{"id":22135,"date":"2021-06-23T19:28:55","date_gmt":"2021-06-23T17:28:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=22135"},"modified":"2021-09-17T09:27:17","modified_gmt":"2021-09-17T07:27:17","slug":"musculacion-despues-de-los-40-anos","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/culturismo-para-quien\/musculacion-despues-de-los-40-anos\/","title":{"rendered":"MUSCULACION DESPUES DE LOS 40 A\u00d1OS"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n La memoria de la juventud a los 40 a\u00f1os puede no ser muy alentadora\r\n <\/p>\r\n

\r\n A esta edad probablemente sea dif\u00edcil pensar que todav\u00eda es posible \r\n tener un cuerpo perfecto y en forma y pensar en ello hace que sea un \r\n poco negativo para algunas personas. La buena noticia es que, incluso a \r\n los cuarenta a\u00f1os, es posible mejorar la forma f\u00edsica.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Estos son los ejercicios que hay que hacer para estar en buena forma\r\n <\/p>\r\n

\r\n Es f\u00e1cil, \u00bfpor qu\u00e9?\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Por supuesto, no es lo mismo entrenar a los 20 que a los 40, pero eso no \r\n significa que se pierda la esperanza de estar en buena forma.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Aunque la edad ideal para construir m\u00fasculo para un hombre es de 18 a 30 \r\n a\u00f1os, no es dif\u00edcil hacer entrenamiento con pesas incluso a los 40 a\u00f1os.\r\n <\/p>\r\n

\r\n A\u00f1o importante\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Deben tomarse medidas de precauci\u00f3n antes, durante y despu\u00e9s de la \r\n formaci\u00f3n\r\n <\/p>\r\n

\r\n Al ser viejo, el cuerpo es susceptible de lesionarse f\u00e1cilmente, por \r\n este motivo, es necesario calentar durante al menos 15 minutos antes de \r\n levantar pesas con una m\u00e1quina de cardio. Este calentamiento aumentar\u00e1 \r\n la temperatura del cuerpo y favorecer\u00e1 el flujo sangu\u00edneo para el \r\n siguiente entrenamiento. Es importante recordar que el cuerpo duro como \r\n una roca de 20 a\u00f1os no es el mismo a los 40.As\u00ed que no olvides calentar \r\n antes de cualquier ejercicio\r\n <\/p>\r\n

\r\n Las cargas en el cuerpo no son las mismas. Para los ejercicios de la \r\n parte inferior del cuerpo, se pueden hacer de 12 a 20 repeticiones y de \r\n 8 a 12 repeticiones para la parte superior del cuerpo. Hay que empezar \r\n utilizando pesos moderados con los rangos de los marcadores, ya que los \r\n pesos demasiado pesados provocan demasiada tensi\u00f3n en las articulaciones \r\n y los ligamentos. Empiece con el peso m\u00e1s ligero y esto estimular\u00e1 los \r\n m\u00fasculos lo suficiente para un nuevo crecimiento.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Debido a la edad, el cuerpo se debilita y los ligamentos y tendones \r\n pueden lesionarse f\u00e1cilmente, por lo tanto, hay que combinar el peso \r\n libre y las m\u00e1quinas. El uso de la m\u00e1quina reducir\u00e1 el riesgo de \r\n lesiones. Y se recomienda a todas las personas que han retomado el \r\n entrenamiento con pesas y han estado en pausa durante un tiempo, \r\n independientemente de la edad\r\n <\/p>\r\n

\r\n Cardio\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Gracias a los beneficios del cardio, es uno de los ejercicios m\u00e1s \r\n importantes para cualquier persona mayor de 40 a\u00f1os. En primer lugar, el \r\n cardio asegura que la masa grasa de una persona que lo practica \r\n regularmente se mantenga a raya, ya que al tener 40 a\u00f1os o m\u00e1s el \r\n metabolismo ya no es tan \u00e1gil como antes. Los  ejercicios \r\n cardiovasculares equilibrados ayudan a mantener la salud del coraz\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Es aconsejable realizar sesiones de cardio-training de baja intensidad \r\n al menos 2 o 3 veces al d\u00eda,  a raz\u00f3n de 15 a 30 minutos diarios.  Esto \r\n significa caminar o hacer footing ligero. Se debe evitar en lo posible \r\n correr o hacer HIIT, ya que puede ser muy agotador para los tendones y \r\n las articulaciones, esto puede causar molestias en la rodilla a cierta \r\n edad.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Sobre la nutrici\u00f3n\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Como se ha recordado anteriormente, cuando una persona llega a los 40 \r\n a\u00f1os, su metabolismo se ralentiza y su alimentaci\u00f3n deber\u00e1 modificarse \r\n para adaptarse a ello. Mientras que en el caso de los hombres el \r\n almacenamiento de grasa se produce m\u00e1s r\u00e1pidamente en los abdominales y \r\n los michelines, en el caso de las mujeres es m\u00e1s probable que la grasa \r\n se localice primero en los gl\u00fateos y las caderas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Hay que tener en cuenta que las macros y las calor\u00edas consumidas hace \r\n unos a\u00f1os no ser\u00e1n las mismas y, en particular, habr\u00e1 que reducir \r\n considerablemente ciertas cantidades de hidratos de carbono de la dieta, \r\n tampoco hay que olvidar que el metabolismo se ralentiza con la edad, por \r\n lo tanto, es m\u00e1s dif\u00edcil ganar m\u00fasculo o, por el contrario, perder \r\n grasa, dependiendo del objetivo de cada uno. Si el objetivo principal es \r\n optimizar la ganancia de m\u00fasculo comiendo un ligero exceso de calor\u00edas, \r\n el colesterol ser\u00e1 un par\u00e1metro importante a tener en cuenta para muchas \r\n personas mayores de 40 a\u00f1os. En este caso, la dieta debe ser rica en \r\n grasas saludables y el equilibrio del colesterol debe ser perfecto. De \r\n hecho, hay dos tipos de grasas: el colesterol bueno y el colesterol \r\n malo. Para mantenerse sano, la balanza debe estar equilibrada. Sin \r\n embargo, a medida que se envejece, se recomienda realizar an\u00e1lisis de \r\n sangre peri\u00f3dicos para controlar estos niveles. Es mejor consumir grasas \r\n buenas como el salm\u00f3n o el aguacate, por ejemplo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Conclusi\u00f3n\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n La pr\u00e1ctica del culturismo ser\u00e1 seguramente m\u00e1s larga despu\u00e9s de los 40 \r\n a\u00f1os, tanto para los hombres como para las mujeres. Su ejecuci\u00f3n \r\n depender\u00e1 tambi\u00e9n de la motivaci\u00f3n y la asiduidad de cada uno, \r\n ensambladas con una buena alimentaci\u00f3n y una buena recuperaci\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para ello, elige el mejor estilo de vida y cuida tu cuerpo y tu salud \r\n por encima de todo, por mucho que quieras hacer ejercicio o cualquier \r\n otra actividad f\u00edsica.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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