{"id":2290,"date":"2021-06-03T19:50:24","date_gmt":"2021-06-03T17:50:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=2290"},"modified":"2021-09-29T12:25:05","modified_gmt":"2021-09-29T10:25:05","slug":"bcaas-potenciador-de-la-sistesis-proteica","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/nutricion-deportiva\/complementos-alimenticios\/complementos-alimenticios-segun-sus-objetivos-deportivos\/los-diferentes-tipos-de-aminoacidos\/combinacion-de-bcaa-y-glutamina\/bcaas-potenciador-de-la-sistesis-proteica\/","title":{"rendered":"BCAA’S, POTENCIADOR DE LA S\u00cdSTESIS PROTEICA"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Los BCAA o amino\u00e1cidos de cadena ramificada son los principales \r\n componentes de las prote\u00ednas. Estas prote\u00ednas son esenciales para el \r\n organismo, especialmente para la formaci\u00f3n y regeneraci\u00f3n del tejido \r\n muscular, sin embargo, es imposible que el cuerpo los sintetice y \r\n almacene; por lo tanto, estos amino\u00e1cidos ser\u00e1n aportados por la \r\n alimentaci\u00f3n o por la suplementaci\u00f3n con BCAA<\/b>.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Los BCAA, \u00bfqu\u00e9 son?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Los BCAA (amino\u00e1cidos de cadena ramificada) son amino\u00e1cidos que los \r\n mejores atletas y culturistas consumen por varias razones. Se componen \r\n de 3 amino\u00e1cidos esenciales: leucina, isoleucina y valina. La estructura \r\n ramificada de estos amino\u00e1cidos ayuda a asimilarlos m\u00e1s f\u00e1cilmente al \r\n hacerlos m\u00e1s digeribles.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Pueden ser utilizados instant\u00e1neamente por el organismo y no necesitan \r\n pasar por el h\u00edgado. Su consumo se est\u00e1 normalizando cada vez m\u00e1s, ya \r\n que es uno de los complementos alimenticios m\u00e1s populares. Los atletas \r\n los utilizan para mejorar su rendimiento durante el ejercicio.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Aunque los deportistas lo utilizan regularmente con este fin, muchos \r\n tambi\u00e9n lo toman para favorecer la recuperaci\u00f3n. Se caracterizan por una \r\n velocidad de absorci\u00f3n bastante elevada que los hace inmediatamente \r\n eficaces. Las categor\u00edas de los BCAA var\u00edan seg\u00fan su contenido de cada \r\n uno de los 3 amino\u00e1cidos esenciales. Se pueden encontrar bajo la \r\n referencia BCAA 8:1:1 o BCAA 4:1:1 o BCAA 2:1:1.\r\n <\/p>\r\n .\r\n\r\n

