{"id":23108,"date":"2021-06-23T19:45:42","date_gmt":"2021-06-23T17:45:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=23108"},"modified":"2021-09-17T10:00:28","modified_gmt":"2021-09-17T08:00:28","slug":"adapte-su-estilo-de-vida-para-un-sistema-hormonal-optimo","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/por-que-hablamos-de-hormonas-en-el-entrenamiento-con-pesas\/adapte-su-estilo-de-vida-para-un-sistema-hormonal-optimo\/","title":{"rendered":"ADAPTE SU ESTILO DE VIDA PARA UN SISTEMA HORMONAL \u00d3PTIMO"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Muchos deportistas se preguntan a menudo c\u00f3mo pueden optar por un mejor \r\n estilo de vida que combine armoniosamente el entrenamiento de fuerza, un \r\n buen ciclo de sue\u00f1o y una libido sana. Es cierto que el organismo es el \r\n sistema m\u00e1s organizado que existe, a veces incluso se le compara con una \r\n m\u00e1quina inteligente que regula por s\u00ed misma los mecanismos que la \r\n animan, pero hay situaciones en las que \u00e9stos quedan desfasados y es \r\n necesario encontrar m\u00e9todos para devolverlos a la normalidad \u00bfQu\u00e9 hay \r\n que hacer para ponerse en marcha? \u00bfC\u00f3mo podemos evitar los trastornoshormonales<\/b>  que \r\n favorecen una acumulaci\u00f3n masiva de tejido adiposo en todas partes?\r\n <\/p>\r\n

\r\n Hormonas para regular el peso y ganar m\u00fasculo\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Muchas personas quieren ganar masa muscular y perder grasa, pero, \u00bfc\u00f3mo \r\n hacerlo cuando no se puede comer lo suficiente o cuando se come \r\n demasiado? Pues la respuesta es sencilla, las hormonas juegan un papel \r\n crucial, as\u00ed que lo \u00fanico que tienes que hacer es devolverles el \r\n equilibrio y conseguir tus objetivos. Los trastornos de la distribuci\u00f3n \r\n de los l\u00edpidos son a menudo el problema de los aficionados a la \r\n musculaci\u00f3n, tienden a concentrarse en la zona abdominal, que suele ser \r\n muy dif\u00edcil de eliminar. Una de las causas de esta situaci\u00f3n es el \r\n desorden hormonal debido a una dieta y un estilo de vida poco saludables.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Regulaci\u00f3n de la grasa\r\n <\/h2>\r\n

\r\n La grelina u hormona del hambre es segregada por las c\u00e9lulas del \r\n revestimiento del est\u00f3mago, env\u00eda se\u00f1ales qu\u00edmicas que activan la \r\n sensaci\u00f3n de hambre cuando el est\u00f3mago est\u00e1 vac\u00edo. Su nivel basal \r\n aumenta en comparaci\u00f3n con la media si existe una anomal\u00eda, por otro \r\n lado, est\u00e1 la leptina, u hormona de la saciedad, que se activa por la \r\n saturaci\u00f3n de grasa en el est\u00f3mago. Es una hormona muy explotada en el \r\n \u00e1mbito m\u00e9dico o en el deportivo en la actualidad. En la parafarmacia se \r\n venden muchos productos adelgazantes que estimulan la secreci\u00f3n de \r\n leptina. En un mal uso podr\u00eda provocar anorexia, se debe prestar \r\n atenci\u00f3n a su uso. Es muy usado en caso de obesidad para reducir la \r\n grasa y favorecer el desarrollo muscular, adem\u00e1s de las sesiones \r\n deportivas, tambi\u00e9n para los sujetos sanos, la leptina es una barrera \r\n para la acumulaci\u00f3n innecesaria de grasa. Es importante se\u00f1alar que el \r\n sue\u00f1o desempe\u00f1a un papel crucial en su secreci\u00f3n. Unas horas de sue\u00f1o \r\n cortas, en particular menos de 6 horas por noche, estimular\u00edan m\u00e1s bien \r\n la liberaci\u00f3n de su antagonista, la grelina, lo que llevar\u00eda a comer a\u00fan \r\n m\u00e1s. Es necesario tener 8 horas de sue\u00f1o y un sue\u00f1o reparador y no \r\n ligero. Para ayudarte con esto, existe un complemento alimenticio \r\n llamado GABA.\r\n <\/p>\r\n .\r\n\r\n

