{"id":22744,"date":"2021-06-23T19:40:08","date_gmt":"2021-06-23T17:40:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=22744"},"modified":"2021-09-17T09:54:29","modified_gmt":"2021-09-17T07:54:29","slug":"aumentar-la-testosterona-naturalmente","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/por-que-hablamos-de-hormonas-en-el-entrenamiento-con-pesas\/testosterona\/aumentar-la-testosterona-naturalmente\/","title":{"rendered":"AUMENTAR LA TESTOSTERONA NATURALMENTE"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n La testosterona marca la virilidad masculina. La presencia de una buena \r\n concentraci\u00f3n de niveles de testosterona en el cuerpo asegura la \r\n posibilidad de ganar masa muscular.  Sin embargo, muchos hombres quieren \r\n mejorar sus niveles de testosterona consumiendo o tomando potenciadores \r\n qu\u00edmicos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfQu\u00e9 ocurre cuando hay falta de testosterona?\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Un hombre sano siempre tiene una buena dosis de testosterona porque \r\n favorece el dominio del car\u00e1cter masculino sobre el aspecto f\u00edsico, el \r\n funcionamiento fisiol\u00f3gico e incluso el comportamiento externo. En \r\n comparaci\u00f3n con el aspecto f\u00edsico, se refiere m\u00e1s a la forma muscular en \r\n los hombres porque la testosterona quema las reservas de grasa en el \r\n cuerpo. De hecho, condiciona la energ\u00eda, la libido, el estado de \u00e1nimo, \r\n el sue\u00f1o y la salud mental de los hombres en general.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Aunque la testosterona es una hormona masculina vital, las estad\u00edsticas \r\n de los \u00faltimos 30 a\u00f1os confirman que la mayor\u00eda de los hombres \r\n experimentan un descenso de esta hormona masculina. Este problema tiende \r\n a aumentar los accidentes cardiovasculares, la diabetes de tipo 2, la \r\n obesidad, la falta de densidad mineral \u00f3sea y de masa muscular, la \r\n disminuci\u00f3n del rendimiento f\u00edsico y de la actividad sexual.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n La adopci\u00f3n de algunos h\u00e1bitos y comportamientos diarios podr\u00eda mejorar \r\n eficazmente los niveles de testosterona en los hombres. Los hombres \r\n suelen ser los m\u00e1s sensibles a este problema. Sin embargo, tambi\u00e9n hay \r\n mujeres que experimentan el mismo problema a partir de los 20 a\u00f1os. Esto \r\n implica la aparici\u00f3n de los desagradables signos de deformidad corporal \r\n porque la falta de testosterona favorece el aumento de estr\u00f3genos, lo \r\n que acelera el aumento de peso. Como resultado, la testosterona tambi\u00e9n \r\n altera el metabolismo en las mujeres. Su fuerza y densidad mineral \u00f3sea \r\n disminuyen y es dif\u00edcil aumentar la masa muscular.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Sin embargo, \u00bfexisten posibilidades naturales para aumentar la \r\n testosterona?\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Por supuesto, la concentraci\u00f3n en el entrenamiento f\u00edsico, la mejora de \r\n la nutrici\u00f3n adecuada, el seguimiento de algunas reglas para el \r\n beneficio de su salud son las claves para salvar su deficiencia de \r\n testosterona.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Pero, m\u00e1s concretamente, c\u00f3mo actuar para aumentar el nivel de esta \r\n hormona en el organismo?\r\n <\/p>\r\n

\r\n El entrenamiento con pesas y especialmente la pr\u00e1ctica intensa estimulan \r\n una mejor producci\u00f3n de testosterona en el cuerpo. Alcanzar el objetivo \r\n de refuerzo depende entonces de la elecci\u00f3n del ejercicio, de los \r\n m\u00e9todos durante el entrenamiento y, sobre todo, de la perseverancia en \r\n la pr\u00e1ctica.  Para trabajar mejor los m\u00fasculos, son ideales los \r\n ejercicios poliarticulares como las sentadillas, los levantamientos en \r\n el suelo, los press de banca.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En una palabra, s\u00f3lo sus m\u00fasculos pueden defender la reanudaci\u00f3n de su \r\n secreci\u00f3n de testosterona.\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Elige unidades cortas e intensas\r\n <\/p>\r\n

