{"id":21155,"date":"2021-06-23T19:12:21","date_gmt":"2021-06-23T17:12:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=21155"},"modified":"2021-09-16T11:23:52","modified_gmt":"2021-09-16T09:23:52","slug":"congeation-muscular-parte-1","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/anatomia-metodos-y-ejercicios-de-musculacion\/metodo-de-entrenamiento-con-pesas\/los-intereses-de-la-congestion-para-ganar-musculo\/congeation-muscular-parte-1\/","title":{"rendered":"CONGEATI\u00d3N MUSCULAR PARTE 1"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Todos los deportistas han tenido ya esa sensaci\u00f3n placentera, que es la congesti\u00f3n \r\n muscular<\/b>, durante una sesi\u00f3n de entrenamiento. Se ve especialmente \r\n afectada durante los esfuerzos musculares intensos y repetidos, en otras \r\n palabras, es la reacci\u00f3n del cuerpo a una contracci\u00f3n muscular \r\n sostenida, los vasos sangu\u00edneos se dilatan y los m\u00fasculos se expanden.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En el \u00e1mbito de la musculaci\u00f3n, la congesti\u00f3n, aunque sea de corta \r\n duraci\u00f3n, suele estar asociada al crecimiento muscular. Para que el \r\n efecto del volumen muscular sea duradero, muchos deportistas utilizan el \r\n \u00f3xido n\u00edtrico. Este vasodilatador tiene, efectivamente, un papel en la \r\n congesti\u00f3n muscular, pero \u00bfes tan eficaz como creemos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En realidad, el proceso de congesti\u00f3n muscular es mucho m\u00e1s complicado \r\n de lo que parece.Por supuesto, los potenciadores de NO (\u00f3xido n\u00edtrico) u \r\n otras f\u00f3rmulas de amino\u00e1cidos intervienen en el desarrollo muscular. \r\n Tambi\u00e9n est\u00e1 la energ\u00eda indispensable que proporciona el ATP y la \r\n llamada de la glucosa, que tambi\u00e9n son elementos esenciales de la \r\n congesti\u00f3n muscular. Vamos a desmitificar juntos este fen\u00f3meno que ha \r\n sido utilizado durante a\u00f1os como argumento de marketing por la industria \r\n de los suplementos diet\u00e9ticos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Mecanismos implicados en la congesti\u00f3n muscular\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Por lo general, la congesti\u00f3n muscular se produce durante el \r\n entrenamiento con pesas o una sesi\u00f3n de ejercicios. \u00bfTiene algo que ver \r\n el \u00f3xido n\u00edtrico? En parte, s\u00ed, pero ser\u00eda un error darle todo el \r\n cr\u00e9dito. He aqu\u00ed una peque\u00f1a explicaci\u00f3n del mecanismo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En realidad, todo comienza con el ATP, la fuente de energ\u00eda almacenada \r\n en las fibras musculares. Durante un proceso de contracci\u00f3n muscular, el \r\n trifosfato de adenosina libera energ\u00eda y se convierte en difosfato de \r\n adenosina, por lo tanto, este componente incompleto y sin fosfato \r\n requiere la producci\u00f3n de nuevas reservas de ATP. Los m\u00fasculos tendr\u00e1n \r\n que extraer los elementos que les faltan para resintetizar el ATP del \r\n l\u00edquido intersticial, el l\u00edquido en el que est\u00e1n ba\u00f1adas las c\u00e9lulas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Al mismo tiempo, en respuesta a la contracci\u00f3n muscular, los vasos \r\n sangu\u00edneos se dilatan y la sangre fluye hacia los m\u00fasculos para \r\n proporcionar los nutrientes y el ox\u00edgeno necesarios. Esto tambi\u00e9n hace \r\n que el l\u00edquido extracelular se desborde, as\u00ed que hay una diferencia de \r\n presi\u00f3n entre los vasos sangu\u00edneos y los m\u00fasculos, esto produce \r\n realmente una congesti\u00f3n muscular. Externamente, esto es similar a un \r\n aumento moment\u00e1neo del volumen muscular.