\r\n Tambi\u00e9n hay otros sistemas hormonales de mecanismo desconocido, pero \r\n resulta que la Irisina es responsable de la producci\u00f3n de la grasa parda \r\n que regula nuestro metabolismo para hacerlo m\u00e1s activo: quemar m\u00e1s grasa \r\n y perder peso. Act\u00faa diferenciando la grasa blanca en grasa marr\u00f3n, \r\n luego promover\u00e1 la producci\u00f3n de calor 300 cal\/d\u00eda. La exposici\u00f3n al \r\n fr\u00edo activa su secreci\u00f3n adaptando la temperatura corporal seg\u00fan las \r\n circunstancias, para regular tu ritmo, es necesario practicar una hora \r\n de musculaci\u00f3n al d\u00eda y dirigirse a movimientos con alto gasto cal\u00f3rico \r\n como la sentadilla o el press de banca.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Las hormonas tiroideas T3 y T4 tambi\u00e9n se cree que juegan un papel en el \r\n aumento de peso, normalmente regular\u00edan nuestro metabolismo b\u00e1sico, pero \r\n una variaci\u00f3n muy peque\u00f1a debido a patolog\u00edas podr\u00eda promover el exceso \r\n de grasa. La soluci\u00f3n para producir grasa normalmente es incluir en la \r\n dieta alimentos ricos en yodo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Agarre muscular\r\n <\/h2>\r\n

\r\n El sue\u00f1o de todo deportista es construir unos m\u00fasculos prominentes y \r\n bien esculpidos, pero a menudo las imperfecciones reinan y son la causa \r\n de los trastornos hormonales. Para esculpir una buena musculatura, hay \r\n que tener cuidado con el uso de las hormonas de crecimiento. Su \r\n secreci\u00f3n se desencadena con ejercicios de musculaci\u00f3n muy intensos que \r\n producen suficiente \u00e1cido l\u00e1ctico, para ello, hay que realizar una serie \r\n de ejercicios hasta el agotamiento, con s\u00f3lo un breve per\u00edodo de \r\n descanso. Cabe se\u00f1alar aqu\u00ed que la funci\u00f3n de la GH es fortalecer los \r\n m\u00fasculos y los tendones, pero tambi\u00e9n garantizar el crecimiento de los \r\n huesos hasta los 25 a\u00f1os, sin olvidar la hormona masculina, que \r\n desempe\u00f1a un buen n\u00famero de funciones, citando \u00fanicamente su acci\u00f3n \r\n sobre el tejido muscular porque favorece la captaci\u00f3n de nuevas \r\n prote\u00ednas en los m\u00fasculos para que sean robustos. El estilo de vida \r\n sedentario y la edad provocan su declive con una disminuci\u00f3n del apetito \r\n sexual.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para controlar los niveles de testosterona y aumentar la libido, lo \r\n principal es practicar ejercicio f\u00edsico acompa\u00f1ado de productos que \r\n potencien el nivel de testosterona, tambi\u00e9n est\u00e1 la insulina, conocida \r\n por su acci\u00f3n en la regulaci\u00f3n de la glucemia y el anabolismo celular. \r\n Cuando una dieta es rica en exceso de hidratos de carbono, \u00e9stos \r\n almacenan el exceso en forma de grasa, lo que provoca un aumento de \r\n peso. Para el culturismo, su utilidad radica en el aumento de peso, en \r\n asociaci\u00f3n con un suplemento proteico, cuando se aprovecha su pico \r\n despu\u00e9s de un esfuerzo f\u00edsico importante, promueve el anabolismo \r\n proteico en los m\u00fasculos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Hormonas para un buen ciclo de sue\u00f1o\r\n <\/h2>\r\n

\r\n A menudo, el problema de los aficionados al culturismo principiantes \r\n radica en la organizaci\u00f3n de su programa. Los trastornos del sue\u00f1o \r\n provocados por un programa de entrenamiento desorganizado, una \r\n alimentaci\u00f3n y un estilo de vida en general no adaptados, no consiguen \r\n evolucionar en el \u00e1mbito de la musculaci\u00f3n. Uno de los principales \r\n actores de este trastorno es la melatonina, una hormona de la gl\u00e1ndula \r\n pineal segregada entre las 2 y las 4 de la madrugada, su desequilibrio \r\n puede provocar un trastorno del ciclo del sue\u00f1o. La soluci\u00f3n es evitar \r\n mirar la pantalla y entrenar a primera hora de la tarde, preferiblemente \r\n si se quiere normalizar el ciclo y tomar melatonina diaria despu\u00e9s de \r\n cada gasto energ\u00e9tico.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Los trastornos hormonales son comunes y dependen del metabolismo de cada \r\n individuo. Sus s\u00edntomas en la musculaci\u00f3n son una dificultad de agarre \r\n muscular o una acumulaci\u00f3n constante de grasa. Lo mejor es superarlo \r\n adoptando un estilo de vida saludable y, sobre todo, no descuidar el \r\n sue\u00f1o, que desempe\u00f1a un papel crucial en este equilibrio.\r\n <\/p>\r\n
\r\n \r\n \r\n COMPRENDER EL PAPEL DE LAS HORMONAS
HORMONAS Y P\u00c9RDIDA DE PESO
HORMONAS \r\n Y BUEN FUNCIONAMIENTO DEL METABOLISMO
DEPORTE E INTERVENCIONES \r\n HORMONALES
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