{"id":2241,"date":"2021-06-03T19:48:15","date_gmt":"2021-06-03T17:48:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=2241"},"modified":"2021-12-28T16:05:05","modified_gmt":"2021-12-28T15:05:05","slug":"combinacion-de-bcaa-y-glutamina","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/nutricion-deportiva\/complementos-alimenticios\/complementos-alimenticios-segun-sus-objetivos-deportivos\/los-diferentes-tipos-de-aminoacidos\/combinacion-de-bcaa-y-glutamina\/","title":{"rendered":"COMBINACI\u00d3N DE BCAA Y GLUTAMINA"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n La combinaci\u00f3n de BCAA's y Glutamina\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Si eres un levantador de pesas, te enfrentas a un dilema: \u00bfdebes tomar \r\n BCAA o glutamina? Pues bien, debes saber que algunas personas te dir\u00e1n \r\n que elijas los BCAA, porque est\u00e1n compuestos por los llamados \r\n amino\u00e1cidos "esenciales", nutrientes que s\u00f3lo son aportados por los \r\n alimentos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Mientras que otros le animar\u00e1n a optar por la glutamina. Simplemente \r\n porque es el amino\u00e1cido m\u00e1s abundante en el organismo. Estas opiniones \r\n controvertidas pueden avergonzarte, as\u00ed que, para tomar la decisi\u00f3n \r\n correcta, utilice esta gu\u00eda como orientaci\u00f3n. Te lo contamos todo!\r\n <\/p>\r\n

\r\n Beneficios del BCAA\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Probablemente haya o\u00eddo hablar de los BCAA, pero no sabe realmente lo \r\n que aportan a su organizaci\u00f3n. Descubre r\u00e1pidamente su :\r\n <\/p>\r\n

\r\n Composition\r\n <\/h3>\r\n

\r\n En primer lugar, debes saber que el acr\u00f3nimo BCAA est\u00e1 tomado del ingl\u00e9s \r\n "branched chain amino acids" que significa "amino\u00e1cidos de cadena \r\n ramificada" en franc\u00e9s. Se componen principalmente de 3 amino\u00e1cidos \r\n llamados esenciales (leucina, valina e isoleucina), por lo tanto, tu \r\n cuerpo es incapaz de sintetizarlos, debes consumir alimentos ricos en \r\n BCAA, para evitar carencias.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Los alimentos ricos en BCAA son las carnes (ternera, bistec...), las \r\n aves (pollo, pavo), los huevos, los productos l\u00e1cteos (queso, leche \r\n desnatada, leche semidesnatada...) y las verduras (espirulina, soja...)\r\n <\/p>\r\n

\r\n Desgraciadamente, la ingesta diet\u00e9tica de amino\u00e1cidos resulta \r\n insuficiente, especialmente si se practica un entrenamiento con pesas o \r\n un deporte f\u00edsico intenso. Es entonces cuando tiene sentido tomar \r\n suplementos diet\u00e9ticos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Utilidad de los BCAA\r\n <\/h3>\r\n

\r\n Si practicas deportes o entrenamiento con pesas, los BCAA son mejores \r\n fuentes de energ\u00eda, por ello, evitan el catabolismo muscular, fen\u00f3meno \r\n muy temido entre los deportistas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En efecto, gracias al consumo de amino\u00e1cidos antes o durante las \r\n sesiones de entrenamiento, tu cuerpo evitar\u00e1 extraer energ\u00eda de tus \r\n m\u00fasculos. A cambio, utilizar\u00e1 los BCAA como combustible.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Y a\u00fan m\u00e1s, tomar suplementos nutricionales despu\u00e9s del deporte tambi\u00e9n \r\n permite :\r\n <\/p>\r\n

    \r\n
  • \r\n Reducci\u00f3n de la fatiga causada por la actividad f\u00edsica extenuante\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Prevenir dolores, inflamaciones y molestias\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

    \r\n Y por \u00faltimo, tienes que saber que los BCAA son tambi\u00e9n sus fuertes \r\n aliados en caso de dieta, sencillamente porque favorecen la fusi\u00f3n del \r\n tejido adiposo, especialmente durante la actividad f\u00edsica, al mismo \r\n tiempo, tambi\u00e9n mejoran la tolerancia a la glucosa.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n No dudes en consumir entre 5 y 10 g al d\u00eda, puedes distribuir la ingesta \r\n antes, durante o despu\u00e9s del entrenamiento.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Los beneficios de la glutamina\r\n <\/h2>\r\n

    \r\n La glutamina es sin duda el amino\u00e1cido m\u00e1s presente en nuestro \r\n organismo, especialmente en los m\u00fasculos. A diferencia de la leucina, la \r\n valina y la isoleucina, puede ser fabricada por el organismo, pero, para \r\n ello, es necesario consumir productos l\u00e1cteos, prote\u00ednas \r\n (preferentemente de origen animal) y verduras crudas.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Por desgracia, la s\u00edntesis a veces resulta insuficiente, sobre todo si \r\n se es deportista o culturista. La pr\u00e1ctica de una actividad f\u00edsica \r\n intensa hace perder cerca del 50% de las necesidades diarias, como \r\n resultado, se corre el riesgo de perder masa muscular.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Para evitar esta situaci\u00f3n, toma suplementos diet\u00e9ticos a base de \r\n glutamina. Se utilizan para :\r\n <\/p>\r\n

      \r\n
    • \r\n Favorecer la recuperaci\u00f3n muscular tras el esfuerzo f\u00edsico aumentando \r\n las reservas de gluc\u00f3geno\r\n <\/li>\r\n
    • \r\n Proteger el intestino previniendo la aparici\u00f3n de trastornos \r\n digestivos m\u00e1s o menos frecuentes en los deportistas\r\n <\/li>\r\n
    • \r\n Prevenci\u00f3n del riesgo de fatiga\r\n <\/li>\r\n
    • \r\n Desintoxicar el cuerpo (ideal si quieres perder peso)\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

      \r\n Glutamina y BCAA: \u00bfse pueden combinar?\r\n <\/h2>\r\n

      \r\n Por supuesto, es muy posible asociar la ingesta de BCAA con la \r\n glutamina. Estos dos suplementos diet\u00e9ticos te ayudar\u00e1n a conseguir los \r\n resultados deseados, especialmente si quieres aumentar la musculatura \r\n mientras se mantiene sano.\r\n <\/p>\r\n

      \r\n Sin embargo, si deseas aprovechar los beneficios de ambos suplementos \r\n diet\u00e9ticos, t\u00f3malos :\r\n <\/p>\r\n

        \r\n
      • \r\n Durante tus entrenamientos, porque es durante este periodo cuando tu \r\n cuerpo requiere m\u00e1s energ\u00eda. Ambos suplementos evitar\u00e1n el catabolismo \r\n muscular.\r\n <\/li>\r\n
      • \r\n Durante las \u00e9pocas de dieta, es decir, cuando la ingesta de calor\u00edas \r\n comienza a disminuir. Los dos complementos alimenticios te ayudar\u00e1n a \r\n perder peso r\u00e1pidamente, sin cansarte.\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

        \r\n En caso de duda, no dudes en consultar a un profesional de la salud, \u00e9l \r\n o ella, podr\u00e1 aconsejarte m\u00e1s sobre las medidas a tomar.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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