{"id":21890,"date":"2021-06-23T19:23:25","date_gmt":"2021-06-23T17:23:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=21890"},"modified":"2021-09-16T11:33:55","modified_gmt":"2021-09-16T09:33:55","slug":"full-body-es-para-ti","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/anatomia-metodos-y-ejercicios-de-musculacion\/metodo-de-entrenamiento-con-pesas\/full-body-es-para-ti\/","title":{"rendered":"FULL BODY \u00bfES PARA TI?"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Establecer el programa de entrenamiento adecuado no siempre es f\u00e1cil, \r\n especialmente para los principiantes. Esta elecci\u00f3n es tanto m\u00e1s dif\u00edcil \r\n cuanto que existen varia sformas de rutinas de entrenamiento con pesas<\/b>. \r\n El cuerpo completo es una de ellas, una de las alternativas m\u00e1s fiables \r\n y completas en el entrenamiento con pesas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El cuerpo completo es un entrenamiento que parece seducir tanto a los \r\n principiantes como a los expertos. Pero, \u00bfc\u00f3mo es realmente?\r\n <\/p>\r\n

\r\n El cuerpo completo y otras rutinas\r\n <\/h2>\r\n

\r\n El circuito de entrenamiento con pesas de cuerpo entero, tambi\u00e9n llamado \r\n circuito de entrenamiento con pesas generalizado, es una rutina de \r\n entrenamiento. En total, hay tres tipos de rutina, de cuerpo entero, de \r\n medio cuerpo y de rutina dividida.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La rutina dividida es uno de los entrenamientos m\u00e1s populares. Consiste \r\n en concentrarse en diferentes grupos musculares durante cada sesi\u00f3n, en \r\n otras palabras, si se entrena tres veces por semana, estas tres sesiones \r\n se centrar\u00e1n en diferentes grupos musculares.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El medio cuerpo divide el trabajo del cuerpo en dos y no en varios \r\n grupos musculares. Una parte del programa de entrenamiento se centrar\u00e1 \r\n en la parte superior del cuerpo y otra parte en la parte inferior.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Lo habr\u00e1s entendido bien, el full body o cuerpo completo, consiste en \r\n trabajar todo el cuerpo en una sola sesi\u00f3n, es decir, cada sesi\u00f3n \r\n incluir\u00e1 ejercicios para cada grupo muscular a trabajar.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Por qu\u00e9 elegir el cuerpo completo\r\n <\/h2>\r\n

\r\n El cuerpo completo tiene varias ventajas que deben tenerse en cuenta a \r\n la hora de establecer su programa de entrenamiento :\r\n <\/p>\r\n

    \r\n
  • \r\n El trabajo est\u00e1 terminado\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

    \r\n Trabajar el cuerpo como un todo es seguramente la principal baza de esta \r\n forma de entrenamiento. Trabajar todos los grupos musculares en una sola \r\n sesi\u00f3n ayuda a conseguir un cuerpo equilibrado. Esto tiene ventajas \r\n mec\u00e1nicas y est\u00e9ticamente.\r\n <\/p>\r\n

      \r\n
    • \r\n Abandonar una sesi\u00f3n no supone un falta\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

      \r\n En split el hecho de faltar a una sesi\u00f3n crea un vac\u00edo en el \r\n entrenamiento, ya que cada sesi\u00f3n corresponde a un grupo muscular \r\n espec\u00edfico. En cuerpo entero, el entrenamiento completo no penaliza en \r\n absoluto una ausencia, porque ya ha trabajado todo el cuerpo en una \r\n sesi\u00f3n anterior, o va a trabajar todo el cuerpo en la pr\u00f3xima sesi\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

        \r\n
      • \r\n El aprendizaje del movimiento se acelera\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

