{"id":23059,"date":"2021-06-23T19:45:04","date_gmt":"2021-06-23T17:45:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=23059"},"modified":"2021-09-17T09:59:37","modified_gmt":"2021-09-17T07:59:37","slug":"leptina","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/por-que-hablamos-de-hormonas-en-el-entrenamiento-con-pesas\/leptina\/","title":{"rendered":"LEPTINA"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Cuando tienes hambre o te sientes lleno, hay una hormona<\/b> detr\u00e1s de \r\n esto, es la la leptina, tambi\u00e9n conocida como la hormona de la saciedad, \r\n desempe\u00f1a un papel importante en nuestra vida cotidiana, as\u00ed que las \r\n preguntas que suelen surgir son: \u00bfc\u00f3mo funciona? \u00bfC\u00f3mo se controla? O la \r\n m\u00e1s obvia, \u00bfqu\u00e9 es realmente?\r\n <\/p>\r\n

\r\n Leptina: definici\u00f3n y funcionamiento\r\n <\/h2>\r\n

\r\n La leptina es una hormona que influye en el metabolismo y en la \r\n sensaci\u00f3n de saciedad. Como muchas hormonas, act\u00faa enviando un mensaje a \r\n todo el cuerpo. Se segrega permanentemente a lo largo del d\u00eda, con \r\n niveles bajos durante el d\u00eda que indican hambre, y niveles altos al \r\n final de la tarde que indican saciedad. Esta secreci\u00f3n responde a un \r\n ritmo circadiano, es decir, a un periodo de unas 24 horas, que es com\u00fan \r\n a muchas hormonas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Lo que distingue a la leptina es el tejido que la segrega. A diferencia \r\n de otras hormonas similares, la leptina no es producida por el sistema \r\n endocrino, sino por el adipocito blanco o tejido adiposo blanco. Se \r\n localizan en zonas donde se almacena la grasa, como los muslos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La leptina interviene en cuanto la comida llega al est\u00f3mago, ayuda a la \r\n absorci\u00f3n intestinal de las prote\u00ednas y se une al hipot\u00e1lamo que segrega \r\n p\u00e9ptidos anorex\u00edgenos que crean la sensaci\u00f3n de saciedad. Si se descifra \r\n correctamente, esta hormona puede ser una verdadera herramienta para \r\n mejorar la salud f\u00edsica y regular la alimentaci\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfC\u00f3mo descifrar los efectos de la leptina?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Un nivel alto de leptina env\u00eda un mensaje de saciedad, lo que significa \r\n que nuestro cerebro piensa que has comido suficiente, en otras palabras, \r\n cuando nuestro cerebro nos dice que nuestro est\u00f3mago ha tenido \r\n suficiente, significa que ha tenido suficiente. Si el nivel es bajo, su \r\n cerebro le har\u00e1 sentir hambre de inmediato.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El nivel de leptina presente en el torrente sangu\u00edneo es proporcional a \r\n la masa energ\u00e9tica almacenada en la masa grasa. Esta proporci\u00f3n permite \r\n comunicar al cerebro la cantidad de energ\u00eda disponible para el \r\n metabolismo y, posteriormente, optimizar el gasto energ\u00e9tico.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Si una persona goza de buena salud f\u00edsica, entonces el ritmo circadiano \r\n de la leptina asegura una dieta completamente normal, con quiz\u00e1s alg\u00fan \r\n picoteo o posible falta de apetito. Es m\u00e1s probable que un trastorno de \r\n la leptina se identifique como un trastorno alimentario grave.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Leptina y problemas de peso\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Si la leptina realmente nos indica cu\u00e1ndo tenemos hambre y cu\u00e1ndo \r\n estamos llenos, entonces nos preguntamos por qu\u00e9 vemos hiperfagia en \r\n personas con sobrepeso o anorexia en personas con bajo peso. El peso ya \r\n no deber\u00eda ser un problema seg\u00fan el funcionamiento de esta hormona, sin \r\n embargo, el cuerpo de algunas personas se ha vuelto resistente a sus \r\n efectos, y en otros casos es la mente la que tiene el problema.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Leptina y anorexia\r\n <\/h3>\r\n

\r\n La anorexia provoca una disminuci\u00f3n considerable de la masa grasa, que \r\n es la responsable de la secreci\u00f3n de leptina. Cuanto m\u00e1s delgada es una \r\n persona con anorexia, menos leptina produce el organismo y, por tanto, \r\n la concentraci\u00f3n en sangre es totalmente insuficiente.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En pocas palabras, los enfermos est\u00e1n constantemente hambrientos debido \r\n a un nivel muy bajo de leptina en su sangre, pero ignoran esta se\u00f1al \r\n voluntariamente o no. Su cerebro les dice constantemente que coman a \r\n riesgo de morir por desnutrici\u00f3n, por lo tanto, el hecho de que las \r\n personas con anorexia sobrevivan a condiciones alimentarias dr\u00e1sticas, \r\n se debe m\u00e1s a que el cuerpo se adapta para sobrevivir que a una falta de \r\n apetito.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Resistencia a la leptina y sobrepeso009\r\n <\/h3>\r\n

