{"id":22429,"date":"2021-06-23T19:34:08","date_gmt":"2021-06-23T17:34:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=22429"},"modified":"2021-09-17T09:38:56","modified_gmt":"2021-09-17T07:38:56","slug":"mujeres-y-entrenamiento-con-pesas","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/culturismo-para-quien\/mujeres-y-entrenamiento-con-pesas\/","title":{"rendered":"MUJERES Y ENTRENAMIENTO CON PESAS"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Cada vez m\u00e1s mujeres se interesan por la actividad f\u00edsica. Si la tasa de \r\n mujeres activas en este campo era del 10% a finales de los a\u00f1os sesenta, \r\n m\u00e1s de la mitad de la poblaci\u00f3n femenina son ahora disc\u00edpulas del \r\n deporte<\/b>. La mayor\u00eda de las veces, se inclinan por deportes de \r\n resistencia, actividades art\u00edsticas y flexibilidad : nataci\u00f3n, marat\u00f3n, \r\n ciclismo, gimnasia, danza, patinaje, etc. Para las mujeres, la actividad \r\n f\u00edsica regular tiene muchas ventajas, en particular, ayuda a reducir el \r\n dolor durante la menstruaci\u00f3n y a tener un ciclo menstrual estable (no \r\n siempre es el caso en las actividades f\u00edsicas de alto nivel), adem\u00e1s, \r\n hay menos riesgo de huesos fr\u00e1giles y p\u00e9rdida de masa y fuerza muscular \r\n en la vejez, que es recurrente en las mujeres sedentarias.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Activos de las mujeres en el deporte\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Las mujeres han sido subestimadas durante mucho tiempo a nivel f\u00edsico, \r\n sin embargo, tienen ciertas cualidades que los hombres no tienen, lo que \r\n facilita la realizaci\u00f3n de ciertos ejercicios en ellas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Flexibilidad articular\r\n <\/p>\r\n

\r\n Las mujeres son m\u00e1s flexibles que los hombres, por eso son m\u00e1s adecuadas \r\n para los deportes que requieren un alto grado de movilidad, como la \r\n gimnasia y el patinaje. Realizar este tipo de movimiento requiere menos \r\n esfuerzo en casa. Esto se debe a la presencia de estr\u00f3genos, que a\u00f1aden \r\n elasticidad a los ligamentos y al tejido fibroso. Su morfolog\u00eda es \r\n tambi\u00e9n una baza importante que aumenta su movilidad, con una pelvis m\u00e1s \r\n ancha, es m\u00e1s f\u00e1cil incrementar el rango de movimiento de las piernas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Mayor resistencia\r\n <\/p>\r\n

\r\n En igualdad de condiciones f\u00edsicas, los hombres son r\u00e1pidos y fuertes al \r\n hacer ejercicio, mientras que las mujeres se agotan menos. Un estudio \r\n publicado enFisiolog\u00eda aplicada, nutrici\u00f3n y metabolismoencontr\u00f3 menos \r\n fatiga muscular en las mujeres que en los hombres despu\u00e9s de realizar \r\n ciertos ejercicios.<\/em>\r\n <\/p>\r\n

\r\n Desventajas f\u00edsicas de las mujeres\r\n <\/h2>\r\n

\r\n A pesar de las ventajas que poseen, tambi\u00e9n hay algunas desventajas para \r\n las mujeres.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Fragilidad \u00f3sea\r\n <\/p>\r\n

\r\n El esqueleto de las mujeres es m\u00e1s fr\u00e1gil que el del sexo opuesto. No \r\n s\u00f3lo es menos masiva, tambi\u00e9n tiene una capacidad de reserva de calcio \r\n que es un 50% menor que la de los hombres. La consecuencia es que los \r\n riesgos de fractura o lesi\u00f3n a este nivel al hacer ejercicio son mayores \r\n en las mujeres.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Baja masa muscular\r\n <\/p>\r\n

\r\n El volumen muscular de las mujeres es un 10% menor que el de los \r\n hombres, esta diferencia comienza en la pubertad. Dado que la potencia \r\n de un m\u00fasculo depende de su masa, la fuerza que puede producir una mujer \r\n es entonces menor.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La pr\u00e1ctica del deporte femenino a trav\u00e9s de los tiempos\r\n <\/h2>\r\n

\r\n El objetivo y la forma de hacer deporte no son ciertamente los mismos \r\n para una adolescente, una mujer joven y una mujer mayor.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Actividad f\u00edsica para una adolescente\r\n <\/p>\r\n

\r\n La pr\u00e1ctica del deporte desde la adolescencia permite a las mujeres \r\n controlar su cuerpo, sentirse realizadas y aumentar su autoestima, \r\n tambi\u00e9n es una forma de expresarse, la mayor\u00eda de las veces, optan por \r\n actividades que les permiten ganar experiencia social o simplemente \r\n divertirse, en lugar de las que tienen como objetivo ser competitivas, a \r\n menudo, el objetivo del que hablan no es sobresalir, sino fomentar la \r\n camarader\u00eda y estar en forma. Es importante orientar los programas \r\n deportivos hacia actividades que tengan como objetivo reforzar su \r\n experiencia social y aumentar la confianza en s\u00ed mismos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La idea de que las mujeres son f\u00edsicamente inferiores a los hombres est\u00e1 \r\n arraigada en todos desde una edad temprana, en consecuencia, muchas \r\n chicas carecen de confianza en sus capacidades f\u00edsicas durante la \r\n pubertad, evitan las actividades deportivas no obligatorias. Es mucho \r\n m\u00e1s tarde, de adultas, cuando empiezan a hacer ejercicio, en ese \r\n momento, los hombres ya tienen varios a\u00f1os de experiencia y, por tanto, \r\n tienen m\u00e1s \u00e9xito. Es necesaria una sensibilizaci\u00f3n de las j\u00f3venes a la \r\n eficacia de la actividad f\u00edsica.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Actividad f\u00edsica en la edad adulta\r\n <\/p>\r\n

\r\n A lo largo de su vida, la mujer experimenta varios cambios morfol\u00f3gicos. \r\n Las actividades f\u00edsicas que realice deber\u00e1n adaptarse a estos cambios. A \r\n partir de los 30 a\u00f1os, el cuerpo femenino tiende a ganar masa grasa. A \r\n partir de los 40 a\u00f1os, se gana masa grasa en la parte inferior del \r\n cuerpo, sobre todo, en las nalgas y los muslos. Durante la menopausia, a \r\n menudo se produce un aumento de peso repentino\r\n <\/p>\r\n 1. Las sesiones de formaci\u00f3n deben adaptarse a los distintos cambios que \r\n pueden producirse. Un paso que hay que dar, es fijar objetivos. Los \r\n ejercicios a realizar para mantener una figura esbelta ser\u00e1n diferentes de \r\n los realizados para perder peso.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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