{"id":23766,"date":"2021-06-24T19:02:10","date_gmt":"2021-06-24T17:02:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=23766"},"modified":"2021-09-15T15:19:00","modified_gmt":"2021-09-15T13:19:00","slug":"anatomia-de-los-isquiotibiales","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/anatomia-metodos-y-ejercicios-de-musculacion\/la-anatomia-en-el-culturismo\/piernas\/anatomia-de-los-isquiotibiales\/","title":{"rendered":"ANATOM\u00cdA DE LOS ISQUIOTIBIALES"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Esta parte del cuerpo se descuida con demasiada frecuencia en los \r\n ejercicios de musculaci\u00f3n porque es menos visible que la parte superior \r\n del cuerpo. Se cree que esta pr\u00e1ctica en los isquios es opcional, sin \r\n embargo, aparte del enorme impacto en la est\u00e9tica general de su forma, \r\n no tener los m\u00fasculos de las piernas bien desarrollados puede tener \r\n grandes desventajas en su salud. Te ofrecemos todas las claves para \r\n fortalecer tus isquiotibiales en este art\u00edculo. Empezando por las \r\n explicaciones anat\u00f3micas para comprender mejor el funcionamiento de \r\n estos m\u00fasculos, luego viene el estudio de los mejores ejercicios de \r\n musculaci\u00f3n (con consejos de ejecuci\u00f3n, ya que la mayor\u00eda de los \r\n ejercicios para los isquiotibiales implican la pelvis y la regi\u00f3n \r\n lumbar, por lo que no hay que tom\u00e1rselos a la ligera), pero tambi\u00e9n \r\n varios programas de entrenamiento, que hay que incluir en el \r\n entrenamiento de los muslos, para desarrollar eficazmente este grupo \r\n muscular.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Anatom\u00eda de los m\u00fasculos de la pierna\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Compuesto por el b\u00edceps femoral, el semitendinoso y el semimembranoso, \r\n los m\u00fasculos tienen una acci\u00f3n acoplada sobre la cadera y la rodilla. \r\n Los isquiotibiales intervienen en el movimiento de la rodilla, la marcha \r\n y la bipedestaci\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n
  • \r\n El b\u00edceps femoral\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

    \r\n Es el m\u00fasculo externo del compartimento posterior del muslo. Consta de 2 \r\n partes: la primera biarticular que es la porci\u00f3n larga, la segunda \r\n monoarticular que es la porci\u00f3n corta. Estas porciones est\u00e1n situadas \r\n respectivamente a nivel del hueso de la cadera en el peron\u00e9 (primero) y \r\n del f\u00e9mur en el peron\u00e9 (segundo). En cuanto a la inserci\u00f3n, la porci\u00f3n \r\n larga tiene una parte com\u00fan con el \u00bd membranoso y el \u00bd tendinoso, la \r\n parte inferior de la tuberosidad isqui\u00e1tica, detr\u00e1s de los aductores.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n En cuanto a la porci\u00f3n corta, se inserta a nivel de la \u00bd inferior del \r\n labio externo de la l\u00ednea dura, por debajo del gl\u00fateo mayor. El b\u00edceps \r\n femoral se caracteriza desde el oblicuo hacia abajo, de hecho, la parte \r\n larga pasa hacia dentro y hacia atr\u00e1s de la parte corta. Este m\u00fasculo es \r\n un extensor de la cadera, tambi\u00e9n bloquea la rodilla en extensi\u00f3n, en \r\n otras palabras, esta parte de la pierna permite la flexi\u00f3n de la rodilla \r\n y la rotaci\u00f3n externa de la tibia sobre el f\u00e9mur. Seguramente sabr\u00e1s que \r\n el nervio ci\u00e1tico se encuentra entre los 2 que mandan, tambi\u00e9n hay un \r\n nervio fibular com\u00fan que sigue el tend\u00f3n terminal hasta la cabeza del \r\n peron\u00e9.\r\n <\/p>\r\n

      \r\n
    • \r\n El semidiafragma\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

      \r\n Es el segundo constituyente de los m\u00fasculos isquiotibiales de la pierna, \r\n se compone de Bi articular, situado en el compartimento posterior del \r\n muslo internamente, entre el hueso coxal (isquion) y la tibia. El \r\n m\u00fasculo tiene una parte en com\u00fan con el b\u00edceps y el \u00bd tend\u00f3n, la parte \r\n inferior de la tuberosidad isqui\u00e1tica, detr\u00e1s de los aductores. Esta \r\n membrana desciende verticalmente hasta la parte medial y posterior del \r\n muslo y termina en 3 tendones :\r\n <\/p>\r\n

        \r\n
      • \r\n Directo: en la cara posterior del extremo superior de la tibia\r\n <\/li>\r\n
      • \r\n Reflejado: por debajo de la meseta tibial medial\r\n <\/li>\r\n
      • \r\n Recurrente: la fabela es el ligamento popl\u00edteo oblicuo\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

        \r\n En cuanto a su inervaci\u00f3n, el semimembranoso est\u00e1 inervado por una rama \r\n procedente del nervio ci\u00e1tico. Este haz es com\u00fan a la \u00bd membrana y a la \r\n cabeza inferior del aductor mayor. Esta parte de la pierna es tambi\u00e9n un \r\n extensor de la cadera, con la rodilla bloqueada en extensi\u00f3n, permite la \r\n flexi\u00f3n de las rodillas y la rotaci\u00f3n de la tibia sobre el f\u00e9mur. El \r\n tend\u00f3n reflejado se desliza bajo el ligamento colateral tibial.\r\n <\/p>\r\n

