{"id":23934,"date":"2021-06-24T19:05:15","date_gmt":"2021-06-24T17:05:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=23934"},"modified":"2021-09-15T15:24:05","modified_gmt":"2021-09-15T13:24:05","slug":"enfoque-en-la-sentadilla","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/anatomia-metodos-y-ejercicios-de-musculacion\/la-anatomia-en-el-culturismo\/piernas\/enfoque-en-la-sentadilla\/","title":{"rendered":"ENFOQUE EN LA SENTADILLA"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Te gustar\u00eda estructurar tu morfolog\u00eda desarrollando un poco tus m\u00fasculos \r\n del muslo<\/b> y tus gl\u00fateos. Para obtener estos resultados, hay que \r\n transformar a toda costa la masa grasa en m\u00fasculos tonificantes para \r\n dibujar su curva. Para las cinturas delgadas, al desarrollar tambi\u00e9n sus \r\n m\u00fasculos, ganar\u00e1 un poco de volumen en la parte inferior del cuerpo. \r\n Encontrar\u00e1s buenos resultados si optas y perseveras en la sentadilla.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Pero antes de nada, \u00bfqu\u00e9 es la sentadilla y qu\u00e9 aporta realmente?\r\n <\/p>\r\n

\r\n LAS CUCLILLAS\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Dentro de la musculaci\u00f3n poliarticular, la sentadilla es un ejercicio \r\n f\u00edsico que practican todas las disciplinas deportivas. El \r\n fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo es el principal objetivo \r\n de todos al realizar movimientos de sentadillas con regularidad. Durante \r\n la actividad f\u00edsica, los cu\u00e1driceps, los gl\u00fateos y los aductores son los \r\n m\u00fasculos que se movilizan. Otros m\u00fasculos, como los isquiones de las \r\n piernas y los m\u00fasculos lumbares y abdominales, tambi\u00e9n se estimulan \r\n durante el entrenamiento.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En resumen, la sentadilla es practicable y beneficiosa porque favorece \r\n el movimiento de varios grupos musculares, por eso se suele integrar en \r\n los programas de formaci\u00f3n. Para perseverar en la sentadilla y \r\n convertirla en una actividad b\u00e1sica en tu deporte diario, es m\u00e1s \r\n interesante dominar los diferentes movimientos. En particular, los \r\n diversos movimientos de las sentadillas s\u00f3lo aportan beneficios al \r\n cuerpo, por ejemplo, ponerse en cuclillas con cu\u00f1as en el tal\u00f3n hace que \r\n los tobillos sean m\u00e1s flexibles.\r\n <\/p>\r\n

\r\n LAS VENTAJAS DE ESTAR EN CUCLILLAS\r\n <\/h2>\r\n

\r\n La sentadilla s\u00f3lo proporciona privilegios a nuestro cuerpo. No \r\n tardaremos en conocer sus valores, lo que explica que tanta gente se \r\n ponga a trabajar en \u00e9l cada d\u00eda.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n
  • \r\n Las sentadillas aportan m\u00e1s volumen a la parte inferior del cuerpo\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

    \r\n Los m\u00fasculos estimulados durante la sentadilla son los que condicionan \r\n la redondez de la parte inferior. Los gl\u00fateos y los cu\u00e1driceps son los \r\n m\u00fasculos que m\u00e1s trabajan durante los movimientos de sentadilla.\r\n <\/p>\r\n

      \r\n
    • \r\n Estar en cuclillas mejora la postura\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

      \r\n Durante el entrenamiento de sentadillas no s\u00f3lo intervienen los m\u00fasculos \r\n de los gl\u00fateos y los cu\u00e1driceps, tambi\u00e9n los abdominales y los \r\n pectorales. Los movimientos en cuclillas requieren que los m\u00fasculos \r\n abdominales se enfunden y el pecho se enderece, por ello, estos m\u00fasculos \r\n se ejercitan muy bien. Como resultado, la postura del cuerpo mejorar\u00e1 \r\n a\u00fan m\u00e1s a medida que avance el entrenamiento. El aspecto se vuelve \r\n entonces cada vez m\u00e1s impecable, adem\u00e1s de los cambios f\u00edsicos, la \r\n postura en cuclillas tambi\u00e9n previene las lesiones de espalda.\r\n <\/p>\r\n

        \r\n
      • \r\n La sentadilla realiza el metabolismo\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

