{"id":23514,"date":"2021-06-24T18:56:52","date_gmt":"2021-06-24T16:56:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=23514"},"modified":"2021-09-15T15:01:58","modified_gmt":"2021-09-15T13:01:58","slug":"tonificacion-de-los-muslos-con-polea-baja","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/anatomia-metodos-y-ejercicios-de-musculacion\/la-anatomia-en-el-culturismo\/piernas\/tonificacion-de-los-muslos-con-polea-baja\/","title":{"rendered":"TONIFICACI\u00d3N DE LOS MUSLOS CON POLEA BAJA"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Todos los ejercicios realizados en relaci\u00f3n con los muslos<\/b> son \r\n generalmente inseparables en la cadera, las rodillas y los cu\u00e1driceps, \r\n en resumen, toda la parte inferior del cuerpo. Para poder encontrar los \r\n ejercicios adecuados para esta parte del cuerpo, es importante conocer \r\n su anatom\u00eda en detalle.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Conocer la anatom\u00eda para comprender mejor su funcionamiento\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Empezando por el papel de cada parte de este miembro inferior. La \r\n cadera, por ejemplo, tiene como funci\u00f3n principal mantener la pelvis y \r\n las piernas en su sitio, proporciona flexibilidad y movilidad a la parte \r\n inferior del cuerpo incluyendo flexi\u00f3n-extensi\u00f3n, abducci\u00f3n-aducci\u00f3n y \r\n rotaci\u00f3n interna-externa.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La flexi\u00f3n-extensi\u00f3n permite una gran movilidad porque la parte flexible \r\n conecta el muslo y la pierna. La rodilla es la articulaci\u00f3n intermedia \r\n entre estas dos partes, es menos estable que la cadera, su papel est\u00e1 \r\n m\u00e1s bien en el sistema ligamentario y muscular.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El cu\u00e1driceps, como su nombre indica, representa cuatro haces que \r\n terminan en un solo tend\u00f3n. Desde el punto de vista anat\u00f3mico, el \r\n cu\u00e1driceps se compone de cuatro cabezas para un tend\u00f3n com\u00fan. El m\u00fasculo \r\n femoral derecho es uno de ellos, empezando por arriba, se mueve hacia \r\n abajo. Su funci\u00f3n es realizar la flexi\u00f3n del muslo bajo la pelvis. Este \r\n m\u00fasculo femoral derecho se caracteriza por permitir la extensi\u00f3n de la \r\n rodilla y la flexi\u00f3n de la cadera.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Hay lo que tambi\u00e9n se llama tres vastos compuestos del vasto intermedio, \r\n el vasto lateral y el vasto medial. Estos tres vastos contribuyen \r\n enormemente a la composici\u00f3n de la pierna .El vasto intermedio \r\n interviene en el cuerpo del f\u00e9mur y est\u00e1 cubierto por dos jefes. El \r\n vasto lateral en la parte lateral contribuye a la parte externa del \r\n muslo. El \u00faltimo, el vasto medial, se encuentra en la cara interna del \r\n muslo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Esto a\u00fan no ha terminado, tambi\u00e9n existe el llamado "tend\u00f3n de la \r\n corva", que se encuentra en la parte posterior del muslo, formado por \r\n tres m\u00fasculos largos que van desde la parte posterior del isquion hasta \r\n el hueso de la cadera y se detienen en el hueso de la pierna. Tres \r\n m\u00fasculos cruzan la cadera y la rodilla, se llaman: poliarticulares. Los \r\n tres m\u00fasculos comienzan en la parte superior del muslo y terminan en la \r\n tibia. Esta acci\u00f3n combina dos articulaciones: la rodilla y la cadera.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Zonas objetivo de la cadera\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Los m\u00fasculos de la cadera se agrupan generalmente en dos categor\u00edas, los \r\n del muslo y los de la pierna. En el muslo tenemos los gl\u00fateos, \r\n aductores, cu\u00e1driceps e isquiotibiales. En la pierna, est\u00e1n los m\u00fasculos \r\n de la pantorrilla y otros m\u00fasculos que la componen. Entrando en el \r\n detalle de los aductores, podemos distinguir en la cara interna de los \r\n muslos el aductor peque\u00f1o, mediano y grande, el pect\u00edneo, el recto \r\n interno. Todos estos m\u00fasculos est\u00e1n a\u00fan m\u00e1s detallados, cada uno con su \r\n funci\u00f3n en el miembro inferior. El gran aductor, por ejemplo, es un \r\n m\u00fasculo compuesto por dos haces, el del medio se enrolla hasta la rama \r\n isquio-p\u00fabica en el f\u00e9mur y, por otro, el haz vertical que discurre por \r\n detr\u00e1s del haz medio y desciende hasta por encima del epic\u00f3ndilo medial \r\n del f\u00e9mur.\r\n <\/p>\r\n

