{"id":23430,"date":"2021-06-24T18:55:24","date_gmt":"2021-06-24T16:55:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=23430"},"modified":"2021-09-15T14:59:33","modified_gmt":"2021-09-15T12:59:33","slug":"beneficios-y-practicas-de-la-las-sentadillas","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/anatomia-metodos-y-ejercicios-de-musculacion\/la-anatomia-en-el-culturismo\/piernas\/beneficios-y-practicas-de-la-las-sentadillas\/","title":{"rendered":"BENEFICIOS Y PR\u00c1CTICAS DE LA LAS SENTADILLAS"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Tener unos muslos firmes y unos gl\u00fateos de ensue\u00f1o es un objetivo que \r\n muchas personas buscan al practicar la musculaci\u00f3n. Un ejercicio \r\n esencial para lograr este objetivo es la sentadilla, que es un \r\n movimiento de cuclillas dirigido a los m\u00fasculos de la parte inferior del \r\n cuerpo. Con sus diferentes variantes, es un ejercicio completo que puede \r\n utilizar varios m\u00fasculos. Este es el movimiento m\u00e1s utilizado para \r\n fortalecer los muslos y los gl\u00fateos. Ya sean principiantes o \r\n profesionales, seguro que todos los deportistas ya han o\u00eddo hablar de \r\n ella, pero, \u00bfcu\u00e1les son sus verdaderas ventajas? C\u00f3mo practicarlo \r\n correctamente ?\r\n <\/p>\r\n

\r\n Los beneficios de estar en cuclillas\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Adem\u00e1s de tonificar los m\u00fasculos, quemar grasa y mejorar el rendimiento \r\n en el gimnasio, las sentadillas tienen muchos beneficios que no sue\u00f1an \r\n quienes las practican.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n La raz\u00f3n por la que las sentadillas se practican tanto en los gimnasios \r\n es porque se trata de un ejercicio completo, que permite atacar varios \r\n m\u00fasculos a la vez, en general, trabaja los m\u00fasculos de la parte inferior \r\n del cuerpo, incluidos los cu\u00e1driceps para los muslos, los isquiotibiales \r\n para la parte posterior del muslo y los gl\u00fateos.Los m\u00fasculos del tronco \r\n tambi\u00e9n intervienen indirectamente. Se trata, sobre todo, de los \r\n m\u00fasculos lumbares y abdominales, qu\u00e9 se emplean para mantener la espalda \r\n recta y estable, tambi\u00e9n pueden intervenir otros m\u00fasculos en diferentes \r\n variaciones del movimiento. En las sentadillas con barra, por \r\n ejemplo,  se recurre a los m\u00fasculos de la espalda, los brazos y los \r\n hombros.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La sentadilla fortalece las articulaciones y reduce las lesiones\r\n <\/p>\r\n

\r\n Las lesiones durante la pr\u00e1ctica deportiva suelen estar causadas por una \r\n debilidad de los m\u00fasculos estabilizadores o de las articulaciones y por \r\n una falta de flexibilidad. Ponerse en cuclillas puede ser la soluci\u00f3n \r\n adecuada, ya que solidifica las articulaciones. Esto se debe a que \r\n ejercita los principales m\u00fasculos estabilizadores de las piernas, es \r\n decir, los gl\u00fateos, los isquiotibiales y los cu\u00e1driceps, especialmente \r\n durante los saltos y los sprints, adem\u00e1s, mejora la flexibilidad de la \r\n cadera y los tobillos, y permite tener un buen equilibrio, lo que ayuda \r\n a prevenir las fracturas. Este ejercicio se utiliza a menudo en los \r\n programas de rehabilitaci\u00f3n tras las lesiones deportivas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n La posici\u00f3n en cuclillas durante la sentadilla no s\u00f3lo hace circular la \r\n sangre, el agua y la linfa por el cuerpo, tambi\u00e9n elimina los residuos y \r\n las toxinas. Esto significa que ponerse en cuclillas mejora la \r\n circulaci\u00f3n y la distribuci\u00f3n de los nutrientes a trav\u00e9s del cuerpo y \r\n limpia el cuerpo. El movimiento tambi\u00e9n es eficaz para tener un mejor \r\n tr\u00e1nsito intestinal.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfC\u00f3mo practicar la sentadilla?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Como cualquier otro ejercicio, para que sea eficaz, hay que seguir \r\n ciertas t\u00e9cnicas. El ejercicio comienza en posici\u00f3n de pie, con las \r\n piernas abiertas a la altura de los hombros y los brazos estirados, \r\n ambos pies deben permanecer sim\u00e9tricos para evitar el desequilibrio \r\n lumbar y el dolor de espalda, asegur\u00e1ndote de que est\u00e1s en la posici\u00f3n \r\n correcta, debes agacharte lentamente hasta que tus muslos est\u00e9n \r\n paralelos al suelo y luego moverte hacia arriba, soltando los brazos, \r\n inhala al bajar y exhala al subir. Durante el movimiento, la espalda \r\n debe estar ligeramente curvada y el pecho redondeado, pero sin que la \r\n espalda est\u00e9 redondeada o doblada hacia delante, los talones deben \r\n permanecer siempre en el suelo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Algunas variantes de la sentadilla\r\n <\/h2>\r\n

\r\n La sentadilla se consigue bajando lo m\u00e1ximo posible, sin detenerse \r\n cu\u00e1ndo los muslos est\u00e1n paralelos al suelo. Esto se llama una sentadilla \r\n completa, tambi\u00e9n puede hacerse de forma que las nalgas queden a unos \r\n cent\u00edmetros del suelo, cuanto m\u00e1s bajes, m\u00e1s dif\u00edcil ser\u00e1 el ejercicio y \r\n m\u00e1s m\u00fasculos desarrollar\u00e1s.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El movimiento tambi\u00e9n puede realizarse con las piernas juntas. La \r\n diferencia con el movimiento de piernas abiertas est\u00e1 en los m\u00fasculos \r\n que se trabajan, cuando se abren las piernas, los m\u00fasculos de los \r\n isquiones est\u00e1n muy estresados, mientras que cuando se aprietan las \r\n piernas, se trabajan los cu\u00e1driceps y los gl\u00fateos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Las sentadillas tambi\u00e9n pueden realizarse con una carga m\u00e1s o menos \r\n pesada, lo que pone a trabajar m\u00e1s m\u00fasculos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Ten en cuenta tu morfolog\u00eda\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Hay que tener en cuenta que cada persona tiene su propia capacidad para \r\n realizar los movimientos seg\u00fan la longitud de los f\u00e9mures, el busto u \r\n otras caracter\u00edsticas morfol\u00f3gicas. Hay variaciones de la sentadilla o \r\n instrucciones que algunas personas encuentran dif\u00edciles de realizar, por \r\n ejemplo, ponerse en cuclillas por completo puede causar dolor a algunos \r\n practicantes. Un consejo que se suele dar, es que las rodillas no deben \r\n sobrepasar los dedos de los pies, sin embargo, esto puede ser peligroso \r\n si una persona fuerza el movimiento aunque una determinada postura lo \r\n complique. En el levantamiento de pesas en cuclillas, por ejemplo, para \r\n evitar que las rodillas sobrepasen los pies, se somete a la cadera a un \r\n trabajo extremadamente intenso, que puede provocar lesiones, por lo \r\n tanto, es necesario asegurarse de que la sentadilla se adapte a las \r\n caracter\u00edsticas f\u00edsicas de cada persona.\r\n <\/p>\r\n
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