{"id":21253,"date":"2021-06-23T19:13:31","date_gmt":"2021-06-23T17:13:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=21253"},"modified":"2021-09-16T11:26:35","modified_gmt":"2021-09-16T09:26:35","slug":"hiit-entrenamiento-a-intervalos-de-alta-intensidad","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/anatomia-metodos-y-ejercicios-de-musculacion\/metodo-de-entrenamiento-con-pesas\/hiit-entrenamiento-a-intervalos-de-alta-intensidad\/","title":{"rendered":"HIIT ENTRENAMIENTO A INTERVALOS DE ALTA INTENSIDAD"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Con el fin de responder a las necesidades de los practicantes en \r\n t\u00e9rminos de deporte y p\u00e9rdida de peso, los entrenadores y profesionales \r\n en el campo est\u00e1n constantemente haciendo nuevas investigaciones y \r\n descubrimientos de nuevas pr\u00e1cticas. <\/b>Ya no es necesario pasar horas \r\n en la cinta de correr o en la bicicleta para quemar grasa. HIIT, High \r\n Intensity Interval Training, es una forma m\u00e1s r\u00e1pida y efectiva de \r\n conseguir el cuerpo que deseas. Descubre en pocas l\u00edneas en qu\u00e9 consiste \r\n el HIIT y los beneficios que puedes obtener al practicarlo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfQu\u00e9 es el entrenamiento en intervalos de alta intensidad?\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n El entrenamiento a intervalos de alta intensidad significa Entrenamiento \r\n fraccionado de alta intensidad. Es una pr\u00e1ctica deportiva que consiste \r\n en combinar breves periodos de esfuerzo intenso con breves periodos de \r\n descanso, todo lo cual debe repetirse varias veces durante la sesi\u00f3n. \r\n Por ejemplo, si sale a correr por la ma\u00f1ana, no tiene que mantener un \r\n ritmo determinado. Debes esprintar durante unas decenas de segundos, \r\n luego descansar trotando, y repetir la acci\u00f3n durante todo el tiempo que \r\n tu cuerpo pueda aguantar, por lo tanto, el HIIT es adecuado para varios \r\n deportes y ejercicios. Durante los periodos de esfuerzo, su cuerpo \r\n quemar\u00e1 la mayor cantidad de grasa posible, mientras que durante el \r\n descanso se recuperar\u00e1.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfCu\u00e1nto dura una sesi\u00f3n de entrenamiento a intervalos de alta intensidad?\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Una sesi\u00f3n de entrenamiento en intervalos de alta intensidad puede \r\n adoptar varias formas en funci\u00f3n de su duraci\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Primero est\u00e1 el M\u00e9todo Tabata, consiste en realizar ejercicios repetidos \r\n durante cuatro minutos. Durante estos cuatro minutos, el atleta debe \r\n realizar ejercicios intensos durante veinte segundos y relevar cada \r\n esfuerzo con un descanso de diez segundos. Los mismos gestos deben \r\n repetirse ocho veces durante una sesi\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El m\u00e9todo poco dura de 18 a 27 minutos, consiste en 8 a 12 ciclos de 60 \r\n segundos de esfuerzo y 75 segundos de descanso. No olvidemos mencionar \r\n que, entre los segundos de esfuerzo y los de descanso, el atleta debe \r\n hidratarse para que el cuerpo se recupere lo mejor posible.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Finalmente existe el protocolo  8\/12, es un entrenamiento que dura 20 \r\n minutos., cnsiste en 60 ciclos, con 8 segundos de esfuerzo intenso o \r\n sprint, y 12 segundos de descanso.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Estas tres indicaciones son protocolos. Cada atleta tiene sus propias \r\n capacidades y condiciones f\u00edsicas, por eso, lo mejor es encontrar tu \r\n propio ritmo y evolucionar poco a poco. Es muy raro encontrar una \r\n persona que pueda mantener un esfuerzo intenso de treinta segundos, as\u00ed \r\n que lo ideal es hacerlo lo mejor posible y con la mayor frecuencia \r\n posible.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfCu\u00e1les son las ventajas del entrenamiento en intervalos de alta \r\n intensidad?\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n La primera ventaja del HIIT es que el deportista obtiene resultados \r\n concretos en poco tiempo. El esfuerzo f\u00edsico intenso permite al cuerpo \r\n quemar grasa lo m\u00e1s r\u00e1pidamente posible, en comparaci\u00f3n con las largas \r\n sesiones de resistencia.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Con el calentamiento, una sesi\u00f3n de HIIT dura entre 10 y 30 minutos \r\n solamente. Durante este periodo, todo el cuerpo se beneficia de las \r\n ventajas del deporte, desde la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, la respiraci\u00f3n, la \r\n mentalidad....\r\n <\/p>\r\n

\r\n Los estudios cient\u00edficos han demostrado que las sesiones de HIIT, en \r\n comparaci\u00f3n con las sesiones de resistencia prolongada, producen un \r\n aumento de nueve veces en la p\u00e9rdida de grasa de la piel. Sin cambiar la \r\n dieta, tambi\u00e9n reducen la grasa visceral (grasa del vientre) y \r\n disminuyen el \u00edndice de masa corporal.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para los que practican el entrenamiento con pesas, el HIIT es un aliado \r\n para perder calor\u00edas en el menor tiempo posible. Tiene un "efecto \r\n postcombusti\u00f3n", lo que significa que horas despu\u00e9s de la sesi\u00f3n, el \r\n cuerpo sigue eliminando calor\u00edas. A diferencia del cardio, el HIIT ayuda \r\n a mantener la masa muscular.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfCu\u00e1nto tiempo a la semana debemos practicar HIIT?\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n En comparaci\u00f3n con el entrenamiento tradicional, las sesiones de HIIT \r\n deben realizarse con mayor frecuencia para optimizar los resultados. Sin \r\n embargo, los ejercicios practicados por un principiante y un deportista \r\n habitual no deben ser similares, tanto en t\u00e9rminos de frecuencia como de \r\n duraci\u00f3n del esfuerzo. Si para un deportista habitual, el HIIT se \r\n practica de dos a tres veces por semana en d\u00edas no consecutivos, para un \r\n principiante es mejor empezar con una sesi\u00f3n y acelerar el ritmo a \r\n medida que se avanza.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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