{"id":23696,"date":"2021-06-24T18:59:56","date_gmt":"2021-06-24T16:59:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=23696"},"modified":"2021-09-15T15:08:42","modified_gmt":"2021-09-15T13:08:42","slug":"la-sentadilla-clavicular-o-sentadilla-frontal","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/anatomia-metodos-y-ejercicios-de-musculacion\/la-anatomia-en-el-culturismo\/piernas\/la-sentadilla-clavicular-o-sentadilla-frontal\/","title":{"rendered":"LA SENTADILLA CLAVICULAR O SENTADILLA FRONTAL"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t

\r\n Clasificada entre las variantes de sentadillas, la sentadilla frontal o \r\n clav\u00edcular se integra en el programa de entrenamiento de los \r\n levantadores de pesas o crossfiters. En la pr\u00e1ctica, la barra debe \r\n colocarse en las clav\u00edculas pero no en la nuca, en particular, el \r\n trabajo se concentra en los cu\u00e1driceps (piernas<\/b>) y los movimientos \r\n no provocan mucha tensi\u00f3n en la columna vertebral. En la pr\u00e1ctica, se \r\n nota que la carga es m\u00e1s ligera que en la versi\u00f3n b\u00e1sica.\r\n <\/p>\r\n .\r\n\r\n

\r\n Antes de realizar cualquier ejercicio, debemos conocer los movimientos \r\n correctos para evitar lesiones, entonces, es importante conocer apriori \r\n los m\u00fasculos que se estimulan durante una sentadilla frente y lo que \r\n aporta a estos m\u00fasculos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n C\u00d3MO HACER UNA SENTADILLA FRONTAL CON \u00c9XITO -\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Sigue estos pasos para hacer los movimientos correctos.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n
  • \r\n La posici\u00f3n inicial correcta:\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

    \r\n nivele la barra en el deltoide anterior,\r\n <\/p>\r\n

    \r\n a continuaci\u00f3n, coloca la barra en las clav\u00edculas levantando los codos \r\n lo m\u00e1s alto posible,\r\n <\/p>\r\n

    \r\n mant\u00e9n los pies debajo de la barra mientras la sacas con un empuje de \r\n piernas,\r\n <\/p>\r\n

    \r\n mant\u00e9n una buena postura y la curvatura de su cuerpo en el \u00e1ngulo de la \r\n columna vertebral,\r\n <\/p>\r\n

    \r\n ahora separa los pies a lo ancho de la pelvis, saca el pecho y mira \r\n hacia adelante horizontalmente.\r\n <\/p>\r\n

      \r\n
    • \r\n Es hora de ponerse en cuclillas, qu\u00e9 hacer:\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

      \r\n dobla las rodillas como si estuvieras sentado en una silla,\r\n <\/p>\r\n

      \r\n mientras desciendes, inhala por la nariz y cuando asciendas, exhala por \r\n la boca,\r\n <\/p>\r\n

      \r\n mant\u00e9n el equilibrio evitando caer hacia delante.\r\n <\/p>\r\n

      \r\n \u00bfQU\u00c9 M\u00daSCULOS MOVILIZA LA FRENTE EN CUCLILLAS?\r\n <\/h2>\r\n

      \r\n Los resultados que deber\u00eda obtener tras sesiones repetitivas de \r\n sentadillas:\r\n <\/p>\r\n

        \r\n
      • \r\n tus cu\u00e1driceps estar\u00e1n m\u00e1s tonificados que antes.\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

        \r\n El cu\u00e1driceps es un m\u00fasculo fundamental para favorecer la movilidad de \r\n las piernas. Se encuentra en la cara anterior del muslo, es un grupo de \r\n m\u00fasculos formado por el vasto medial, el vasto externo, el crural y el \r\n recto anterior. Los tres primeros m\u00fasculos son monoarticulares que unen \r\n el f\u00e9mur y la r\u00f3tula, mientras que el recto anterior es un biarticular \r\n que une el il\u00edaco y la r\u00f3tula, en principio, los cuatro m\u00fasculos \r\n contribuyen a la extensi\u00f3n de la pierna sobre el muslo. El recto \r\n anterior asegura la flexi\u00f3n del muslo sobre la pelvis.\r\n <\/p>\r\n

          \r\n
        • \r\n Pero adem\u00e1s, tus gl\u00fateos tambi\u00e9n se volver\u00e1n m\u00e1s firmes,\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

          \r\n Hay que tener en cuenta que los gl\u00fateos se componen de dos planos, el \r\n profundo y el superficial. Entre estos m\u00fasculos, el gl\u00fateo mayor es el \r\n m\u00e1s grande y potente del cuerpo humano, se incluye en el deltoide gl\u00fateo.\r\n <\/p>\r\n

          \r\n El gl\u00fateo mayor juega un papel importante en el desarrollo de la cadera, \r\n la rotaci\u00f3n externa de la pierna y tambi\u00e9n participa un poco en la \r\n aducci\u00f3n. Tras una buena fijaci\u00f3n del f\u00e9mur, el gl\u00fateo mayor favorece la \r\n retroversi\u00f3n y la estabilidad de la pelvis. La sentadilla frontal es un \r\n ejercicio de fortalecimiento que potencia la fuerza de la pelvis.\r\n <\/p>\r\n

