{"id":21498,"date":"2021-06-23T19:17:00","date_gmt":"2021-06-23T17:17:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=21498"},"modified":"2021-09-16T11:29:20","modified_gmt":"2021-09-16T09:29:20","slug":"preparacion-mental","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/anatomia-metodos-y-ejercicios-de-musculacion\/metodo-de-entrenamiento-con-pesas\/la-importancia-de-la-conexion-neuromuscular-en-el-volumen\/preparacion-mental\/","title":{"rendered":"PREPARACI\u00d3N MENTAL"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n La imaginer\u00eda y el ensayo mental son ahora t\u00e9cnicas que se utilizan en \r\n el deporte de alto rendimiento. Es una de las t\u00e9cnicas m\u00e1s conocidas y \r\n extendidas cuando se trata de preparaci\u00f3n mental<\/b>. \u00bfEn qu\u00e9 consiste? \r\n \u00bfCu\u00e1les son las ventajas? Centrarse en el tema.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Imagen mental: \u00bfqu\u00e9 es?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n La imaginer\u00eda mental es una t\u00e9cnica que consiste en crear o recrear una \r\n situaci\u00f3n, un gesto o una experiencia en la cabeza. Para entrar en \r\n ambiente, el atleta debe movilizar todo su cuerpo. La imagen creada por \r\n el propio deportista puede ser visual, es decir, se ve a s\u00ed mismo \r\n reproduciendo los mismos gestos, tambi\u00e9n puede ser kinest\u00e9sico, es \r\n decir, no s\u00f3lo se ve a s\u00ed mismo rehaciendo los gestos, sino que tambi\u00e9n \r\n siente las sensaciones que los acompa\u00f1an (impulso, elevaci\u00f3n, \r\n recepci\u00f3n...). Por \u00faltimo, el deportista puede crear im\u00e1genes con \r\n caracter\u00edsticas auditivas (acompa\u00f1adas de sonido), olfativas o \r\n gustativas (sintiendo el sabor), es decir, las im\u00e1genes mentales \r\n implican todos los sentidos y todo el cuerpo del deportista.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Im\u00e1genes mentales: c\u00f3mo funcionan\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Mucho antes de su aplicaci\u00f3n, la imaginer\u00eda mental ya fue objeto de \r\n varios estudios, los primeros de los cuales se remontan a la \u00e9poca de la \r\n Segunda Guerra Mundial, para ello, los psic\u00f3logos realizaron \r\n investigaciones sobre la eficacia de la t\u00e9cnica. Esta investigaci\u00f3n ha \r\n demostrado que imaginar un gesto puede mejorar su rendimiento en la vida \r\n real. Combinada con el entrenamiento, la imaginer\u00eda es una forma muy \r\n eficaz de mejorar el rendimiento de los deportistas, por eso, en muchos \r\n deportes, las im\u00e1genes mentales son una parte integral del \r\n entrenamiento. Este es el caso, por ejemplo, de los lanzamientos libres \r\n en baloncesto, los saltos de trampol\u00edn, el patinaje art\u00edstico...Tanto \r\n para los atletas de alto nivel como para los principiantes, las im\u00e1genes \r\n mentales son una forma eficaz de mejorar el rendimiento.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Im\u00e1genes mentales: \u00bfc\u00f3mo hacerlas?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n La imagen mental es una herramienta que puede ofrecer diferentes \r\n posibilidades a su usuario, sin embargo, para beneficiarse de todas las \r\n ventajas, es importante saber c\u00f3mo utilizarlo eficazmente.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para empezar, hay que definir previamente las necesidades del \r\n deportista. En qu\u00e9 punto debe trabajar para optimizar su rendimiento \r\n (punto t\u00e9cnico, gesti\u00f3n de las emociones, t\u00e1ctica...), por lo tanto, \r\n debemos empezar por plantearle la siguiente pregunta: \u00bfpor qu\u00e9 necesita \r\n utilizar las im\u00e1genes mentales? Despu\u00e9s, elegir\u00e1 la pel\u00edcula o secuencia \r\n que pueda satisfacer sus necesidades, as\u00ed, es al mismo tiempo productor, \r\n actor y espectador de su propia pel\u00edcula.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El psic\u00f3logo ayudar\u00e1 entonces al deportista a elegir el contenido de la \r\n pel\u00edcula, que ver\u00e1 seg\u00fan sus expectativas y necesidades .Para \r\n simplificar, puede tratarse de una secuencia muy sencilla, como los \r\n elementos esenciales de la acci\u00f3n del deportista, o de una pel\u00edcula m\u00e1s \r\n compleja (el agarre de una raqueta, el sonido de los pasos durante una \r\n carrera, la flexi\u00f3n de las piernas...).\r\n <\/p>\r\n

\r\n Una vez que el deportista consigue encontrar el contenido de su \r\n pel\u00edcula, el psic\u00f3logo realiza peque\u00f1os ajustes para mejorar la imagen \r\n mental. Se puede, por ejemplo, variar la velocidad de la pel\u00edcula, \r\n cambiar el color, hacer fotogramas congelados,...\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfCu\u00e1ndo utilizar las im\u00e1genes mentales?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n La imaginer\u00eda mental es una t\u00e9cnica que puede aplicarse en cualquier \r\n momento. Combinado con el entrenamiento, favorece el rendimiento y la \r\n concentraci\u00f3n del deportista. Un entrenador puede pedir a un jugador que \r\n imagine primero una acci\u00f3n antes de realizarla, esta t\u00e9cnica permitir\u00e1 \r\n que el jugador se concentre en el juego y en la acci\u00f3n a realizar. El \r\n propio jugador ganar\u00e1 comprensi\u00f3n y confianza con esta t\u00e9cnica. Durante \r\n los partidos importantes, los entrenadores a veces piden a todo su \r\n equipo que haga una sesi\u00f3n de im\u00e1genes mentales de diez minutos, se les \r\n invita a imaginar la reacci\u00f3n y el ruido del p\u00fablico, la entrada en el \r\n campo, el desarrollo del partido...todo ello, para evitar el miedo \r\n esc\u00e9nico y concentrarse un poco m\u00e1s en el partido.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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