{"id":21596,"date":"2021-06-23T19:18:20","date_gmt":"2021-06-23T17:18:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=21596"},"modified":"2021-09-30T17:16:03","modified_gmt":"2021-09-30T15:16:03","slug":"los-diferentes-tipos-de-contracciones-musculares","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/anatomia-metodos-y-ejercicios-de-musculacion\/metodo-de-entrenamiento-con-pesas\/los-diferentes-tipos-de-contracciones-musculares\/","title":{"rendered":"LOS DIFERENTES TIPOS DE CONTRACCIONES MUSCULARES"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Movimiento conc\u00e9ntrico, isom\u00e9trico y exc\u00e9ntrico es un t\u00e9rmino que se \r\n refiere al tipo de contracci\u00f3n muscular. Es muy frecuente en el mundo \r\n del culturismo y la musculaci\u00f3n, pero tambi\u00e9n se utiliza en otras \r\n disciplinas. Estos patrones de contracci\u00f3n principales definen los \r\n movimientos que se deben realizar al trabajar un m\u00fasculo o un grupo de \r\n m\u00fasculos, para ello, es importante saber diferenciarlos para elegir el \r\n tipo de ejercicio adecuado para tal o cual parte del cuerpo y, por \r\n tanto, elegir un m\u00e9todo de musculaci\u00f3n<\/b> adaptado al progreso.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfQu\u00e9 es la contracci\u00f3n conc\u00e9ntrica?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n La contracci\u00f3n conc\u00e9ntrica<\/b> tambi\u00e9n se llama fase positiva. Se \r\n utiliza cuando se contrae un m\u00fasculo para levantar un peso, por ejemplo. \r\n La contracci\u00f3n conc\u00e9ntrica es la m\u00e1s utilizada durante el entrenamiento \r\n con pesas, es el momento en que el m\u00fasculo realiza un movimiento \r\n relacionado con su acortamiento. La longitud del m\u00fasculo disminuye \r\n mientras que la fuerza desarrollada por el m\u00fasculo aumenta, se produce \r\n una generaci\u00f3n de tensi\u00f3n muscular al acercarse los extremos de los \r\n m\u00fasculos afectados.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Durante los ejercicios de tracci\u00f3n en una barra alta, por ejemplo, al \r\n escalar, los codos se flexionan y los b\u00edceps se contraen, el m\u00fasculo en \r\n cuesti\u00f3n se contrae y se acorta al mismo tiempo, esto se conoce como \r\n contracci\u00f3n conc\u00e9ntrica. Cuando llevas una mancuerna hacia atr\u00e1s desde \r\n la posici\u00f3n baja hacia el hombro, tambi\u00e9n haces un movimiento \r\n conc\u00e9ntrico, adem\u00e1s, cuando se hace una sentadilla, en posici\u00f3n de pie, \r\n cuando se va a empujar con las piernas para levantar la barra, se trata \r\n de una contracci\u00f3n conc\u00e9ntrica.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En general, el movimiento conc\u00e9ntrico es el movimiento activo en \r\n musculaci\u00f3n, el que hace trabajar el m\u00fasculo o grupo de m\u00fasculos en \r\n cuesti\u00f3n. Es muy \u00fatil, especialmente para desarrollar el tono muscular y \r\n aumentar el rendimiento del deportista, con cinco repeticiones de \r\n movimientos conc\u00e9ntricos, el atleta consigue aumentar su fuerza, con \r\n diez repeticiones, se construye el volumen muscular, seguido de un \r\n aumento del tama\u00f1o de las fibras y del tejido conectivo. Cuando el \r\n deportista alcanza quince repeticiones de movimiento conc\u00e9ntrico, gana \r\n resistencia y tono.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Contracci\u00f3n exc\u00e9ntrica: principios y ventajas\r\n <\/h2>\r\n

\r\n En general, lacontracci\u00f3n exc\u00e9ntrica<\/b>es simplemente lo contrario del \r\n movimiento conc\u00e9ntrico, tambi\u00e9n se denomina fase negativa en la \r\n disciplina del culturismo. Durante una contracci\u00f3n exc\u00e9ntrica, los \r\n m\u00fasculos se contraen alej\u00e1ndose de los puntos de inserci\u00f3n. Es durante \r\n esta fase del ejercicio cuando los m\u00fasculos sostienen la carga, el \r\n deportista trata de retener el peso ralentizando el estiramiento del \r\n m\u00fasculo o grupo muscular implicado.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Durante una carrera relajada, por ejemplo, los m\u00fasculos de los miembros \r\n inferiores tratan de resistir la gravedad mediante una contracci\u00f3n \r\n exc\u00e9ntrica. En el entrenamiento de fuerza, cuando el deportista \r\n desciende de la barra en posici\u00f3n prona, debe intentar sostener la carga \r\n para no ser aplastado por el peso.