{"id":24054,"date":"2021-06-24T19:07:14","date_gmt":"2021-06-24T17:07:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=24054"},"modified":"2021-09-15T15:26:27","modified_gmt":"2021-09-15T13:26:27","slug":"fortalece-tus-pantorrillas-por-que-y-como","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/anatomia-metodos-y-ejercicios-de-musculacion\/la-anatomia-en-el-culturismo\/piernas\/fortalece-tus-pantorrillas-por-que-y-como\/","title":{"rendered":"FORTALECE TUS PANTORRILLAS. POR QU\u00c9 Y C\u00d3MO ?"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Las pantorrillas o tr\u00edceps sural son unos de los m\u00fasculos m\u00e1s dif\u00edciles \r\n de desarrollar, la mayor\u00eda de las veces, se descuidan en el gimnasio. \r\n Cuando se trata de mejorar la fuerza de la parte inferior del cuerpo, \r\n los ejercicios que vienen a la mente son los que entrenan los \r\n isquiotibiales, los gl\u00fateos o los cu\u00e1driceps, sin embargo, por razones \r\n est\u00e9ticas, pero tambi\u00e9n por razones de salud, no hay que descuidar las \r\n pantorrillas\r\n <\/p>\r\n

\r\n En t\u00e9rminos anat\u00f3micos, se refieren a la parte trasera de la pierna \r\n situada entre el corvej\u00f3n y el tend\u00f3n de Aquiles, est\u00e1n formados por el \r\n m\u00fasculo s\u00f3leo y la cabeza medial y lateral del gastrocnemio, juntas, \r\n estas tres partes forman un grupo muscular extremadamente potente, \r\n responsable de la extensi\u00f3n del pie. La pantorrilla es corta y dif\u00edcil \r\n de desarrollar si el tend\u00f3n de Aquiles es largo, no te preocupes, \r\n nuestros expertos han seleccionado los mejores ejercicios de \r\n estiramiento de pantorrillas para ti.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfPor qu\u00e9 hay que desarrollar las pantorrillas?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n La utilidad de las pantorrillas en el deporte est\u00e1 demasiado \r\n subestimada, muchas personas no se dan cuenta de lo beneficiosas que \r\n pueden ser cuando son firmes.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Prevenci\u00f3n de lesiones durante la pr\u00e1ctica deportiva\r\n <\/p>\r\n

\r\n Las pantorrillas tienen una funci\u00f3n de bomba card\u00edaca, evitan los \r\n calambres musculares, la hinchaz\u00f3n, las varices, etc. Cuando se \r\n practican ciertos movimientos, como el sprint, es necesario cambiar de \r\n posici\u00f3n, en estos casos, las pantorrillas soportan m\u00e1s de 10 veces el \r\n peso del cuerpo, adem\u00e1s, durante los ejercicios de salto, estabilizan \r\n las rodillas y protegen las articulaciones. Si no se entrenan lo \r\n suficiente, pueden tener dificultades para soportar esta carga y pueden \r\n lesionarse f\u00e1cilmente. El caso de la "pierna de tenista", una lesi\u00f3n \r\n com\u00fan entre los tenistas, es un ejemplo de ello, por otro lado, unas \r\n pantorrillas fuertes permiten realizar este tipo de ejercicios con \r\n seguridad.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Aumento de la funci\u00f3n de propulsi\u00f3n\r\n <\/p>\r\n

\r\n El tend\u00f3n de Aquiles, ligado a la contracci\u00f3n del tr\u00edceps sural, act\u00faa \r\n como un amortiguador de resortes. Es una optimizaci\u00f3n para detener los \r\n movimientos y la aproximaci\u00f3n de los puntos de inserci\u00f3n que permite a \r\n propulsar, en otras palabras, esto incrementa la potencia del salto \r\n vertical. Unas pantorrillas entrenadas regularmente, permiten realizar \r\n movimientos r\u00e1pidos que suelen ser complicados, como los saltos en \r\n cuclillas o los saltos de altura.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Mejora del rendimiento en carrera\r\n <\/p>\r\n

