{"id":21400,"date":"2021-06-23T19:15:33","date_gmt":"2021-06-23T17:15:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=21400"},"modified":"2021-09-30T17:15:06","modified_gmt":"2021-09-30T15:15:06","slug":"la-importancia-de-la-conexion-neuromuscular-en-el-volumen","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/anatomia-metodos-y-ejercicios-de-musculacion\/metodo-de-entrenamiento-con-pesas\/la-importancia-de-la-conexion-neuromuscular-en-el-volumen\/","title":{"rendered":"LA IMPORTANCIA DE LA CONEXI\u00d3N NEUROMUSCULAR EN EL VOL\u00daMEN"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Un verdadero culturista conoce la importancia del esfuerzo f\u00edsico para \r\n desarrollar la masa muscular. La investigaci\u00f3n ha vinculado otros \r\n par\u00e1metros para que un aumento de volumen pueda hacerse de forma \r\n eficiente, el del papel de la mente. El concepto de la conexi\u00f3n que se \r\n establece entre el m\u00fasculo y la mente parece estar cada vez m\u00e1s \r\n justificado en el mundo de los atletas y los aficionados a los deportes \r\n de fuerza. Esto incluye la forma en que una persona procede a \r\n desarrollar sus m\u00fasculos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En efecto, coger volumen no se limita a sentarse en una habitaci\u00f3n y \r\n comer en cantidad, puede que eso haya funcionado para unos pocos \r\n afortunados, pero el resultado no ser\u00e1 el mismo para todos los atletas. \r\n Para asegurar un buen crecimiento muscular, lo mejor es dirigirse a cada \r\n zona, en este sentido, las series de movimientos realizadas durante una \r\n sesi\u00f3n larga no son suficientes para obtener dicho resultado. Un buen \r\n volumen muscular tambi\u00e9n se basa en la conexi\u00f3n neuromuscular. Un \r\n concepto en el que es necesario apoyarse a partir de ahora para alcanzar \r\n los objetivos fijados en la disciplina del culturismo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfQu\u00e9 es la conexi\u00f3n mente-m\u00fasculo?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n El culturismo ya no es una cuesti\u00f3n de simple esfuerzo f\u00edsico. Los \r\n m\u00e9todos psicol\u00f3gicos se suman a toda la disciplina. La conexi\u00f3n \r\n neuromuscular se define como el v\u00ednculo de la mente en los ejercicios \r\n para trabajar una zona del cuerpo, por lo tanto, el atleta se concentrar \r\n mucho en la serie que est\u00e1 realizando, de este modo, su cuerpo utilizar\u00e1 \r\n una cantidad suficiente de fibras musculares para levantar cargas con \r\n eficacia. Este tipo de ejercicio tambi\u00e9n permite moderar y acentuar las \r\n contracciones en una zona predefinida.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En otras palabras, la conexi\u00f3n neuromuscular hace que cada entrenamiento \r\n tenga m\u00e1s \u00e9xito. El atleta no se limitar\u00e1 esencialmente a realizar \r\n series de forma mec\u00e1nica y orquestada. Con una conexi\u00f3n mente\/m\u00fasculo, \r\n cada sesi\u00f3n se llevar\u00e1 a cabo meticulosamente, para que cada repetici\u00f3n \r\n pueda actuar directamente sobre el aspecto del cuerpo del culturista.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Pasos para condicionar una conexi\u00f3n mente\/m\u00fasculo\r\n <\/h2>\r\n

\r\n La conexi\u00f3n neuromuscular no se desarrolla autom\u00e1ticamente en los \r\n deportistas. El cuerpo debe estar acondicionado y preparado mentalmente \r\n para obtener resultados palpables. Esto requiere un replanteamiento \r\n completo de todo el proceso de entrenamiento para que no sea \r\n principalmente f\u00edsico, sino para que se base en una concentraci\u00f3n de la \r\n mente.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n Equilibrar la carga correcta<\/b>\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para someter a los m\u00fasculos a una mayor tensi\u00f3n, los culturistas tienden \r\n a trabajar con cargas pesadas y elevadas. Las series de movimientos \r\n incontrolados con cargas pesadas no favorecen una buena concentraci\u00f3n, \r\n por lo tanto, para desarrollar una concentraci\u00f3n adecuada, hay que \r\n aligerar las cargas, pero no demasiado, es decir, reducir el peso \r\n ligeramente, lo justo, para que el deportista pueda concentrarse en los \r\n movimientos para poder atacar eficazmente las zonas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Este truco te permite trabajar tu t\u00e9cnica de musculaci\u00f3n sin que las \r\n cargas sean demasiado pesadas o demasiado ligeras. Par\u00e1metros para \r\n mantener una tensi\u00f3n constante en los m\u00fasculos, esforz\u00e1ndolos m\u00e1s \r\n eficazmente.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n Apretar los m\u00fasculos derechos<\/b>\r\n <\/p>\r\n

