{"id":21743,"date":"2021-06-23T19:20:44","date_gmt":"2021-06-23T17:20:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=21743"},"modified":"2021-09-16T11:32:02","modified_gmt":"2021-09-16T09:32:02","slug":"la-contraccion-isometrica","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/anatomia-metodos-y-ejercicios-de-musculacion\/metodo-de-entrenamiento-con-pesas\/los-diferentes-tipos-de-contracciones-musculares\/la-contraccion-isometrica\/","title":{"rendered":"LA CONTRACCI\u00d3N ISOM\u00c9TRICA"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n El fortalecimiento muscular se realiza mediante tres t\u00e9cnicas distintas: \r\n la contracci\u00f3n conc\u00e9ntrica, el trabajo exc\u00e9ntrico y la contracci\u00f3n \r\n isom\u00e9trica. Mientras que las contracciones conc\u00e9ntricas y exc\u00e9ntricas se \r\n basan en movimientos realizados por el deportista, la contracci\u00f3n \r\n isom\u00e9trica es m\u00e1s bien est\u00e1tica y no requiere ning\u00fan movimiento, sin \r\n embargo, permite el desarrollo de la musculatura, al igual que las otras \r\n doscontracciones musculares<\/b> citadas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfQu\u00e9 es la contracci\u00f3n isom\u00e9trica?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n La contracci\u00f3n isom\u00e9trica tambi\u00e9n se conoce como contracci\u00f3n est\u00e1tica, \r\n s\u00f3lo permite contraer determinados m\u00fasculos sin necesidad de utilizar \r\n aditamentos y palancas. El principio de la contracci\u00f3n isom\u00e9trica es, \r\n por tanto, conseguir mantener el cuerpo en una posici\u00f3n determinada, de \r\n modo que ciertos m\u00fasculos del cuerpo trabajen intensamente. Esta t\u00e9cnica \r\n requiere una contracci\u00f3n muy potente para que los m\u00fasculos puedan \r\n soportar el cuerpo y la carga utilizada por el deportista. Durante una \r\n contracci\u00f3n isom\u00e9trica, las tensiones voluntarias producidas por los \r\n m\u00fasculos en cuesti\u00f3n son un 15% m\u00e1s potentes que las producidas durante \r\n un ejercicio de contracci\u00f3n conc\u00e9ntrica o exc\u00e9ntrica, por ello, este \r\n m\u00e9todo se considera muy intenso y requiere cierta experiencia y h\u00e1bito \r\n por parte del deportista antes de realizarlo para evitar posibles \r\n accidentes musculares.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Contracci\u00f3n isom\u00e9trica: una t\u00e9cnica apta para todos\r\n <\/h2>\r\n

\r\n La contracci\u00f3n isom\u00e9trica es una t\u00e9cnica adecuada para todos los \r\n niveles, tanto si eres un profesional como un principiante, esta t\u00e9cnica \r\n es muy beneficiosa, ya que los ejercicios para realizarla est\u00e1n \r\n diversificados. No es necesario ser un profesional para trabajar los \r\n m\u00fasculos mediante la t\u00e9cnica isom\u00e9trica, con el uso correcto de la \r\n t\u00e9cnica, cualquier deportista conseguir\u00e1 f\u00e1cilmente trabajar sus \r\n m\u00fasculos con la contracci\u00f3n isom\u00e9trica.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Adem\u00e1s, la contracci\u00f3n isom\u00e9trica puede realizarse en cualquier lugar. \r\n No requiere ning\u00fan instrumento o equipo en particular para su \r\n realizaci\u00f3n. Cuando est\u00e9s en un avi\u00f3n, tren o coche durante un viaje \r\n largo, puedes hacer ejercicios isom\u00e9tricos para trabajar los m\u00fasculos, \r\n con esta t\u00e9cnica no s\u00f3lo podr\u00e1 trabajar sus m\u00fasculos, sino que tambi\u00e9n \r\n evitar\u00e1 los calambres y la fatiga durante los viajes largos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La contracci\u00f3n isom\u00e9trica puede realizarse en cualquier momento del d\u00eda, \r\n en la oficina o en casa. Es una t\u00e9cnica ideal para estimular los \r\n m\u00fasculos y hacer circular la energ\u00eda. Cuando sientas un baj\u00f3n de forma o \r\n una fatiga temporal, puedes realizar ejercicios isom\u00e9tricos para \r\n despertar tu cuerpo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La contracci\u00f3n isom\u00e9trica: su utilidad\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Los efectos positivos de la contracci\u00f3n isom\u00e9trica en la musculaci\u00f3n son \r\n innegables, por eso, cada vez m\u00e1s salas de pesas aconsejan a sus \r\n miembros que den prioridad a esta t\u00e9cnica sobre todas las dem\u00e1s. El \r\n trabajo isom\u00e9trico no s\u00f3lo ayuda a desarrollar los m\u00fasculos, sino que \r\n tambi\u00e9n ayuda al practicante a ganar fuerza y tono. La isometr\u00eda es un \r\n componente esencial del entrenamiento de fuerza por su capacidad para \r\n movilizar los nervios y su capacidad para establecer una conexi\u00f3n entre \r\n el cuerpo y la mente, es por ello que otras disciplinas como el karate o \r\n la lucha libre utilizan la t\u00e9cnica para aumentar el rendimiento.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Los ejercicios isom\u00e9tricos tambi\u00e9n se utilizan por sus beneficios \r\n terap\u00e9uticos. En fisioterapia, por ejemplo, se utiliza mucho el trabajo \r\n isom\u00e9trico para despertar los nervios y los m\u00fasculos de los pacientes.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Trabajo isom\u00e9trico: ventajas e inconvenientes\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Les avantages<\/em>\r\n <\/h2>\r\n
    \r\n
  • \r\n Despu\u00e9s del trabajo isom\u00e9trico, la hipertrofia que siente el \r\n practicante est\u00e1 relativamente menos presente. El impacto del \r\n ejercicio isom\u00e9trico en la masa muscular es, de hecho, relativamente \r\n peque\u00f1o comparado con el del trabajo conc\u00e9ntrico\/exc\u00e9ntrico.\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n La ganancia de fuerza es m\u00e1xima durante el ejercicio isom\u00e9trico. Est\u00e1 \r\n directamente relacionado con el \u00e1ngulo de trabajo al que se ha \r\n realizado el ejercicio, la fuerza isom\u00e9trica m\u00e1xima es aproximadamente \r\n un 15% mayor que la fuerza exc\u00e9ntrica o conc\u00e9ntrica m\u00e1xima, con esta \r\n t\u00e9cnica se puede crear m\u00e1s tensi\u00f3n muscular.\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

