consiste en utilizar diferentes modos de \r\n interacci\u00f3n de la contracci\u00f3n muscular (conc\u00e9ntrica, exc\u00e9ntrica, \r\n anisom\u00e9trica, pliom\u00e9trica, isom\u00e9trica, estatodin\u00e1mica, etc.). La forma \r\n de llevar una carga de un punto a otro es muy precisa en este m\u00e9todo \r\n para producir el mayor n\u00famero posible de contracciones musculares, a \r\n continuaci\u00f3n, se utilizan todas las t\u00e9cnicas de formaci\u00f3n conocidas, con \r\n el objetivo de lograr la m\u00e1xima eficacia con una inversi\u00f3n m\u00ednima de \r\n tiempo.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n El m\u00e9todo muscular pero al mismo tiempo cardiovascular, el m\u00e9todo MacS7 \r\n no s\u00f3lo permite optimizar el desarrollo muscular, tambi\u00e9n reforzar la \r\n creatividad, la agilidad, as\u00ed como la reactividad del deportista. \r\n Permite adaptar el mantenimiento de los activos musculares, as\u00ed como el \r\n desarrollo de \u00e9stos con t\u00e9cnicas personalizadas e innovadoras. El \r\n deportista no s\u00f3lo gana en m\u00fasculo, tambi\u00e9n mejora su rendimiento \r\n cardiovascular, ya sea principiante o profesional. En un solo \r\n entrenamiento se trabajan todos los m\u00fasculos del cuerpo, tambi\u00e9n se da \r\n gran importancia a la escultura cardiovascular.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Para un principiante, el m\u00e9todo MacS7 requiere entrenamiento, dada su \r\n complejidad. Una vez que uno se acostumbra a la t\u00e9cnica, el m\u00e9todo puede \r\n practicarse en un gimnasio o en casa.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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