{"id":21645,"date":"2021-06-23T19:19:21","date_gmt":"2021-06-23T17:19:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=21645"},"modified":"2021-09-16T11:31:01","modified_gmt":"2021-09-16T09:31:01","slug":"entrenamiento-exentrico","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/anatomia-metodos-y-ejercicios-de-musculacion\/metodo-de-entrenamiento-con-pesas\/los-diferentes-tipos-de-contracciones-musculares\/entrenamiento-exentrico\/","title":{"rendered":"ENTRENAMIENTO EXENTRICO"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n El trabajo exc\u00e9ntrico es la tercera fase de un ejercicio de \r\n entrenamiento de fuerza, despu\u00e9s de la fase conc\u00e9ntrica y la fase \r\n est\u00e1tica. Tambi\u00e9n se denomina fase negativa. Se caracteriza por un \r\n retorno de lacontracci\u00f3n<\/b> a la fase de elongaci\u00f3n. Si durante la \r\n contracci\u00f3n conc\u00e9ntrica el m\u00fasculo se acorta para producir fuerza, \r\n durante la contracci\u00f3n exc\u00e9ntrica se contrae alej\u00e1ndose de los puntos de \r\n inserci\u00f3n. Como resultado, se contrae mientras se estira. Si durante el \r\n trabajo conc\u00e9ntrico el m\u00fasculo empuja una carga, durante el trabajo \r\n exc\u00e9ntrico se limita a retener la carga para no dejarla caer, con el \r\n objetivo de ralentizar el estiramiento del m\u00fasculo en cuesti\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En contra de la creencia popular, la fase exc\u00e9ntrica es a\u00fan m\u00e1s dif\u00edcil \r\n que las otras fases de la musculaci\u00f3n. Durante el entrenamiento \r\n exc\u00e9ntrico, la musculatura explota todo su potencial. El trabajo \r\n exc\u00e9ntrico ayuda a optimizar la ganancia de fuerza y el r\u00e1pido \r\n desarrollo de los m\u00fasculos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfCu\u00e1les son las ventajas de la contracci\u00f3n exc\u00e9ntrica en la musculaci\u00f3n?\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n El trabajo exc\u00e9ntrico proporciona varios beneficios al deportista, por \r\n ello, varias salas de formaci\u00f3n no dudan en incluirlo en su programa de \r\n formaci\u00f3n. Este m\u00e9todo ya ha demostrado su eficacia.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Los ejercicios de contracci\u00f3n exc\u00e9ntrica no s\u00f3lo utilizan los m\u00fasculos, \r\n tambi\u00e9n afectan a las fibras musculares. Por ello, este m\u00e9todo se \r\n utiliza para aliviar el dolor de las dolencias y las contracturas. El \r\n m\u00e9todo de contracci\u00f3n tambi\u00e9n es una t\u00e9cnica muy beneficiosa para ayudar \r\n al atleta a ganar fuerza. El m\u00fasculo se somete a una tensi\u00f3n a\u00fan mayor \r\n durante el trabajo exc\u00e9ntrico. Es posible agotarlo m\u00e1s f\u00e1cilmente que \r\n durante una contracci\u00f3n conc\u00e9ntrica. La actividad f\u00edsica es entonces m\u00e1s \r\n intensa, lo que ayuda al deportista a ganar fuerza y tono.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Sin embargo, hay que tener mucho cuidado al realizar un entrenamiento \r\n exc\u00e9ntrico. Al requerir m\u00e1s fuerza, este m\u00e9todo puede cansar al atleta \r\n muy r\u00e1pidamente, y requiere mucho tiempo de recuperaci\u00f3n para que los \r\n m\u00fasculos y las articulaciones no se da\u00f1en, adem\u00e1s, el entrenamiento \r\n exc\u00e9ntrico no debe utilizarse solo. Debe ir acompa\u00f1ado de un m\u00e9todo \r\n conc\u00e9ntrico para optimizar el resultado.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Ejemplo de trabajo exc\u00e9ntrico\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n El descenso es un trabajo exc\u00e9ntrico muy eficaz, que puede ser realizado \r\n por todos los deportistas. Para que los m\u00fasculos afectados trabajen, hay \r\n que intentar reducir la velocidad durante el ejercicio. De este modo, la \r\n fuerza de contracci\u00f3n del m\u00fasculo es menor que la fuerza de resistencia \r\n que empuja hacia delante. Los movimientos deben ser t\u00e9cnicamente \r\n correctos para evitar accidentes y para que los m\u00fasculos que se relajan \r\n con el peso apliquen m\u00e1s fuerza.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La sentadilla es tambi\u00e9n un trabajo de contracci\u00f3n exc\u00e9ntrica que puede \r\n realizarse en cualquier lugar. Cuando doblas las piernas e intentas \r\n bajar los gl\u00fateos al suelo, los m\u00fasculos implicados se contraen \r\n exc\u00e9ntricamente. Hay que intentar hacer el ejercicio de forma lenta y \r\n correcta para optimizar el resultado, el objetivo es conservar la \r\n relajaci\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Si eres nuevo en el entrenamiento con pesas, intenta optar por \r\n ejercicios m\u00e1s f\u00e1ciles, ya sean conc\u00e9ntricos o exc\u00e9ntricos. Los m\u00fasculos \r\n deben acostumbrarse a estas t\u00e9cnicas antes de intensificar el ritmo.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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