{"id":21988,"date":"2021-06-23T19:25:01","date_gmt":"2021-06-23T17:25:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=21988"},"modified":"2021-09-16T11:35:58","modified_gmt":"2021-09-16T09:35:58","slug":"lo-que-hay-que-saber-sobre-la-repeticion-negativa","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/anatomia-metodos-y-ejercicios-de-musculacion\/metodo-de-entrenamiento-con-pesas\/lo-que-hay-que-saber-sobre-la-repeticion-negativa\/","title":{"rendered":"LO QUE HAY QUE SABER SOBRE LA REPETICI\u00d3N NEGATIVA"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Repetici\u00f3n negativa, t\u00e9rmino que se refiere a un m\u00e9todo de entrenamiento \r\n con pesas. Hay una serie de m\u00e9todos cuando se trata de entrenamiento con \r\n pesas. Los factores que nos ayudan a elegir el m\u00e9todo adecuado suelen \r\n girar en torno a la capacidad f\u00edsica, la cantidad de tiempo a dedicar al \r\n entrenamiento y el resultado deseado.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para perfeccionar su programa de entrenamiento le conviene saber qu\u00e9 es \r\n la repetici\u00f3n negativa, pero sobre todo cu\u00e1les son sus ventajas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfQu\u00e9 es la repetici\u00f3n negativa?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Al realizar un movimiento de musculaci\u00f3n, se observan dos fases. La \r\n primera se llama fase conc\u00e9ntrica o fase positiva, y la segunda se \r\n conoce como fase exc\u00e9ntrica o lo contrario de la primera, fase negativa.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La fase positiva es cuando los m\u00fasculos se contraen y los segmentos se \r\n acercan. Como habr\u00e1s comprendido, la repetici\u00f3n negativa se refiere a la \r\n segunda fase, de ah\u00ed su nombre. En la segunda, parte del movimiento es \r\n cuando los segmentos se alejan, de ah\u00ed el nombre de fase negativa.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La repetici\u00f3n negativa puede entenderse entonces como un entrenamiento \r\n negativo, es decir, se promueve la fase negativa de las repeticiones a \r\n la fase positiva, realizando movimientos bien controlados. En la \r\n pr\u00e1ctica, en lugar de dejar que la masa baje de forma m\u00e1s o menos \r\n controlada para levantarse lo m\u00e1s r\u00e1pido posible, la repetici\u00f3n negativa \r\n consiste en ejecutar el movimiento contrario. El objetivo es entonces \r\n ralentizar al m\u00e1ximo el descenso, con la ayuda de un compa\u00f1ero.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfC\u00f3mo son de beneficiosas las repeticiones negativas?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n El principio es que durante la fase exc\u00e9ntrica los m\u00fasculos son m\u00e1s \r\n potentes que durante la fase conc\u00e9ntrica, por lo tanto, tienen la \r\n capacidad de levantar una carga superior a la que normalmente pueden \r\n soportar. El m\u00e9todo de las repeticiones negativas hace que los m\u00fasculos \r\n sufran un aumento de la intensidad, lo que provocar\u00e1 una mayor respuesta \r\n muscular.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La pregunta entonces es, \u00bfC\u00f3mo esto puede ser beneficioso para su estado \r\n f\u00edsico? :\r\n <\/p>\r\n

    \r\n
  • \r\n Las repeticiones negativas fortalecen el tejido conectivo, como los \r\n ligamentos y los tendones. Este es un beneficio de verdadera \r\n importancia, ya que reduce el riesgo de lesiones musculares y de \r\n tendinitis.\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Este m\u00e9todo aumenta la fuerza y la masa muscular. Las microlesiones \r\n despu\u00e9s del ejercicio son signos de cambios en la masa y la fuerza \r\n muscular. Es el mayor n\u00famero de estas microlesiones en la fase \r\n exc\u00e9ntrica, lo que hace que este m\u00e9todo sea uno de los mejores para \r\n quienes quieren progresar en fuerza.\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

    \r\n \u00bfC\u00f3mo integrar el m\u00e9todo de repetici\u00f3n negativa en el programa de \r\n entrenamiento?\r\n <\/h2>\r\n

    \r\n Las repeticiones negativas se realizan con una carga hasta un 125% \r\n superior a la habitual. Hay entonces dos maneras de integrar este m\u00e9todo \r\n en su programa. La primera forma es realizar los ejercicios en \r\n solitario. Esto no es lo mejor, ya que se supone que las repeticiones \r\n negativas son principalmente un reto para ti durante la fase exc\u00e9ntrica \r\n y requieren la asistencia de su compa\u00f1ero durante la fase conc\u00e9ntrica.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Ejercicios de repetici\u00f3n en solitario negativos\r\n <\/h2>\r\n

    \r\n Para optimizar los resultados, esta opci\u00f3n no es la mejor, ya que los \r\n tipos de ejercicio son muy restringidos, sin embargo, es posible que no \r\n pueda ser asistido permanentemente por otro profesional m\u00e1s \r\n experimentado o por un entrenador.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n En este caso, es posible realizar estos pocos ejercicios para asegurar \r\n la continuidad de su programa :\r\n <\/p>\r\n

