{"id":24235,"date":"2021-06-24T19:10:28","date_gmt":"2021-06-24T17:10:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=24235"},"modified":"2021-09-15T15:30:36","modified_gmt":"2021-09-15T13:30:36","slug":"aumente-sus-antebrazos","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/anatomia-metodos-y-ejercicios-de-musculacion\/la-anatomia-en-el-culturismo\/brazos\/aumente-sus-antebrazos\/","title":{"rendered":"AUMENTE SUS ANTEBRAZOS"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n La fuerza del antebrazo se suele descuidar en comparaci\u00f3n con la del \r\n b\u00edceps y el tr\u00edceps, los antebrazos musculosos son una gran ventaja \r\n porque permiten realizar ciertos ejercicios con facilidad, adem\u00e1s, estos \r\n m\u00fasculos equilibran y complementan los brazos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para desarrollar los m\u00fasculos del antebrazo, hay que elegir los mejores \r\n ejercicios. En el caso de los ejercicios de antebrazo, se requiere \r\n equipamiento en funci\u00f3n de los movimientos a realizar, pero tambi\u00e9n hay \r\n ejercicios que no requieren equipamiento.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Los mejores ejercicios para los antebrazos\r\n <\/h2>\r\n

\r\n L\u2019extensores<\/b>\r\n <\/p>\r\n

\r\n Este tipo de entrenamiento de fuerza consiste en ejercicios b\u00e1sicos y de \r\n aislamiento. Es m\u00e1s efectivo hacer una variaci\u00f3n de curl para los \r\n ejercicios b\u00e1sicos. Al realizar el curl en barra con las manos en \r\n pronaci\u00f3n, los m\u00fasculos de los antebrazos y los b\u00edceps estar\u00e1n bien \r\n estimulados, pero, la variante del curl no permite un movimiento mucho \r\n mayor del b\u00edceps, a diferencia del curl con barra cl\u00e1sico, sin embargo, \r\n es un mejor ejercicio para los antebrazos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El ejercicio de aislamiento de los extensores, las extensiones de mano y \r\n las extensiones de mu\u00f1eca en la barra ayudan a aislar el trabajo de los \r\n m\u00fasculos del antebrazo. Este tipo de actividades son f\u00e1ciles de realizar \r\n con una barra de pronaci\u00f3n, simplemente coloca el soporte en los \r\n antebrazos y luego realiza las extensiones de mano mientras sostiene la \r\n barra.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para obtener m\u00e1s resultados, puedes realizar una posici\u00f3n alta durante \r\n uno o dos segundos para provocar una mayor contracci\u00f3n. Durante la \r\n relajaci\u00f3n, baja suavemente la barra para evitar un movimiento brusco y \r\n el uso de la fuerza el\u00e1stica de los tendones, ya que esto detendr\u00e1 el \r\n trabajo de los antebrazos y se corre el riesgo de lesionar los tendones, \r\n en definitiva, el trabajo lento es eficaz para los m\u00fasculos del \r\n antebrazo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n 00010Flexores00011\r\n <\/p>\r\n

\r\n El mejor ejercicio de flexi\u00f3n es siempre en el aislamiento. El \r\n movimiento es similar al del extensor pero el agarre es en supinaci\u00f3n \r\n pero no en pronaci\u00f3n. Al igual que en el ejercicio anterior, la \r\n contracci\u00f3n de uno a dos segundos en la posici\u00f3n alta es esencial, pero \r\n siempre es aconsejable una liberaci\u00f3n lenta.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n El braquio radial<\/b>\r\n <\/p>\r\n

\r\n En este ejercicio se requieren mancuernas para el curl, en particular, \r\n se realiza con un agarre de martillo o agarre neutro, los pulgares se \r\n colocan hacia arriba. Este es un movimiento efectivo para un supinador \r\n largo, esencialmente, hace que los b\u00edceps trabajen mucho m\u00e1s y los hace \r\n m\u00e1s voluminosos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Algunos consejos para hacer el curl zottman, que combina el curl alterno \r\n con mancuernas y el curl invertido.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n
  • \r\n En posici\u00f3n de pie, pon las mancuernas a los lados con las palmas \r\n hacia delante,\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n A continuaci\u00f3n, dobla el brazo derecho, manteniendo la palma de la \r\n mano hacia arriba durante la subida,\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Despu\u00e9s, en la posici\u00f3n alta, moviliza la mu\u00f1eca de manera que la \r\n palma de la mano est\u00e9 hacia abajo y baja la mancuerna hacia el lado,\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Al bajar la mano derecha, doblar el brazo izquierdo con la mano \r\n izquierda con la palma de la mano siempre hacia arriba,\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Contin\u00faa con este ejercicio de flexi\u00f3n de brazos, memoriza la t\u00e9cnica \r\n (levanta la mancuerna, apunta la palma hacia arriba, baja la mancuerna \r\n y apunta la palma hacia abajo).\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

    \r\n Para empezar, trabaja con uno o ambos brazos juntos. Una vez que hayas \r\n dominado el ejercicio, puedes pasar a la versi\u00f3n alternativa.\r\n <\/p>\r\n .\r\n\r\n

    \r\n Pero, \u00bfcu\u00e1les son las ventajas de los ejercicios sin equipo y con equipo?\r\n <\/p>\r\n

