{"id":21841,"date":"2021-06-23T19:22:43","date_gmt":"2021-06-23T17:22:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=21841"},"modified":"2021-09-16T11:33:25","modified_gmt":"2021-09-16T09:33:25","slug":"hiit-vs-liss","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/anatomia-metodos-y-ejercicios-de-musculacion\/metodo-de-entrenamiento-con-pesas\/hiit-vs-liss\/","title":{"rendered":"HIIT VS LISS"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t

\r\n HIIT (High Intensity Interval Training) y LISS (Low Intensity Steady \r\n State) son dos t\u00e9cnicas completamente diferentes utilizadas para perder \r\n grasa. Si eres corredor, habr\u00e1s o\u00eddo estos t\u00e9rminos muchas veces, estas \r\n dos t\u00e9cnicas tambi\u00e9n son conocidas como las m\u00e1s eficaces en este \r\n momento, sin embargo, no siempre es f\u00e1cil para un deportistaencontrar \r\n el m\u00e9todo que m\u00e1s le convenga<\/b>, y que le ayude a perder grasa. \u00bfEn qu\u00e9 \r\n consiste cada uno de estos m\u00e9todos? \u00bfCu\u00e1les son las ventajas e \r\n inconvenientes de cada una de estas t\u00e9cnicas? Centrarse en el tema.\r\n <\/p>\r\n

\r\n HIIT (Entrenamiento a intervalos de alta intensidad)\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Protocolo<\/em>\r\n <\/h2>\r\n

\r\n El HIIT es un m\u00e9todo de entrenamiento que consiste en alternar per\u00edodos \r\n de esfuerzo intenso con per\u00edodos de esfuerzo m\u00e1s moderado, por lo tanto, \r\n se trata de hacer un ejercicio intenso en intervalos. El esfuerzo m\u00e1ximo \r\n debe realizarse durante periodos cortos de tiempo con periodos de \r\n recuperaci\u00f3n entre ellos para evitar que el cuerpo se fatigue.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El protocolo HIIT m\u00e1s famoso es el del profesor japon\u00e9s Tabata. Este \r\n protocolo consiste en alternar un esfuerzo de muy alta intensidad, de \r\n veinte segundos de duraci\u00f3n, con un tiempo de recuperaci\u00f3n de diez \r\n segundos. Esta alternancia debe repetirse durante un m\u00e1ximo de veinte \r\n minutos para que el cuerpo pueda quemar la m\u00e1xima cantidad de grasa. \r\n Alternativamente, la alternancia puede completarse en ocho ciclos, lo \r\n que resulta en una sesi\u00f3n de cuatro minutos con un calentamiento de diez \r\n minutos y unos minutos de descanso. El m\u00e9todo HIIT debe realizarse con \r\n la mayor frecuencia posible durante la semana para optimizar el \r\n resultado y acostumbrar al cuerpo a la t\u00e9cnica. El HIIT puede \r\n practicarse corriendo, en bicicleta o con ejercicios de musculaci\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Beneficios e inconvenientes<\/em>\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Las ventajas del HIIT son m\u00faltiples, por lo que esta t\u00e9cnica es cada vez \r\n m\u00e1s utilizada en la actualidad. Entre otros muchos, es un m\u00e9todo muy \r\n eficaz para quemar grasa. Es un entrenamiento que eleva el metabolismo \r\n de forma sostenible, el cuerpo no quema grasa durante el ejercicio, sino \r\n durante las 24 horas siguientes a la sesi\u00f3n. El HIIT tambi\u00e9n mejora el \r\n rendimiento cardiovascular del deportista. Con la sucesi\u00f3n de esfuerzos \r\n intensos y periodos de descanso, el practicante aprende a trabajar y a \r\n economizar su respiraci\u00f3n para mejorar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea. El \r\n m\u00e9todo HIIT ofrece la posibilidad de diversificar los tipos de \r\n ejercicio. Sprint, bicicleta, escaleras, cuerda para saltar, son medios \r\n con los que se puede hacer HIIT muy f\u00e1cilmente.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Sin embargo, no hay que negar que el HIIT no es un m\u00e9todo adecuado para \r\n un principiante. La alternancia de esfuerzo intenso y descanso requiere \r\n una determinada condici\u00f3n f\u00edsica, adem\u00e1s, aunque el m\u00e9todo puede \r\n promover el desarrollo muscular, no es tan eficaz como un ejercicio de \r\n entrenamiento de fuerza, quema f\u00e1cilmente la grasa pero no transforma la \r\n grasa en m\u00fasculo. Una de las grandes desventajas del HIIT es que es \r\n agotador para el sistema nervioso. Las sesiones de HIIT deben repetirse \r\n al menos tres veces durante una semana, a este ritmo, los m\u00fasculos y el \r\n sistema nervioso no tendr\u00e1n tiempo suficiente para recuperarse \r\n adecuadamente.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El LISS o Estado Estable de Baja Intensidad\r\n <\/h2>\r\n

