{"id":23353,"date":"2021-06-24T18:53:55","date_gmt":"2021-06-24T16:53:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=23353"},"modified":"2021-09-30T17:25:47","modified_gmt":"2021-09-30T15:25:47","slug":"la-anatomia-en-el-culturismo","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/anatomia-metodos-y-ejercicios-de-musculacion\/la-anatomia-en-el-culturismo\/","title":{"rendered":"LA ANATOM\u00cdA EN EL CULTURISMO"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Para cualquier aficionado o amante del culturismo, antes de sumergirse \r\n realmente en el mundo, lo primero que hay que tener en cuenta es c\u00f3mo \r\n reaccionar\u00e1 tu cuerpo al deporte y cu\u00e1les son tus l\u00edmites. El cuerpo \r\n humano est\u00e1 formado por una compleja red de m\u00e1s de 640 m\u00fasculos, todos \r\n ellos dotados de una funci\u00f3n motora o para mantener el dinamismo del \r\n cuerpo y otras funciones. Es esencial, para construir un cuerpo bonito, \r\n conocer la base de los grupos musculares, esto facilitar\u00e1 un mejor \r\n an\u00e1lisis del propio cuerpo, tambi\u00e9n, una correcci\u00f3n de los movimientos, \r\n as\u00ed como una adaptaci\u00f3n y una focalizaci\u00f3n de las partes esenciales para \r\n un buen agarre muscular. Para conocer los fundamentos de los m\u00fasculos, \r\n he aqu\u00ed algunos p\u00e1rrafos que detallan especialmente los m\u00fasculos \r\n superficiales.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Los m\u00fasculos de la parte superior del cuerpo\r\n <\/h2>\r\n

\r\n En general, s\u00f3lo un peque\u00f1o porcentaje de deportistas de cualquier \r\n \u00e1mbito sabe realmente qu\u00e9 son los grupos musculares, solo conocen los \r\n m\u00e1s famosos com o pectorales<\/b>,abdominales<\/b> y b\u00edceps, los conocen \r\n por su nombre pero no por su funci\u00f3n. Esto suele provocar frecuentes \r\n lesiones en algunas personas porque no conocen los l\u00edmites del cuerpo ni \r\n los gestos adecuados para evitar este tipo de situaciones.\r\n <\/p>\r\n

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\r\n Grupos musculares del brazo<\/b>\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para un aficionado al culturismo, tener una gran m\u00fasculo en los brazos<\/b>  es \r\n una de las cosas m\u00e1s importantes. Incluye el b\u00edceps, que asegura los \r\n movimientos de rotaci\u00f3n del antebrazo y est\u00e1 formado por una parte \r\n anterior, el b\u00edceps braquial, y una parte externa, el braquial. Este \r\n \u00faltimo constituye 1\/3 del volumen total frente a los 2\/3 del volumen del \r\n tr\u00edceps, en la parte posterior del brazo asegurando los movimientos de \r\n extensi\u00f3n y subdividido en 3 partes: vasto lateral, vasto medial, jefe \r\n largo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Luego est\u00e1n loshombros o deltoides<\/b> que se consideran un m\u00fasculo \r\n grande y son esenciales para realizar cualquier tipo de movimiento que \r\n involucre la parte superior. Cada uno se subdivide en 3 grupos \r\n musculares: anterior, lateral y posterior. Estos trabajan juntos para \r\n permitir los movimientos de flexi\u00f3n y abducci\u00f3n y tambi\u00e9n las \r\n extensiones. Pero los hombros son esenciales, ya que permiten a los \r\n brazos realizar movimientos de rotaci\u00f3n. Los antebrazos completan la \r\n acci\u00f3n, y est\u00e1n formados por conjuntos de varias fibras musculares, \r\n cuyas funciones son permitir los movimientos de los dedos y la mano, \r\n tambi\u00e9n est\u00e1n en \u00f3smosis con los movimientos del b\u00edceps. Los m\u00fasculos \r\n son el braquioradial, el flexor cubital del carpo y el palmar largo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n Grupos musculares del cintur\u00f3n escapular<\/b>\r\n <\/p>\r\n

\r\n Se distinguen los trapecios, cada uno de los cuales se subdivide en \r\n parte superior, media e inferior. Se pueden combinar con los movimientos \r\n de los hombros durante el entrenamiento, ya que est\u00e1n conectados, y su \r\n funci\u00f3n es permitir los movimientos de esta \u00faltima, as\u00ed como un \r\n movimiento de la cabeza en tres lados. En segundo lugar, est\u00e1n los \r\n pectorales, que se subdividen en dos. Son uno de los grandes m\u00fasculos \r\n m\u00e1s utilizados por muchos deportistas por su morfolog\u00eda, adem\u00e1s, dan una \r\n forma al t\u00f3rax muy agradable al mirarlo, y luego est\u00e1 el peque\u00f1o \r\n pectoral, que es un m\u00fasculo situado m\u00e1s abajo. El pectoral es esencial \r\n para los movimientos del brazo, su desarrollo puede llevarse a cabo, en \r\n particular, por medio de bombas o desarrollos reclinados.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El gran dorsal es un m\u00fasculo grande o incluso el m\u00e1s grande del cuerpo \r\n humano, su superficie rodea gran parte de la caja tor\u00e1cica desde un \r\n extremo de los pectorales hasta la parte inferior de losdos<\/b>. Su \r\n desarrollo se realiza mediante movimientos de escalada utilizando solo \r\n la fuerza de los brazos. Permite el libre movimiento del tronco y los \r\n brazos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n M\u00fasculos de la pared abdominal<\/b>\r\n <\/p>\r\n

