{"id":23591,"date":"2021-06-24T18:58:24","date_gmt":"2021-06-24T16:58:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=23591"},"modified":"2021-09-15T15:07:12","modified_gmt":"2021-09-15T13:07:12","slug":"cuadriceps","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/anatomia-metodos-y-ejercicios-de-musculacion\/la-anatomia-en-el-culturismo\/piernas\/cuadriceps\/","title":{"rendered":"CU\u00c1DRICEPS"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n El entrenamiento con pesas es una tendencia inevitable. Muchas personas \r\n lo hacen por razones de salud, pero tambi\u00e9n para sentirse bien con su \r\n cuerpo. Como resultado, muchos gimnasios est\u00e1n atendiendo a sus \r\n clientes. Algunos de ellos ofrecen suscripciones a entrenadores \r\n deportivos, pero es posible entrenarse uno mismo siempre que se conozca \r\n bien la parte del cuerpo que se quiere trabajar y los diferentes \r\n ejercicios posibles. Conc\u00e9ntrese en los cu\u00e1driceps, m\u00fasculos \r\n pertenecientes a la pierna.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El cu\u00e1driceps\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Son m\u00e1s conocidos como m\u00fasculos del muslo. Junto con los isquios, los \r\n cu\u00e1driceps forman el grupo muscular de las piernas. A su vez, se \r\n desmembrar\u00e1n en cuatro partes en la parte delantera del muslo incluyendo \r\n de nuevo : El femoral derecho (delantero, llamado anterior del muslo), \r\n un m\u00fasculo superficial, que permite una flexi\u00f3n del muslo bajo la \r\n pelvis. Se encuentra entre el vasto medial y el lateral y cubre el \r\n crural. Tambi\u00e9n permite la extensi\u00f3n de la rodilla as\u00ed como la flexi\u00f3n \r\n de la cadera. Adem\u00e1s permite una anteversi\u00f3n de la pelvis si la tibia \r\n est\u00e1 fijada. Sin embargo, tiene funciones secundarias de rotaci\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El gran lateral\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Es un m\u00fasculo muy grande, pero tambi\u00e9n es el m\u00e1s grande del conjunto, a \r\n la vez que es el m\u00e1s potente. Sus acciones est\u00e1n relacionadas con las de \r\n los m\u00fasculos femorales en su conjunto. Al contraerse solo, empuja la \r\n r\u00f3tula hacia arriba y hacia afuera. Se opone al m\u00fasculo semitendinoso, \r\n al m\u00fasculo semimembranoso y al m\u00fasculo b\u00edceps femoral.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El vasto medial o vasto interno observado en la cara interna del muslo.\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n En un programa de preparaci\u00f3n f\u00edsica, se fortalecen mucho los m\u00fasculos \r\n femorales, lo que garantizar\u00e1 el equilibrio de todos los m\u00fasculos \r\n femorales y evitar\u00e1 la exposici\u00f3n a lesiones, especialmente en la r\u00f3tula.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El vasto intermedio o crural que se encuentra en la logia anterior del \r\n muslo\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Es efectivamente el m\u00fasculo m\u00e1s profundo del conjunto. Es uno de los \r\n cuatro l\u00edderes musculares del m\u00fasculo cu\u00e1driceps femoral.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Mencionado anteriormente, aqu\u00ed est\u00e1n las acciones generales del \r\n cu\u00e1driceps femoral. El conjunto permite la extensi\u00f3n de la rodilla al \r\n estirar la pierna, la flexi\u00f3n de la cadera al avanzar o elevar el muslo, \r\n pero tambi\u00e9n permite la rotaci\u00f3n interna y externa de la rodilla y as\u00ed \r\n estabilizar la r\u00f3tula. Las terminaciones de los m\u00fasculos del conjunto se \r\n encuentran a nivel de la r\u00f3tula y la tibia.