{"id":22184,"date":"2021-06-23T19:29:40","date_gmt":"2021-06-23T17:29:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=22184"},"modified":"2021-09-17T09:27:51","modified_gmt":"2021-09-17T07:27:51","slug":"la-edad-ideal-para-empezar-la-musculacion","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/culturismo-para-quien\/la-edad-ideal-para-empezar-la-musculacion\/","title":{"rendered":"LA EDAD IDEAL PARA EMPEZAR LA MUSCULACI\u00d3N"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Muchos j\u00f3venes quieren hacer ejercicio antes de se la mayor\u00eda de edad.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfSe sugiere practicar este deporte antes que la mayor\u00eda de edad?\u00bfPara \r\n qui\u00e9n es el entrenamiento con pesas?\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfCu\u00e1les son los efectos nocivos y los beneficios del entrenamiento con \r\n pesas?\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfCu\u00e1les son los ejercicios a realizar?\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfEl entrenamiento con pesas es malo para el crecimiento?\r\n <\/p>\r\n

\r\n En el caso de los menores, el entrenamiento con pesas debe ser asistido \r\n por adultos o mayores.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfPor qu\u00e9 es necesaria esta instrucci\u00f3n?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Al estar en pleno crecimiento, los cuerpos de los adolescentes menores \r\n (m\u00fasculos, miembros, huesos, articulaciones y tendones) est\u00e1n en fase de \r\n transformaci\u00f3n.Por lo tanto, es necesario tener cuidado al practicar el \r\n entrenamiento con pesas para no afectar a este crecimiento.\r\n <\/p>\r\n

\r\n No hay que olvidar que el crecimiento corporal y el desarrollo muscular \r\n no son lo mismo. El entrenamiento con pesas no tiene nada que ver con el \r\n crecimiento del cuerpo, son las hormonas y las testosteronas las \r\n responsables del crecimiento de los huesos y de los m\u00fasculos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Practicando con cuidado y est\u00e9tica, el culturismo fortalece todo el \r\n cuerpo. Hay varios ejercicios a realizar y varios programas de \r\n entrenamiento adecuados para cada morfolog\u00eda\r\n <\/p>\r\n

\r\n Hacer musculaci\u00f3n no est\u00e1 desaconsejado a los menores, pero s\u00f3lo es \r\n necesario practicarlo en presencia de las personas que dominan bien los \r\n ejercicios para evitar hacer malos gestos, sobre todo, debe practicarse \r\n con moderaci\u00f3n porque el cambio se hace poco a poco.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Como dice el refr\u00e1n: "el entrenamiento con pesas no es un sprint sino un \r\n marat\u00f3n "\r\n <\/p>\r\n

\r\n Si el entrenamiento con pesas se practica mal, puede afectar al \r\n crecimiento del cuerpo e incluso detenerlo. En el caso de los cuerpos en \r\n crecimiento, un mal movimiento puede causar un traumatismo muscular y \r\n da\u00f1ar la columna vertebral u otros huesos, ya que el esqueleto a\u00fan est\u00e1 \r\n en desarrollo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n No se recomienda que los j\u00f3venes de 17 a\u00f1os hagan ejercicio con pesos \r\n pesados para no afectar el desarrollo de los huesos, ya que \u00e9ste s\u00f3lo es \r\n permanente despu\u00e9s de los 22 a\u00f1os.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfEs peligroso hacer ejercicio antes de los 18 a\u00f1os?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Beneficios del culturismo:\r\n <\/p>\r\n

\r\n La pr\u00e1ctica de la musculaci\u00f3n no es peligrosa para los menores si la \r\n practican con cuidado en presencia de un entrenador o de una persona \r\n adulta que les entrene con ejercicios y programas adaptados a su cuerpo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Es posible hacer ejercicios de pesas en casa y esto con el acuerdo de \r\n los padres del adolescente, pero preferiblemente, no despu\u00e9s de entrenar \r\n en un gimnasio, de este modo, el deportista ya ve los gestos y \r\n ejercicios que debe realizar adaptados al cuerpo en crecimiento. Con un \r\n acuerdo de los padres, es posible inscribirse en un gimnasio, en Francia \r\n a partir de los 16 a\u00f1os.\r\n <\/p>\r\n

\r\n No olvides consultar primero a un m\u00e9dico para saber si tu cuerpo est\u00e1 en \r\n condiciones de hacer estos ejercicios.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Los cambios hormonales y f\u00edsicos durante la adolescencia pueden afectar \r\n mentalmente a un joven si no est\u00e1 preparado para los cambios.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Hacer ejercicios con pesas puede ayudar a aceptar el cambio y ver el \r\n progreso del cuerpo por s\u00ed mismo sin estar estresado\r\n <\/p>\r\n