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Cuanto m\u00e1s se repiten las contracciones, m\u00e1s se tensan los m\u00fasculos y se \r\n crea un flujo sangu\u00edneo. En la pr\u00e1ctica, son entonces las series largas \r\n con cargas ligeras las que permiten alcanzar la congesti\u00f3n muscular.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La congesti\u00f3n muscular es, por tanto, un proceso complejo que requiere \r\n la intervenci\u00f3n de varios elementos. En primer lugar, est\u00e1 la llamada de \r\n la glucosa causada por la transformaci\u00f3n en energ\u00eda de una parte del \r\n ATP, adem\u00e1s, est\u00e1 el diferencial de presi\u00f3n sangu\u00ednea en los vasos \r\n sangu\u00edneos y los m\u00fasculos. \u00bfY el lugar del \u00f3xido n\u00edtrico en todo esto? \r\n Bien, act\u00faa en los m\u00e1rgenes, pero su papel como vasodilatador es \r\n bastante crucial. Cuanto m\u00e1s se dilatan los vasos sangu\u00edneos, mayor es \r\n la presi\u00f3n y m\u00e1s r\u00e1pido se produce la congesti\u00f3n muscular.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Ampliaci\u00f3n del \u00f3xido n\u00edtrico\r\n <\/h2>\r\n

\r\n El \u00f3xido n\u00edtrico es un gas producido principalmente por el endotelio, la \r\n capa interna de los vasos sangu\u00edneos. Se elabora a partir de la \r\n arginina, un amino\u00e1cido semiesencial que se encuentra en ciertos \r\n alimentos como las legumbres, los cereales, la carne roja, las aves de \r\n corral, el pescado y los productos l\u00e1cteos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Los beneficios del \u00f3xido n\u00edtrico para la salud son muchos, pero lo que \r\n m\u00e1s nos interesa es su efecto en los m\u00fasculos. Los estudios sobre el \r\n \u00f3xido n\u00edtrico han demostrado que esta mol\u00e9cula mejora la velocidad y el \r\n crecimiento de los m\u00fasculos gracias a un mejor flujo sangu\u00edneo y a la \r\n oxigenaci\u00f3n de las c\u00e9lulas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El nivel de NO en el cuerpo, especialmente en los m\u00fasculos, aumenta \r\n naturalmente cuando se hace ejercicio, sin embargo, todav\u00eda se puede \r\n impulsar artificialmente la producci\u00f3n de \u00f3xido n\u00edtrico para conseguir \r\n la congesti\u00f3n muscular.Por ello, los precursores del NO, los amino\u00e1cidos \r\n que pueden convertirse en \u00f3xido n\u00edtrico, son los voluminizadores m\u00e1s \r\n conocidos. Pero, ser\u00eda simplificar demasiado las cosas decir que basta \r\n con ingerir una tonelada de estos complementos alimenticios que donan NO \r\n para tener volumen muscular.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfLos refuerzos NO son eficaces?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n La arginina y la citrulina son los donantes de NO m\u00e1s comunes.\u00bfProvocan \r\n por s\u00ed solas la hipertrofia muscular? Recordemos que la conversi\u00f3n de \r\n estos elementos en NO requiere la intervenci\u00f3n de unas enzimas llamadas \r\n \u00d3xido N\u00edtrico Sintasa, adem\u00e1s, son reacciones bioqu\u00edmicas en las que \r\n intervienen varios factores los que convierten estos amino\u00e1cidos en \r\n \u00f3xido n\u00edtrico.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Tambi\u00e9n hay que tener en cuenta las diferencias fisiol\u00f3gicas, por lo que \r\n un mismo suplemento diet\u00e9tico puede tener resultados diferentes en cada \r\n individuo. En efecto, seg\u00fan el fen\u00f3meno de la homeostasis, existen \r\n valores fisiol\u00f3gicos estables para cada individuo y el organismo trata \r\n de encontrar este equilibrio cada vez que hay un elemento perturbador \r\n como el suplemento alimenticio. En algunas personas, los potenciadores \r\n de NO pueden producir realmente la congesti\u00f3n muscular esperada, \r\n mientras que en otras el efecto puede ser limitado.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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