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Los diferentes ejercicios para esculpir los cu\u00e1driceps\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Squats\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n A menudo se oye hablar de tomar de las nalgas, pero este ejercicio est\u00e1 \r\n perfectamente adaptado para los m\u00fasculos femorales. En el movimiento de \r\n flexi\u00f3n\/extensi\u00f3n de la pierna que se detiene en un \u00e1ngulo de 90 grados \r\n con respecto al suelo, se estresa especialmente el cu\u00e1driceps. Es \r\n importante mantener la espalda lo m\u00e1s recta posible y asegurarse de que \r\n las rodillas no sobresalen m\u00e1s all\u00e1 de los dedos de los pies al \r\n doblarse. Es importante tener en cuenta que las sentadillas deben \r\n realizarse despu\u00e9s de un calentamiento para evitar lesiones. Lo \r\n importante aqu\u00ed es sentir las contracciones y levantar una carga \r\n adecuada. Una carga demasiado pesada es perjudicial para las \r\n articulaciones y suele provocar dolor de espalda.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Le Sentadilla frontal\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Consiste en tener una barra colocada delante de los hombros optimiza el \r\n trabajo de estos m\u00fasculos. El principio de este movimiento es similar al \r\n de la sentadilla, pero, a diferencia de \u00e9sta, permite trabajar el \r\n cu\u00e1driceps.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Zancadas\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Para su refuerzo. El ejercicio consiste en dar un gran paso hacia \r\n adelante y luego doblar la rodilla. Luego, para volver a la posici\u00f3n \r\n inicial, habr\u00e1 que extender la pierna, pero para ello el m\u00fasculo femoral \r\n aportar\u00e1 algo de fuerza. Se puede sentir perfectamente a su nivel. Es \r\n importante tener una espalda recta y una separaci\u00f3n de las piernas \r\n proporcional al ensanchamiento de los hombros. Las estocadas mejoran el \r\n dinamismo de los m\u00fasculos pero tambi\u00e9n la resistencia. Existen dos tipos \r\n de estocadas (de espaldas y de frente), ambas ejercen presi\u00f3n sobre los \r\n cu\u00e1driceps y los gl\u00fateos, o sobre los aductores y los gl\u00fateos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Extensi\u00f3n de piernas\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Un ejercicio de aislamiento del cu\u00e1driceps. Trabaja esencialmente el \r\n vasto lateral, medial e intermedio. Desde una posici\u00f3n sentada, la \r\n pierna debe extenderse hacia arriba, es decir, una extensi\u00f3n de la \r\n rodilla. La fuerza de la m\u00e1quina o de la banda el\u00e1stica contra este \r\n movimiento ser\u00e1 sentida por los m\u00fasculos del vasto femoral.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La prensa de piernas\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Adem\u00e1s de dar forma a los gl\u00fateos, esta m\u00e1quina tambi\u00e9n da forma a los \r\n muslos. Consiste en sentarse o tumbarse en la m\u00e1quina, con los pies \r\n apoyados en la bandeja y las piernas flexionadas. Por lo tanto, la carga \r\n tendr\u00e1 que ser empujada por la fuerza de los muslos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La electrostimulaci\u00f3n\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Ya se utiliza ampliamente en la rehabilitaci\u00f3n, pero tambi\u00e9n en la \r\n mejora del rendimiento. Esta t\u00e9cnica utiliza un electroestimulador que \r\n genera una estimulaci\u00f3n de la contracci\u00f3n muscular. Los electrodos se \r\n colocan y estimulan directamente en la piel. Su ventaja es la precisi\u00f3n, \r\n ya que se puede trabajar directamente el m\u00fasculo elegido sin utilizar \r\n otra parte de la extremidad a causa de una lesi\u00f3n, como la rodilla.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Dolor muscular femoral\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Es completamente normal sentir dolor despu\u00e9s de un esfuerzo intenso, \r\n especialmente si no est\u00e1s acostumbrado. Pero esta sensaci\u00f3n es muy \r\n buscada por los deportistas, prueba de una buena y concluyente sesi\u00f3n. \r\n Se siente incluso al correr o caminar por la monta\u00f1a. El calentamiento \r\n expuesto es muy importante para evitar lesiones. Si el dolor es normal, \r\n las lesiones como los desgarros musculares duelen mucho e impiden \r\n caminar correctamente.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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