    \r\n Desventajas<\/em>\r\n <\/h2>\r\n

    \r\n Aunque la isometr\u00eda es un buen m\u00e9todo para ganar fuerza, puede provocar \r\n una disminuci\u00f3n del ritmo de contracci\u00f3n de un m\u00fasculo. Esto se debe a \r\n que la velocidad de contracci\u00f3n muscular puede verse afectada \r\n negativamente por la pr\u00e1ctica de ciertos ejercicios isom\u00e9tricos, por \r\n esta raz\u00f3n, no se debe abusar de ella para no afectar al rendimiento, \r\n adem\u00e1s, es preferible alternarlo con otras t\u00e9cnicas de entrenamiento de \r\n fuerza para no da\u00f1ar los m\u00fasculos.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n La contracci\u00f3n prolongada de un m\u00fasculo o grupo de m\u00fasculos puede \r\n provocar el riesgo de isquemia, para ello, la isometr\u00eda puede perturbar \r\n la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y la irrigaci\u00f3n de ciertos tejidos, por lo \r\n tanto, es mejor moderar el n\u00famero de series a realizar durante cada \r\n ejercicio.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Ejercicios isom\u00e9tricos\r\n <\/h2>\r\n

    \r\n La tabla es el ejercicio isom\u00e9trico m\u00e1s utilizado en el mundo de la \r\n musculaci\u00f3n, apoy\u00e1ndose en las puntas de los pies y los antebrazos, se \r\n intenta mantener el torso alineado con el resto del cuerpo, de manera \r\n que se forme una l\u00ednea recta. Este ejercicio de envoltura ayuda a \r\n trabajar los m\u00fasculos abdominales, es adecuado tanto para profesionales \r\n como para principiantes.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n V\u00e9rtebras lumbares apoyadas en el suelo, piernas flexionadas, brazos \r\n extendidos, despegando los hombros del suelo, intentando acercar la \r\n cabeza a las rodillas. Este ejercicio se llama com\u00fanmente la cuchara, \r\n permite trabajar intensamente los m\u00fasculos profundos como el travesa\u00f1o.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Para trabajar los abdominales y los oblicuos, la barra es un ejercicio \r\n isom\u00e9trico muy eficaz. Esta t\u00e9cnica consiste en cruzar ambos pies para \r\n tomar apoyo, colocando el cuerpo de lado, esta postura permite obtener \r\n un apoyo en tres puntos del suelo y trabajar al mismo tiempo los \r\n m\u00fasculos profundos.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n La silla consiste en apoyarse en la pared adoptando una posici\u00f3n \r\n sentada. Intenta mantener una posici\u00f3n como si estuviera sentado en una \r\n silla. Es un ejercicio isom\u00e9trico que desarrolla y fortalece los \r\n m\u00fasculos del muslo, especialmente el cu\u00e1driceps.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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