{"id":21106,"date":"2021-06-23T19:11:43","date_gmt":"2021-06-23T17:11:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=21106"},"modified":"2021-09-30T17:16:11","modified_gmt":"2021-09-30T15:16:11","slug":"los-intereses-de-la-congestion-para-ganar-musculo","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/anatomia-metodos-y-ejercicios-de-musculacion\/metodo-de-entrenamiento-con-pesas\/los-intereses-de-la-congestion-para-ganar-musculo\/","title":{"rendered":"LOS INTERESES DE LA CONGESTI\u00d3N PARA GANAR M\u00daSCULO"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n En el marco de un entrenamiento de calidad, el desarrollo muscular suele \r\n ser uno de los objetivos de algunos deportistas. Entre las varias \r\n estrategias<\/b> para conseguirlo, est\u00e1 la famosa congesti\u00f3n. Es un \r\n mecanismo que permite al cuerpo humano asegurar un mejor crecimiento \r\n muscular. Se basa en muchos par\u00e1metros y es ligeramente complejo. No es \r\n f\u00e1cil conseguir la congesti\u00f3n de un m\u00fasculo sin un esfuerzo \r\n considerable. Este m\u00e9todo implica efectivamente un cierto tecnicismo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Todo lo que necesita saber sobre la congesti\u00f3n\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Es importante precisar que un m\u00fasculo congestionado se define como un \r\n m\u00fasculo hinchado por el esfuerzo, para obtener este resultado, el \r\n m\u00fasculo ha sido muy solicitado y expuesto a una tensi\u00f3n considerable. El \r\n fen\u00f3meno de la congesti\u00f3n se obtiene por una contracci\u00f3n de los m\u00fasculos \r\n durante un cierto per\u00edodo de tiempo. La tensi\u00f3n ejercida actuar\u00e1 en el \r\n coraz\u00f3n del m\u00fasculo, en particular tensionando los vasos sangu\u00edneos. La \r\n sangre sale entonces de los vasos sangu\u00edneos y se aloja entre las \r\n c\u00e9lulas musculares. Este fen\u00f3meno suele estar en el origen del aspecto \r\n voluminoso de los m\u00fasculos de ciertos deportistas, se conservar\u00e1 \r\n mientras el deportista siga manteniendo estos esfuerzos f\u00edsicos hasta \r\n que la sangre sea evac\u00fae por completo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El mecanismo de congesti\u00f3n es muy sencillo, es el medio por el que un \r\n m\u00fasculo recibe los nutrientes que necesita para desarrollarse. Es una \r\n fase importante en la reconstrucci\u00f3n muscular durante el entrenamiento, \r\n el m\u00fasculo se recupera m\u00e1s y gana masa, de ah\u00ed su crecimiento.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El proceso de congestionar un m\u00fasculo\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Asegurar un buen crecimiento muscular no es f\u00e1cil. La congesti\u00f3n, as\u00ed \r\n como otros factores, permiten efectivamente una mayor ganancia de masa \r\n que se conserva en el tiempo, pero hay que saber hacerlo bien. Las \r\n personas que planean ganar peso a trav\u00e9s del mecanismo de la congesti\u00f3n \r\n necesitan tener conocimientos b\u00e1sico.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para conseguir una buena congesti\u00f3n muscular, la intensidad de la \r\n contracci\u00f3n es el factor clave. Cu\u00e1nto mayor sea la presi\u00f3n ejercida \r\n sobre los m\u00fasculos, m\u00e1s resultados obtendr\u00e1 la persona. En general, una \r\n buena congesti\u00f3n se produce cuando un m\u00fasculo es sometido a una gran \r\n presi\u00f3n durante una serie de ejercicios, para ello, se recomienda \r\n utilizar cargas pesadas que un atleta pueda levantar y bajar en 5 a 10 \r\n repeticiones., en lugar de elegir cargas ligeras que puedan utilizarse \r\n para 15 o incluso 30 repeticiones. El objetivo es aumentar las cargas y \r\n hacer s\u00f3lo series limitadas, de este modo, es m\u00e1s f\u00e1cil ganar volumen \r\n porque se trabajan m\u00e1s las zonas objetivo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Par\u00e1metros a conocer para una buena congesti\u00f3n muscular\r\n <\/h2>\r\n

\r\n El cuerpo de cada persona puede reaccionar de forma diferente seg\u00fan el \r\n tipo de entrenamiento al que se someta. Es necesario saber que la \r\n congesti\u00f3n no s\u00f3lo permite ganar volumen, en algunos casos, ayuda a \r\n ganar fuerza. Te presentamos los par\u00e1metros que hay que tener en cuenta \r\n para garantizar que la congesti\u00f3n se gestiona correctamente :\r\n <\/p>\r\n

    \r\n
  • \r\n Calidad de conducci\u00f3n\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