        \r\n Para los que se inician, es importante saber ejecutar bien los \r\n movimientos, pero para ello hay que repetir los ejercicios varias veces. \r\n En el entrenamiento fraccionado, un ejercicio s\u00f3lo se repite como m\u00e1ximo \r\n dos veces por semana. Mientras que en cuerpo entero, ser\u00e1 hasta cuatro o \r\n cinco veces por semana.\r\n <\/p>\r\n

          \r\n
        • \r\n Su agenda de la semana est\u00e1 menos ocupada\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

          \r\n En cuerpo completo las sesiones var\u00edan entre dos y tres veces por \r\n semana, la mayor\u00eda de las veces es lunes, mi\u00e9rcoles y viernes. Mientras \r\n que en split, si quieres obtener los mejores resultados, tendr\u00e1s que \r\n entrenar casi todos los d\u00edas. El cuerpo completo te permite tener m\u00e1s \r\n tiempo libre.\r\n <\/p>\r\n

          \r\n Riesgos en el cuerpo entero\r\n <\/h2>\r\n

          \r\n A pesar de estas ventajas, optar por el cuerpo completo sigue implicando \r\n algunos riesgos. Todas las rutinas de musculaci\u00f3n tienen desventajas. Es \r\n importante que veas qu\u00e9 rutina puede ser la adecuada para ti.\r\n <\/p>\r\n

            \r\n
          • \r\n Es dif\u00edcil desarrollar un grupo muscular espec\u00edfico\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

            \r\n Cuando quieres centrarte en un grupo muscular concreto, el cuerpo entero \r\n no es en absoluto adecuado. Entonces tendr\u00e1 que empezar a pensar en los \r\n ejercicios de aislamiento y en algo m\u00e1s que el ejercicio b\u00e1sico.\r\n <\/p>\r\n

              \r\n
            • \r\n La concentraci\u00f3n se desvanece con el ejercicio\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

              \r\n Los entrenamientos de cuerpo entero implican una combinaci\u00f3n de varios \r\n ejercicios, es importante mantener la misma intensidad durante el \r\n entrenamiento, pero con la fatiga y la diferencia de movimientos es \r\n posible que tengas que chapucear los \u00faltimos ejercicios, en \r\n consecuencia, se pueden descuidar los grupos musculares de los \r\n ejercicios al final de la sesi\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

              \r\n Este problema es especialmente relevante para aquellos que est\u00e1n m\u00e1s \r\n all\u00e1 de la etapa de principiante, y cuyo desarrollo de la fuerza y la \r\n capacidad de carga requerir\u00e1 entonces mayor intensidad y atenci\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

                \r\n
              • \r\n Las sesiones de cuerpo entero son largas\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

                \r\n Incluyendo toda la preparaci\u00f3n, incluido el calentamiento y los \r\n estiramientos, las sesiones de cuerpo entero pueden durar varias horas. \r\n Si en split no superar\u00e1 1h30, en cuerpo completo puede llegar hasta 3 \r\n horas de sesi\u00f3n de entrenamiento. Aconsejamos no sobrepasar siempre 1h30 \r\n de formaci\u00f3n !\r\n <\/p>\r\n

                  \r\n
                • \r\n La recuperaci\u00f3n puede ser problem\u00e1tica\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

                  \r\n Cuando se llega a cierto nivel, empieza a ser extremadamente cansado \r\n hacer varios ejercicios poliarticulares en una sesi\u00f3n, esto se debe a \r\n que los ejercicios se intensifican a medida que avanza el nivel y se \r\n desarrollan los m\u00fasculos, la fatiga ser\u00e1 mayor que la posibilidad de \r\n recuperaci\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

                  \r\n \u00bfQui\u00e9n debe ejercitarse en cuerpo entero?\r\n <\/h2>\r\n

                  \r\n Es importante especificar qui\u00e9n debe optar por el entrenamiento corporal \r\n completo, ya que cada rutina est\u00e1 dirigida a un grupo espec\u00edfico de \r\n personas :\r\n <\/p>\r\n

