{"id":24354,"date":"2021-06-24T19:12:31","date_gmt":"2021-06-24T17:12:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=24354"},"modified":"2021-09-15T15:33:47","modified_gmt":"2021-09-15T13:33:47","slug":"los-mejores-ejercicios-para-los-brazos","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/anatomia-metodos-y-ejercicios-de-musculacion\/la-anatomia-en-el-culturismo\/brazos\/los-mejores-ejercicios-para-los-brazos\/","title":{"rendered":"LOS MEJORES EJERCICIOS PARA LOS BRAZOS"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t

\r\n Mucha gente se lanza al curl de b\u00edceps con la esperanza de \r\n ganar m\u00fasculos. Desgraciadamente, muchos de ellos no encuentran \r\n resultados convincentes debido a m\u00e9todos inadecuados o ineficaces, a una \r\n nutrici\u00f3n inadecuada o incluso a la falta de consumo de suplementos, \r\n algunos aguantan horas de formaci\u00f3n y acaban con poco o ning\u00fan sueldo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n A trav\u00e9s de este art\u00edculo, se diseccionar\u00e1n los diferentes m\u00fasculos del \r\n brazo y 6 ejercicios para lograr su objetivo de aumento de peso.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Anatom\u00eda del brazo\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Inf\u00f3rmate y conoce los m\u00fasculos que quieres fortalecer y desarrollar, \r\n todo esto sumado a sus funciones son importantes antes de construir tus \r\n herc\u00faleos brazos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En general, dos grandes grupos musculares componen la parte superior del \r\n brazo. Estos son:\r\n <\/p>\r\n

\r\n - B\u00edceps que est\u00e1n estructurados por la porci\u00f3n externa larga y la \r\n porci\u00f3n interna corta. Representan 1\/3 de la parte superior del brazo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Los tr\u00edceps est\u00e1n formados por 3 porciones, la larga, la corta y la \r\n mediana.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Simbolizan los 2\/3 del brazo. Esto contradice la teor\u00eda de que los \r\n b\u00edceps grandes son sin\u00f3nimo de brazos grandes.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Por lo tanto, se deben implementar ejercicios espec\u00edficos para cada \r\n m\u00fasculo, con el fin de lograr un crecimiento significativo de sus brazos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n As\u00ed que debes saber que, matarte haciendo rizos interminables no es la \r\n estrategia m\u00e1s efectiva. Construye primero tus tr\u00edceps para obtener \r\n grandes ganancias.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Aqu\u00ed hay tres ejercicios adaptados para trabajar sus tr\u00edceps y luego \r\n otros tres para el trabajo de sus b\u00edceps:\r\n <\/p>\r\n

\r\n Los tr\u00edceps con dips\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Es aconsejable realizar este ejercicio en un banco o en un escal\u00f3n \r\n aer\u00f3bico para los principiantes que todav\u00eda est\u00e1n en la etapa de PTO.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para realizarlo correctamente, este ejercicio requiere que utilices la \r\n mayor cantidad posible de tu peso corporal, ya que tu cuerpo es una \r\n carga muy pesada, de este modo, el m\u00fasculo trabaja muy duro de forma \r\n instintiva, cuanto m\u00e1s trabaje, m\u00e1s fibras utilizar\u00e1 y ganar\u00e1s en \r\n crecimiento.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Calificado como el rey de los constructores de tr\u00edceps, este ejercicio \r\n te permite trabajar las tres porciones de m\u00fasculo a la vez, esto es \r\n mejor que cualquier ejercicio de aislamiento.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para quienes ya han adquirido cierta fuerza en los brazos, elija \r\n directamente las barras paralelas en la m\u00e1quina de arrastre o los dips \r\n asistidos. Una carga de aproximadamente 2\/3 de su peso ser\u00eda ideal para \r\n un principiante en una m\u00e1quina asistida para hacer dips finos, a medida \r\n que domines el movimiento, podr\u00e1s reajustar tu carga de antemano.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Si eliges la m\u00e1quina, aqu\u00ed tienes algunos pasos que te ayudar\u00e1n a \r\n utilizarla correctamente:\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Deje que tus brazos cuelguen a cada lado y luego agarra las barras \r\n paralelas, cent\u00edmetros hacia adentro.\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Encuentre una buena posici\u00f3n para tus mu\u00f1ecas que permita que tus \r\n codos se inclinen hacia atr\u00e1s sin demasiada dificultad mientras te \r\n mantienes en l\u00ednea con tus antebrazos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n - En una m\u00e1quina asistida, coloca las rodillas en la plataforma, \r\n desciende suavemente y contrae el tr\u00edceps poniendo en contacto el b\u00edceps \r\n y el antebrazo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n 3 series de 8 a 10 repeticiones ser\u00e1n adecuadas para los principiantes, \r\n mientras que 5 series de 10 ser\u00e1n muy recomendables a medida que aumente \r\n tu nivel de resistencia.\r\n <\/p>\r\n