\r\n Hacer deporte pero respetando la hora. Cualquier exceso es un abuso, lo \r\n mismo ocurre con el culturismo y la estimulaci\u00f3n de la producci\u00f3n de \r\n testosterona. En particular, los entrenamientos largos e intensos no \r\n estimulan la producci\u00f3n de testosterona. Por el contrario, aumenta el \r\n nivel de cortisol o hidrocortisona, que es la causa del bloqueo de la \r\n secreci\u00f3n hormonal masculina. El momento ideal para una buena producci\u00f3n \r\n es durante sesiones de entrenamiento cortas, incluso de 1 minuto. Sin \r\n embargo, la intensidad de los ejercicios de entrenamiento de fuerza \r\n permite realmente la estimulaci\u00f3n de la testosterona. Las repeticiones \r\n forzadas, las series descendentes y las repeticiones parciales son los \r\n m\u00e9todos que deben practicarse para aumentar la testosterona. Se \r\n recomienda encarecidamente realizar sesiones de cardio HIIT o de \r\n entrenamiento en intervalos de alta intensidad.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En resumen, un entrenamiento corto pero intenso dar\u00e1 un buen resultado \r\n para su testosterona.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n Respetar el sue\u00f1o<\/b>\r\n <\/p>\r\n

\r\n Una noche entera siempre tiene efectos negativos para la salud. Al mismo \r\n tiempo, la disminuci\u00f3n de la producci\u00f3n de testosterona forma parte del \r\n deterioro de la salud. Los estudios coinciden en que la duraci\u00f3n y la \r\n calidad del sue\u00f1o afectan directamente al nivel de testosterona por la \r\n ma\u00f1ana. Como resultado, el cuerpo espera recuperar la grasa corporal.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Lo importante es recordar que mantener el contacto con la cama al menos \r\n 7 horas por la noche es preferible para la producci\u00f3n de testosterona.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En resumen, si quiere aumentar su testosterona de forma natural, es \r\n aconsejable dormir entre 7h y 9h por noche.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n Comer alimentos grasos<\/b>\r\n <\/p>\r\n

\r\n Los alimentos grasos se ven regularmente desde los \u00e1ngulos equivocados, \r\n pero esta vez pueden resolver el asunto. Las grasas buenas de los \r\n alimentos ayudan a aumentar los niveles de testosterona. Es importante \r\n precisar que la calidad del l\u00edpido es muy exigente porque se necesitan \r\n principalmente \u00e1cidos grasos monoinsaturados. El aceite de oliva, las \r\n almendras, las nueces, los aguacates, la mantequilla de cacahuete y las \r\n semillas oleaginosas son portadores de \u00e1cidos grasos monoinsaturados. \r\n Los \u00e1cidos grasos saturados tambi\u00e9n se encuentran a veces en la carne \r\n roja, el aceite de coco, la yema de huevo, el chocolate negro y el queso.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En resumen, el consumo de l\u00edpidos estimula la producci\u00f3n de testosterona \r\n porque \u00e9sta proviene del colesterol. La presencia de grasa favorece la \r\n secreci\u00f3n de testosterona para transformarla en masa muscular.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n Potenciar la testosterona con alimentos naturales<\/b>\r\n <\/p>\r\n

\r\n La alholva, una planta que se distingue por su capacidad para regular \r\n los niveles de testosterona libre, la masa muscular y la libido. Un \r\n consumo de 600 mg de extracto de alholva es suficiente para regular los \r\n niveles hormonales masculinos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El zinc tambi\u00e9n es un mineral que tiene muchas virtudes para la \r\n producci\u00f3n de testosterona. Con un tratamiento de 6 semanas de zinc, un \r\n individuo puede recuperar la estabilidad de la testosterona.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La vitamina D proporcionada por el sol es un remedio natural eficaz para \r\n aumentar la energ\u00eda y estimular la producci\u00f3n de testosterona.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Relacionada con el zinc y el magnesio, la vitamina B6 es tambi\u00e9n un \r\n complemento alimenticio que ayuda a inducir de forma natural la \r\n producci\u00f3n de testosterona.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n Consumo moderado de alcohol<\/b>\r\n <\/p>\r\n

\r\n El alcohol nunca ha rimado con el deporte, lo mismo que el culturismo. \r\n En consecuencia, el abuso del alcohol provoca un desequilibrio de la \r\n testosterona que reduce la s\u00edntesis de prote\u00ednas. M\u00e1s de dos vasos a la \r\n semana es un exceso.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n Trabajar las piernas<\/b>\r\n <\/p>\r\n

\r\n El ejercicio en las extremidades inferiores puede aumentar los niveles \r\n de testosterona y de la hormona de crecimiento natural. Esto ayuda a \r\n aumentar la masa muscular.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Adem\u00e1s, el consumo de verduras cruc\u00edferas, como el r\u00e1bano, el nabo y el \r\n br\u00f3coli, frena la producci\u00f3n de estr\u00f3genos y permite aumentar los \r\n niveles de testosterona.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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