{"id":24200,"date":"2021-06-24T19:09:29","date_gmt":"2021-06-24T17:09:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=24200"},"modified":"2021-09-30T17:13:38","modified_gmt":"2021-09-30T15:13:38","slug":"brazos","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/anatomia-metodos-y-ejercicios-de-musculacion\/la-anatomia-en-el-culturismo\/brazos\/","title":{"rendered":"BRAZOS"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Los practicantes aficionados o profesionales de esta actividad deportiva \r\n suelen centrarse m\u00e1s en los ejercicios de los m\u00fasculos de los brazos, \r\n sin embargo, es muy recomendable informarse antes de aventurarse a \r\n realizar cualquier ejercicio, ya que el propio culturismo se basa en \r\n principios biomec\u00e1nicos, en anatom\u00eda, en fisiolog\u00eda y tambi\u00e9n en \r\n factores neuromusculares, cardiovasculares y hormonales.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Es necesario saber en qu\u00e9 m\u00fasculo consistir\u00e1 el trabajo y el papel de \r\n cada m\u00fasculo utilizado.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El brazo est\u00e1 formado por grupos de m\u00fasculos (b\u00edceps, tr\u00edceps y \r\n antebrazos) que a su vez est\u00e1n formados por varias porciones musculares.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Biceps\r\n <\/h2>\r\n

\r\n "El b\u00edceps " es el nombre m\u00e1s evocador para el brazo. Formado por un \r\n grupo de m\u00fasculos, el b\u00edceps consta de cuatro m\u00fasculos principales: la \r\n porci\u00f3n corta del b\u00edceps, la porci\u00f3n larga del b\u00edceps, el braquial \r\n anterior y el coraco-braquial. Es imprescindible trabajar todos estos \r\n m\u00fasculos para tener una masa muscular bien desarrollada, de lo \r\n contrario, la p\u00e9rdida de algunos cent\u00edmetros o mil\u00edmetros de brazo ser\u00e1 \r\n causada por el retraso de una de estas partes musculares.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n
  • \r\n La porci\u00f3n corta y larga del b\u00edceps\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

    \r\n Estos dos m\u00fasculos son los verdaderos responsables del "bi" (dos) \r\n b\u00edceps. Las porciones corta y larga del b\u00edceps son, por tanto, dos haces \r\n musculares que se diferencian en su punto de inserci\u00f3n \u00f3sea.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n De hecho, el verdadero b\u00edceps, es decir, ambas porciones terminan con un \r\n tend\u00f3n muy fuerte en el mismo punto de inserci\u00f3n inferior que es el \r\n radio o el hueso del antebrazo. En cuanto a sus puntos de inserci\u00f3n \r\n superiores, cada haz tiene su propio punto de fijaci\u00f3n. La parte corta \r\n se inserta en el h\u00famero y la parte larga en la esc\u00e1pula.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n La porci\u00f3n larga del b\u00edceps tiene la ventaja de ser la m\u00e1s expuesta \r\n debido a su posicionamiento en el lado externo del brazo, por desgracia, \r\n esta ventaja no permite sacar el m\u00e1ximo partido a los ejercicios porque, \r\n a diferencia de la porci\u00f3n corta, que se encuentra en la parte interna \r\n del b\u00edceps, la porci\u00f3n larga es la que provoca m\u00e1s retraso.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Este retraso se justifica por el hecho de que la mayor\u00eda de los \r\n ejercicios de b\u00edceps dan prioridad a la porci\u00f3n corta con el codo \r\n colocado hacia delante.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Sin embargo, estas dos vigas tienen la misma funci\u00f3n: permiten tanto la \r\n flexi\u00f3n como la rotaci\u00f3n del antebrazo en el brazo.\r\n <\/p>\r\n

      \r\n
    • \r\n El braquial anterior\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

      \r\n De car\u00e1cter profundo, el m\u00fasculo braquial anterior est\u00e1 situado por \r\n debajo del b\u00edceps en la parte anterior del h\u00famero. Se coloca \r\n verticalmente para tomar la inserci\u00f3n en la cara del c\u00fabito antiguo o \r\n del hueso del c\u00fabito.\r\n <\/p>\r\n

      \r\n El braquial anterior tiene fama de ser un m\u00fasculo corto, sin embargo \r\n juega un papel importante a la hora de explotar el tama\u00f1o del brazo, \r\n efectivamente, oculto bajo la porci\u00f3n corta y larga, el desarrollo del \r\n braquial anterior hace que el b\u00edceps empuje hacia arriba, esto equivale \r\n a un aumento de la masa muscular. Los ejercicios de polea alta, como el \r\n curl, son los m\u00e1s propuestos para estimular este m\u00fasculo.\r\n <\/p>\r\n

      \r\n En t\u00e9rminos de funci\u00f3n, el braquial anterior permite la flexi\u00f3n y la \r\n pronaci\u00f3n del antebrazo bajo el control del nervio musculocut\u00e1neo.\r\n <\/p>\r\n

        \r\n
      • \r\n El coraco-braquial\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