\r\n A medida que ganes fuerza, puedes a\u00f1adir peso utilizando un cintur\u00f3n de \r\n pesas o colocando una mancuerna entre las piernas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Tr\u00edceps con cuerda\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Para dar al m\u00fasculo su forma de "herradura", el tir\u00f3n de cuerda del \r\n tr\u00edceps es ideal.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Mientras que con una barra recta o en forma de V se utiliza un poco m\u00e1s \r\n de peso, la cuerda, a\u00edsla m\u00e1s el m\u00fasculo y lo contrae de forma \u00f3ptima, \r\n no requiere demasiada carga ni demasiado peso. Este tipo de ejercicio, \r\n en una m\u00e1quina de poleas, te hace trabajar la parte lateral y medial del \r\n tr\u00edceps.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para realizarlo decentemente, sigue estos pasos:\r\n <\/p>\r\n

\r\n - P\u00f3nte de pie con la parte superior del torso ligeramente inclinada \r\n hacia delante, mantenga la postura y luego agarra normalmente cada lado \r\n de la cuerda con las palmas de las manos enfrentadas, luego inhala \r\n profundamente.\r\n <\/p>\r\n

\r\n - A continuaci\u00f3n, manteniendo los tr\u00edceps contra\u00eddos, extiende la cuerda \r\n tirando de ella hacia abajo hasta que las mu\u00f1ecas lleguen a los muslos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Una vez que los brazos est\u00e9n completamente extendidos, aleja las \r\n mu\u00f1ecas del cuerpo para contraer los tr\u00edceps al m\u00e1ximo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Mant\u00e9n la posici\u00f3n y bloquea en cada repetici\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Finalmente, 2 segundos despu\u00e9s de mantener esta posici\u00f3n, podr\u00e1s \r\n soltar tirando suavemente de la cuerda hasta su posici\u00f3n inicial y \r\n terminar con una respiraci\u00f3n profunda mientras tus brazos tambi\u00e9n tiran \r\n hacia arriba.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Puede empezar con 5 series de 12 a 15 ensayos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Extensiones de tr\u00edceps con mancuernas\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Trabajar bien el tr\u00edceps significa, sobre todo, trabajar la parte larga \r\n del tr\u00edceps.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para extender los tr\u00edceps, lo ideal es realizar movimientos por encima \r\n de la cabeza con una mancuerna.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para esto, usar ambas manos ser\u00eda perfecto para a\u00f1adir masa a los \r\n brazos, utilizas m\u00e1s peso y mantienes un estiramiento en la parte \r\n exc\u00e9ntrica del movimiento, este tipo de ejercicio funciona tanto si \r\n est\u00e1s sentado, como de pie, con los codos apuntando hacia fuera o hacia \r\n ti. Al apuntar los codos hacia adelante, aumentar\u00e1 el estiramiento de \r\n los tr\u00edceps.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Sigue los siguientes pasos para realizarlos correctamente :\r\n <\/p>\r\n

\r\n - En primer lugar, separa los pies para que tengan la misma anchura que \r\n los hombros, a continuaci\u00f3n, sujeta la mancuerna con ambas manos y \r\n extiende el brazo para colocarlo por encima de la cabeza.\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Coloca la mancuerna entre las manos de modo que los pulgares puedan \r\n alcanzar el extremo de la barra, ahora prep\u00e1rate para inspirar y \r\n realizar el siguiente movimiento\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Orienta los codos hacia dentro y luego comienza el descenso de la \r\n mancuerna hacia el suelo hasta que los antebrazos toquen los b\u00edceps.\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Para terminar, mientras exhalas, eleva delicadamente la mancuerna a su \r\n posici\u00f3n inicial mientras contraes los tr\u00edceps y repites el movimiento.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Puedes hacer 3 series de 12 a 15 repeticiones.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Preacher curl\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Este es el mejor ejercicio de aislamiento para los b\u00edceps porque trabaja \r\n la porci\u00f3n larga del b\u00edceps, crea el pico del b\u00edceps y hace que tu brazo \r\n se sienta como si se hubiera hecho m\u00e1s grande.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Enga\u00f1ar con este ejercicio es casi imposible, ya que requiere fuerza, el \r\n principio es utilizar cargas moderadas, levantar la barra, las \r\n mancuernas o una polea estando concentrado y contraer en el momento \r\n cumbre del movimiento. Sie recomienda utilizar un agarre ancho para la \r\n parte corta y un agarre firme para la parte larga.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Se puede ejecutar tanto en una m\u00e1quina de curl como en un banco en \r\n posici\u00f3n inclinada.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Ahora veamos c\u00f3mo hacerlo :\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Presiona tu torso firmemente contra el escritorio y coloca los brazos \r\n sobre \u00e9l, con las palmas hacia adelante y los brazos ligeramente hacia \r\n ti debido a la forma de la barra.\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Manten el torso y los brazos firmemente y luego complete la posici\u00f3n \r\n inicial sosteniendo la carga a la altura de los hombros.\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Inhala y siente un importante estiramiento de los b\u00edceps mientras baja \r\n los brazos hasta alcanzar la m\u00e1xima o suficiente extensi\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Despu\u00e9s de eso, puedes exhalar y luego contraer los b\u00edceps, para ello, \r\n hay que llevar la pesa a su posici\u00f3n original y mantenerla durante 2 \r\n segundos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El ejercicio se realiza en 3 series de 8 a 12 repeticiones.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Revers curl con polea\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Este ejercicio estimula el braquial. Los braquiales son m\u00fasculos \r\n situados entre el b\u00edceps y el tr\u00edceps en la parte exterior del brazo, al \r\n trabajarlos y hacerlos m\u00e1s grandes, empujas el b\u00edceps hacia arriba y el \r\n tama\u00f1o de tu brazo aumentar\u00e1 despu\u00e9s.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Basta con realizar un simple curl en la polea, realizado a la inversa, \r\n sin utilizar cargas pesadas, ya que este ejercicio requiere una fase \r\n exc\u00e9ntrica lenta para obtener ganancias significativas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Lo ideal es utilizar una polea baja con una barra recta o un accesorio \r\n de barra EZ para ejercer una resistencia constante en el cable \r\n manteniendo los b\u00edceps en tensi\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Los pasos a seguir son :\r\n <\/p>\r\n

