{"id":22037,"date":"2021-06-23T19:25:48","date_gmt":"2021-06-23T17:25:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=22037"},"modified":"2021-09-16T11:36:41","modified_gmt":"2021-09-16T09:36:41","slug":"deload-para-la-recuperacion-activa","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/anatomia-metodos-y-ejercicios-de-musculacion\/metodo-de-entrenamiento-con-pesas\/deload-para-la-recuperacion-activa\/","title":{"rendered":"DELOAD PARA LA RECUPERACI\u00d3N ACTIVA"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n El per\u00edodo de descanso o recuperaci\u00f3n es un paso indispensable en el \r\n desarrollo muscular. Todo deportista que desee desarrollar sus grupos \r\n musculares con normalidad debe dar gran importancia al per\u00edodo de \r\n recuperaci\u00f3n, se desaconseja trabajar un m\u00fasculo durante d\u00edas sucesivos \r\n para evitar el agotamiento y las lesiones. La descarga es uno de los \r\n periodos de recuperaci\u00f3n que el deportista debe acordar para optimizar \r\n su rendimiento, tambi\u00e9n llamada recuperaci\u00f3n activa, es un microciclo de \r\n recuperaci\u00f3n que dura varios d\u00edas. \u00bfQu\u00e9 es la Descarga? \u00bfC\u00f3mo aplicarlo? \r\n Centrarse en el tema.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfQu\u00e9 es la carga diferida?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Hacer una Descarga en el entrenamiento con pesas significa literalmente \r\n descargar la barra. Despu\u00e9s de largas sesiones de entrenamiento, el \r\n cuerpo est\u00e1 agotado y los per\u00edodos normales de recuperaci\u00f3n ya no son \r\n suficientes para permitir que el cuerpo se regenere, por lo tanto, hay \r\n que dejar pasar un tiempo para que el cuerpo se recargue y cure las \r\n heridas resultantes de los entrenamientos. La Descarga consiste en \r\n introducir una o varias semanas de entrenamiento, durante las cuales se \r\n realizar\u00e1 una recuperaci\u00f3n activa reduciendo la carga de trabajo y el \r\n volumen de entrenamiento, con el objetivo de recuperar para seguir mejor \r\n el progreso. Cuando reducimos el peso con el que trabajamos, permitimos \r\n que el cuerpo se recupere sin dejar de trabajar. Trabajamos los m\u00fasculos \r\n mientras permitimos que el sistema nervioso central se recupere, por lo \r\n tanto, la descarga se considera una transici\u00f3n entre dos programas, en \r\n la que se pone en marcha un cambio de programa para alcanzar los \r\n objetivos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfCu\u00e1ndo debo hacer la descarga?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n El programa de formaci\u00f3n de un deportista consiste en ciclos de \r\n progresi\u00f3n. Cuando se utilizan ciclos de progresi\u00f3n, a veces uno se ve \r\n obligado a entrenar durante varias semanas consecutivas, esto hace que \r\n te canses y dejes de tener confianza para el resto del programa, tambi\u00e9n \r\n puede ocurrir que el deportista conf\u00ede demasiado en sus emociones, y \r\n deje de saber en qu\u00e9 punto se encuentra realmente, sobre todo, si no \r\n tiene un libro de entrenamiento, es en este momento cuando hay que \r\n ponerse de acuerdo sobre una Descarga, podr\u00e1s recuperarte activamente \r\n para recargar las pilas y poner en marcha tus ideas, si no se concedes \r\n una Descarga y si persistes en continuar con tus esfuerzos, puede \r\n conducir al estancamiento, o incluso a la regresi\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Tambi\u00e9n puede ocurrir que, durante una sesi\u00f3n de entrenamiento, el \r\n deportista se d\u00e9 cuenta de que una carga que siempre le ha parecido \r\n ligera se convierte de repente en algo muy pesado de soportar, se siente \r\n muy cansado o incluso no quiere ir m\u00e1s al gimnasio. En este momento, no \r\n debe detener el programa de entrenamiento con pesas, simplemente debe \r\n darse una Descarga para dar al cuerpo y el cerebro, un tiempo para \r\n descansar.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfQui\u00e9n debe hacer la carga diferida?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n La Descarga es un periodo de recuperaci\u00f3n dise\u00f1ado para los habituales y \r\n profesionales del culturismo. Los principiantes a\u00fan no deber\u00edan pasar \r\n por esta etapa, ya que todav\u00eda no han alcanzado sus niveles de meseta, \r\n todav\u00eda tienen que hacer esfuerzos intensos y no corren el riesgo de \r\n caer en la fase de estancamiento.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Son los culturistas intermedios y avanzados los que necesitan hacer \r\n Deload, los deportistas de larga duraci\u00f3n utilizan cargas pesadas \r\n durante su entrenamiento, es importante saber que cuanto m\u00e1s pesadas \r\n sean las cargas utilizadas, m\u00e1s repercuten en el descanso y la \r\n recuperaci\u00f3n. Los principiantes siguen utilizando cargas medias que no \r\n requieren tiempos de recuperaci\u00f3n tan largos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfC\u00f3mo hacer una Descarga?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Hay dos maneras de hacer Descargas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Usar partes ya trabajadas: es un m\u00e9todo que consiste en volver a \r\n trabajar partes del cuerpo que ya trabajadas durante los \u00faltimos d\u00edas. \r\n La diferencia es que si estas partes del cuerpo han trabajado \r\n intensamente durante las \u00faltimas sesiones de entrenamiento, durante la \r\n Descarga, el volumen de trabajo y la carga ser\u00e1n menores. Esto se puede \r\n conseguir, por ejemplo, utilizando movimientos compuestos como el \r\n levantamiento desde el suelo, el press de banca o el press militar, s\u00f3lo \r\n hay que hacer una repetici\u00f3n de veinte series con pesos del 50-60% del \r\n m\u00e1ximo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Limpieza completa: este m\u00e9todo consiste en un cambio completo del \r\n programa durante una semana. No se trata de seguir al pie de la letra el \r\n programa de entrenamiento que el practicante est\u00e1 acostumbrado a seguir \r\n en cada sesi\u00f3n, sino de realizar ejercicios totalmente diferentes. Los \r\n ejercicios deben realizarse a baja intensidad, por ejemplo, puedes \r\n empezar con un ejercicio de estiramiento con un rodillo de masaje \r\n durante unos 20 minutos. La sesi\u00f3n contin\u00faa con una serie de elevaciones \r\n rumanas a una pierna en el suelo y un poco de cardio.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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