    \r\n EJERCICIOS DE ANTEBRAZO SIN EQUIPO\r\n <\/h2>\r\n

    \r\n Sin equipamiento, ya puedes realizar curls, elevaciones de tierra y \r\n dominadas. Se gana m\u00e1s flexibilidad en los m\u00fasculos de la mu\u00f1eca y se \r\n mejora la fuerza de agarre. Empezar sin equipo te ahorra lesiones y al \r\n mismo tiempo desarrolla tu fuerza de golpeo y lanzamiento, adem\u00e1s, el \r\n ejercicio puede realizarse en cualquier momento del d\u00eda.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Por ejemplo: actividad simple de escalada o escalada, tirones de toalla \r\n alrededor de una barra, empuje de mu\u00f1eca o bombas en los dedos, ect.
    Sin \r\n embargo, los ejercicios de antebrazo sin equipamiento no desarrollan la \r\n masa, se limitan al trabajo de agarre y resistencia.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n En efecto, para quienes desean ganar m\u00e1s masa en los antebrazos, los \r\n ejercicios b\u00e1sicos son esenciales. Es necesario pasar a un nivel m\u00e1s \r\n avanzado utilizando, por ejemplo, el peso.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n EJERCICIOS DE ANTEBRAZO CON EQUIPO\r\n <\/h2>\r\n

    \r\n Ejercicios de antebrazos con mancuernas\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Las mancuernas ayudan a desarrollar todos los m\u00fasculos del antebrazo al \r\n mover y mantener la posici\u00f3n de la mu\u00f1eca y el codo con ejercicios de la \r\n parte superior del cuerpo. Los movimientos que se pueden realizar con \r\n las mancuernas son la flexi\u00f3n, la extensi\u00f3n, la rotaci\u00f3n, la abducci\u00f3n y \r\n la aducci\u00f3n de la mu\u00f1eca. En comparaci\u00f3n con un ejercicio con barra, un \r\n ejercicio con mancuernas promueve un movimiento m\u00e1s natural, es f\u00e1cil \r\n trabajar individualmente con cada antebrazo o bilateralmente con las \r\n mancuernas. Los movimientos son m\u00e1s c\u00f3modos y evitan lesiones en las \r\n mu\u00f1ecas o los antebrazos. Las mancuernas ajustan el \u00e1ngulo y la amplitud \r\n con movimientos simples y libres, tambi\u00e9n ayudan con los desequilibrios \r\n musculares. Es aconsejable empezar con mancuernas ligeras, el trabajo de \r\n los m\u00fasculos se basa en la repetici\u00f3n del ejercicio, luego puedes \r\n progresar en las cargas con series cortas para proteger tus \r\n articulaciones, en particular, la rotaci\u00f3n en pronaci\u00f3n, las rotaciones \r\n en supinaci\u00f3n, la abducci\u00f3n a la mu\u00f1eca y la aducci\u00f3n a la mu\u00f1eca, son \r\n ejemplos de ejercicios con mancuernas.\r\n <\/p>\r\n

      \r\n
    • \r\n Ejercicios de antebrazo en la polea \/ m\u00e1quina\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

      \r\n Las m\u00e1quinas y las poleas son equipos eficaces para el desarrollo \r\n muscular selectivo. Los peque\u00f1os m\u00fasculos del antebrazo son los m\u00e1s \r\n estimulados. El ejercicio con estas m\u00e1quinas tambi\u00e9n ayuda a aislar los \r\n m\u00fasculos del antebrazo. Los ejercicios de antebrazo con la polea\/m\u00e1quina \r\n pueden variar seg\u00fan la disponibilidad de accesorios.\r\n <\/p>\r\n

      \r\n - Con las m\u00e1quinas, podemos concentrarnos mejor en los m\u00fasculos porque \r\n trabajamos menos el equilibrio pero los movimientos son menos naturales,\r\n <\/p>\r\n

      \r\n - Utilizando pelotas de estr\u00e9s o pelotas de tenis, puede aumentar la \r\n fuerza de agarre haciendo trabajar los m\u00fasculos de la mu\u00f1eca y el \r\n antebrazo,\r\n <\/p>\r\n

      \r\n - Las pinzas est\u00e1n hechas para trabajar m\u00e1s el agarre\r\n <\/p>\r\n

      \r\n - La polea, proporciona una tensi\u00f3n constante en el m\u00fasculo\r\n <\/p>\r\n

      \r\n - Ejercicios de antebrazo en la barra\r\n <\/p>\r\n

      \r\n La barra ayuda eficazmente a la resistencia en los movimientos de \r\n flexi\u00f3n y extensi\u00f3n de la mu\u00f1eca. El crecimiento muscular est\u00e1 \r\n garantizado gracias a este material que puede utilizarse en posici\u00f3n \r\n sentada, de pie y de rodillas.\r\n <\/p>\r\n

      \r\n Los curls de codo tambi\u00e9n son ejercicios para los antebrazos.
      Pero el \r\n trabajo isom\u00e9trico ya supone un esfuerzo para los flexores, conc\u00e9ntrate \r\n en los extensores para equilibrar las fuerzas alrededor de la mu\u00f1eca y \r\n el codo.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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