{"id":21694,"date":"2021-06-23T19:19:58","date_gmt":"2021-06-23T17:19:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=21694"},"modified":"2021-09-16T11:31:33","modified_gmt":"2021-09-16T09:31:33","slug":"la-contraccion-concentrica","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/anatomia-metodos-y-ejercicios-de-musculacion\/metodo-de-entrenamiento-con-pesas\/los-diferentes-tipos-de-contracciones-musculares\/la-contraccion-concentrica\/","title":{"rendered":"LA CONTRACCI\u00d3N CONC\u00c9NTRICA"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t

\r\n La contracci\u00f3n muscular<\/b> es el resultado de la contracci\u00f3n \r\n coordinada de cada una de las c\u00e9lulas del m\u00fasculo en cuesti\u00f3n. En \r\n nuestros movimientos y gestos se produce una contracci\u00f3n muscular \r\n involuntaria y en el deporte en general, y en el culturismo en \r\n particular, la contracci\u00f3n muscular genera desarrollo muscular. Se \r\n pueden distinguir varios tipos de contracciones musculares, pero las m\u00e1s \r\n utilizadas en el \u00e1mbito de la musculaci\u00f3n son la contracci\u00f3n conc\u00e9ntrica \r\n y la contracci\u00f3n exc\u00e9ntrica.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfQu\u00e9 es una contracci\u00f3n conc\u00e9ntrica?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n La contracci\u00f3n conc\u00e9ntrica tambi\u00e9n se denomina fase positiva en el \r\n entrenamiento con pesas. Una contracci\u00f3n conc\u00e9ntrica se produce cuando \r\n sientes que los m\u00fasculos se contraen durante el ejercicio, por ejemplo, \r\n puedes sentir una contracci\u00f3n conc\u00e9ntrica cuando levantas una barra o \r\n una mancuerna. La contracci\u00f3n conc\u00e9ntrica se produce cuando el m\u00fasculo \r\n realiza un movimiento relacionado con su acortamiento, durante este \r\n per\u00edodo, su longitud disminuye, pero al mismo tiempo, trabaja mucho y \r\n genera una cierta cantidad de fuerza. La contracci\u00f3n conc\u00e9ntrica se \r\n reconoce como el momento en que el m\u00fasculo objetivo entrar\u00e1 en acci\u00f3n \r\n para realizar un movimiento. En el mundo de la musculaci\u00f3n, generalmente \r\n es el momento en que llamamos a la subida, al empuje o al tir\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Beneficios e inconvenientes\r\n <\/h2>\r\n

\r\n El principio de la contracci\u00f3n conc\u00e9ntrica consiste en contraer el \r\n m\u00fasculo acercando los puntos de inserci\u00f3n, provocando su acortamiento. \r\n Esta t\u00e9cnica de musculaci\u00f3n tiene varias ventajas para el deportista, \r\n cuando se realizan seis repeticiones de movimientos conc\u00e9ntricos, el \r\n sistema nervioso se beneficia favoreciendo la conducci\u00f3n del mensaje \r\n nervioso, despu\u00e9s de diez repeticiones, comienza el aumento de volumen \r\n muscular. Cuanto m\u00e1s realice el deportista los ejercicios con una \r\n t\u00e9cnica conc\u00e9ntrica, m\u00e1s m\u00fasculo ganar\u00e1, tras unas quince repeticiones \r\n de contracci\u00f3n conc\u00e9ntrica, el deportista mejora su resistencia y su \r\n tono. Para obtener una activaci\u00f3n voluntaria de los m\u00fasculos, el m\u00e9todo \r\n conc\u00e9ntrico es el m\u00e1s adecuado.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Durante un ejercicio de contracci\u00f3n conc\u00e9ntrica, la recuperaci\u00f3n es \r\n particularmente corta, despu\u00e9s de una sesi\u00f3n de entrenamiento, el \r\n deportista puede sentir terribles dolores y molestias, o incluso un \r\n descenso del rendimiento.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfQu\u00e9 ejercicios elegir?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Un ejemplo de contracci\u00f3n conc\u00e9ntrica es la flexi\u00f3n del antebrazo sobre \r\n el brazo durante un ejercicio de curl con barra. En el entrenamiento con \r\n pesas, este ejercicio se utiliza para desarrollar los m\u00fasculos del \r\n b\u00edceps, a trav\u00e9s de la contracci\u00f3n del b\u00edceps y del braquial anterior, \r\n el brazo se doblar\u00e1 al contraerse y encogerse el m\u00fasculo. Los m\u00e9todos de \r\n contraste tambi\u00e9n son muy pr\u00e1cticos cuando se quiere hacer un trabajo \r\n conc\u00e9ntrico. Consiste en alternar series pesadas y cargas ligeras en la \r\n misma sesi\u00f3n, con este m\u00e9todo, los m\u00fasculos trabajan mucho, favoreciendo \r\n muy r\u00e1pidamente el desarrollo de los m\u00fasculos y el desarrollo de las \r\n fibras y del tejido conectivo.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La contracci\u00f3n muscular es el resultado de la contracci\u00f3n coordinada de cada una de las c\u00e9lulas del…<\/p>\n","protected":false},"author":71,"featured_media":31949,"parent":21596,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"template_ES.php","meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/21694"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/71"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21694"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/21694\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21736,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/21694\/revisions\/21736"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/21596"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31949"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21694"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}