{"id":23010,"date":"2021-06-23T19:44:26","date_gmt":"2021-06-23T17:44:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=23010"},"modified":"2021-09-17T09:59:03","modified_gmt":"2021-09-17T07:59:03","slug":"cortisol","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/por-que-hablamos-de-hormonas-en-el-entrenamiento-con-pesas\/cortisol\/","title":{"rendered":"CORTISOL"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n El cortisol es probablemente una de las hormonas<\/b> que goza de mayor \r\n popularidad en el entrenamiento despu\u00e9s de las hormonas sexuales y la \r\n insulina. Se describe principalmente como una hormona del estr\u00e9s o de la \r\n fatiga, sin embargo, no todos los efectos del cortisol en el organismo \r\n son tan perjudiciales como se podr\u00eda pensar. Ser\u00eda m\u00e1s sensato describir \r\n el cortisol como una hormona adaptativa que debe ser controlada para \r\n conseguir s\u00f3lo los efectos beneficiosos para la salud de la hormona.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Lo que hay que saber sobre la hormona catab\u00f3lica\r\n <\/h2>\r\n

\r\n El cortisol es una hormona esteroidea producida a partir del colesterol \r\n y secretada por las gl\u00e1ndulas situadas encima de los ri\u00f1ones (llamadas \r\n gl\u00e1ndulas de la corteza suprarrenal). Su secreci\u00f3n depende de otra \r\n hormona, la ACTH, que es producida por la gl\u00e1ndula pituitaria (en el \r\n cerebro). El cortisol est\u00e1 implicado en varias acciones en el cuerpo, \r\n incluyendo:\r\n <\/p>\r\n

    \r\n
  • \r\n Metabolismo de los hidratos de carbono, l\u00edpidos y prote\u00ednas: ayuda a \r\n regular los niveles de az\u00facar en la sangre al aumentar la s\u00edntesis de \r\n glucosa por el h\u00edgado (neoglucog\u00e9nesis), tambi\u00e9n a estimular la \r\n liberaci\u00f3n de l\u00edpidos y prote\u00ednas en la mayor\u00eda de los tejidos\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n A la reacci\u00f3n antiinflamatoria\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n A la regulaci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Al crecimiento \u00f3seo\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n En respuesta al estr\u00e9s: el cortisol se conoce a menudo como la hormona \r\n del estr\u00e9s. Su funci\u00f3n es ayudar al organismo a hacer frente a la \r\n situaci\u00f3n movilizando la energ\u00eda necesaria para alimentar los \r\n m\u00fasculos, el cerebro y tambi\u00e9n el coraz\u00f3n.\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

    \r\n Ten en cuenta que el nivel de cortisol var\u00eda seg\u00fan la hora del d\u00eda y de \r\n la noche: es m\u00e1s alto por la ma\u00f1ana y disminuye a lo largo del d\u00eda, \r\n hasta alcanzar su nivel m\u00e1s bajo por la tarde.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Signos de su creciente concentraci\u00f3n\r\n <\/h2>\r\n

    \r\n El hipercorticismo se diagnostica cuando los niveles de cortisol superan \r\n los 25 \u03bcg\/dl en sangre y los 100\u03bcg\/24 horas en orina. Un aumento de los \r\n niveles de cortisol en sangre provoca:\r\n <\/p>\r\n

    \r\n - Osteoporosis con dolor de columna y fracturas f\u00e1ciles\r\n <\/p>\r\n

    \r\n - Tensi\u00f3n arterial alta\r\n <\/p>\r\n

    \r\n - Trastornos ps\u00edquicos (depresi\u00f3n)\r\n <\/p>\r\n

    \r\n - Detenci\u00f3n del crecimiento en ni\u00f1os\r\n <\/p>\r\n

    \r\n - Distribuci\u00f3n desigual de la grasa\r\n <\/p>\r\n

    \r\n - Amiotrofia de la ra\u00edz de los miembros haci\u00e9ndolos granizar\r\n <\/p>\r\n

    \r\n - Piel fr\u00e1gil y capilares\r\n <\/p>\r\n

    \r\n C\u00f3mo combatir el efecto del cortisol\r\n <\/h2>\r\n

    \r\n Para la amimentaci\u00f3n\r\n <\/h2>\r\n

    \r\n El cortisol se segrega tan pronto como el az\u00facar en la sangre aumenta. \r\n Es imposible privarse de los carbohidratos cuando se practica el \r\n entrenamiento con pesas o cuando se es un simple atleta. En \r\n consecuencia, el nivel de estr\u00e9s tendr\u00e1 que aumentar hagas lo que hagas, \r\n pero al menos, algunos alimentos deben evitarse porque aumentan el \r\n efecto catab\u00f3lico del cortisol, entre ellos se encuentran los pasteles \r\n industriales, la boller\u00eda o las bebidas azucaradas, que se elaboran con \r\n az\u00facar r\u00e1pido y de mala calidad; los hidratos de carbono complejos \r\n procesados, como la pasta blanca o el pan.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Reduce tu nivel de cortisol adoptando una dieta que estimule tu cerebro \r\n y la secreci\u00f3n de hormonas que promuevan tu bienestar.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Comer chocolate negro<\/b>\r\n <\/p>\r\n