        \r\n Tambi\u00e9n llamado supinador largo, se dice que el coraco-braquial es, a la \r\n vez, un m\u00fasculo del b\u00edceps y del antebrazo debido a su posici\u00f3n. Su \r\n inserci\u00f3n superior se encuentra bastante arriba, debajo del b\u00edceps, es \r\n decir, a nivel del h\u00famero en el borde lateral, mientras que su inserci\u00f3n \r\n inferior, se encuentra en la ap\u00f3fisis estiloides del radio, sin embargo, \r\n la mayor parte del supinador largo est\u00e1 en el antebrazo, ya que se curva \r\n hacia el codo.\r\n <\/p>\r\n

        \r\n Su desarrollo permite, por tanto, un aumento del grosor tanto del b\u00edceps \r\n como del antebrazo, esto lo convierte en el m\u00fasculo m\u00e1s apreciado de los \r\n practicantes. Cabe se\u00f1alar que este m\u00fasculo desempe\u00f1a un papel \r\n importante en el levantamiento de pesas, ya que se a\u00f1ade al b\u00edceps \r\n durante los ejercicios de flexi\u00f3n del brazo. Este m\u00fasculo es, por tanto, \r\n supinador del antebrazo y flexor del codo.\r\n <\/p>\r\n

        \r\n El tr\u00edceps\r\n <\/h2>\r\n

        \r\n Situado en la parte posterior del brazo, el tr\u00edceps tambi\u00e9n se conoce \r\n como tr\u00edceps braquial. A diferencia de los b\u00edceps, se utilizan para \r\n extender los brazos, son los m\u00fasculos extensores del codo.\r\n <\/p>\r\n

        \r\n Los tr\u00edceps est\u00e1n compuestos por tres partes: la porci\u00f3n larga, el vasto \r\n interno y el vasto externo.\r\n <\/p>\r\n

          \r\n
        • \r\n La parte larga\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

          \r\n Esta porci\u00f3n es el haz m\u00e1s grande del tr\u00edceps. Es uno de los que debe \r\n priorizarse para aumentar la circunferencia del brazo, desgraciadamente, \r\n la parte larga no es muy visible porque est\u00e1 enmascarada por el torso \r\n que utiliza la esc\u00e1pula como punto de inserci\u00f3n superior y el codo como \r\n punto de inserci\u00f3n inferior. Esto hace que este haz sea el \u00fanico haz \r\n biarticular del tr\u00edceps.\r\n <\/p>\r\n

            \r\n
          • \r\n La gran cantidad de informaci\u00f3n interna y externa\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

            \r\n Estos dos haces son ambos monoarticulares. Se fijan en la porci\u00f3n del \r\n h\u00famero (porci\u00f3n superior: externa, porci\u00f3n media: interna) y en el codo.\r\n <\/p>\r\n

            \r\n La diferencia entre estas dos vigas es su disposici\u00f3n en el brazo .Al \r\n igual que la porci\u00f3n larga, el vasto interno se encuentra en la parte \r\n interna del brazo por lo que queda enmascarado por el torso, a \r\n diferencia del vasto externo, que es la parte visible del tr\u00edceps porque \r\n se encuentra en la parte externa del brazo. Esta porci\u00f3n externa del \r\n tr\u00edceps es la responsable del r\u00e1pido resultado visual del tr\u00edceps.\r\n <\/p>\r\n

            \r\n Nota: Considerado como un m\u00fasculo antagonista del b\u00edceps, el tr\u00edceps \r\n tiene la reputaci\u00f3n de ser m\u00e1s grande y m\u00e1s fuerte que el b\u00edceps. El \r\n deber de cada profesional es utilizarlos con mayor frecuencia debido a \r\n su gran potencial.\r\n <\/p>\r\n

            \r\n Forearms\r\n <\/h2>\r\n

            \r\n Divididos en dos grupos: extensores y flexores, los antebrazos est\u00e1n \r\n formados por 13 m\u00fasculos pero nos centraremos s\u00f3lo en uno de sus \r\n componentes: el supinador largo.\r\n <\/p>\r\n

            \r\n Conocido por su car\u00e1cter voluminoso y potente, el supinador largo est\u00e1 \r\n situado en la parte superior del antebrazo. Es responsable de la flexi\u00f3n \r\n de los brazos y de la posici\u00f3n neutral de la mano, desempe\u00f1a un papel en \r\n el desarrollo del antebrazo, pero tambi\u00e9n se suma al b\u00edceps rellenando \r\n la zona por encima del codo.\r\n <\/p>\r\n

            \r\n Bas\u00e1ndonos en estas vistas anat\u00f3micas de los m\u00fasculos del brazo, podemos \r\n deducir que un brazo tiene varios m\u00fasculos y porciones, cada uno de los \r\n cuales requiere ejercicios espec\u00edficos para un buen resultado.\r\n <\/p>\r\n

            \r\n Algunos ejercicios para fortalecer los brazos\r\n <\/h2>\r\n
              \r\n
            • \r\n Aumenta tus antebrazos\r\n <\/li>\r\n
            • \r\n Los mejores ejercicios para los m\u00fasculos de los brazos\r\n <\/li>\r\n
            • \r\n La patada hacia atr\u00e1s para los tr\u00edceps\r\n <\/li>\r\n
            • \r\n Flexi\u00f3n del brazo hacia adelante\r\n <\/li>\r\n
            • \r\n Ejercicios de aislamiento para b\u00edceps y tr\u00edceps\r\n <\/li>\r\n
            • \r\n Les dips\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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