\r\n El joven puede trabajar en el crecimiento de su cuerpo por s\u00ed mismo \r\n haciendo ejercicios adecuados. La reducci\u00f3n del estr\u00e9s debido a los \r\n cambios aporta confianza en s\u00ed mismo, tambi\u00e9n se fortalecer\u00e1n los \r\n m\u00fasculos y habr\u00e1 un impacto en las acciones cotidianas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Es importante calentar antes de cualquier entrenamiento con pesas y \r\n seguir las instrucciones durante los ejercicios para obtener un buen \r\n resultado sin afectar al crecimiento del cuerpo. Los adolescentes \r\n tambi\u00e9n pueden afirmarse y autogestionarse en cualquier momento, \r\n especialmente fuera de las actividades escolares.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El entrenamiento con pesas tambi\u00e9n puede practicarse con otras \r\n disciplinas como las artes marciales, los deportes de equipo o los \r\n individuales. Con el programa de musculaci\u00f3n adecuado, el joven puede \r\n desarrollar el cuerpo con cuidado y controlar el crecimiento de la \r\n silueta, sobre todo, porque hoy en d\u00eda la mayor\u00eda de los adolescentes \r\n son obesos porque no practican deporte.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Impactos del entrenamiento con pesas\r\n <\/p>\r\n

\r\n Antes de realizar un entrenamiento con pesas, es importante tener en \r\n cuenta que la duraci\u00f3n de los cambios f\u00edsicos en los ni\u00f1os y las ni\u00f1as \r\n no es la misma.\r\n <\/p>\r\n

\r\n No es aconsejable hacer ejercicios con pesas antes de los 15 a\u00f1os para \r\n evitar problemas de crecimiento, ya que el cuerpo est\u00e1 en pleno \r\n desarrollo, esto reducir\u00e1 el riesgo de lesiones, problemas de huesos, \r\n ligamentos o desgarros musculares\r\n <\/p>\r\n

\r\n Esto puede deberse a una mala pr\u00e1ctica de los ejercicios o si el cuerpo \r\n levanta un peso no adaptado a su tama\u00f1o.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfCu\u00e1ntos a\u00f1os antes de los 18?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n El entrenamiento con pesas, un programa completo de entrenamiento con \r\n pesas es el ejercicio ideal para un adolescente.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfC\u00f3mo hacerlo?\r\n <\/p>\r\n

\r\n Practicar ejercicios con programas de cuerpo entero o medio cuerpo con \r\n pesos ligeros para poder trabajar la resistencia, la fuerza, la \r\n flexibilidad y sobre todo el crecimiento muscular.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Gracias a las sesiones de musculaci\u00f3n, el cuerpo ganar\u00e1 musculatura y el \r\n adolescente experimentar\u00e1 el fen\u00f3meno de la hipertrofia, es decir, el \r\n aumento de las fibras del m\u00fasculo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Cuanto m\u00e1s se ejercita el adolescente, m\u00e1s cambia y progresa su cuerpo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Y con este programa el joven puede hacerlo con seguridad porque no hay \r\n impacto en el crecimiento del cuerpo, por supuesto, siguiendo las \r\n instrucciones como calentar antes y estirar despu\u00e9s de cada ejercicio.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Aqu\u00ed hay algunos ejercicios de peso corporal que un adolescente puede \r\n hacer 3 veces a la semana durante 45 minutos con un descanso entre cada \r\n ejercicio:\r\n <\/p>\r\n

\r\n Hacer dips con un banco de pesas para desarrollar la parte superior del \r\n cuerpo y construir masa muscular en los tr\u00edceps y pectorales\r\n <\/p>\r\n

\r\n Empuje de cadera para ejercicios de gl\u00fateos e isquiotibiales.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Flexiones para los m\u00fasculos pectorales\r\n <\/p>\r\n

\r\n Tracciones para trabajar la musculatura de la espalda y as\u00ed fortalecerla\r\n <\/p>\r\n

\r\n No debes hacer: LA BARRA DE REMO, LA SUBIDA DE LA TIERRA, LAS CUCLILLAS, \r\n EL DESARROLLO DEL NUQUE para evitar problemas de crecimiento\r\n <\/p>\r\n

\r\n Como las hormonas durante la adolescencia ya est\u00e1n completas, no es \r\n necesario tomar suplementos diet\u00e9ticos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Se recomienda:\r\n <\/p>\r\n

\r\n - tener una dieta equilibrada compuesta por prote\u00ednas, grasas, \r\n carbohidratos, fibra y alimentos con almid\u00f3n para una ingesta completa.\r\n <\/p>\r\n

\r\n - recuperarse bien mediante el sue\u00f1o porque un cuerpo bien descansado se \r\n desarrolla bien\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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