\r\n - De pie, con el torso recto, aguanta la barra frente a ti, con las \r\n palmas hacia abajo, con un agarre al ancho de los hombros.\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Mant\u00e9n los codos cerca del cuerpo y la parte superior de los brazos \r\n recta. Levanta la barra hacia la cabeza mientras exhalas, luego contrae \r\n los b\u00edceps a la altura de los hombros, moviendo s\u00f3lo los antebrazos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Aguanta esta posici\u00f3n durante 1 o 2 segundos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Por \u00faltimo, suelta suavemente la barra con un movimiento hacia abajo \r\n durante 3 o 4 segundos y procede con las repeticiones.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Este ejercicio se realiza en 5 series de 12 a 15 repeticiones.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Hammer Curl con mancuernas\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Este es el \u00faltimo ejercicio para dar forma a los brazos grandes durante \r\n el cual, las palmas de las manos se girar\u00e1n hacia adentro mientras se \r\n est\u00e1 parado y no hacia adelante como en los rizos tradicionales.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para sobrecargar los b\u00edceps, utiliza cargas pesadas, pesos m\u00e1s pesados \r\n para trabajar simult\u00e1neamente los braquiorradiales que los b\u00edceps y \r\n obtener as\u00ed los mejores resultados posibles.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Al principio, comienza con pesos m\u00e1s ligeros para realizar movimientos \r\n correctos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Los siguientes pasos a seguir son :\r\n <\/p>\r\n

\r\n - De pie, con el tronco firme y la espalda recta, sujeta una mancuerna \r\n en cada mano y alinea los brazos con el cuerpo, con las palmas hacia \r\n dentro.\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Manteniendo la parte superior del brazo cerca del cuerpo, exhala y \r\n contrae los b\u00edceps y luego levanta la mancuerna para que llegue al nivel \r\n de los hombros.\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Inmoviliza los antebrazos para concentrarse en los b\u00edceps y mant\u00e9n \r\n esta posici\u00f3n por un momento.\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Baja las pesas a su posici\u00f3n inicial despu\u00e9s de soltar la contracci\u00f3n \r\n y finalmente, repite.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Es aconsejable variar los movimientos para obtener mejores resultados, \r\n utilizando un banco para apoyar la espalda; utiliza una sola mano para \r\n lograr una mayor concentraci\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n 3 series de 8 a 12 repeticiones ser\u00e1n adecuadas para este ejercicio.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Eso es todo, ahora eres capaz de reproducir estos ejercicios \r\n correctamente. Se recomienda encarecidamente realizarlas cada semana \r\n para obtener un resultado m\u00e1s satisfactorio.\r\n <\/p>\r\n

\r\n No te olvides de ejercitar el resto de tu cuerpo para un mejor \r\n mantenimiento.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mucha gente se lanza al curl de b\u00edceps con la esperanza de ganar m\u00fasculos. Desgraciadamente, muchos…<\/p>\n","protected":false},"author":71,"featured_media":31452,"parent":24200,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"template_ES.php","meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/24354"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/71"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24354"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/24354\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24383,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/24354\/revisions\/24383"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/24200"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31452"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24354"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}