{"id":21547,"date":"2021-06-23T19:17:38","date_gmt":"2021-06-23T17:17:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=21547"},"modified":"2021-09-16T11:29:47","modified_gmt":"2021-09-16T09:29:47","slug":"el-poder-de-la-fuerza-mental","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/anatomia-metodos-y-ejercicios-de-musculacion\/metodo-de-entrenamiento-con-pesas\/la-importancia-de-la-conexion-neuromuscular-en-el-volumen\/el-poder-de-la-fuerza-mental\/","title":{"rendered":"EL PODER DE LA FUERZA MENTAL"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Al igual que las interminables horas de entrenamiento, la dieta y los \r\n complementos alimenticios, la preparaci\u00f3n mental tambi\u00e9n es importante \r\n en el deporte en general y en el entrenamiento con pesas en particular. \r\n En esta perspectiva, los entrenadores profesionales inventaron la \r\n t\u00e9cnica de la visualizaci\u00f3n, que actualmente se pone en pr\u00e1ctica, \r\n especialmente durante las grandes competiciones. La visualizaci\u00f3n se \r\n utiliza en los deportes de alto nivel para mejorar el rendimiento de los \r\n atletas, y en el campo de la musculaci\u00f3n, permite ir m\u00e1s all\u00e1 de los \r\n l\u00edmites si se utiliza sabiamente.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfQu\u00e9 es la visualizaci\u00f3n?\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n La visualizaci\u00f3n es una t\u00e9cnica que se utiliza desde hace d\u00e9cadas en el \r\n mundo de las grandes competiciones. En la mayor\u00eda de los casos, el \r\n fracaso de un deportista no se debe a un mal entrenamiento o a una falta \r\n de capacidad f\u00edsica o t\u00e9cnica. La mayor\u00eda de las veces se debe al \r\n nerviosismo y a la falta de concentraci\u00f3n durante los entrenamientos o \r\n la competici\u00f3n. Para evitar la falta de concentraci\u00f3n, el deportista \r\n debe aprender, durante su entrenamiento, a gestionar sus emociones, a \r\n controlarse para enfrentarse mejor a su adversario. En esta perspectiva, \r\n aprende a generar im\u00e1genes mentales de sus actuaciones, utilizando la \r\n t\u00e9cnica de visualizaci\u00f3n para reforzar el poder de la fuerza mental del \r\n atleta.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Junto con la imagen mental, la visualizaci\u00f3n es una t\u00e9cnica que forma \r\n parte de la psiconeuroinmunolog\u00eda. Ambos utilizan m\u00e9todos c\u00f3mo la \r\n meditaci\u00f3n o la hipnosis para tratar al deportista en cuesti\u00f3n. La \r\n visualizaci\u00f3n trabaja sobre la mente y el esp\u00edritu del deportista para \r\n ayudarle a concentrarse y a gestionar sus emociones imponiendo im\u00e1genes \r\n precisas en la mente. Se cultivan en la mente im\u00e1genes mentales de \r\n \u00e9xito, bienestar y logros. Les ense\u00f1amos a gestionar el miedo y el \r\n estr\u00e9s para que los deportistas puedan tener confianza en su rendimiento.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Visualizaci\u00f3n: \u00bfcu\u00e1les son sus ventajas?\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n La visualizaci\u00f3n se utiliza para reducir el estr\u00e9s y la ansiedad de un \r\n atleta o deportista de alto rendimiento. Combinado con otras t\u00e9cnicas \r\n similares, tambi\u00e9n puede mejorar los problemas de salud relacionados con \r\n el estr\u00e9s, como la hipertensi\u00f3n, la artritis o los ataques al coraz\u00f3n. \r\n Al concentrarse en im\u00e1genes agradables y placenteras, el deportista, \r\n relajado, consigue reducir la sensaci\u00f3n de dolor que su cuerpo haya \r\n podido experimentar.  Dolor de espalda, migra\u00f1a, calambres...son \r\n diferentes enfermedades que se pueden curar con la t\u00e9cnica de la \r\n visualizaci\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La pantalla tambi\u00e9n ayuda a mejorar las funciones motoras del \r\n deportista. De hecho, estudios cient\u00edficos han llegado a la conclusi\u00f3n \r\n de que el entrenamiento virtual puede ser tan eficaz como el real, \r\n especialmente cuando se trata de inculcar habilidades motoras a un \r\n paciente o a un deportista.