\r\n M\u00fasculos de la rodilla\r\n <\/h2>\r\n

\r\n La rodilla es una articulaci\u00f3n que une el f\u00e9mur (el hueso que sostiene \r\n el muslo) y la tibia (el hueso que sostiene la pierna). El extremo \r\n inferior de la rodilla, es decir, el f\u00e9mur, tiene lo que se llama \r\n c\u00f3ndilos y dos protuberancias, estos c\u00f3ndilos se articulan de forma \r\n opuesta en los dos platillos del extremo de la tibia. Cuando la rodilla \r\n est\u00e1 flexionada, los c\u00f3ndilos ruedan y se deslizan sobre los platos de \r\n la tibia al mismo tiempo.Los ligamentos aseguran el \u00e9xito de los \r\n movimientos de flexi\u00f3n y extensi\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Los mejores ejercicios para los muslos: hendiduras en la polea inferior\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Para practicar bien, es muy importante seguir paso a paso los ejercicios \r\n propuestos a continuaci\u00f3n:\r\n <\/p>\r\n

\r\n 1- En primer lugar, hay que ponerse de cara a la polea, coloca un pie \r\n delante, la pierna estirada, pon un poco de espacio en relaci\u00f3n a la \r\n otra pierna para permitir que la rodilla se doble, coloca la barra o la \r\n cuerda entre las manos, los brazos estirados y, sobre todo, enfunda la \r\n faja abdominal, pecho recto y vertical.\r\n <\/p>\r\n

\r\n 2- Aseg\u00farate de que la rodilla no sobrepasa la punta del pie, esto es \r\n importante sobre todo al doblar. Comienza el ejercicio cuando est\u00e9s bien \r\n colocado, inspira para el descenso mientras realizas una flexi\u00f3n de \r\n rodilla.\r\n <\/p>\r\n

\r\n 3- Vuelve a la posici\u00f3n inicial, es decir, con las piernas estiradas, \r\n ten cuidado, durante este ejercicio, debes mantener la espalda recta y, \r\n sobre todo, siempre vertical.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Con este tipo de ejercicio, se solicitan bien todos los m\u00fasculos del \r\n miembro inferior, en particular: el cu\u00e1driceps, los isquiotibiales, el \r\n gl\u00fateo mayor y el medio, el m\u00fasculo sacrolumbar y los aductores.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Instrucciones y consejos del entrenador:\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Cuando empieces a hacer este ejercicio, recuerda siempre hacer un empuje \r\n con el pie de delante hacia atr\u00e1s, esto permite una buena contracci\u00f3n de \r\n los m\u00fasculos. No debes hacerlo en vertical, ya que de lo contrario \r\n corres el riesgo de no optimizar las contracciones de los gl\u00fateos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En cuanto a la posici\u00f3n de la espalda, tambi\u00e9n es importante mantenerla \r\n recta, la espalda nunca debe estar doblada hacia delante o hacia atr\u00e1s, \r\n debe permanecer recta y vertical.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para un mejor resultado, el revestimiento debe estar siempre activado.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Las ranuras de la polea inferior permiten mantener firmemente todos los \r\n m\u00fasculos de la parte inferior del cuerpo, es decir, desde la cadera \r\n hasta los pies. Este ejercicio de polea baja, en particular, afecta a \r\n todos los m\u00fasculos del miembro inferior, por lo tanto, su pr\u00e1ctica es \r\n esencial y muy recomendable. Para esculpir el cuerpo de un atleta, opta \r\n por algunos ejercicios de polea baja. Todos los m\u00fasculos del muslo se \r\n ver\u00e1n afectados por este ejercicio sin ning\u00fan problema. Un ejercicio \r\n sencillo pero que garantiza los mejores resultados para sus ejecutantes.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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