{"id":21302,"date":"2021-06-23T19:14:19","date_gmt":"2021-06-23T17:14:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=21302"},"modified":"2021-09-16T11:27:07","modified_gmt":"2021-09-16T09:27:07","slug":"crossfit-un-metodo-con-resultados","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/anatomia-metodos-y-ejercicios-de-musculacion\/metodo-de-entrenamiento-con-pesas\/crossfit-un-metodo-con-resultados\/","title":{"rendered":"CROSSFIT, UN M\u00c9TODO CON RESULTADOS"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n A lo largo de los a\u00f1os, varios m\u00e9todos deportivos han demostrado ser \r\n ineficaces. El marketing de las marcas de entrenamiento siempre ha sido \r\n m\u00e1s importante, que sus beneficios para el organismo. CrossFit ha \r\n marcado la diferencia desde su introducci\u00f3n en 2012. Com\u00fanmente llamado \r\n "entrenamiento cruzado", es un programa de entrenamiento f\u00edsico y \r\n muscular basado en esfuerzos extremos. Es en Estados Unidos, en el a\u00f1o \r\n 2000, donde se cre\u00f3 la empresa de fitness CrossFit, gracias al gimnasta \r\n Greg Glassman. Conocida por su capacidad de transformar r\u00e1pidamente el \r\n cuerpo de sus deportistas, esta t\u00e9cnica es un \u00e9xito deslumbrante. Hoy, \r\n en Francia, cuenta con cerca de 200.000 adeptos en m\u00e1s de 230 gimnasios \r\n dedicados a ella.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Beneficios del CrossFit007\r\n <\/h2>\r\n

\r\n El objetivo del programa es facilitar la realizaci\u00f3n de actividades \r\n f\u00edsicas, debido a sus numerosos beneficios, a menudo se le ha llamado \r\n "el milagro de los deportes". Sus adeptos se han beneficiado de \r\n numerosos efectos: desarrollo r\u00e1pido de la fuerza, la resistencia \r\n cardiovascular y muscular, la mejora de la flexibilidad, la \r\n sincronizaci\u00f3n de los movimientos, la precisi\u00f3n, el equilibrio, la \r\n habilidad, la velocidad. En Internet, los deportistas muestran con \r\n orgullo los progresos est\u00e9ticos provocados por el CrossFit: f\u00edsico \r\n atl\u00e9tico, m\u00fasculos desarrollados, etc.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Otro activo en la pr\u00e1ctica de esta disciplina es la integraci\u00f3n de una \r\n gran comunidad solidaria, la amistad de las salas dedicadas al CrossFit, \r\n difiere de la de los centro deportivos tradicionales, donde cada uno \r\n realiza sus actividades por su cuenta. Existe un gran apoyo mutuo entre \r\n los practicantes de CrossFit, y los principiantes son asesorados por los \r\n habituales.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfC\u00f3mo practicar CrossFit?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n La idea es reagrupar varias disciplinas deportivas en un \u00fanico dominio, \r\n aprovechando las ventajas de cada una de las disciplinas originales. \r\n Esta pr\u00e1ctica combina, pues, el entrenamiento de pesas en la \r\n halterofilia, el control de movimientos en la gimnasia y la fuerza de \r\n ejecuci\u00f3n en el culturismo. Durante el entrenamiento, los participantes \r\n realizan sus movimientos bas\u00e1ndose en la m\u00e1xima intensidad, la variaci\u00f3n \r\n de movimientos y los movimientos funcionales. Las sesiones se realizan \r\n diariamente, con una lista de ejercicios diferente cada d\u00eda: este es el \r\n principio del "Entrenamiento del D\u00eda" (WOD).\r\n <\/p>\r\n

\r\n La intensidad m\u00e1xima\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Ejecutar movimientos con alta intensidad implica exceder y cruzar los \r\n l\u00edmites, se requiere el uso de un m\u00e1ximo de energ\u00eda para cada gesto. Los \r\n ejercicios se realizan de forma continua, con un tiempo de descanso muy \r\n limitado.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Variaci\u00f3n de movimientos\r\n <\/p>\r\n

\r\n La ventaja de mezclar varios deportes est\u00e1 en evitar la monoton\u00eda, se \r\n considera que la rutina es un obst\u00e1culo para el progreso f\u00edsico, ya sea \r\n por la duraci\u00f3n de los ejercicios o por la forma de los propios \r\n movimientos: cada d\u00eda se aplica un nuevo WOD.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Movimientos funcionales\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Se trata de trabajar en cadena muscular para ejercer todo el cuerpo como \r\n un todo: tronco, brazos, piernas. Se trata de ejercicios aplicados a \r\n varias articulaciones y m\u00fasculos simult\u00e1neamente, esto permite aumentar \r\n la potencia\r\n <\/p>\r\n

\r\n Ir a la acci\u00f3n\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Cada a\u00f1o se celebra una competici\u00f3n que re\u00fane a todos los aficionados al \r\n CrossFit, en Francia y en Estados Unidos. En Francia, se llama "French \r\n Throwdown", mientras que en Estados Unidos se denomina "CrossFit Games". \r\n La especificidad de estos concursos es la capacidad de elegir entre dos \r\n niveles, seg\u00fan el que mejor corresponda a cada uno. La \u00e9lite se \r\n encuentra en la categor\u00eda "Rx" o "seg\u00fan lo prescrito", para realizar \r\n movimientos complejos y dif\u00edciles, mientras que la categor\u00eda "escalada" \r\n acoge a los que aplican movimientos m\u00e1s accesibles.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Los concursos est\u00e1n abiertos a cualquier persona que quiera participar, \r\n son la mejor manera de evolucionar fijando objetivos cada vez m\u00e1s \r\n ambiciosos. Es hora de pasar al entrenamiento diario, \u00a1o WOD! Est\u00e1n \r\n disponibles para principiantes, intermedios y avanzados, con movimientos \r\n cada vez m\u00e1s complejos y cargas crecientes a medida que avanzan los \r\n niveles. Para los que acaban de empezar, se recomienda alternar \r\n entrenamientos diarios con un d\u00eda de descanso cada vez. Al principio, \r\n basta con 3 sesiones semanales, que pueden aumentar con el tiempo, en \r\n principio, una sesi\u00f3n completa dura 1 hora. El calentamiento, que se \r\n llama Warm-up, es esencial, dura unos 15 minutos, consiste en calentar \r\n las articulaciones y preparar los m\u00fasculos mediante gestos t\u00e9cnicos para \r\n evitar cualquier lesi\u00f3n, a continuaci\u00f3n, se pueden aplicar los \r\n ejercicios del d\u00eda, las secuencias se hacen lo m\u00e1s r\u00e1pido posible y \r\n despu\u00e9s del WOD, la recuperaci\u00f3n es esencial.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Un ejercicio de prueba de disciplina para principiantes consiste en \r\n realizar los siguientes ejercicios:\r\n <\/p>\r\n

\r\n - 10 copas de sentadilla de 15 kg\r\n <\/p>\r\n

\r\n - 10 medias burbujas\r\n <\/p>\r\n

\r\n - 10 anillos row\r\n <\/p>\r\n

\r\n - 250 metros de carrera\r\n <\/p>\r\n

\r\n Si te ha gustado el ejercicio, no dudes en unirte a una sala de \r\n CrossFit, asesorado por un profesional y tener tu WOD.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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