\r\n Durante las sesiones de entrenamiento en interiores, el culturista \r\n siente que cada parte de su cuerpo se somete al esfuerzo. Las series de \r\n ejercicios son siempre dirigidas, esto significa que un movimiento tiene \r\n el objetivo de actuar espec\u00edficamente sobre un m\u00fasculo determinado. Para \r\n establecer una buena conexi\u00f3n neuromuscular, el deportista debe escuchar \r\n a su cuerpo, durante un ejercicio, el deportista debe ser capaz de \r\n contraer y luego estirar el m\u00fasculo adecuado para que est\u00e9 bajo la \r\n tensi\u00f3n suficiente para aumentar su volumen.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Este consejo ayuda a comprender mejor c\u00f3mo afectan las actividades \r\n f\u00edsicas al cuerpo, adem\u00e1s, permite a la persona sentir y concentrarse en \r\n una zona concreta. El deportista podr\u00e1 comprender los efectos de cada \r\n ejercicio y, as\u00ed, aumentar la intensidad sin excederse, este m\u00e9todo es \r\n muy eficaz para congestionar eficazmente un m\u00fasculo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n Mecanismo de concentraci\u00f3n<\/b>\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para establecer una conexi\u00f3n entre la mente y el m\u00fasculo, el atleta \r\n debe, en primer lugar, mantenerse concentrado durante todo el \r\n entrenamiento. En ning\u00fan caso debe relajar su concentraci\u00f3n para \r\n trabajar eficazmente en condiciones f\u00edsicas, para conseguirlo, cada \r\n culturista tiene su propio m\u00e9todo, para no perder de vista sus \r\n objetivos, como cerrar los ojos, concentrarse en un punto de la \r\n habitaci\u00f3n, escuchar m\u00fasica r\u00edtmica, mascar chicle, etc. El objetivo es \r\n encontrar la t\u00e9cnica que le permita mantener la concentraci\u00f3n para \r\n perfeccionar los ejercicios.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Estudios realizados sobre la conexi\u00f3n neuromuscular\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Numerosos estudios cient\u00edficos han investigado ya la existencia real de \r\n esta conexi\u00f3n m\u00fasculo\/mente<\/b> durante las sesiones de entrenamiento \r\n con pesas. Se ha comprobado que la mayor\u00eda de los sujetos estudiados a \r\n los que se les pidi\u00f3 que trabajaran sus m\u00fasculos mientras se \r\n concentraban, percibieron mejores resultados. Cada vez son m\u00e1s los \r\n investigadores que coinciden en que la concentraci\u00f3n ayuda realmente a \r\n activar las unidades motoras.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Las instrucciones en las que observaron m\u00e1s resultados en la conexi\u00f3n \r\n neuromuscular, fueron las de centrarse en el movimiento realizado y \r\n luego concentrarse en los m\u00fasculos utilizados en el movimiento. La \r\n investigaci\u00f3n ha identificado que estos ejercicios promueven una mejor \r\n activaci\u00f3n muscular, en otras palabras, la conexi\u00f3n m\u00fasculo-mente se \r\n basa en el entrenamiento para la activaci\u00f3n preferente de una unidad \r\n motora. El cuerpo se acondiciona entonces para desarrollar gradualmente \r\n cada m\u00fasculo con la t\u00e9cnica adecuada.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Los estudios realizados en el marco de una mejor comprensi\u00f3n de la \r\n conexi\u00f3n neuromuscular tambi\u00e9n han contribuido a definir los l\u00edmites de \r\n este concepto. Parece que establecer esta conexi\u00f3n entre la mente y los \r\n m\u00fasculos de un atleta requiere pr\u00e1ctica. No son todos los culturistas \r\n los que podr\u00e1n proceder eficazmente, porque es necesario un control de \r\n los movimientos, de las series y una constancia en la contracci\u00f3n \r\n ejercida, sin embargo, con tiempo y mucho ejercicio, es posible utilizar \r\n eficazmente los m\u00fasculos trabaj\u00e1ndolos de forma dirigida. En este tipo \r\n de entrenamiento tambi\u00e9n hay que tener en cuenta los par\u00e1metros de \r\n carga, intensidad del ejercicio y duraci\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n V\u00e9ase tambi\u00e9n:El principio de eficacia del est\u00edmulo<\/b>\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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