                    \r\n
                  • \r\n Los que tienen una agenda apretada\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

                    \r\n Si s\u00f3lo tienes la oportunidad de ir al gimnasio una o dos veces por \r\n semana, este entrenamiento es perfecto para ti.\r\n <\/p>\r\n

                      \r\n
                    • \r\n Para los que son nuevos en el entrenamiento con pesas\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

                      \r\n Lo habr\u00e1s entendido, para empezar, el cuerpo completo es el mejor \r\n entrenamiento posible.A prendizaje acelerado de los movimientos \r\n correctos y un trabajo corporal completo, qu\u00e9 m\u00e1s se puede pedir.\r\n <\/p>\r\n

                        \r\n
                      • \r\n A los que les gusta el entrenamiento intenso005\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

                        \r\n La declinaci\u00f3n del cuerpo completo para los experimentados es el HIIT \r\n (High-Intensity Interval Training). Es un entrenamiento para los que les \r\n gusta superar sus l\u00edmites para optimizar la p\u00e9rdida de calor\u00edas.\r\n <\/p>\r\n

                        \r\n \u00bfC\u00f3mo establecer un programa de cuerpo entero?\r\n <\/h2>\r\n

                        \r\n La elecci\u00f3n de la rutina es esencial para una buena progresi\u00f3n. Los \r\n factores a tener en cuenta son, en general, el nivel, el resultado \r\n esperado y la disponibilidad.\r\n <\/p>\r\n

                        \r\n Para facilitar el aprendizaje, aqu\u00ed tienes un ejemplo de rutina para \r\n principiantes con la que puedes progresar :\r\n <\/p>\r\n

                          \r\n
                        • \r\n Frecuencia de entrenamiento: cada 3 d\u00edas\r\n <\/li>\r\n
                        • \r\n Duraci\u00f3n de la rutina: de 4 a 6 meses en funci\u00f3n de la progresi\u00f3n\r\n <\/li>\r\n
                        • \r\n Juegos por a\u00f1o: 2 a 3 juegos\r\n <\/li>\r\n
                        • \r\n Tiempo de recuperaci\u00f3n: 2 minutos\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

                          \r\n Los ejercicios que componen la formaci\u00f3n son:\r\n <\/p>\r\n

                            \r\n
                          • \r\n 3 series de 12-15 crunch005\r\n <\/li>\r\n
                          • \r\n 2 juegos de 8-12 desarrollados coated\r\n <\/li>\r\n
                          • \r\n 2 series de 8-12 mariposas con mancuernas\r\n <\/li>\r\n
                          • \r\n 2 series de 8-12 tiros de polea de pecho altos\r\n <\/li>\r\n
                          • \r\n 2 series de 8-12 tirones horizontales\r\n <\/li>\r\n
                          • \r\n 3 series de 8-12 hombros desarrollados con mancuernas\r\n <\/li>\r\n
                          • \r\n 3 series de 8-12 curl\r\n <\/li>\r\n
                          • \r\n 3 series de 8-12 agarre en pronaci\u00f3n de la polea del tr\u00edceps\r\n <\/li>\r\n
                          • \r\n 2 series de 8-12 sentadillas\r\n <\/li>\r\n
                          • \r\n 2 series de 8-12 extensiones de piernas\r\n <\/li>\r\n
                          • \r\n 3 series de 12-15 Leg Curl Ischios005\r\n <\/li>\r\n
                          • \r\n 3 series de 12-15 extensiones de pantorrilla\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

                            \r\n Este modelo s\u00f3lo sirve para facilitar tus primeros pasos, en funci\u00f3n de \r\n tus progresos podr\u00e1s modular tu programa de entrenamiento. Recuerda que \r\n un entrenamiento eficaz no s\u00f3lo se basa en la calidad, sino tambi\u00e9n en \r\n la nutrici\u00f3n y los tiempos de descanso.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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