{"id":23549,"date":"2021-06-24T18:57:33","date_gmt":"2021-06-24T16:57:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=23549"},"modified":"2021-09-15T15:04:39","modified_gmt":"2021-09-15T13:04:39","slug":"los-gluteos","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/anatomia-metodos-y-ejercicios-de-musculacion\/la-anatomia-en-el-culturismo\/piernas\/los-gluteos\/","title":{"rendered":"LOS GLUTEOS"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Los m\u00fasculos de los gl\u00fateos est\u00e1n compuestos por:\r\n <\/p>\r\n

\r\n - El gluteus maximus,\r\n <\/p>\r\n

\r\n - El gluteus medius,\r\n <\/p>\r\n

\r\n - El gluteus minimus\r\n <\/p>\r\n

\r\n - El Piriformis\r\n <\/p>\r\n

\r\n - el m\u00fasculo ilio-psoas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El gluteus maximums\r\n <\/h2>\r\n

\r\n De todos los m\u00fasculos de los gl\u00fateos, el gl\u00fateo mayor es, con mucho, el \r\n m\u00e1s superficial y voluminoso.Se reconoce f\u00e1cilmente por su grosor y su \r\n forma cuadril\u00e1tera.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El gl\u00fateo mayor cubre todos los dem\u00e1s m\u00fasculos gl\u00fateos.Por eso, los \r\n culturistas se esfuerzan tanto en hacer que destaque en el escenario de \r\n la competici\u00f3n.Los haces de fibras musculares del gl\u00fateo mayor son \r\n visibles como estr\u00edas en los gl\u00fateos de estos culturistas que a\u00fan est\u00e1n \r\n secos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El gl\u00fateo mayor est\u00e1 unido a la quinta parte posterior de la cresta \r\n il\u00edaca, a la parte posterior de la fosa il\u00edaca, al sacro y al c\u00f3ccix.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Es fijo :\r\n <\/p>\r\n

\r\n - en un lado por fibras profundas en un tend\u00f3n;\r\n <\/p>\r\n

\r\n - de otra por fibras superficiales situadas detr\u00e1s de la fascia \r\n aponeurosis lata.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Cuando se mire en un espejo, ver\u00e1 que el borde inferior de este m\u00fasculo \r\n (el gl\u00fateo mayor) adopta la forma de un pliegue visible entre las nalgas \r\n y la parte posterior del muslo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En general, el gl\u00fateo mayor es responsable de la extensi\u00f3n del muslo y \r\n de la rotaci\u00f3n externa del mismo.Concretamente, he aqu\u00ed 3 funciones \r\n fundamentales de este m\u00fasculo :\r\n <\/p>\r\n

\r\n - durante las sesiones de sentadillas y hack squat o al realizar \r\n estocadas con barras o mancuernas, este m\u00fasculo permite la extensi\u00f3n de \r\n los muslos en la articulaci\u00f3n de la cadera.Tambi\u00e9n realiza una ligera \r\n rotaci\u00f3n externa en el muslo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n - cuando se hace ejercicio con prensa de muslos y los ejercicios \r\n requieren fuerza, este m\u00fasculo se contrae con fuerza ;\r\n <\/p>\r\n

\r\n Cabe destacar que mediante estos ejercicios, que son movimientos \r\n b\u00e1sicos, otros m\u00fasculos del miembro inferior interact\u00faan con el trabajo \r\n del gl\u00fateo mayor.  Sin embargo, este m\u00fasculo no se utiliza mucho durante \r\n las sesiones de marcha.Incluso se relaja cuando est\u00e1 parado.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El gluteus medius\r\n <\/h2>\r\n

\r\n El gl\u00fateo medio tiene forma triangular y est\u00e1 esencialmente cubierto por \r\n el gl\u00fateo mayor.Se encuentra a nivel de los tres cuartos interiores de \r\n la cresta il\u00edaca y de la espina il\u00edaca anterior y superior.Termina en un \r\n tend\u00f3n que a su vez est\u00e1 unido a la superficie externa del f\u00e9mur.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El m\u00fasculo gl\u00fateo medio superior no est\u00e1 oculto bajo el gl\u00fateo mayor.En \r\n cualquier caso, este m\u00fasculo permanece invisible en los culturistas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El m\u00fasculo gl\u00fateo medio tiene dos funciones fundamentales:\r\n <\/p>\r\n

\r\n - aductor,\r\n <\/p>\r\n

\r\n - motor.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El m\u00fasculo gl\u00fateo medio como m\u00fasculo aductor\r\n <\/h3>\r\n

\r\n Para ganar en empuje de piernas, especialmente en la posici\u00f3n lateral, \r\n necesitar\u00e1s el m\u00fasculo gl\u00fateo medio.Lo mismo cuando se ejercita en \r\n m\u00e1quinas para trabajar la cadera y los muslos o cuando se realizan \r\n movimientos de abducci\u00f3n en una polea baja.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El papel motor del m\u00fasculo gl\u00fateo medio\r\n <\/h3>\r\n

\r\n Al dar un paso adelante, el gl\u00fateo medio izquierdo tira del lado \r\n izquierdo de la pelvis hacia abajo, lo que le permite realizar todos los \r\n movimientos del paso con facilidad.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00a1Eso no es todo! Este m\u00fasculo tambi\u00e9n permite que el pie derecho se \r\n levante del suelo al caminar, sin hundirse.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El gluteus minimus\r\n <\/h2>\r\n