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Por \u00faltimo, la visualizaci\u00f3n desarrolla la confianza del deportista en \r\n s\u00ed mismo. Acostumbrado a imaginar victorias y \u00e9xitos, el deportista gana \r\n confianza y llega a creer que puede tener \u00e9xito en lo que va a hacer. Su \r\n mente est\u00e1 en su nivel m\u00e1s alto, y le ser\u00e1 mucho m\u00e1s f\u00e1cil enfrentarse a \r\n su oponente con menos ansiedad y miedo. En el \u00e1mbito de la musculaci\u00f3n, \r\n la visualizaci\u00f3n ayuda a activar las neuronas. La combinaci\u00f3n de la \r\n visualizaci\u00f3n con un ejercicio o sesi\u00f3n de entrenamiento permite ganar \r\n m\u00e1s fuerza que el entrenamiento por s\u00ed solo. El atleta tambi\u00e9n mejora su \r\n precisi\u00f3n y concentraci\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfC\u00f3mo funciona la visualizaci\u00f3n?\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Durante una sesi\u00f3n de visualizaci\u00f3n, el deportista recibe una \r\n estimulaci\u00f3n nerviosa. Intentamos desarrollar la propagaci\u00f3n de un \r\n mensaje relevante, en relaci\u00f3n con lo que queremos transmitir y hacer \r\n creer al paciente. Puede ser una repetici\u00f3n de movimientos, una \r\n simulaci\u00f3n de victoria...Trabajamos el control nervioso para mejorar la \r\n ejecuci\u00f3n del gesto motor en cuesti\u00f3n. En el mismo enfoque, tambi\u00e9n \r\n tratamos de desarrollar la fuerza a trav\u00e9s de un mejor reclutamiento \r\n muscular, porque es la fuerza la que permite un mejor reclutamiento de \r\n las fibras musculares. Una vez reclutadas y estimuladas las fibras \r\n musculares, el deportista podr\u00e1 levantar m\u00e1s peso para una masa muscular \r\n equivalente. Siempre es importante tener en cuenta que la visualizaci\u00f3n \r\n te permite trabajar tu fuerza y tu mente. Es a trav\u00e9s de un \r\n entrenamiento intenso combinado con sesiones de visualizaci\u00f3n como se \r\n puede desarrollar la masa muscular.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfCu\u00e1les son los pasos de visualizaci\u00f3n?\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Para que una sesi\u00f3n de visualizaci\u00f3n sea beneficiosa, hay que seguir \r\n ciertos pasos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Primer paso: el atleta debe instalarse c\u00f3modamente y relajarse. Debe \r\n pensar en nada y despejar su cabeza y su mente. Cerrando los ojos, \r\n intenta concentrarse en su respiraci\u00f3n durante unos instantes.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Segunda etapa: el deportista imagina su entorno y el ambiente que \r\n acostumbra a frecuentar (pabell\u00f3n, equipo, compa\u00f1eros...)\r\n <\/p>\r\n

\r\n Tercer paso: se imagina a s\u00ed mismo prepar\u00e1ndose y calentando para el \r\n entrenamiento, o para una competici\u00f3n de alto nivel. El entrenador o la \r\n persona que le asiste durante la visualizaci\u00f3n puede ayudarle \r\n describiendo con detalle ciertos elementos de su entorno. Si el \r\n deportista est\u00e1 acostumbrado a la visualizaci\u00f3n, no tendr\u00e1 ning\u00fan \r\n problema para visualizar su entorno, pero para un principiante, siempre \r\n es mejor contar con asistencia para optimizar los resultados de cada \r\n sesi\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Cuarto paso: el atleta trata de visualizar cada movimiento que tiene que \r\n hacer en su disciplina, desde la posici\u00f3n de salida hasta la posici\u00f3n de \r\n llegada. Debe tratar de vivir la pel\u00edcula mental de la acci\u00f3n, como si \r\n la estuviera realizando realmente. Todas las acciones deben ser \r\n visualizadas a alto nivel durante cada sesi\u00f3n. Si una acci\u00f3n no le viene \r\n bien al deportista durante la sesi\u00f3n, no hay que tener miedo a \r\n interrumpirla o a rebobinar la pel\u00edcula mental. El atleta reflexiona \r\n sobre cada una de las dificultades encontradas con el fin de aportar \r\n soluciones para rectificar el tiro. De una sesi\u00f3n a otra, hay que \r\n intentar aumentar el nivel de dificultad encontrado. En el entrenamiento \r\n con pesas, se puede, por ejemplo, visualizar el peso virtual de las \r\n cargas, el n\u00famero de series o la velocidad de ejecuci\u00f3n.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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