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La contracci\u00f3n exc\u00e9ntrica desempe\u00f1a un papel importante en la \r\n musculaci\u00f3n, permite utilizar las fibras de diversas maneras, es la \r\n combinaci\u00f3n de la contracci\u00f3n exc\u00e9ntrica con el movimiento conc\u00e9ntrico \r\n lo que conduce a un aumento de la masa muscular, sin embargo, la \r\n contracci\u00f3n exc\u00e9ntrica puede ser muy dif\u00edcil de realizar, especialmente \r\n cuando se trabaja con cargas pesadas.Puede provocar fuertes dolores \r\n musculares y la recuperaci\u00f3n puede ser lenta para el deportista.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfQu\u00e9 es la contracci\u00f3n isom\u00e9trica?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n La contracci\u00f3n isom\u00e9trica<\/b> es una fuerza que se aplica en una \r\n posici\u00f3n est\u00e1tica. Si para el movimiento conc\u00e9ntrico y exc\u00e9ntrico, el \r\n deportista tiene que realizar movimientos repetidos, durante la \r\n contracci\u00f3n isom\u00e9trica permanece inm\u00f3vil, al tiempo que trabaja los \r\n m\u00fasculos y las fibras. Durante una contracci\u00f3n isom\u00e9trica, las palancas \r\n no deben moverse y los puntos de apoyo deben estar fijos, la contracci\u00f3n \r\n sigue siendo muy potente, aunque el atleta no se mueva.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La contracci\u00f3n isom\u00e9trica se caracteriza por la ausencia de \r\n desplazamiento, para ello, puede llevarse a cabo en cualquier lugar y no \r\n requiere ning\u00fan equipo especial para su realizaci\u00f3n. Para desarrollar un \r\n m\u00fasculo, el esfuerzo consiste \u00fanicamente en mantener la posici\u00f3n \r\n contra\u00edda y permanecer inm\u00f3vil durante un tiempo determinado, por lo \r\n tanto, es muy pr\u00e1ctico y es adecuado para todos los deportistas, \r\n principiantes o avanzados. La contracci\u00f3n isom\u00e9trica tambi\u00e9n permite \r\n trabajar los m\u00fasculos sin forzar los tendones y las articulaciones, se \r\n adapta a todos los niveles y se puede intensificar al ritmo de cada \r\n deportista.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La desventaja de la contracci\u00f3n isom\u00e9trica es que no puede utilizarse \r\n durante mucho tiempo. Una isometr\u00eda m\u00e1xima no debe superar los seis \r\n minutos, mientras que una isometr\u00eda total no debe superar los veinte \r\n minutos, tampoco puede utilizarse solo y requiere el uso de otra \r\n contracci\u00f3n para optimizar los resultados (conc\u00e9ntrica, exc\u00e9ntrica, \r\n pliom\u00e9trica...)\r\n <\/p>\r\n

\r\n Los ejercicios musculares isom\u00e9tricos son numerosos y pueden practicarse \r\n en cualquier lugar. Los m\u00e1s conocidos son, sin duda, los ejercicios de \r\n enfundado. El ejercicio de la silla consiste en adoptar una posici\u00f3n \r\n similar a la de la silla durante un determinado per\u00edodo de tiempo. Una \r\n vez que el atleta ha formado un \u00e1ngulo recto con sus piernas, debe \r\n intentar mantener esta posici\u00f3n durante el mayor tiempo posible, para \r\n trabajar los m\u00fasculos abdominales, el atleta tambi\u00e9n puede hacer \r\n ejercicios de revestimiento, con los codos en el suelo y los talones en \r\n el suelo. Se intenta mantener la posici\u00f3n contrayendo los m\u00fasculos \r\n abdominales el mayor tiempo posible, es imprescindible un periodo de \r\n descanso antes de cada ejercicio para no cansar los m\u00fasculos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para cada m\u00fasculo o grupo muscular a trabajar, es necesario un ejercicio \r\n de contracci\u00f3n. Una contracci\u00f3n conc\u00e9ntrica siempre va seguida de una \r\n contracci\u00f3n exc\u00e9ntrica, en cambio, la contracci\u00f3n isom\u00e9trica, m\u00e1s f\u00e1cil \r\n de realizar, puede hacerse sola, sin embargo, es importante combinar los \r\n tres ejercicios durante un programa de entrenamiento con pesas, para \r\n trabajar todos los m\u00fasculos del cuerpo. Corresponde a cada deportista \r\n priorizar una contracci\u00f3n sobre otra, en funci\u00f3n de los m\u00fasculos que \r\n quiera trabajar y de los resultados que espere obtener.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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