{"id":22499,"date":"2021-06-23T19:35:20","date_gmt":"2021-06-23T17:35:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=22499"},"modified":"2021-09-17T09:40:12","modified_gmt":"2021-09-17T07:40:12","slug":"mayores-y-entrenamiento-con-pesas","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/culturismo-para-quien\/mayores-y-entrenamiento-con-pesas\/","title":{"rendered":"MAYORES Y ENTRENAMIENTO CON PESAS"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n En la jubilaci\u00f3n, cuando toda la actividad profesional llega a su fin, \r\n uno quiere seguir activo y con energ\u00eda. Esto implica encontrar \r\n ocupaciones que hagan funcionar el cuerpo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La actividad f\u00edsica regular es esencial a medida que se envejece, ya que \r\n previene diversas enfermedades a las que est\u00e1n expuestas las personas \r\n mayores. Casi el 50% de los mayores de 60 a\u00f1os ya lo han hecho. La \r\n Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud tambi\u00e9n recomienda que las personas de \r\n m\u00e1s de 50 a\u00f1os realicen 150 minutos de actividades de resistencia a la \r\n semana (es decir, 2 a 5 horas de deporte a la semana). La salud y el \r\n bienestar son las principales preocupaciones de todos, por lo que 00010 \r\n practicar deporte con total seguridad y en un ambiente amigable es \r\n fundamental.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Los beneficios del deporte para los mayores\r\n <\/h2>\r\n

\r\n La masa muscular y la fuerza de una persona disminuyen en un 40-50% a \r\n partir de los 50 a\u00f1os, a esa edad se vuelven m\u00e1s fr\u00e1giles, se 00010 \r\n debilitan m\u00e1s r\u00e1pidamente, y los riesgos de ca\u00edda aumentan. La pr\u00e1ctica \r\n del deporte ayuda a luchar contra estas fechor\u00edas, al practicar una \r\n actividad f\u00edsica, las personas mayores son m\u00e1s flexibles y tienen \r\n m\u00fasculos y articulaciones m\u00e1s fuertes, tambi\u00e9n reduce el riesgo de \r\n fragilidad \u00f3sea u osteoporosis. Las personas mayores que practican \r\n deporte son m\u00e1s resistentes, ya que su coraz\u00f3n, sus pulmones y su \r\n circulaci\u00f3n sangu\u00ednea funcionan mejor0001\r\n <\/p>\r\n 1, de hecho, se ha demostrado que la pr\u00e1ctica del deporte 00010aumenta la \r\n esperanza de vida.\r\n\r\n

\r\n Consejos para una pr\u00e1ctica deportiva segura\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Hay que procurar que el deporte practicado se corresponda perfectamente \r\n con las condiciones f\u00edsicas y las capacidades de cada persona para \r\n evitar lesiones. Las fracturas en las personas mayores son frecuentes \r\n pero dif\u00edciles de tratar. Es esencial evitarlos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Identificar el propio perfil f\u00edsico\r\n <\/p>\r\n

\r\n Antes de realizar cualquier actividad f\u00edsica, se requiere una evaluaci\u00f3n \r\n de la capacidad atl\u00e9tica. Entre los mayores, distinguimos a los que \r\n tienen una excelente condici\u00f3n f\u00edsica. Entre ellos hay antiguos \r\n deportistas de alto nivel que pueden seguir el mismo ritmo y practicar \r\n los mismos ejercicios que los j\u00f3venes adultos, o incluso m\u00e1s, tienen una \r\n amplia gama de actividades, ya que son capaces de casi todo, por \r\n ejemplo, los ejercicios de musculaci\u00f3n est\u00e1n hechos para ellos. Tambi\u00e9n \r\n est\u00e1n los que tienen una buena condici\u00f3n f\u00edsica, siempre han practicado \r\n una actividad f\u00edsica moderada y pueden realizar los ejercicios cl\u00e1sicos \r\n del deporte. Se pueden realizar varios ejercicios: nataci\u00f3n, ciclismo, \r\n paseos, bailes de sal\u00f3n, etc. Por \u00faltimo, est\u00e1n los reci\u00e9n llegados al \r\n mundo del deporte, para ellos, es necesario el asesoramiento y el \r\n seguimiento de un profesional para que puedan hacer ejercicios de forma \r\n gradual, sin riesgo de lesiones.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Evaluar la propia salud\r\n <\/p>\r\n

\r\n Est\u00e1 claro que hay que hacer un examen m\u00e9dico antes de cualquier \r\n esfuerzo extenuante. Si una persona mayor sufre problemas de equilibrio, \r\n patolog\u00edas cr\u00f3nicas o agudas, es imprescindible consultar a un \r\n profesional de la salud que podr\u00e1 evaluar las actividades m\u00e1s adecuadas \r\n para ella. Este es tambi\u00e9n el caso de las personas que toman \r\n medicamentos, deben ser controlados regularmente para evitar cualquier \r\n accidente.0001\r\n <\/p>\r\n 1\r\n\r\n

\r\n Respetar las instrucciones profesionales\r\n <\/p>\r\n

\r\n Las instrucciones dadas por los profesionales, en t\u00e9rminos de \r\n calentamiento, tiempo de descanso u otros, son aqu\u00ed m\u00e1s importantes que \r\n nunca. Los ancianos se lesionan f\u00e1cilmente, pero son dif\u00edciles de curar. \r\n No seguir los consejos puede causar accidentes graves.\r\n <\/p>\r\n

\r\n No entrenar cuando hace demasiado calor o demasiado fr\u00edo. Se recomienda \r\n calentar de 10 a 20 minutos antes de un esfuerzo intenso, sobre todo con \r\n bajas temperaturas, a continuaci\u00f3n, esta temperatura debe aumentarse \r\n mediante carreras lentas, flexiones, etc. No olvides hidratarte antes y \r\n despu\u00e9s del esfuerzo hidr\u00e1tate antes y despu\u00e9s del esfuerzo, llevar ropa \r\n que te haga sentir c\u00f3modo y que sea adecuada para el ejercicio es \r\n igualmente importante, al terminar el entrenamiento, un restart ser\u00e1 muy \r\n beneficioso, tambi\u00e9n deben seguirse al pie de la letra las \r\n recomendaciones sobre la frecuencia y la duraci\u00f3n de la formaci\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Divertirse haciendo deporte\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Las actividades f\u00edsicas no deben considerarse como tareas que hay que \r\n suprimir para mantenerse sano. Deben realizarse en un entorno amigable y \r\n seguro, en un ambiente alegre y de buen humor, y favoreciendo la \r\n socializaci\u00f3n. Opta por los deportes que permiten la comunicaci\u00f3n entre \r\n varias personas que comparten la misma experiencia. Para que no se \r\n vuelva demasiado mon\u00f3tono y aburrido, es importante progresar en el \r\n deporte a practicar. Ponte objetivos para ver este progres, hay que \r\n escuchar al cuerpo, es decir, hacer una actividad que sea agradable y \r\n accesible a las capacidades f\u00edsicas. La intensidad de los ejercicios \r\n debe ajustarse al potencial del individuo para mantener la fuerza e \r\n incluso mejorarla. Para una persona mayor de alto nivel, por ejemplo, \r\n los simples ejercicios de marcha no ser\u00e1n suficientes. En el caso de una \r\n persona anteriormente sedentaria, hay que tener cuidado de no realizar \r\n gestos demasiado violentos.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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