    \r\n El chocolate negro tiene el poder de reducir el estr\u00e9s, por lo que tiene \r\n un efecto indirecto sobre la producci\u00f3n de cortisol, desgraciadamente, \r\n s\u00f3lo el chocolate negro, muy concentrado, contiene sus beneficios. Este \r\n tipo de chocolate tiene un alto contenido de polifenoles (sustancias \r\n vegetales) que pueden reducir el cortisol, es mejor tomar el chocolate \r\n antes del ejercicio f\u00edsico.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Aumentar Omega 3<\/b>\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Los Omega-3, presentados como los \u00e1cidos grasos "buenos", tienen muchas \r\n virtudes, en particular la de reducir el estr\u00e9s, se sabe que tienen \r\n propiedades beneficiosas para el sistema nervioso central. Promueven las \r\n conexiones neuronales y la secreci\u00f3n por parte del cerebro de \r\n endocannabinoides, mol\u00e9culas similares al cannabis, que disminuir\u00edan los \r\n s\u00edntomas de la depresi\u00f3n y nos har\u00edan m\u00e1s resistentes a las situaciones \r\n de estr\u00e9s.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Para disfrutar de los beneficios del Omega-3, consume m\u00e1s pescado graso \r\n como el salm\u00f3n, la caballa y las sardinas, escoge bien tus aceites de \r\n aderezo con aceite de oliva, de colza y de nuez, tambi\u00e9n puedes a\u00f1adir \r\n una cucharada de semillas de ch\u00eda, llenas de Omega-3. No pases por alto \r\n las plantas oleaginosas, una fuente de Omega-3 que puede disfrutarse \r\n como tentempi\u00e9.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n No olvides comer verduras<\/b>\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Las verduras verdes contienen vitamina B, responsable de la producci\u00f3n \r\n de dopamina, conocida como la "hormona de la felicidad", la dopamina te \r\n relaja. Las espinacas son la verdura verde con mayor efecto de alivio \r\n del estr\u00e9s.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n A\u00f1adir ajo a sus platos<\/b>\r\n <\/p>\r\n

    \r\n El ajo es rico en vitamina C, B6, magnesio y calcio, lo que lo convierte \r\n en un alimento antifatiga y antiestr\u00e9s por excelencia, crudo o cocido, \r\n es f\u00e1cil de a\u00f1adir a su dieta.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n \r\n <\/p>\r\n

    \r\n Por deporte\r\n <\/h2>\r\n

    \r\n La producci\u00f3n de cortisol es necesaria para adaptar el cuerpo a la \r\n pr\u00e1ctica deportiva. Es cierto que el cortisol tiene un efecto catab\u00f3lico \r\n (descomposici\u00f3n de las prote\u00ednas), esto puede ser una ventaja si se \r\n entrena con cuidado. Al ayudar a descomponer la fibra muscular durante \r\n el ejercicio, el cortisol desempe\u00f1a un papel importante en la reparaci\u00f3n \r\n y recuperaci\u00f3n muscular despu\u00e9s del ejercicio.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Sabemos que los niveles de cortisol tienden a aumentar durante y despu\u00e9s \r\n del ejercicio, pero si la nutrici\u00f3n y la suplementaci\u00f3n est\u00e1n ah\u00ed, no \r\n parece tener un impacto negativo en el crecimiento muscular. Decir que \r\n la pr\u00e1ctica del deporte contribuye a estabilizar la concentraci\u00f3n de la \r\n hormona del estr\u00e9s s\u00f3lo cuando se respetan las normas \r\n higi\u00e9nico-diet\u00e9ticas.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n S\u00f3lo trata de no exponer tu cuerpo a una actividad intensa que no pueda \r\n tolerar. Saber respetar los l\u00edmites del entrenamiento con pesas y \r\n adaptar tu alimentaci\u00f3n para satisfacer tus necesidades energ\u00e9ticas, de \r\n esta manera, tendr\u00e1s menos problemas con la hormona del estr\u00e9s!\r\n <\/p>\r\n

    \r\n \r\n <\/p>\r\n

    \r\n Por la ingesta de nutrientes esenciales\r\n <\/h2>\r\n

    \r\n Estos nutrientes se complementan con los alimentos para fortalecer su \r\n cuerpo contra los efectos del cortisol :\r\n <\/p>\r\n

    \r\n - Las vitaminas B1, B2, B6 y B12, la biotina, la niacina y la vitamina C \r\n contribuyen al funcionamiento normal del sistema nervioso\r\n <\/p>\r\n

    \r\n - Las vitaminas B2, C y E ayudan a proteger las c\u00e9lulas contra el estr\u00e9s \r\n oxidativo\r\n <\/p>\r\n

    \r\n - Las vitaminas B1, B6, B12, biotina, niacina y vitamina C contribuyen a \r\n las funciones psicol\u00f3gicas normales\r\n <\/p>\r\n

    \r\n - Las vitaminas B2, B6, B12, niacina y vitamina C ayudan a reducir la \r\n fatiga\r\n <\/p>\r\n

    \r\n - Las vitaminas B6, B12, C y D contribuyen al funcionamiento normal del \r\n sistema inmunitario\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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