\r\n \u00bfEn qu\u00e9 consiste esta t\u00e9cnica?<\/em>\r\n <\/h2>\r\n

\r\n LISS es una t\u00e9cnica que consiste en entrenar a baja intensidad durante \r\n un largo periodo de tiempo. Esta t\u00e9cnica es, por tanto, lo contrario del \r\n HIIT. El objetivo de LISS es mantener la frecuencia card\u00edaca bastante \r\n baja intentando mantener un ritmo constante durante un determinado \r\n periodo de tiempo. Un ritmo que debe comprometerse a quemar grasa como \r\n energ\u00eda para mantener el ritmo, por eso el LISS tambi\u00e9n se llama cardio \r\n de baja intensidad. Para que el cuerpo queme grasa, se necesitan entre \r\n 30 y 90 minutos de esfuerzo constante y menos intenso. La resistencia es \r\n realmente importante para este tipo de ejercicio.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Beneficios e inconvenientes<\/em>\r\n <\/h2>\r\n

\r\n El entrenamiento LISS mejora el rendimiento aer\u00f3bico. Los ejercicios que \r\n se practican en esta t\u00e9cnica requieren una gran cantidad de resistencia \r\n por parte de los practicantes, para ello, el atleta consigue trabajar su \r\n aliento, su respiraci\u00f3n y su circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, adem\u00e1s, el LISS \r\n puede practicarse en cualquier lugar y no requiere un equipo especial. \r\n Sea cual sea el tipo de ejercicio elegido, la t\u00e9cnica no requiere tanto \r\n tiempo de recuperaci\u00f3n como el HIIT. El atleta no cansa sus m\u00fasculos ni \r\n su sistema nervioso, su salud no se ve afectada. Profesional o \r\n principiante, el LISS es adecuado para todos y no requiere ninguna \r\n experiencia particular por parte del deportista.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La desventaja de esta t\u00e9cnica es que, una vez terminada la sesi\u00f3n, el \r\n deportista ya no quema calor\u00edas, por lo tanto, el gasto cal\u00f3rico durante \r\n un ejercicio LISS es menos importante que durante una sesi\u00f3n HIIT, \r\n adem\u00e1s, las sesiones de LISS consumen principalmente las reservas de \r\n grasa, no son anabolizantes y ofrecen una menor condici\u00f3n f\u00edsica para el \r\n practicante. A largo plazo, puede producirse un cierto deterioro del \r\n tejido muscular, lo que conlleva unas necesidades energ\u00e9ticas cada vez \r\n menores.\r\n <\/p>\r\n

\r\n LISS o HIIT: \u00bfqu\u00e9 elegir?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n La elecci\u00f3n del m\u00e9todo a utilizar debe basarse en las necesidades y \r\n expectativas de cada deportista. \u00bfSe trata de quemar grasa o de esculpir \r\n el cuerpo, es decir, de transformar la grasa en m\u00fasculo? \u00bfSe trata de \r\n trabajar la resistencia o de mejorar el rendimiento cardiovascular? Este \r\n es el tipo de preguntas que el deportista debe hacerse para elegir el \r\n m\u00e9todo adecuado. El LISS se utiliza para perder grasa muy r\u00e1pidamente, \r\n mientras que el HIIT se utiliza m\u00e1s para perder peso y centrarse en la \r\n forma del cuerpo, tambi\u00e9n es posible utilizar correctamente ambos \r\n m\u00e9todos, de este modo, se pueden aprovechar las ventajas de ambos \r\n m\u00e9todos. Lo importante es poder iniciar correctamente los ejercicios \r\n HIIT y LISS durante la semana, para no cansar el cuerpo.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

HIIT (High Intensity Interval Training) y LISS (Low Intensity Steady State) son dos t\u00e9cnicas completamente…<\/p>\n","protected":false},"author":71,"featured_media":31970,"parent":20175,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"template_ES.php","meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/21841"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/71"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21841"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/21841\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21883,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/21841\/revisions\/21883"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/20175"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31970"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21841"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}