\r\n \u00bfPor qu\u00e9 tomar BCAA?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Dado que el cuerpo no puede producir ni almacenar prote\u00ednas, la \r\n degradaci\u00f3n proteica tendr\u00e1 que ser compensada por la dieta y\/o la \r\n ingesta de BCAA. Hay varias razones para tomar BCAA's, ya sea para \r\n aquellos que son regularmente activos (entrenamiento con pesas, \r\n correr...) o para aquellos que simplemente son activos. La toma de BCAA \r\n es interesante para el desarrollo muscular de las personas que practican \r\n el entrenamiento con pesas, as\u00ed como los levantadores de pesas y los \r\n atletas de deportes de lanzamiento (jabalina, disco, martillo o \r\n lanzamiento de peso); adem\u00e1s, los toman regularmente durante el \r\n entrenamiento. Los atletas que practican deportes de resistencia como el \r\n marat\u00f3n, las carreras de larga distancia, el ciclismo o el triatl\u00f3n \r\n tienen unas necesidades de prote\u00ednas bastante elevadas. Dado que el \r\n organismo no puede compensar la degradaci\u00f3n de las prote\u00ednas, la toma de \r\n BCAA favorece la recuperaci\u00f3n muscular; una teor\u00eda confirmada por varios \r\n estudios* que apuntan a una notable reducci\u00f3n de las agujetas. A los \r\n BCAA se les atribuye tambi\u00e9n el poder de reducir la fatiga durante los \r\n esfuerzos, pero tambi\u00e9n de aumentar el rendimiento. Se ha avanzado que \r\n la s\u00edntesis de prote\u00ednas musculares se optimiza con la ingesta \r\n simult\u00e1nea de prote\u00ednas de suero, en efecto, la prote\u00edna de suero de \r\n leche permite un aporte adicional de prote\u00ednas para favorecer la \r\n reconstrucci\u00f3n del tejido muscular.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La ingesta de BCAA asegura la s\u00edntesis de prote\u00ednas, lo que es muy \r\n solicitado para reducir los dolores causados por los entrenamientos que \r\n requieren cierta fuerza y mucha resistencia. Para las personas que \r\n inician una actividad f\u00edsica bastante sostenida, la toma de BCAA les \r\n preservar\u00e1 del agotamiento y de los dolores musculares, sobre todo si se \r\n trata de deportes de resistencia como el ciclismo, la carrera o los \r\n circuitos de entrenamiento. El consumo de BCAA durante el entrenamiento \r\n tambi\u00e9n aumentar\u00e1 la frecuencia e intensidad de las sesiones, pero \r\n mientras los atletas y los deportistas lo utilizan, algunos tambi\u00e9n lo \r\n hacen para regular sus niveles de la hormona del crecimiento. Aunque \r\n ning\u00fan estudio ha podido confirmarlo, se cree que los BCAA impulsan la \r\n s\u00edntesis de la hormona del crecimiento, que a su vez es un participante \r\n activo en el anabolismo muscular. Muchas mujeres tambi\u00e9n utilizan los \r\n BCAA para perder peso, ya que ser\u00edan un aut\u00e9ntico "quemagrasas" para \r\n optimizar el desarrollo muscular y reducir las sustancias lip\u00eddicas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfCu\u00e1ndo tomar BCAA?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Hay que decir que los suplementos de BCAA son imprescindibles, incluso \r\n recomendados para los atletas y deportistas en particular por su acci\u00f3n \r\n sobre la s\u00edntesis de las prote\u00ednas musculares, sin embargo, para una \r\n mayor eficacia, es necesario saber elegir la proporci\u00f3n adecuada de cada \r\n amino\u00e1cido, componente de los BCAA. Para ganar peso, lo ideal es el BCAA \r\n 8:1:1 que se traduce en 8 porciones de leucina y 1 porci\u00f3n de isoleucina \r\n y valina. Para construir m\u00fasculo, prefiera el BCAA 4:1:1, qu\u00e9 estimula \r\n la s\u00edntesis de prote\u00ednas. Para una seca es aconsejable utilizar el BCAA \r\n 4:1:1 o el BCAA 2:1:1. \r\n <\/p>\r\n

\r\n Los suplementos de BCAA vienen en varias marcas y se presentan en varias \r\n formas, a saber, c\u00e1psulas o polvos.Uno en particular se recomienda para \r\n una m\u00e1s f\u00e1cil absorci\u00f3n, es el polvo. Puede mezclarse con agua fresca y \r\n consumirse durante el entrenamiento, adem\u00e1s de aportar nutrientes a tu \r\n cuerpo, dar\u00e1 al agua un sabor afrutado (fresa, bayas silvestres, \r\n sand\u00eda...) y facilitar\u00e1 la hidrataci\u00f3n durante la sesi\u00f3n deportiva. Se \r\n recomienda tomar de 5 a 11 gramos de BCAA bien durante el ejercicio \r\n (terminar la dosis 20 minutos antes del final del entrenamiento) o entre \r\n 30 minutos y 1 hora despu\u00e9s del entrenamiento para una buena \r\n recuperaci\u00f3n muscular.\r\n <\/p>\r\n Tambi\u00e9n se pueden consumir\r\n\r\n

\r\n BCAA en funci\u00f3n del objetivo, por ejemplo, para ganar peso, lo mejor \r\n ser\u00eda tomar 5 gramos de BCAA al levantarse, unos minutos antes del \r\n desayuno o despu\u00e9s del entrenamiento (si se entrena por la ma\u00f1ana). La \r\n ganancia de volumen seco se optimizar\u00e1 tomando 5 gramos de BCAA antes y \r\n despu\u00e9s del entrenamiento; y la p\u00e9rdida de peso se promover\u00e1 tomando 2 \r\n gramos por la ma\u00f1ana y entre las comidas, todos los d\u00edas, incluso cuando \r\n no haya entrenamiento. Un estudio** ha demostrado que la leucina y la \r\n isoleucina parecen inducir la secreci\u00f3n de la hormona de la saciedad \r\n intestinal y, por tanto, conducen a una reducci\u00f3n del apetito.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Bibliograf\u00eda\r\n <\/h2>\r\n

\r\n * Fedewa MV Int J Vitam Nutr Res.2019 Abril 2: 1-9.** Min Tian \r\n Alimentaci\u00f3n y funci\u00f3n N\u00famero 6.\r\n <\/p>\r\n
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