\r\n Esta parte es una de las m\u00e1s complejas de trabajar porque utiliza el \r\n movimiento de un grupo de m\u00fasculos al mismo tiempo. Se compone de 3 \r\n partes, que son los oblicuos situados en las extremidades y permiten los \r\n movimientos de rotaci\u00f3n, inclinaci\u00f3n del tronco y de la pelvis, a \r\n continuaci\u00f3n, el recto abdominal se sit\u00faa en la superficie y por encima \r\n de los m\u00fasculos oblicuos y transversos. La dificultad de la aparici\u00f3n de \r\n las famosas tabletas de chocolate, es que todos los m\u00fasculos est\u00e1n \r\n situados en profundidad y, por tanto, son muy dif\u00edciles de apuntar.\r\n <\/p>\r\n

\r\n M\u00fasculos de las extremidades inferiores\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Adductores<\/b> \r\n <\/p>\r\n

\r\n Como su nombre indica, son los m\u00fasculos que se oponen a los m\u00fasculos \r\n abductores. Permiten un movimiento de retorno de una extremidad hacia el \r\n cuerpo. Pueden verse en la parte interna del muslo. Estos m\u00fasculos \r\n desempe\u00f1an un papel esencial en la posici\u00f3n de pie, ya que permiten \r\n mantenerse erguido, pero tambi\u00e9n mantener el equilibrio, y esto, incluso \r\n cuando se apoya en una sola pierna, mediante el bloqueo de la pelvis. \r\n Los aductores se extienden desde el pubis hasta la cresta vertical \r\n posterior del f\u00e9mur, pero se componen de varios m\u00fasculos: el aductor \r\n mayor, el aductor largo, el pect\u00edneo y el gracilis (o recto interno). \r\n Adem\u00e1s de desempe\u00f1ar un papel en la posici\u00f3n de pie, permiten la flexi\u00f3n \r\n o rotaci\u00f3n, que se percibe perfectamente a nivel de laspiernas<\/b> al \r\n subir escaleras, por ello, son los m\u00e1s trabajados por los futbolistas. \r\n En el \u00e1mbito del culturismo, su primer trabajo garantiza los dolores del \r\n d\u00eda siguiente.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n Los gl\u00fateos<\/b>\r\n <\/p>\r\n

\r\n Los gl\u00fateos son, sin contexto, m\u00fasculos muy admirados por ambos sexos, \r\n por lo que se trabajan mucho en la actualidad, pero no s\u00f3lo adornan el \r\n cuerpo, tambi\u00e9n son los m\u00e1s grandes y poderosos, estos m\u00fasculos \r\n estabilizan la pelvis y permiten el movimiento de los muslos, son un \r\n conjunto formado por: el gl\u00fateo mayor, que les da esa forma curvada tan \r\n popular, el gl\u00fateo menor y el mediano.\r\n <\/p>\r\n

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\r\n Los femorales<\/b>\r\n <\/p>\r\n

\r\n M\u00e1s com\u00fanmente conocidos como los m\u00fasculos de la parte posterior del \r\n muslo, desempe\u00f1an un papel importante en la flexi\u00f3n de la rodilla y la \r\n pierna y tambi\u00e9n en la extensi\u00f3n de la cadera. Son muy activos al \r\n caminar y estar de pie. Trabajarlas en posici\u00f3n de carrera es muy \r\n frecuente. El conjunto de los isquiotibiales incluye 3 m\u00fasculos: el \r\n b\u00edceps femoral, el semitendinoso y el semimembranoso. Estos m\u00fasculos se \r\n extienden hasta la pelvis (la parte que sirve para sentarse) por debajo \r\n de la rodilla. El semitendinoso es medial, seguido del semimembranoso y, \r\n externamente, del b\u00edceps femoral.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Ejercicios pliom\u00e9tricos, pliom\u00e9tricos y otros\r\n <\/h2>\r\n

\r\n En la musculaci\u00f3n, existen dos tipos de ejercicios, los primeros son los \r\n ejercicios de aislamiento, y los segundos, son los ejercicios \r\n poliarticulares. En concreto, estos \u00faltimos son trabajos de \r\n articulaciones y grupos musculares diferentes, por ejemplo, levantarse \r\n del suelo y tumbarse forman parte de los ejercicios poliarticulares. En \r\n particular, el levantamiento del suelo moviliza varias articulaciones, \r\n entre ellas las caderas, las rodillas, las pantorrillas, los cu\u00e1driceps, \r\n los isquiotibiales, los m\u00fasculos trapecios, los lumbares, los dorsales \r\n grandes, los abdominales, los gl\u00fateos grandes y medianos, los m\u00fasculos \r\n de los antebrazos, en fin, un mont\u00f3n de articulaciones. Descubre los \r\n beneficios de los ejercicios poliarticulares.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En ocasiones, para perfeccionar el entrenamiento es imprescindible \r\n realizar ejercicios pliom\u00e9tricos y hacer regularmente los mejores \r\n ejercicios b\u00e1sicos de musculaci\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n
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