    \r\n Cualesquiera que sean los objetivos de una congesti\u00f3n, la calidad de una \r\n formaci\u00f3n sigue siendo el primer factor para que se produzca. Es posible \r\n que la congesti\u00f3n no se produzca a pesar de los esfuerzos realizados. Si \r\n el deportista no percibe ning\u00fan cambio despu\u00e9s de varias sesiones, debe \r\n revisar la calidad del entrenamiento, esto puede incluir la forma en que \r\n la persona realiza sus ejercicios: con gestos imprecisos e incorrectos. \r\n El problema de calidad tambi\u00e9n puede deberse a un n\u00famero insuficiente de \r\n repeticiones o al tipo de ejercicio que no se adapta a la morfolog\u00eda del \r\n individuo.\r\n <\/p>\r\n

      \r\n
    • \r\n Un mal h\u00e1bito alimenticio\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

      \r\n La dieta es uno de los pilares de un buen entrenamiento y una \r\n musculaci\u00f3n de calidad. Desempe\u00f1a un papel importante en el mecanismo de \r\n la congesti\u00f3n muscular, sin los nutrientes adecuados, los m\u00fasculos no \r\n podr\u00e1n desarrollarse correctamente. Los hidratos de carbono, por \r\n ejemplo, son indispensables para la salud muscular, una buena higiene \r\n alimentaria es necesaria para garantizar que el cuerpo, especialmente \r\n los m\u00fasculos, reciba todos los nutrientes que necesita para aumentar la \r\n masa.\r\n <\/p>\r\n

        \r\n
      • \r\n El nivel de conducci\u00f3n\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

        \r\n El punto que mucha gente pasa por alto en el fen\u00f3meno de la congesti\u00f3n \r\n es su condici\u00f3n de atleta, para los principiantes, es posible que este \r\n mecanismo no se produzca en un futuro inmediato. Este m\u00e9todo de aumento \r\n de volumen es m\u00e1s recomendable para los atletas cuyo volumen muscular ya \r\n es importante y que quieren multiplicarlo por diez. Es importante \r\n recordar que cuanto m\u00e1s imponente es un m\u00fasculo, mayor es la congesti\u00f3n, \r\n en consecuencia, las personas cuyo nivel de formaci\u00f3n es todav\u00eda bajo, o \r\n incluso los principiantes, tendr\u00e1n que ser pacientes antes de obtener \r\n resultados concretos.\r\n <\/p>\r\n

          \r\n
        • \r\n Sobreentrenamiento\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

          \r\n Este par\u00e1metro es a menudo pasado por alto por algunos atletas. El \r\n sobreentrenamiento puede ser la causa de la falta de congesti\u00f3n, al \r\n forzar un entrenamiento los m\u00fasculos no tienen tiempo de recuperarse y \r\n las sensaciones de congesti\u00f3n ya no se sienten. E esencial permitir que \r\n los m\u00fasculos se reconstruyan a riesgo de causar da\u00f1os.\r\n <\/p>\r\n

          \r\n \u00bfCu\u00e1l es la formaci\u00f3n adecuada para aumentar la congesti\u00f3n?\r\n <\/h2>\r\n

          \r\n Hay que tener en cuenta que hay una formaci\u00f3n especial para desarrollar \r\n el mecanismo de congesti\u00f3n. Se recomiendan dos tipos de entrenamiento \r\n para que la sangre pueda congestionar adecuadamente los m\u00fasculos para \r\n proporcionarles todos los nutrientes necesarios:\r\n <\/p>\r\n

            \r\n
          • \r\n Series que duran m\u00e1s: adem\u00e1s de la fuerza de las contracciones \r\n ejercidas sobre los m\u00fasculos, las series tambi\u00e9n deben ser \r\n prolongadas. Para trabajar adecuadamente la congesti\u00f3n de un m\u00fasculo, \r\n se deben considerar repeticiones de 15 a 20 veces, este m\u00e9todo es \r\n adecuado para los atletas que dominan perfectamente la t\u00e9cnica y \r\n tienen mucha experiencia ;\r\n <\/li>\r\n
          • \r\n El menor n\u00famero posible de pausas: reducir el tiempo de pausa ayuda a \r\n conservar la sangre drenada de los vasos entre los m\u00fasculos. Al \r\n encadenar series y ejercicios, los m\u00fasculos no tendr\u00e1n tiempo de \r\n evacuar, como resultado, se cargan constantemente mientras entrenan.\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

            \r\n Para una mayor eficacia, es aconsejable adoptar este entrenamiento de \r\n congesti\u00f3n al principio de una sesi\u00f3n de entrenamiento con pesas. Un \r\n m\u00e9todo que no s\u00f3lo servir\u00e1 para calentar, sino que proporcionar\u00e1 m\u00e1s \r\n resultados en un entrenamiento.\r\n <\/p>\r\n

            \r\n Algunos suplementos diet\u00e9ticos como el \u00f3xido n\u00edtrico pueden ayudar a \r\n esta congesti\u00f3n muscular.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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