\r\n El m\u00fasculo gl\u00fateo menor est\u00e1 situado justo debajo del gl\u00fateo medio, por \r\n encima y dentro de la fosa il\u00edaca externa.Su forma triangular lo hace \r\n f\u00e1cilmente reconocible, sobre todo porque termina en un tend\u00f3n unido a \r\n la cara anterior del f\u00e9mur.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Las nalgas peque\u00f1as tienen m\u00e1s o menos las mismas inserciones que las \r\n nalgas medianas.Por ello, estos dos m\u00fasculos realizan las mismas \r\n funciones (rotaci\u00f3n y marcha).\r\n <\/p>\r\n

\r\n M\u00e1s concretamente, el m\u00fasculo gl\u00fateo menor contiene haces internos y \r\n posteriores que desempe\u00f1an las funciones de rotaci\u00f3n interna y externa \r\n respectivamente.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El protagonismo, en cambio, se debe a que las nalgas peque\u00f1as aseguran \r\n la inclinaci\u00f3n de la pelvis.As\u00ed, el pie opuesto puede abandonar el suelo \r\n y levantarse al caminar.\r\n <\/p>\r\n

\r\n M\u00fasculo pririformis\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Antiguamente el m\u00fasculo piramidal de la pelvis, el m\u00fasculo piriforme \r\n tambi\u00e9n representa un tri\u00e1ngulo.Tiene varias caracter\u00edsticas \r\n espec\u00edficas.Esto le permite reconocerlo r\u00e1pida y f\u00e1cilmente.Estos son \r\n algunos de ellos :\r\n <\/p>\r\n

\r\n - el m\u00fasculo piriforme se encuentra en profundidad ;\r\n <\/p>\r\n

\r\n - es un m\u00fasculo estrecho que se extiende desde el sacro hasta el \r\n troc\u00e1nter mayor ;\r\n <\/p>\r\n

\r\n - en el espejo, su borde superior representa la l\u00ednea entre los dos \r\n hoyuelos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El m\u00fasculo piriforme desempe\u00f1a el papel de :\r\n <\/p>\r\n

\r\n - rotador externo cuando se estira el muslo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Abductor cuando se flexiona el muslo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n He aqu\u00ed un ejemplo concreto: se recurre al m\u00fasculo piriforme cuando se \r\n est\u00e1 sentado y se hace ejercicio en una m\u00e1quina abductora.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n El cuadrado femoral\r\n <\/h2>\r\n

\r\n \u00bfGolpeas un m\u00fasculo plano, corto y rectangular? Debe ser el m\u00fasculo \r\n femoral cuadrado, antiguamente conocido como cuadrado femoral.Situado \r\n bajo el obturador interno y los gemelos, se inserta en el borde exterior \r\n de la tuberosidad isqui\u00e1tica.Sus fibras musculares terminan en la parte \r\n inferior de la l\u00ednea intertrocant\u00e9rica posterior del f\u00e9mur.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El cuadrado femoral asegura la rotaci\u00f3n externa del muslo.Tambi\u00e9n sujeta \r\n la cabeza del f\u00e9mur en la articulaci\u00f3n de la cadera.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El m\u00fasculo ilio-psoas\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Los cient\u00edficos de alto nivel conocen este m\u00fasculo principalmente como \r\n el m\u00fasculo psoasil\u00edaco.Se encuentra en la parte superior de la cara \r\n interna del f\u00e9mur.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Como su nombre indica, este m\u00fasculo se compone de dos entidades, a \r\n saber, el m\u00fasculo il\u00edaco que llena toda la fosa il\u00edaca y el psoas.Esta \r\n \u00faltima se extiende desde las 12e<\/sup> v\u00e9rtebras dorsales hasta las 5e<\/sup> lumbares.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La particularidad del m\u00fasculo ilio-psoas es su fuerza.De hecho, el \r\n m\u00fasculo ilio-psoas est\u00e1 en el origen de la flexi\u00f3n de la cadera.Adem\u00e1s, \r\n inclina la pelvis en anteversi\u00f3n, con lo que se clava en la zona \r\n lumbar.Este m\u00fasculo se estresa doblemente cuando se hacen abdominales.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para que se haga una idea de su importancia, he aqu\u00ed algunos puntos que \r\n debe recordar :\r\n <\/p>\r\n

\r\n - cuando el m\u00fasculo ilio-psoas se contrae de un solo lado, se produce un \r\n hueco en la parte baja de la espalda y la columna vertebral en actitud \r\n escoli\u00f3tica ;\r\n <\/p>\r\n

\r\n - cuando el m\u00fasculo ilio-psoas se contrae a ambos lados, los muslos se \r\n doblan sobre el tronco (o viceversa) en un punto fijo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Peque\u00f1a precisi\u00f3n: cuando doblas las piernas durante tus sesiones de \r\n abdominales, favoreces el acortamiento del m\u00fasculo \r\n ilio-psoas.Generalmente, este es el fen\u00f3meno que provoca pellizcos y \r\n cizallamiento de los discos lumbares y calambres al estar de pie.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para que el m\u00fasculo ilio-psoas realice plenamente sus funciones, debe \r\n cumplir ciertos criterios.Por ejemplo, un m\u00fasculo largo es indispensable \r\n para dormir bien mientras se alargan las piernas.Adem\u00e1s, si eres un \r\n caminante entusiasta, tu m\u00fasculo iliopsoas debe ser lo suficientemente \r\n extensible como para permitirte dar grandes pasos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En caso de que quieras estirar el m\u00fasculo ilio-psoas, las estocadas son \r\n tu mejor aliado.En efecto, el ejercicio que hay que hacer es sencillo: \r\n se alargan las piernas de atr\u00e1s, luego se tensan los gl\u00fateos y los \r\n m\u00fasculos abdominales para crear un hueco en la parte baja de la espalda.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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