            \r\n
          • \r\n Tus isquiotibiales ganar\u00e1n m\u00e1s fuerza.\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

            \r\n En la parte posterior del muslo se encuentran los isquiones de la \r\n pierna, que es un grupo muscular muy vulnerable porque al menor error de \r\n movimiento puede lesionarse, por supuesto, con un buen calentamiento, no \r\n correr\u00e1s ning\u00fan riesgo.\r\n <\/p>\r\n

            \r\n Los isquiotibiales est\u00e1n formados por tres m\u00fasculos, el b\u00edceps femoral, \r\n el semimembranoso y el semitendinoso. Estos m\u00fasculos aseguran \r\n principalmente la flexibilidad de las piernas.\r\n <\/p>\r\n

              \r\n
            • \r\n La faja abdominal y los m\u00fasculos erectores de la columna vertebral \r\n tambi\u00e9n aumentar\u00e1n de volumen.\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

              \r\n El cintur\u00f3n de seguridad\r\n <\/p>\r\n

              \r\n En efecto, la firmeza de los m\u00fasculos de la faja abdominal determina la \r\n forma de sus m\u00fasculos abdominales. Una forma que condiciona al m\u00e1ximo el \r\n tama\u00f1o del cuerpo. Situados entre el t\u00f3rax y la pelvis, los m\u00fasculos que \r\n componen la faja abdominal aseguran la estabilidad de la columna \r\n vertebral, pero tambi\u00e9n mantienen las v\u00edsceras, en particular, los \r\n oblicuos, el transverso y el recto abdominal forman el cintur\u00f3n \r\n abdominal.\r\n <\/p>\r\n

              \r\n En las \u00faltimas 4 costillas, hacia abajo en el arco femoral y la cresta \r\n il\u00edaca est\u00e1 el peque\u00f1o oblicuo, facilita la inclinaci\u00f3n lateral y la \r\n rotaci\u00f3n del tronco a la vez que garantiza la flexi\u00f3n del tronco cuando \r\n la pelvis est\u00e1 en un punto fijo. Sobre las \u00faltimas 7 costillas y sobre \r\n la cresta il\u00edaca se sit\u00faa el oblicuo externo, condiciona la inclinaci\u00f3n \r\n lateral del tronco y la rotaci\u00f3n del lado opuesto, tambi\u00e9n asegura la \r\n flexi\u00f3n del tronco hacia delante.\r\n <\/p>\r\n

              \r\n Unido a las siete \u00faltimas costillas, a las cinco v\u00e9rtebras lumbares y a \r\n la cresta il\u00edaca, el transverso es el principal m\u00fasculo que mejora la \r\n postura porque participa en el aplanamiento del abdomen y en el \r\n mantenimiento de la columna vertebral. En posici\u00f3n supina, el recto \r\n abdominal se utiliza para levantar el busto.\r\n <\/p>\r\n

              \r\n Los m\u00fasculos erectores de la columna vertebral\r\n <\/p>\r\n

              \r\n A ambos lados de la columna vertebral se encuentran los m\u00fasculos \r\n erectores de la misma, acondicionan varios movimientos del cuerpo y \r\n previenen las lesiones de la columna vertebral. Tres grupos musculares \r\n componen los m\u00fasculos erectores de la columna vertebral, incluido el \r\n semiespinoso, que resiste el trabajo de resistencia, como funci\u00f3n, este \r\n m\u00fasculo mantiene la postura erguida del cuerpo evitando el arqueo, as\u00ed, \r\n permite la estabilidad de la columna vertebral.\r\n <\/p>\r\n

              \r\n Mantener el cuerpo en equilibrio durante una sentadilla frontal optimiza \r\n el trabajo de los m\u00fasculos erectores de la columna. Los movimientos \r\n repetitivos durante la sentadilla clavicular son realmente esenciales \r\n para estos m\u00fasculos, ya que aumentan su capacidad para soportar el \r\n trabajo de resistencia, en particular, la flexibilidad de los m\u00fasculos \r\n no s\u00f3lo depende de la edad de la persona, sobre todo, de la capacidad de \r\n soportar un trabajo de resistencia, incluso una persona mayor que est\u00e9 \r\n acostumbrada a hacer sentadillas en la frente con regularidad puede \r\n superar la capacidad de la persona m\u00e1s joven.\r\n <\/p>\r\n

              \r\n Dada la estimulaci\u00f3n de varios grupos musculares, la pr\u00e1ctica de la \r\n sentadilla de la frente o de la clav\u00edcula es por lo tanto importante \r\n para mantener una buena movilidad del cuerpo pero sobre todo para \r\n estructurar mejor la postura, en efecto, el seguimiento regular de este \r\n entrenamiento aumenta la resistencia del organismo a las actividades \r\n f\u00edsicas, sin embargo, para evitar lesiones, es necesario realizar los \r\n movimientos adecuados para levantar la barra, al igual que al agacharse, \r\n es esencial mantenerse erguido para evitar malos movimientos.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Clasificada entre las variantes de sentadillas, la sentadilla frontal o clav\u00edcular se integra en el…<\/p>\n","protected":false},"author":71,"featured_media":31340,"parent":23388,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"template_ES.php","meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/23696"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/71"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23696"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/23696\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23724,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/23696\/revisions\/23724"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/23388"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31340"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23696"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}