\r\n La hiperfagia, menos conocida que la anorexia, se traduce en un consumo \r\n excesivo de alimentos en relaci\u00f3n con el gasto energ\u00e9tico del organismo, \r\n uno de los principales factores de sobrepeso. Se caracteriza por ataques \r\n repetidos que, a diferencia de la bulimia, excluyen cualquier maniobra \r\n de control de peso, en definitiva, es el hecho de comer sin saber parar.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La l\u00f3gica ser\u00eda entonces, que una gran cantidad de masa grasa asegurar\u00eda \r\n una alta concentraci\u00f3n sangu\u00ednea de leptina y, por tanto, una sensaci\u00f3n \r\n de saciedad permanente. Un exceso de leptina conduce a un fen\u00f3meno de \r\n resistencia a esta hormona.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Los receptores hormonales dejan de ser sensibles al mensaje de saciedad \r\n debido a un aumento elevado y repetido de los niveles de leptina, como \r\n resultado, el cuerpo produce obviamente mucha leptina, pero esto no \r\n influye en el apetito. El cerebro, que ya no recibe un mensaje, piensa \r\n constantemente en un d\u00e9ficit energ\u00e9tico y genera una sensaci\u00f3n de hambre \r\n todo el tiempo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Leptina y otras hormonas\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Las interacciones de la leptina con otras hormonas pueden ser \r\n beneficiosas o perjudiciales, dependiendo, por supuesto, de los efectos \r\n de las hormonas. Las principales interacciones observadas son las del \r\n cortisol y la dopamina.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Leptina y estr\u00e9s\r\n <\/h3>\r\n

\r\n El cortisol se produce en grandes cantidades en situaciones de estr\u00e9s \r\n f\u00edsico o psicol\u00f3gico. El cortisol, con sus efectos orex\u00edgenos, \r\n contrarresta los efectos anorex\u00edgenos de la leptina, como resultado, \r\n incluso cuando est\u00e1 saciado, el cerebro recibir\u00e1 un mensaje de hambre en \r\n situaciones de estr\u00e9s incontrolado. Es aconsejable trabajar en la \r\n gesti\u00f3n de las situaciones de estr\u00e9s y evitar los entrenamientos \r\n intensivos de larga duraci\u00f3n que cargan al organismo. Quedarse despierto \r\n hasta tarde tambi\u00e9n es un factor importante en la secreci\u00f3n de cortisol, \r\n ya que sumerge al cuerpo en una fatiga permanente.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En situaciones de estr\u00e9s la alteraci\u00f3n entre las dos hormonas estar\u00e1 a \r\n favor del cortisol. Una hormona que, sin embargo, es perjudicial en \r\n grandes cantidades, adem\u00e1s de una sensaci\u00f3n permanente de hambre que \r\n favorece la ingesta de grasas, el cortisol aumenta la retenci\u00f3n de \r\n l\u00edquido, es decir, un descenso al mundo de la grasa.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Leptina y dopamina\r\n <\/h3>\r\n

\r\n La leptina contribuye a aumentar la producci\u00f3n de dopamina. La zona del \r\n cerebro que recibe las se\u00f1ales de la leptina devuelve a su vez un \r\n mensaje que permite aumentar la producci\u00f3n de dopamina, tambi\u00e9n se \r\n conoce como hormona de la recompensa. La dopamina se segrega en grandes \r\n cantidades cuando se realiza una acci\u00f3n que produce placer.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Las personas con buena condici\u00f3n f\u00edsica suelen tener una sensaci\u00f3n de \r\n bienestar despu\u00e9s de la comida proporcional a sus necesidades \r\n energ\u00e9ticas, ya que la sensaci\u00f3n de hambre se regula diariamente. Esto \r\n contrasta con las personas con trastornos alimentarios, tanto si son \r\n anor\u00e9xicos como hiperf\u00e1gicos, el hambre y el nivel aproximadamente bajo \r\n de dopamina promover\u00e1n los trastornos alimentarios al optar por los \r\n llamados alimentos reconfortantes con altos niveles de az\u00facar y grasa.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La secreci\u00f3n de leptina\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Aqu\u00ed hay seis consejos para ayudarle a aumentar su producci\u00f3n de leptina \r\n :\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Elige la masa muscular de calidad a la masa grasa\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Alterna dietas de adelgazamiento o secas\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Aseg\u00farate de dormir lo suficiente\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Promueve el entrenamiento de alta intensidad durante un per\u00edodo corto \r\n de tiempo, tambi\u00e9n durante un per\u00edodo largo de tiempo\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Introduce una gran cantidad de prote\u00ednas y grasas saludables en el \r\n desayuno, preferiblemente ricas en omega 3\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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