          \r\n
        • \r\n M\u00fasculos semitendinosos o de pata de gallo\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

          \r\n Se trata de un conjunto de 3 m\u00fasculos biarticulares del muslo: el \r\n gracilis, el sartorio y el semitendinoso. Anat\u00f3micamente, estos 3 \r\n m\u00fasculos se extienden desde el hueso de la cadera hasta la tibia y \r\n tienen una inserci\u00f3n diferente, una inervaci\u00f3n diferente pero una \r\n inserci\u00f3n com\u00fan en la cara medial de la tibia: la cresta de la pata de \r\n gallo. El Sartorio est\u00e1 situado en el plano superficial de la logia \r\n anterior. El Gracile se encuentra en la logia medial. El semitendinoso \r\n se encuentra en el compartimento posterolateral.\r\n <\/p>\r\n

          \r\n El Gracilo se inserta en el 1\/3 interno del borde inferior de la rama \r\n isquio-p\u00fabica; el Sartorio se integra en la superficie lateral de la \r\n espina il\u00edaca anterosuperior por delante del tensor de la fascia lata. \r\n El semitendinoso se dedica a la parte inferior de la tuberosidad \r\n isqui\u00e1tica, detr\u00e1s de los aductores, com\u00fan con el b\u00edceps femoral y el \r\n semimembranoso.\r\n <\/p>\r\n

          \r\n En cuanto al recorrido, el Gracile es oblicuo hacia abajo y hacia fuera, \r\n y desciende hacia dentro y hacia atr\u00e1s desde el c\u00f3ndilo medial hacia las \r\n patas de gallo. El sartorio se sit\u00faa de arriba a abajo, de fuera a \r\n dentro, de delante a atr\u00e1s, en forma de S. Finalmente, el semitendinoso \r\n desciende verticalmente hasta la superficie posterior de la semimembrana \r\n y pasa por detr\u00e1s del c\u00f3ndilo medial del f\u00e9mur. El tend\u00f3n del 1\/3 \r\n superior de la cara medial de la tibia se denomina cresta de la pata de \r\n gallo.\r\n <\/p>\r\n

          \r\n Estos 3 juegos tienen una acci\u00f3n com\u00fan, que es la rotaci\u00f3n interna del \r\n muslo, la flexi\u00f3n de la pierna sobre el muslo, incluso hay un ligamento \r\n activo interno en la articulaci\u00f3n de la rodilla, que ayuda a evitar los \r\n esguinces mediales debido al ligamento colateral medial que soportan. \r\n Los tres componentes tambi\u00e9n tienen varias funciones, como la flexi\u00f3n de \r\n la cadera y la rodilla, la rotaci\u00f3n de la tibia sobre el f\u00e9mur y el \r\n control de la estabilidad del Sartorio. Este es el m\u00fasculo de la \r\n posici\u00f3n del traje.\r\n <\/p>\r\n

          \r\n En cuanto al gr\u00e1cil, es responsable de la flexi\u00f3n de la pierna sobre el \r\n muslo, de la rotaci\u00f3n interna de la rodilla y del ligamento activo de la \r\n rodilla, y es un aductor del muslo sobre la pelvis. Los semitendinosos \r\n son extensores del muslo\/pelvis y flexores de la pierna\/muslo, pero \r\n tambi\u00e9n rotadores mediales de la pierna.\r\n <\/p>\r\n

          \r\n Ejercicios isqui\u00e1ticos: Los buenos d\u00edas\r\n <\/h2>\r\n

          \r\n Al requerir los mismos m\u00fasculos que el ejercicio de los "buenos d\u00edas", \r\n el ejercicio de los "buenos d\u00edas" es, sin embargo, m\u00e1s peligroso en \r\n vista de la posici\u00f3n de la barra apoyada en los trapecios.\r\n <\/p>\r\n

          \r\n Ejecuci\u00f3n :\r\n <\/p>\r\n

          \r\n De pie, con los pies apoyados en el suelo, separados a la anchura de los \r\n hombros., l barra se coloca en los trapecios.\r\n <\/p>\r\n

          \r\n Dobla el torso hacia delante hasta la horizontal, manteniendo la espalda \r\n recta.\r\n <\/p>\r\n

          \r\n Permanece en posici\u00f3n enfundada y luego volver a la posici\u00f3n inicial con \r\n las piernas rectas o ligeramente flexionadas.\r\n <\/p>\r\n

          \r\n \r\n <\/h2>\r\n

          \r\n Nuestros otros recurso\r\n <\/p>\r\n
          \r\n \r\n \r\n ANATOM\u00cdA DEL SUELO
          ANATOM\u00cdA Y EJERCICIOS PARA QUADRICEPS
          ANATOM\u00cdA \r\n DE LA COPA
          LOS MEJORES EJERCICIOS DE PIERNAS
          LOS MEJORES \r\n EJERCICIOS DE FONDO
          LOS BENEFICIOS DE LA PR\u00c1CTICA DE SQUAT
          \t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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