      \r\n
    • \r\n Los dips\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

      \r\n De su nombre en ingl\u00e9s "dips", las repulsiones en barras paralelas \r\n consisten en tener los brazos extendidos apoy\u00e1ndose en las barras e \r\n iniciar un descenso controlado hasta que los brazos queden paralelos al \r\n suelo. En la versi\u00f3n de repetici\u00f3n negativa, es posible utilizar las \r\n piernas para volver a subir\r\n <\/p>\r\n

        \r\n
      • \r\n Rizo concentrado o con una sola mano\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

        \r\n Consiste en devolver las mancuernas a la altura de los hombros \r\n realizando una rotaci\u00f3n de la mu\u00f1eca. Pero en este caso, utilizas la \r\n mano libre para ayudarte a llevar las mancuernas a la altura de la \r\n barbilla.\r\n <\/p>\r\n

          \r\n
        • \r\n Flexiones asistidas con el pie\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

          \r\n Este movimiento consiste en subir y bajar agarrando la barra de tiro con \r\n ambas manos, sin embargo, se hace m\u00e1s hincapi\u00e9 en el descenso que en la \r\n subida, lo que explica que se pueda pedir apoyo para los pies al final \r\n del descenso para facilitar el ascenso.\r\n <\/p>\r\n

          \r\n Ejercicios de repetici\u00f3n negativa a dos\r\n <\/h2>\r\n

          \r\n En este caso, tu compa\u00f1ero facilita el inicio de la fase conc\u00e9ntrica, ya \r\n que se supone que debe concentrarse en la fase exc\u00e9ntrica. Es preferible \r\n que tu compa\u00f1ero tenga un nivel superior al tuyo, porque debe esforzarse \r\n tanto como t\u00fa en la escalada.\r\n <\/p>\r\n

            \r\n
          • \r\n Para el press de banca, el compa\u00f1ero te ayuda a levantar la barra, y \r\n te corresponde a ti bajarla de forma bien controlada\r\n <\/li>\r\n
          • \r\n Tambi\u00e9n es lo mismo para las sentadillas, tu compa\u00f1ero te asiste en el \r\n ascenso coloc\u00e1ndose detr\u00e1s de ti y t\u00fa har\u00e1s el descenso solo.\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

            \r\n Para aquellos que quieran intensificar su entrenamiento y tengan \r\n experiencia, es posible aumentar la carga hasta el 150% e intensificar \r\n la resistencia. Durante el descenso, el compa\u00f1ero presiona la barra para \r\n aumentar la resistencia sin que sea insoportable para tu compa\u00f1ero.\r\n <\/p>\r\n

            \r\n No obstante, es importante precisar que los compa\u00f1eros deben estar en \r\n conexi\u00f3n para que los ejercicios vayan bien y los movimientos se \r\n realicen con seguridad.\r\n <\/p>\r\n

            \r\n \u00bfA qui\u00e9n va dirigida la t\u00e9cnica del entrenamiento de fuerza con \r\n repeticiones negativas?\r\n <\/h2>\r\n

            \r\n Es una t\u00e9cnica bastante compleja, ya que requiere que el deportisita \r\n tenga un control preciso de sus movimientos, pero tambi\u00e9n un \r\n conocimiento profundo de sus habilidades, en otras palabras, si eres \r\n nuevo en el mundo de la musculaci\u00f3n, es mejor que optes por \r\n entrenamientos de cuerpo completo que te ayuden primero a conocer tu \r\n cuerpo y lo que es capaz de hacer.\r\n <\/p>\r\n

            \r\n As\u00ed pues, existen tres categor\u00edas de profesionales a los que va dirigida \r\n esta t\u00e9cnica :\r\n <\/p>\r\n

              \r\n
            • \r\n Los que quieren aumentar su fuerza y construir masa muscular\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

              \r\n Esta es la principal ventaja de este m\u00e9todo, que garantiza un desarrollo \r\n de la masa muscular y un aumento de la fuerza gracias a una mayor \r\n respuesta muscular\r\n <\/p>\r\n

                \r\n
              • \r\n Las personas que quieren reducir el riesgo de lesiones musculares y \r\n que quieren fortalecer sus articulaciones\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

                \r\n Durante los entrenamientos, las articulaciones se acostumbran a resistir \r\n grandes cargas, lo que contribuye a fortalecerlas. Cuando se trata de \r\n prevenir las lesiones musculares, es levantar m\u00e1s de la carga m\u00e1xima que \r\n se podr\u00eda levantar normalmente, lo que permite fortalecer los tendones y \r\n los ligamentos.\r\n <\/p>\r\n

                  \r\n
                • \r\n Los que se estancan en tu progreso, es decir, los que ya no son \r\n capaces de progresar a pesar de los esfuerzos realizados\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

                  \r\n El consejo que damos a los deportistas que no consiguen pasar la fase de \r\n meseta, es romper las fibras musculares para fortalecerlas. Las \r\n repeticiones negativas son el mejor m\u00e9todo para estresar los m\u00fasculos\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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