\r\n Seg\u00fan los cient\u00edficos finlandeses, las pantorrillas se fuerzan un 25% \r\n m\u00e1s que los cu\u00e1driceps durante la carrera, por eso, en esta disciplina \r\n las pantorrillas se cansan m\u00e1s r\u00e1pido, absorben los golpes y \r\n proporcionan el impulso necesario, m\u00e1s concretamente, controlan el \r\n movimiento de apuntar la planta del pie hacia abajo, que es esencial al \r\n correr. El fortalecimiento de estos m\u00fasculos ayuda a mejorar la \r\n eficiencia en la carrera.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Trucos para fortalecer las pantorrillas\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Debido a la particular dificultad de trabajar estos m\u00fasculos, los \r\n ejercicios son bastante complicados, pero a\u00fan as\u00ed son factibles, para \r\n realizarlas se necesita mucha motivaci\u00f3n y seriedad. Los consejos deben \r\n aplicarse escrupulosamente para esperar tener unas hermosas pantorrillas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para tonificarlas, es necesario realizar ejercicios con a intensidad \r\n m\u00e1xima, para ello, hay que dar prioridad a esta parte durante las \r\n sesiones de formaci\u00f3n. Las frecuencias de entrenamiento deben aumentarse \r\n a 3 \u00f3 4 veces por semana, adem\u00e1s, debe ejercerse una amplitud m\u00e1xima \r\n para garantizar el desarrollo del m\u00fasculo. Esto significa que en cada \r\n repetici\u00f3n, las extensiones y flexiones deben realizarse con toda la \r\n amplitud. Las cargas a utilizar son pesadas, sin apurar la ejecuci\u00f3n de \r\n los movimientos. El gran culturista Arnold Schwarzenegger recomienda \r\n incluso llevar una carga correspondiente al doble del peso corporal.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Estos son algunos ejemplos de ejercicios para extender las pantorrillas :\r\n <\/p>\r\n

\r\n De pie sobre una pierna\r\n <\/p>\r\n

\r\n Este ejercicio refuerza especialmente "los gemelos ". Tienes que ponerte \r\n de pie con una mano, manteniendo el equilibrio, con la punta del pie en \r\n la cu\u00f1a, una vez hecho esto, mu\u00e9vete hacia arriba y hacia abajo tanto \r\n como sea posible con una fuerte contracci\u00f3n, inhala durante el descenso \r\n y exhala durante el ascenso, evita doblar la rodilla y evita trabajar \r\n con las piernas extendidas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La posici\u00f3n sentada con flexi\u00f3n plantar\r\n <\/p>\r\n

\r\n Esto hace que trabaje el m\u00fasculo s\u00f3leo, para ello, si\u00e9ntate en una silla \r\n con los pies apoyados en un escal\u00f3n o pelda\u00f1o, y empuja con los pies, \r\n pon carga en la barra elevada, cuyo peso est\u00e1 en el l\u00edmite de lo que \r\n puedes soportar, sin sacar las piernas de la barra ni las nalgas del \r\n asiento.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La pantorrilla de pie en la m\u00e1quina\r\n <\/p>\r\n

\r\n Esta t\u00e9cnica es muy eficiente ya que hace trabajar todas las \r\n pantorrillas. Consiste en ponerse de pie sobre un escal\u00f3n o un paseo, \r\n con los talones en el aire y los hombros encajados. Ponte de puntillas \r\n mientras bajas los talones hasta el fondo durante la fase negativa, \r\n recuerda mantener las rodillas ligeramente flexionadas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Advertencia: el entrenamiento debe ser progresivo, con cargas m\u00e1s \r\n ligeras durante las primeras sesiones, para evitar el dolor en los d\u00edas \r\n siguientes y la posible inflamaci\u00f3n del tend\u00f3n de Aquiles.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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