        \r\n Como el ejercicio involucra a varios grupos musculares, ayuda a ganar \r\n m\u00e1s masa muscular y, por supuesto, tener un gran volumen de m\u00fasculo \r\n ayuda al cuerpo a aumentar el metabolismo.\r\n <\/p>\r\n

          \r\n
        • \r\n La sentadilla elimina r\u00e1pidamente la masa grasa\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

          \r\n Y s\u00ed, este es el resultado muy interesante, desarrolla el metabolismo \r\n provocando una gloriosa p\u00e9rdida de calor\u00edas durante el descanso. En la \r\n pr\u00e1ctica, la masa grasa se transformar\u00e1 en energ\u00eda, por lo tanto, \r\n aumentar\u00e1 naturalmente el gasto energ\u00e9tico.\r\n <\/p>\r\n

            \r\n
          • \r\n La postura en cuclillas evita lesiones graves\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

            \r\n El trabajo muscular siempre hace que el cuerpo sea m\u00e1s y m\u00e1s flexible. \r\n Esta flexibilidad es muy importante para reducir el riesgo de \r\n accidentes. La movilidad y la flexibilidad de las articulaciones reducen \r\n las lesiones graves, este cambio se produce despu\u00e9s de un trabajo \r\n intensivo de los m\u00fasculos de los gl\u00fateos y los cu\u00e1driceps y de la faja \r\n abdominal.\r\n <\/p>\r\n

              \r\n
            • \r\n La postura en cuclillas desarrolla las capacidades f\u00edsicas\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

              \r\n Como todo trabajo f\u00edsico que requiere resistencia, aumenta la capacidad \r\n del cuerpo para resistir diversos esfuerzos f\u00edsicos, por ejemplo, un \r\n cuerpo bien entrenado en las sentadillas rendir\u00e1 mejor en la carrera y \r\n ganar\u00e1 m\u00e1s relajaci\u00f3n en un salto.\r\n <\/p>\r\n

              \r\n Sin embargo, \u00bfc\u00f3mo hacer una sentadilla bien?\r\n <\/h2>\r\n

              \r\n Consejos para una buena sentadilla\r\n <\/p>\r\n

              \r\n Como medida de seguridad, deben observarse ciertos procedimientos. En el \r\n primer intento, el practicante piensa que el trabajo es dif\u00edcil de \r\n hacer, pero va r\u00e1pidamente si se siguen las instrucciones. Son muy \r\n importantes para evitar en lo posible las lesiones derivadas de una \r\n ejecuci\u00f3n incorrecta.\r\n <\/p>\r\n

                \r\n
              • \r\n En primera posici\u00f3n: coloca la barra sobre tus trapecios o entre los \r\n trapecios y los hombros. Realmente hay que evitar colocarlo en la \r\n nuca, recuerda que la distancia entre los talones debe ser igual a la \r\n anchura de los hombros, pero adem\u00e1s, los pies deben estar paralelos y \r\n ligeramente abiertos. Durante el ejercicio, siempre hay que mirar \r\n hacia delante para favorecer la apertura de la caja tor\u00e1cica. \r\n Siguiendo esta instrucci\u00f3n, su espalda mantendr\u00e1 su curvatura natural. \r\n Esto permitir\u00e1 una buena contracci\u00f3n de los m\u00fasculos abdominales.\r\n <\/li>\r\n
              • \r\n Durante el ejercicio, doble las rodillas, pero no las doble demasiado \r\n hacia delante, despu\u00e9s, empuja los gl\u00fateos hacia atr\u00e1s y recuerda \r\n mantener la espalda recta. El reflejo correcto es pensar que est\u00e1s \r\n sentado en una silla, con la cabeza erguida, aseg\u00farate de que est\u00e1 \r\n alineada con la columna vertebral, cuando bajes, mant\u00e9n los muslos \r\n paralelos al suelo, cuando vuelvas a levantarte, empuja con fuerza las \r\n piernas antes de volver a la posici\u00f3n inicial.\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

                \r\n Est\u00e1 estrictamente prohibido tener la espalda doblada mientras se est\u00e1 \r\n en cuclillas. En este caso, det\u00e9nte un poco para ajustar su posici\u00f3n \r\n antes de que sus muslos est\u00e9n paralelos al suelo.\r\n <\/p>\r\n

                \r\n Para respirar bien, es aconsejable hacer una respiraci\u00f3n profunda, una \r\n inspiraci\u00f3n fuerte justo antes del descenso. Luego, durante el ascenso, \r\n una buena exhalaci\u00f3n traer\u00e1 algo de alivio. La sentadilla permite un \r\n buen ejercicio respiratorio.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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